いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2011/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 土 | 23.2 | 朝ジョグ ジョグ |
45'28 1:08'30 |
自宅⇔R16。初日の出前ジョグ6'25-5'40-5'30-5'31-5'30-5'27-5'13-4'59 自宅⇔ベイシア。HTで4'30/kmイメージ。5'28-5'01-4'48-4'47-4'29-4'37-4'35-4'43-4'24-4'28-4'21-4'06-4'16-4'11-4'09 |
1/02 日 | 36.0 | 朝ジョグ 20km走 DOWN2km |
1:06'44 1:30'09 |
自宅周辺。2kmUP→4'30/kmイメージ10km→DOWN2km。5'40-5'05-4'36-4'36-4'41-4'31-4'34-4'29-4'34-4'29-4'28-4'24-5'18-5'12 印旛沼20kmを4'00/kmイメージ。4'13-3'53-3'58-3'54-3'53-3'58-3'56-3'59-4'00-4'03-4'02-4'00-3'56-4'01-3'53-3'59-3'57-4'00-3'56-3'58-5'12-5'17 |
1/03 月 | 15.1 | 90分スロージョグ |
1:30'01 |
だいぶお疲れスロージョグ。6'00/kmイメージ。夜はサボリ。 |
1/04 火 | 33.5 | 朝起伏ジョグ17km→ダウンジョグ3km ジョグ |
1:32'43 1:08'56 |
起伏を使って17kmまで4'30/kmを目安にジョグ。3kmダウンはゆっくり。5'29-4'57-4'39-4'29-4'19-4'34-4'22-4'25-4'28-4'18-4'22-4'14-4'23-4'18-4'14-4'19-4'15-5'09-5'26-5'53 5'00/kmイメージ。5'38-5'02-4'54-4'57-4'57-4'53-4'50-4'52-4'52-4'50-4'50-5'49-5'42-5'25 |
1/05 水 | 19.8 | 朝ジョグ8.0km 夜ジョグ1.5km 夜ジョグ10.3km |
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1/06 木 | 19.6 | 朝ジョグ7.2km 夜ジョグ12.4km |
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1/07 金 | 15.8 | 昼ジョグ5.7km 夜ジョグ10.1km |
朝寝坊したので昼ジョグ。 明日のハーフは練習のつもりなのでしっかりジョグ。 |
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1/08 土 | 30.0 | 高滝湖ハーフ 疲労抜きジョグ5km アップ&ダウンジョグ4km |
1:14'52 29'44 |
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1/09 日 | 28.6 | 朝ジョグ7.2km アップ&ダウンジョグ5.9km 駅伝4.1km 帰宅ジョグ11.5km |
41'39 25'27 13'28 1:02'59 |
とりあえず朝ジョグ。 アップダウンに撃沈↓ 帰宅ジョグでキョリ稼ぎ(笑) |
1/10 月 | 35.2 | 朝ジョグ30.2km 夕ジョグ5km |
2:41'22 32'52 |
40kmジョグを30kmに疲労大のため変更。 疲労抜きスロージョグ。 |
1/11 火 | 20.4 | 朝ジョグ 夜ジョグ |
時計忘れ 53'31 |
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1/12 水 | 20.2 | 朝ジョグ 帰宅ジョグ |
1:09'45 |
疲労大! |
1/13 木 | 0.0 | 完全休養 |
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1/14 金 | 24.1 | 昼ジョグ 帰宅ジョグ |
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1/15 土 | 28.0 | 朝ジョグ |
1:33'37 |
疲れた〜! |
1/16 日 | 0.0 | 脛の痛み発生1日目 |
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1/17 月 | 0.0 | 脛の痛み発生2日目。痛みは和らいできたが・・・。 |
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1/18 火 | 0.0 | 脛の痛み発生3日目。 |
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1/19 水 | 2.5 | ジョグ開始♪すこしずつ。 |
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1/20 木 | 5.0 | ジョグ |
ムリせずジョグ |
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1/21 金 | 0.0 | |||
1/22 土 | 9.0 | ジョグ |
ムリせずジョグ |
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1/23 日 | 10.0 | ジョグ |
千葉マリンDNS→応援チャリで55kmも漕いだ(驚) |
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1/24 月 | 9.0 | 朝ジョグ |
キロ6分ペースでユルリ♪ |
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1/25 火 | 13.1 | 通勤ジョグ |
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1/26 水 | 13.0 | 通勤ジョグ |
脚は大丈夫そう♪週末は刺激入れるか! |
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1/27 木 | 13.0 | 通勤ジョグ |
復活宣言♪ |
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1/28 金 | 9.0 | 通勤ジョグ |
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1/29 土 | 11.0 | 10000Mビルドアップ |
スピード出して大丈夫か?恐る恐る確認。4'07-3'55-3'52-3'50-3'48-3'37-3'32-3'28-3'26-3'16 |
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1/30 日 | 20.0 | 10kmラン→10kmジョグ |
3'44→4’02→4'02→3'54→3'50→3'48→3'44→3'39→3'36→3'25→4'38→4'42→4'30→4'34→4'31→4'26→4'25→4'15→4'22→4' |
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1/31 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 464.0 km |