月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	20.0	朝JOG	1.46.35(ave5.20/km)	【55.8kg】☆謹賀新年☆今年は勝負の年☆左足の指少し違和感。昨日の4ｈLSDの疲れはひどくないみたい。
1/02 金	24.8	朝JOG おやつJOG	1.11.12(ave5.33/km) 59.31(ave4.57/km)	【55.2kg】箱根ＴＶ観戦前にJOG。メチャ寒かった。 左膝に疲れあり。
1/03 土	15.5	10kmペース走	34.41(ave3.28/km)	【55.4kg】前半17.21後半17.20。体が重いぜ！ダイエットは必須だな☆
1/04 日	46.7	20kmペース走 JOG	1.18.13(ave3.54/km) 1.18.49(ave5.01/km)	【54.8kg】設定4分/ｋｍ、16ｋ以降フリー。LAP; 4.17-3.55-3.59-4.00-4.03-4.02-3.58-3.58-4.00-4.00-4.00-4.01-4.02-3.58-4.01-4.00-3.38-3.30-3.39-3.12。今日も風が強かった。18-19kmで向かい風＆ラストに備えラップが下がったのが残念↓ 午前のダメージはあまりなし。意外と体が軽く快調な走り。後半は疲れが出た。午前中、体全体が重かったのは低血糖が原因か？
1/05 月	10.1	朝JOG	1.00.(ave5.56/km)	体全体（特に足首）に疲労あり。1時間でＪＯＧ中止
1/06 火	0.0			風邪（Ｔ_Ｔ）
1/07 水	0.0			↑
1/08 木	0.0			↑
1/09 金	0.0			↑出張が多く、風邪が直んねぇ～ぜ↓
1/10 土	0.0			↑まだ微熱
1/11 日	6.5	夕ＪＯＧ	33.12.(ave5.06/km)	軽くＪＯＧ。だいぶ良くなってきた！
1/12 月	24.0	20km走	1.17.45.(ave3.53/km)	設定；3.50～4.00/km。LAP; 3.41-55-52-56-53-4.02-3.54-55-4.00-3.58-52-52-57-54-59-55-53-53-50-34。風邪から復調していないせいか、はっきり体が動かないというか脚に力が入らない。この設定でもキツかった。風邪は恐ろしい・・・。
1/13 火	10.4	朝ＪＯＧ	54.26(ave5.14/km)	メチャクチャ寒かった（-3℃）。まだ本調子じゃないな↓。今日から海外出張☆海外でも走るぜ♪
1/14 水	7.0	朝ＪＯＧ		中国でＲＵＮ排気ガスが凄い..。GARMINが使えた！
1/15 木	6.0	朝ＪＯＧ		中国出張ＲＵＮ。ここは暖かい。
1/16 金	0.0			熱烈歓迎乾杯で撃沈↓。走れず。
1/17 土	6.0	朝ＪＯＧ		中国出張最終日。少し痩せた.............。
1/18 日	25.0	千葉マリンハーフ	1.15.38.(ave3.35/km)	千葉マリン。来週の勝田に向けて脚を使い過ぎないように走ったため、後半はペースダウン。３分２４－３６－３１－３２－２８－２１－３５－３０－２７－３３－３０－３２－３６－３５－３５－３６－３７－４３－４８－４２秒－４分２７秒。こんなもんかな？
1/19 月	0.0			お休み☆
1/20 火	9.3	朝ＪＯＧ	56.13(ave6.02/km)	疲労はあまりなし。ふくらはぎ少し張っている？左膝に少し違和感？
1/21 水	0.0			頭痛＆レースのため休養
1/22 木	0.0			頭痛＆レースのため休養
1/23 金	0.0			頭痛＆レースのため休養
1/24 土	2.5			調整ＪＯＧ。意外といい感じ？
1/25 日	45.0	勝田マラソン	2.57.04	撃沈☆脚が１０ｋｍでオワッタ。
1/26 月	2.5	JOG		状態の確認。変な痛みはナシ☆ヨカッタ。
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	3.5			だいぶ筋肉痛が回復。1kmJOG→1km刺激3.26→流し100m位×2本。バネは相当回復。ＪＯＧ後はヘルツバスでコリほぐし。
1/30 金	0.0	REST		電気風呂の反動
1/31 土	0.0	REST		明日は旭市飯岡しおさいマラソン
走行距離	264.8  km