いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2009/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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2/01 日 | 24.0 | 旭市飯岡しおさいマラソン |
1.16.03 |
5kmラップ;17.19-18.14-17.53-18.31。意外と走れたのでよかった。最初の1kmが3.12はマズかった。 |
2/02 月 | 10.0 | 朝JOG |
58.01(ave5.48/km) |
しばらくはゆっくりJOGかな?右膝に違和感?→固まっていた。疲労の蓄積はなし。疲労を抜かなくっちゃね☆ |
2/03 火 | 2.0 | 筋トレDAY☆ |
@アップ10分Aレッグプレス60kg×20回×3セットBレッグカール25kg×20回×3セットCレッグエクステンション25kg×20回×3セットDバタフライ25kg×20回×3セットE(忘れた)?30kg×20回×3セットF背筋50回×3セットG腹筋50回×3セット |
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2/04 水 | 10.2 | 朝JOG |
52.12(ave5.07/km) |
まあまあ。風が強かった。右膝に違和感ありつつもスピードは上げられそう。 |
2/05 木 | 0.0 | 水泳 |
久しぶりに水泳☆呼吸に負荷&バタ足で足に負荷がかけられたが、ユックリ長くはすぐ飽きちゃう、、。 休憩中に筋トレ |
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2/06 金 | 10.2 | 朝JOG |
46.16(ave4.43/km) |
今日も風強し!少し速めにJOG。ラスト3kmくらいは4分/kmペースで。腰高フォームが戻ってきたような気がする。甘いものは控えなくっちゃね☆ |
2/07 土 | 16.1 | 400M×12フォームチェック JOG |
上体の浮き、腰の動きを矯正。フォームがバラバラだった。 今日のフォーム矯正の復習JOG。呼吸のタイミングが変わって苦しい。 |
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2/08 日 | 24.5 | JOG |
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2/09 月 | 1.0 | JOG |
右膝に違和感があったため、すぐ中止。腫れていた、、。 |
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2/10 火 | 0.0 | |||
2/11 水 | 15.4 | 競技場 |
フォーム修正。元に戻ってきた感じ?400Mを72秒前後で流せるようになった。膝はまだ違和感あり。 |
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2/12 木 | 10.1 | 朝JOG |
48.32(ave4.48/km) |
膝が完全ではないため無理せずJOG。この頃補強ばっかりやっている気がする☆ |
2/13 金 | 10.1 | 朝JOG |
51.32(ave5.06/km) |
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2/14 土 | 30.3 | 競技場&ロード 夕方JOG |
27.35(ave4.36/km) |
午前;今日もフォームチェック。今日は暑い。十分にアップを5km。100m W.S.を3本。400mW.S.を3本→76秒-74秒-72秒。1000mW.S.を1本→3分16秒。200mを4,5本でトラック練習終了☆ポイント@本日は腕の振りをコンパクト☆A体の中心で動かす☆B脇を開けない☆C肘を中に入れること☆トラック練習後、ロードで軽く10kmRUN→39分18秒。LAP:4.37-4.11-4.06-3.58-3.53-3.45-3.48-3.46-3.38-3.36。DOWN 1kmちょっとして午前の練習終了☆ 夕方;JOG 6km。体の中心を意識しながら27分35秒。さすがに脚は疲れていた。 |
2/15 日 | 37.2 | 距離走 |
35.2km:2.20.07(ave.3.59/km) |
久しぶりのロング走。8.8kmの周回コースを4周。2kmアップしてスタート☆徐々にペースをあげていく。1周目:36分20秒(平均`4分08秒)。2周目:35分48秒(平均`4分04秒)。3周目:34分20秒(平均`3分54秒)。4周目:33分39秒(平均`3分49秒)。TOTAL35.2km:2時間20分07秒(平均`3分59秒)久しぶりのロング走 何とか走りきれてホッ☆。東京マラソンは何とか走れそう。 |
2/16 月 | 10.0 | 朝JOG |
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2/17 火 | 0.0 | 走る気なし@ |
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2/18 水 | 0.0 | 走る気なしA |
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2/19 木 | 0.0 | 走る気なしB |
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2/20 金 | 0.0 | 走る気なしC |
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2/21 土 | 20.1 | フォーム調整。しかし!4日間RUNなし 暴飲暴食で体重プラス4kg+便秘で散々↓。400Mを走るが動きが悪い。午後のコーラック。 |
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2/22 日 | 27.0 | 夕JOG |
51.40 |
コーラック飲んだのに20kmのペース走敢行☆予想通り撃沈↓7kmまでは3分35秒ペース、12kmまで4分ペース。腹が痛く、ヤバイ予感したので終了。案の定その後は大変な事に、、、。 使っていなかった筋肉を使うとキツイ・・・・。 東京マラソンの案内が届いた☆もう少し練習しとけばヨカッタなぁ〜←今更言うなって! |
2/23 月 | 0.0 | 朝補強☆ |
朝起きたら雨だったので補強をミッチリ☆体幹の筋肉いじめ♪ |
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2/24 火 | 11.0 | 朝JOG |
57.44 |
キツイのひと言。昔フォームを直した時の事を思い出す・・。あの時もJOGがキツかったなぁ〜。これもレベルアップのため☆がんばるぞ☆夜はジムで筋トレ&ステアマスター40min |
2/25 水 | 10.0 | 朝JOG |
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2/26 木 | 26.2 | 2時間JOG |
皇居でJOG☆。 |
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2/27 金 | 0.0 | 筋トレ |
ステアマスタ30min。レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ベンチプレス、バタフライなどを軽く10回を3セット位。ムチャクチャ寒かった。 |
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2/28 土 | 16.0 | 競技場 |
@アップを4km、A100M 100MつなぎW.S.を8本(トラック4周)、B200M 200MつなぎW.S.を4本、C400Mを12本→81,79,78,77,78,80,77,77,72,73,73,74sec、D1000Mを1本 3min10sec、E400MのW.S.を2本、F100MのW.S.を5本。 |
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走行距離 | 321.4 km |