月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	11.0	ｊｏｇ　ｷﾛ6分くらい	計ってない	暑い、暑すぎる。
7/02 土	17.0	ｊｏｇ ｷﾛ5‘50で5km後10分ﾘｶﾊﾞﾘｰ、ｷﾛ5`40で5km、10分ﾘｶﾊﾞﾘｰ、ｷﾛ5‘30で5km		代々木公園の自販機はひえひえ度が高い。シロクマアイスも旨かった
7/03 日	15.0	ｊｏｇ　ｷﾛ6分30くらい	計ってない	暑い！暑いと身体が動かん。まだ梅雨明けてないのに。疲れも取れてない。なれてくるのか
7/04 月	10.0	ゆっくりｊｏｇ	70分くらい	週末からの疲れがなかなか取れないので、アクティブレスト？やってみた。ちょっと脚が軽くなった気がする。もう少し短めがよかったかな？
7/05 火	9.0	800m(キロ4‘50ペース)２分リカバリー400m(キロ4‘30)で1セット。を５セット他JOG		ﾗｽﾄ400Mは先のことは考えずにはしった。
7/06 水	6.0	積極的疲労回復のつもりが・・・	40分くらい	ラスト１ｋｍはまたまた全開ではしってまった・・・
7/07 木	11.0	ｊｏｇ　キロ６分２０くらい	70分くらい	久々のホームコースをゆったりJog。風は南風冬場と間逆の風向き
7/08 金	7.0	5キロタイムトライヤル他ＪＯＧ	２３‘０６　自己新。っつうか初めてだからね	織田Ｆは大好きだ。トラック好きになっている。
7/09 土	10.4	ｊｏｇキロ６‘３０位で	計ってない	夜ｊｏｇ、汗が吹き出る
7/10 日	17.0	ｊｏｇ　キロ６‘２０位 ｊｏｇ　キロ６分２０くらい	計ってない 計ってない	朝ｊｏｇ 夕方ｊｏｇ、三男を野球スクールに送り届けた待ち時間で。八潮、三郷方面の旅ｒｕｎ
7/11 月	0.0	やすんだ		サウナに行く。120℃位の所に20分。フラフラになるまで入る
7/12 火	11.0	3km×3本、キロ５‘２０～５‘１０～５‘００間は４分のリカバリー。他はＪＯＧ	計ってない	織田Ｆにて。夜風が涼しい～♪。
7/13 水	0.0	お休み
7/14 木	15.0	ｊｏｇ　ｷﾛ７分位 ｊｏｇ　キロ６‘２０位	計ってない 計ってない	早朝ＪＯＧ 朝、夜走れた。
7/15 金	0.0			おやすみ
7/16 土	9.0	インターバル走	５ｋｍ、キロ５‘３０～３ｋｍ、キロ５‘２０～２ｋｍ、キロ５‘１０　他はＪＯＧ	炎天下の中、走るのは変態だ
7/17 日	22.0	ＬＳＤ	キロ７‘１５ペース	あさからささっと走れた。街をオオキク周回して、なるべく日陰を走れた。工夫だす。
7/18 月	16.0	ＪＯＧ　キロ６‘４０くらい	計ってない	黄昏ＪＯＧ。夜風が気持ちいい。ＲＵＮ後の冷やし中華はうまい
7/19 火	10.0	6km変化走。 1kmは全開	最初の２ｋｍは５‘３０、～４ｋｍは５‘２０、～ラストは５‘１０。５分リカバリー後、ラスト１ｋｍは４‘１５	織田Ｆにて。台風の影響か、リスタートチームと、ほとんど貸切状態。夜風も涼しく得した気分。
7/20 水	0.0			おやすみ
7/21 木	3.0	アクティブレスト？		もうすこし走れよ。
7/22 金	12.0	ＪＯＧのつもりが・・・	１：１３‘３０	涼しかったので、４ｋｍ過ぎからレースペース！涼しいと脚が動く動く。
7/23 土	0.0			またまたやってしまいました。子供をねかしつけていたら一緒に・・・
7/24 日	27.0	ＬＳＤ	４時間くらい	４時間走ると、もう、旅です。朝６：００からだったからラストは腹がへり電池切れ
7/25 月	9.0	ゆったりＪＯＧ	計ってない	江戸川河川敷。川風が気持ちいい、もうあきなのか？
7/26 火	10.0	インターバル走	３０００－２０００－１０００－４００ｍをそれぞれ４‘５０，４‘４０，４‘３０、ラスト４００は全開	夕方の空腹時に練習。ラストはガス欠感が・・・
7/27 水	10.0	ＪＯＧ	65分くらい	ラスト1kmはたぶん4‘30位
7/28 木	0.0	ＲＵＮできなくても、通勤は歩く。	３０分くらい	会社、自宅往復３ｋｍくらいだが。
7/29 金	0.0	お休み
7/30 土	23.0	２０ｋｍペース走	キロ６分２時間	代々木公園、大好きになりました
7/31 日	22.0	２．５時間ＬＳＤ	キロ７‘４０ペース	家から、新宿３丁目まで。スタバのライムティーフラベチーノは最高だ
走行距離	312.4  km