いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2009/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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4/01 水 | 6.5 | トレッドミル |
筋トレDAY☆ついでにトレッドミルで少し距離稼ぎました☆ |
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4/02 木 | 11.7 | 夜JOG |
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4/03 金 | 24.1 | 朝1hr坂道JOG 夜公園JOG |
坂道JOGはかなりキツイ......。 きままにJOG |
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4/04 土 | 20.0 | AM;競技場、PM;JOG |
AM;1000m×3本(3.17-16-26)、200m×6本。筋トレの疲労が残っているので安全走行。PM; 10kmJOG |
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4/05 日 | 41.8 | LSD |
Ave6.06/km |
結構足がガクガク。筋持久力が全然足んなかったのね☆ |
4/06 月 | 6.4 | 朝JOG |
Ave5.27/km |
今日は胃検診☆軽くJOG |
4/07 火 | 10.8 | 夕JOG |
Ave5.33/km |
1hJOG後、筋トレ。筋トレは何とか継続して筋力UPしたい。本日は20kgでランジも追加。 |
4/08 水 | 10.1 | 朝JOG |
Ave5.22/km |
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4/09 木 | 25.5 | 通勤RUN |
最初は激面。15km位から体が軽くなった♪ |
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4/10 金 | 0.0 | REST |
デジカメ買いに行ったら走る気ナシ↓体も疲れていたので潔くREST |
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4/11 土 | 30.0 | AM:競技場 PM:JOG |
5000m→12kmJOG→1000m |
3分33−31−29−25−21秒の17分19秒。3分03秒 |
4/12 日 | 16.0 | 朝JOG |
`5分40秒ペースくらい |
お疲れモード。カロリー消費RUN。 |
4/13 月 | 10.2 | 夕JOG |
Ave4.30/km |
夜の方がペースは速い!体が起きているからね☆ |
4/14 火 | 19.5 | 朝JOG トレッドミル |
Ave4.50/km |
アップは傾斜5°で10km/hで24分。筋トレ後最後の〆に傾斜5°で10km/hからスピードを上げて15km/hで1km走って終了! |
4/15 水 | 10.2 | 朝JOG |
Ave4.40/km |
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4/16 木 | 20.8 | 21kmJOG |
Ave5.05/km |
10km位で400m坂DASH 2本追加。 |
4/17 金 | 6.1 | 朝JOG |
Ave5.32/km |
途中で腹痛(泣)引き返す。 |
4/18 土 | 20.0 | 10000Mペース走 |
Ave3.30/km |
34分59秒。前半17分36秒後半17分23秒。ラップは3分34-31-32-29-30-30-32-30-29-22秒。 |
4/19 日 | 20.0 | 400(100)→5000→1000 夕食前JOG |
Ave5.18/km |
スピード練習☆70秒8-(31秒3)-72秒9-(33秒6)-74秒7-(38秒0)-75秒0-(31秒3)-74秒3。16分59秒(3分26-24-24-25-20秒)。3分06秒 S-JOGのつもりが・・・・・。 |
4/20 月 | 19.3 | 朝JOG 10km→2.8kmS-JOG |
Ave4.32/km 36分04秒(Ave3.36/km) |
途中で一旦ためてスピードをあげて刺激をいれました。5分17秒-4分07秒-4分01秒-4分25秒-3分22秒-5分26秒。朝はスピードが出ない←当たり前か。JOG後おなかプルプルするまで腹筋。 36分04秒(18分12秒-17分52秒)。ラップ3分48-38-38-38-30-32-34-35-34-37秒。アップなしで最初は後頭部が痛かった、、、。さすがに疲れた、、。 |
4/21 火 | 7.0 | S-JOG |
繋ぎJOG。回復を待つ☆ |
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4/22 水 | 14.0 | 1kmUP→10km→2.8kmS-JOG |
35分05秒(Ave3.31/km) |
前半17分48秒・後半17分17秒。ラップ3分31-38-35-30-34-31-31-28-28-19秒。後半はピッチを意識することによりタイムUP↑。今回も腹筋が痛かった。 |
4/23 木 | 0.0 | 調整REST |
ちょっと疲労感あり |
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4/24 金 | 0.0 | 調整REST |
疲労感あり |
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4/25 土 | 3.0 | 調整JOG |
軽くJOG。体は軽くなってきているかな? |
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4/26 日 | 25.0 | 前橋シティーマラソン |
1゜15'34" |
難コース、悪条件からすればよい結果か?でも不満。強行日程だししょうがないか! |
4/27 月 | 6.6 | 朝JOG |
かなり疲労感が強い!大丈夫か? |
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4/28 火 | 15.0 | JOG |
Ave4.59/km |
夜JOG。疲労感あったが繋ぎで途中4.00/kmまであげてみたがキツカッタ↓。 |
4/29 水 | 15.0 | 5000M@国立競技場 |
17分04秒 |
1000Mインターバル(3分59-57-54-52-42秒)の後、5000M1本→3分16-22-29-31-26秒の17分04秒。完全なビルドダウン(泣)。 |
4/30 木 | 0.0 | REST |
疲労が溜まっているので積極的にREST |
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走行距離 | 414.6 km |