いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2009/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 土 | 19.0 | 【朝】JOG10km 【夜】5000M T.T.@柏市ナイター |
16'25"04 |
【朝】10kmJOG。1゜02'40(ave 6'01/km)。 【夜】心拍計をつけて5000M T.T.(柏市ナイター)。タイム16'25"04(ave.HR 176, min 131, max 220)LAP; 3'17"8(164)-3'16"3(175)-3'15"8(178)-3'18"8(181)-3'16"3(182)。良くも悪くもイーブンペース。 |
8/02 日 | 42.0 | 【AM】20km変化走@国立 【PM】JOG@千駄ヶ谷 |
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8/03 月 | 23.0 | 【朝】JOG11km 【夜】10kmB-up→2kmDOWN |
1゜01'28 41'09→11'58 |
【朝】軽くjOG。1゜01'28。ラップ;6'08-5'52-5'45-5'44-5'40-5'27-5'35-5'08-5'01-4'59-6'03 【夜】軽く10kmB-up→2kmDOWN。53'12。ラップ;5'05(113)-4'28(131)-4'11(140)-4'14(146)-4'09(151)-4'01(151)-3'51(155)-3'50(162)-3'43(165)-3'34(168)-5'43(143)-6'15(130)。少し疲労あり。CS4のグリップが完全にヘタっている。 |
8/04 火 | 23.0 | 【朝】JOG12km 【夕】JOG11km |
【朝】スローJOG。 【夕】スローJOG。 |
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8/05 水 | 11.0 | 【朝】JOG11km【夕】バイク28km |
【朝】今日もスローJOG。ふくらはぎの張りは少しおさまった感じ♪【夜】エアロバイク;負荷レベル17-20, 70-80rpm。心拍数ave145。119(0-10min)-139(10-20min)-146(20-25min)-147(25-30min)-151(30-35min)-152(35-40min)-153(40-45min)-160(45-50min)-161(50-60min) |
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8/06 木 | 11.0 | 【朝】JOG11km |
ふくらはぎの状態は良くなってきている♪週末に軽いスピード練習くらいはできるかな? |
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8/07 金 | 0.0 | 【夜】エアロバイク28km |
負荷レベル17-20, 70-80rpm。心拍数ave143。103(0-5min)-122(5-10min)-128(10-15min)-136(15-20min)-142(20-25min)-144(25-30min)-150(30-35min)-152(35-40min)-155(40-45min)-161(45-50min)-161(50-55min)-131(55-60min) |
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8/08 土 | 9.6 | |||
8/09 日 | 21.0 | 【朝】21km【夜】エアロバイク25km |
【朝】代々木公園。コースは外周2.5km。意外とアップダウンがありタフなコース。6周(15km)までは設定ペース(4'30"/km)で周回。ラスト2周でペースアップ。Time; 1゜25'35"HR ; ave.147 (MAX 184, MIN 76)11'01"(136)-11'30"(139)-11'14"(142)-11'32"(140)-11'17"(138)-11'46"(142)-8'39"(173)-8'36"(180)【夕】雨なのでエアロバイク。設定HR145キープ。165W/65rpm, 145W/75rpm。 |
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8/10 月 | 22.8 | 【朝】17.5km【夜】トレッド5km エアロバイク23.50km |
【朝】雨の中RUN。ところどころ冠水。かなり走りにくかった。途中ラップ4'49"-4'38"-。【夕】トレッドミル30分。エアロバイク60分(140-145W,65-75rpm)503kcal |
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8/11 火 | 35.2 | 【朝】10kmfJOG→5kmDOWN【夕】20kmJOG |
45'10"(ave 4'31/km) |
【朝】10kmfJOG 5kmDOWN、10kmfJOG;45'10"(5'23"-4'56"-4'42"-4'40"-4'34"-4'22"-4'15"-4'13"-4'05")。徐々に上げて最後は4'00"/kmまで。【夕】20kmJOG;5'49"-5'18"-5'16"-5'15"-5'04"-4'57"-5'02"-5'10"-4'57"-4'56"-5'00"-5'08"-4'51"-4'43"-4'39"-5'10"-4'45"-4'57"-4'52"-4'33心拍数(5〜20km)Ave127, 121(5-7km)-126(7-9km)-123(9-11km)-124(11-15km)-132(15-20km) |
8/12 水 | 41.0 | 【朝】20kmJOG→1kmsJOG 【夕】@3.1kmUP→A5000M→400MJOG→30minREST→B5000M→600MJOG→10minREST→C6kmDOWN |
1°52'30(ave 5'38/km)→6'24" |
【朝】JOG、疲労が溜まり気味だがフルの時みたいなダルさ!いい感じ♪6’12”-5’45”-5’41”-5’33”-5’31”-5’26”-5’22”-5’23”-5’30”-5’28”-5’27”-5’19”-5’20”-5’05”-5’04”-5’11”-5’14”-4’53”-4’32”-4’30”→6’24”。心拍数ave.116, 103(1-4km)-114(4-8km)-115(8-12km)-121(12-17km)-130(17-20km)118(20-21km) 【夕】@12’52(ave 4'09"/km)A17'13"(170); 3'28"(156)-3'31"(166)-3'28"(172)-3'25"(176)-3'22(179)B17'07"(174); 3'29"(157)-3'27"(172)-3'25"(178)-3'26"(180)-3'20"(183)C29'59"(ave 5'00"/km) |
8/13 木 | 26.0 | 【朝】15kms-JOG 【昼】11kmJOG |
1°36'50(ave 6'28/km) 59'23(ave 5'24/km) |
【朝】s-JOG、疲労感あり(昨日の飲み過ぎ?) 【昼】JOG、まずまず。 |
8/14 金 | 36.0 | 【朝】20kmJOG 【昼】2.5kmUP→@10000M→1000MJOG→10minREST→2.5kmDOWN |
1°43'58(ave 5'27/km) 36'13(ave 3'37/km) |
【朝】JOG、昨日のつなぎJOGで少し回復。 【昼】LAP; 3'43"(143)-3'43"(155)-3'43"(158)-3'43"(159)-3'42(160)-3'37"(164)-3'38"(164)-3'35"(166)-3'31"(169)-3'18"(173)。10000Mは負荷をかけすぎない事を意識して練習☆ぼちぼちでした。 |
8/15 土 | 31.2 | 【朝】20kmf-JOG→1kms-JOG 【夕】10.5JOG |
1°33'16(ave 4'40/km)→6'09" 56'35(ave 5'33/km) |
【朝】JOG、足指の離れを意識してRUNしだいにペースアップ。5kmごとのラップ→28'58"-23'01"-20'31"-20'46" 【夕】腹痛く途中で引き返す(泣)。 |
8/16 日 | 18.0 | アップ2.5km→400M(200Mつなぎ)20本→ダウン3.5km |
15本までの記録;74”6(144)-(64”, 148)-73”5(157)-(66”,156)-73”7(163)-(61”,161)-74”3(162)-(60”,164)-75”1(165)-(60”,167)-74”9(169)-(57”,170)-72”4(172)-(62”,170)-74”8(170)-(62”,169)-75”0(171)-(61”,172)-75”8(174)-(2’10”,159 給水)-73”2(164)-(63”,171)-75”6(174)-(60”,174)-75”8(175)-(60”,174)-76”7(174)-(60”,174)-75”8(175)。 |
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8/17 月 | 0.0 | 【夜】エアロバイク28.3km |
60min |
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8/18 火 | 11.0 | 【朝】11kmJOG 【夜】エアロバイク15.2km |
1°06'36(ave 6'03/km) 40nin |
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8/19 水 | 23.0 | 【朝】11kmJOG 【夕】12kmJOG |
1°05'35(ave 5'57/km) 1°07'26(ave 5'37/km) |
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8/20 木 | 24.0 | 【通勤RUN】 |
2°11'30(ave5'28km) |
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8/21 金 | 24.0 | 【通勤RUN】 |
2°08'39(ave 5'21/km) |
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8/22 土 | 40.0 | |||
8/23 日 | 0.0 | |||
8/24 月 | 0.0 | |||
8/25 火 | 0.0 | |||
8/26 水 | 0.0 | |||
8/27 木 | 0.0 | |||
8/28 金 | 0.0 | |||
8/29 土 | 0.0 | |||
8/30 日 | 0.0 | |||
8/31 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 491.8 km |