いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2009/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 日 | 43.1 | 筑波山麓LSD |
3.33.34 |
脚の疲労もあまりなくまずまず。筋トレ効果かな☆ |
3/02 月 | 7.0 | 朝JOG |
41.12(Ave. 5.53/km) |
かなり脚に疲労!7.0kでやめてお家で補強☆ |
3/03 火 | 1.0 | 朝JOG ジムトレ |
大腿が超筋肉痛!JOGもままらない・・・。 JOGできなかったので、ステアマスタ30分、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションを軽く。 |
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3/04 水 | 1.0 | JOG ジムトレ |
ステアマスタ45分、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションを軽く。やっぱ違う運動すると筋肉痛が和らぐね☆ |
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3/05 木 | 10.2 | 朝JOG |
52.40(Ave. 5.10/km) |
2日連続のステアマスタ マシントレで案の定筋肉痛☆2日連続はよくないのは当たり前☆ |
3/06 金 | 22.2 | 朝JOG 夕JOG |
52.47(Ave. 5.10/km) たぶん`5分ペース |
雨でもJOG♪ 体育館の中をひたすら走る☆意外と飽きなかった♪ |
3/07 土 | 26.0 | スピード練習 |
400mを71〜80sで15本。佐倉10kmコースをスローJOGなど。疲れました☆。 |
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3/08 日 | 27.0 | 20kmペース走 |
1.18.23(Ave. 3.55/km) |
ライトレーサーで`4分20kmのペース走。16km以降からペースUP予定でSTART。今日は最初から体が重く、10kmくらいから重さがとれてきて最後は何とかペースアップ♪タイムは1.18.23(Ave. 3.55/km)、LAP;4.09-4.00-3.53-4.00-3.57-4.00-4.00-4.00-4.00-4.00-4.00-4.01-4.00-3.58-4.00-4.00-3.44-3.37-3.37-3.26。ライトレーサーは自分には合わないかな? |
3/09 月 | 7.3 | 朝JOG |
途中400mW.S.×4本。意外と疲れはナシ☆。週中のポイント(スピード)練習をいつにするかは悩みどころ。東京マラソンは`4分のペース走かな? |
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3/10 火 | 0.0 | REST |
完全休養☆←しなくてもヨカッタ? |
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3/11 水 | 21.2 | RUN |
アディゼロRC2。21.2kmRUN。1時間29分06秒(平均`4分12秒)。スピードを出したり落としたり気の向くままにRUN。接地にダイレクト感あり。練習で鍛えなくては♪。楽しかった☆。ラップは5.24-3.59-3.53-3.45-3.44-3.40-3.56-3.51-3.38-3.22-5.14-4.47-4.52-4.37-4.07-4.03-4.03-4.09-4.10-3.53-3.24-5.13。 |
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3/12 木 | 13.1 | 朝JOG 夜JOG |
前日のスピードでも少し脚にダメージあり。 アディダスのランニング共和国に参加。ペースが遅かった(泣)。クラス分けしてくれればいいのに、、、、。 |
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3/13 金 | 0.0 | ジムトレ |
ステアマスタ30min(インターバル強度6)。バイクで体力測定16分(VO2MAX |
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3/14 土 | 2.0 | ジムトレ |
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3/15 日 | 14.0 | インターバル |
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3/16 月 | 0.0 | |||
3/17 火 | 3.0 | JOG |
調整☆大分体が軽い |
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3/18 水 | 0.0 | |||
3/19 木 | 3.3 | JOG |
調整☆始めは体がまったく動かず↓、1km過ぎてから軽くなった♪コンディションは今シーズンベスト(走りこみはできなかったけど・・・・)。 |
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3/20 金 | 4.0 | JOG |
調整☆調子↑軽く`3分40秒で走る☆イイ感じ |
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3/21 土 | 2.5 | JOG |
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3/22 日 | 45.0 | 東京マラソン |
2.51.47 |
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3/23 月 | 0.0 | |||
3/24 火 | 2.0 | |||
3/25 水 | 0.0 | |||
3/26 木 | 0.0 | |||
3/27 金 | 4.0 | |||
3/28 土 | 0.0 | |||
3/29 日 | 12.0 | 市民の部10km |
35'05 |
微熱が続いていたので、順位に徹して走る。負けなくてよかった。 |
3/30 月 | 10.5 | 坂道JOG |
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3/31 火 | 10.5 | 1hr坂道JOG |
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走行距離 | 291.9 km |