いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2009/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 水 | 7.5 | 朝JOG |
ラスト100mWS×3 |
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7/02 木 | 7.5 | 夕JOG |
`6→5分ペース |
100mWS×2。全然疲労が取れない(TT)。半身浴さぼっているせいか!? |
7/03 金 | 10.0 | 朝JOG |
`6→5分ペース |
疲労が少し抜けてきた?MUSASHI投入したから? |
7/04 土 | 11.0 | 1500M@順大記録会 |
4'19"58 |
宿直明けはツラカッタ☆根本的に中距離は走り方が違うのを再確認しました!! |
7/05 日 | 74.7 | 8h耐久レースin所沢 |
6:02'35 |
実走6:02'35、休憩1:38'09 |
7/06 月 | 0.0 | REST |
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7/07 火 | 10.1 | 朝JOG |
`6'20-30ペース(64分) |
そんなに疲労は感じず。軽いWSでダメージを確認。 |
7/08 水 | 20.2 | 朝JOG 夕JOG |
`5'20-30ペース(56分) `6'20-30ペース(55分) |
足首にまだ疲労? 回復してきたかな?週末にはポイント練習できそう☆ |
7/09 木 | 0.0 | REST |
サボリ☆ |
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7/10 金 | 13.0 | 朝JOG 夕JOG |
`6'00ペース(37分) 30分 |
完全回復には至らず。 明日は一応スピード練習の予定 |
7/11 土 | 15.0 | 400m(つなぎ200m)→1000mJOG→1000m |
アップJOG 3000m(4'28-3'39-3'28)→100mW.S.(つなぎ100m)を8本。67"4-(62"7)-69"8-(64"3)-68"9-(65"5)-70"71-(67"8)-69"8→4'16→2'59。プチ失速気味。`6分ダウンJOG。 |
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7/12 日 | 31.0 | 19kmRUN 夕JOG |
31分 |
4kmUP-JOG→19kmRUN;1時間18分59秒(4'59-4'36-4'42-4'36-4'40-4'36-4'33-4'25-4'25-4'21-4'00-3'42-3'37-3'37-3'39-3'40-3'39-3'38-3'34)。→2km DOWN-JOG。後半は少しペースをあげて定速走行。無理しないスピードが`3分40秒前後でした。足裏がイタかった。 疲れはあまりなし♪ |
7/13 月 | 10.1 | 朝JOG |
平均`6'06(62分) |
意識的にユックリJOG☆ |
7/14 火 | 15.0 | 朝JOG |
平均`6'22(95分) |
今日も意識的にユックリJOG☆ |
7/15 水 | 12.0 | 朝JOG |
平均`6'08(74分) |
今日もスローJOG☆体調が戻ってきた。 |
7/16 木 | 10.0 | 朝JOG |
平均`5'51(58分34秒) |
途中でW.S.を入れたりして調整♪ |
7/17 金 | 6.0 | 夕JOG |
平均`5'39(34分01秒) |
調整。5kmJOG→WS約100m×8本くらい。 |
7/18 土 | 10.0 | 朝JOG 夕JOG |
平均`6'18(31分32秒)) 平均`5'37(28分09秒) |
調整。 調整。スローJOGを長めに入れた方が疲れはとれそう・・・・。 |
7/19 日 | 17.0 | 朝JOG 1500M@郡市民大会 夕JOG |
平均`6'05(30分25秒) 4'33"2? 平均`5'57(41分42秒) |
調整、まずまずかな? 今季ワースト(泣)。アップで調子よかったので飛ばしすぎの大失速↓。調子乗りすぎました。 |
7/20 月 | 35.2 | クロカン16km→3.2km 夕JOG |
76分28秒(`4分47秒), 平均`5'54(1時間34分32秒) |
クロカン1.6km×10周, 76分28秒(`4分47秒), ラップ; 8'52-8'08-8'02-7'41-7'43-7'35-7'22-7'21-7'13-6'28。体調まずまず。クロカンは体に効きます。休憩6'15後にダウンJOG2周10'00-9'40 繋ぎ&回復JOG。途中、左膝に少し違和感。帰ってスグにアイシング☆ |
7/21 火 | 13.0 | 朝坂道JOG |
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7/22 水 | 24.2 | 朝JOG 江戸陸ナイター |
疲労抜きスローJOG。途中、雨に降られた! |
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7/23 木 | 23.1 | 朝JOG 夕RUN |
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7/24 金 | 17.0 | 朝JOG 夕JOG |
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7/25 土 | 22.0 | 競技場 夕JOG |
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7/26 日 | 28.0 | |||
7/27 月 | 11.0 | |||
7/28 火 | 0.0 | |||
7/29 水 | 10.0 | |||
7/30 木 | 0.0 | |||
7/31 金 | 7.0 | |||
走行距離 | 470.6 km |