いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2007/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 土 | 12.0 | 岩名陸上競技場 |
2km JOG。800m RUN 2'48。1000m×5 3'07-3'22-3'17-3'17-3'13。2000m×1 6'54(84-85-83-82-80)。1000m×1 3'06。1.2km DOWN.しばらく練習していなかったのでキレなし |
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9/02 日 | 11.4 | 岩名陸上競技場 |
2km UP 1000m×8 4'10, 4'10, 4'10, 3'25, 3'35, 3'25, 3'19, 3'06。400m×1 71"00。1km DOWN |
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9/03 月 | 16.0 | 自宅往復コース |
1:09'44 |
前半36'00"21-休憩1'10"23-後半32'34"05。腕振・接地をポイントに練習。 |
9/04 火 | 13.8 | 8.1km 39'40。450m 坂道DASH×5(ラスト500m)。1.1km DOWN。腕、脹脛筋肉痛 |
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9/05 水 | 11.5 | 周回RUN 450m坂道ダッシュ1本。RUN 8.0km/39'34"84(信号2箇所)。腕筋肉痛 |
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9/06 木 | 3.5 | 自宅トレ |
3km JOG, 階段トレ2往復,腹筋 |
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9/07 金 | 0.0 | REST |
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9/08 土 | 16.0 | 往復コースRC800。前半41'14"97-休憩1'05"66-後半31'13"34。腕振・接地をポイントに練習。腕筋肉痛。脹脛筋肉痛は減少。 |
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9/09 日 | 20.0 | 岩名陸上競技場 |
UP 2km。3000m×3本(3'36-3'32-3'32, 3'32-3'34-3'30, 3'28-3'35-3'32)。6000m(4'02-4'01-3'55-3'56-4'05-3'59)。2000m(3'36-3'25)。つなぎ1km。RC2で走ったがソールが薄くかなり足に負担。練習には最適なシューズかも。 |
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9/10 月 | 10.2 | 自宅周辺コース |
9.2km。500m坂道DASH。上腕・脹脛・体幹筋肉痛。 |
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9/11 火 | 13.2 | |||
9/12 水 | 0.0 | |||
9/13 木 | 0.0 | |||
9/14 金 | 0.0 | |||
9/15 土 | 22.0 | |||
9/16 日 | 17.0 | |||
9/17 月 | 20.0 | |||
9/18 火 | 9.2 | |||
9/19 水 | 11.8 | |||
9/20 木 | 9.2 | |||
9/21 金 | 9.2 | |||
9/22 土 | 10.0 | |||
9/23 日 | 14.5 | |||
9/24 月 | 27.0 | |||
9/25 火 | 0.1 | |||
9/26 水 | 19.4 | |||
9/27 木 | 0.0 | |||
9/28 金 | 7.0 | |||
9/29 土 | 17.6 | |||
9/30 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 321.6 km |