月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.0	犬JOG ペース走		行きは眠そうで走らなかったけど帰りはダッシュ！ 今日から我が家は鍋マラソン。手始めは「ババァ鍋」
11/02 木	6.0	ペース走		三日後のなかうみハーフマラソンに向けｋ/４”３０に設定。
11/03 金	3.0	犬JOG		明日学級レクでボーリング。練習に娘二人連れて行く。
11/04 土	3.0	犬JOG		明日の反省会用のドブを試飲。GOOD！４合でかなり酔った。
11/05 日	25.0	アップ なかうみハーフ	1時間33分39秒	44’22”-21'54”-22’46”-4’30” 自己新！練習は嘘をつかない。これを信じて走りきった。 のっちゃん＆平さんと家で飲み喰いの後寿司屋。
11/06 月	28.0	LONG走＋お試しINT 犬JOG		市内20kコースの途中東山競技場で400m×３のインターバルに挑戦。1'31”-1’33”-1’34”。遅っ・・・。速そうなのがゾロゾロ来たから退散。つくばに向けて今週ががんばりどころ。ろーじも頑張れヨッ！ 後半流し100×３。明後日身体検査の為、今日明日禁酒。
11/07 火	7.0	犬JOG 犬JOG		ほとんど寝れんかったが、めちゃシャンとしている。ラン丸とJOG、後半流し100×2。俺のダッシュに余裕で並走してくる。 後半、ダッシュ×３本。今日も禁酒・・・。
11/08 水	17.0	犬JOG JOG		さすがに良く寝れた。休みだけど検査までに走りたかったので3時半起床。犬JOG後、１４ｋｍメドレー走。途中数回流しを入れる。 検査、異常無し！γ-GDP正常！171.2cm-61.5kg-11.5%！昼から健康に乾杯！夕方森村さん家で自家製焼酎。帰宅後記憶が途切れる。
11/09 木	4.0	犬JOG		風邪ひいた。鼻水、咳、頭痛。 鯨ハリハリ鍋。美味！鍋マラソンもそろそろ不満の声が・・・。
11/10 金	2.0	犬JOG		RUN丸下痢ピー。かに鍋＆雑炊。酔った勢いでチキンラーメン。
11/11 土	18.0	市内ペース走	1時間30分	100円かっぱを着て雨RUN。午後公民館祭のカラオケ大会。順番待ちの間蕎麦屋で3合。カップ酒2合。帰りに居酒屋で2合。家で2合。すし屋で１合。合計1升・・・。帰宅後カップ麺、アイスクリｰﾑ。概算で4000Kcal。
11/12 日	26.0	犬JOG 市内20kmコースJOG	1時間49分	昨日あんだけ食っても腹が減る。 雨風の中100円合羽でトロトロ。昨日のグリコーゲンを使ってしまわないと。セコガニご飯美味すぎ、茶碗で4杯。
11/13 月	5.0	犬JOG	26分	体のアチコチが痛い。胸が痛いのは土曜日自転車でコケたようだ。今晩は突如休肝日。
11/14 火	3.0	犬JOG		いけん、だるい、眠い・・・。
11/15 水	6.0	犬JOG	30分	重いなー、ドスドスって感じ。
11/16 木	19.0	犬JOG５ｋ JOG１４ｋ		下半身デブになってしまった。暴飲暴食、運動不足？今日は忙しい中反省RUN。食事の準備が出来ず焼き肉屋で倍返し…。
11/17 金	0.0			移動日。いざ十津川・隠岐夢街道マラニックへ。五条のシバタさん宅で鍋を囲む。大竹しのぶ似の奥さん可愛かった。シバタさんとはなんか波長が共鳴した。
11/18 土	32.0	十津川・隠岐夢街道マラニック		７７ｋｍの後半、走らせてもらった。気持えー！つり橋はマジ怖い！子供には見せられん。 走ってなかったら十津川に来ることも、今回の出会いもなかったと思う。走ってて良かった。えびす荘の温泉がまた風情があってサイコー。宴会ちょっと調子に乗りすぎて反省。でも楽しいマラニックだった。たけさんに感謝感謝感謝！
11/19 日	0.0			移動日。約４２０ｋｍを7時間かけて米子の「マラニックの宿へ」奈良の地酒「五神」（3本目）で盛り上がった。
11/20 月	4.0	犬JOG
11/21 火	0.0			のどが痛い。扁桃腺が腫れてる。下痢も強烈。だるいけどRUN丸の散歩だけは。
11/22 水	5.0	犬JOG＋朝日町〜自宅酩酊街道呑みニック		二日酔い。一仕事終わってから（朝3時だけど）犬JOG。ちょっとペースをあげて。十津川のタマキさんのフォームをイメージして。つくばまであと4日。取引先の社長と夕食。その後久しぶりに朝日町〜自宅酩酊街道呑みニック1800ｍｌ。久しぶりに行くとどの店も良心的価格。６軒で14,000円也
11/23 木	0.0			かなり二日酔い。夕方まで薪作り。森村さんとドブ。帰ってから蟹ご飯でカーボ。
11/24 金	11.5	犬ペース走 犬JOG		いい感じで走れた。いよいよあさって。今日から禁酒。 カーボしすぎで気持ちが悪い。朝、蟹飯2杯。昼、寿司二人前＋ざる蕎麦２丁。夜、カレーうどん大盛り。ゲップ！
11/25 土	0.0	移動日		アキバのカプセルで泊まる。さーカーボだ。朝昼は米子でしっかり。夕方アキバで立ち食い寿司＋天ぷら蕎麦＋ラーメン（あ・うん）ゲップ。これだけ食べても居酒屋の誘惑が襲う。ドンキで風邪薬を買って睡眠薬代わりに２錠のところを６錠飲んだらヤバイくらい寝れた。
11/26 日	45.0	つくばマラソン	3：15’55” 24'21−23'13−23'03−23'04−22'25−23'04−23’16−23’02−10’24	朝食、ＣｏＣｏ１のかきフライカレー６辛＋松屋の牛めし温玉＋おにぎり1個＋アミノゼリー2個＋カロリーメイト2本。オエッ。アップしたら吐きそうになる。去年の生酔いよりはずっと良いけど…。 それにしても今回のフルは出来すぎです。何かの間違いでしょう。いやいや、マラニックの効果なんだろうなー。今後はスピード練習も取り入れてみよう。ゴール後、ろーじ＆山崎さん＆コバの4人でお好み焼き屋で乾杯！うまか〜！夜はろーじ宅でカニ鍋。8時に沈没。ろーじ奥さんお世話になりました。ユキちゃん、リョウちゃんまた米子でネ！
11/27 月	0.0	移動日		居間に薪ストーブ設置。火入れ式の後、馬田氏とセコ蟹をつついてドブ1升。
11/28 火	4.5	犬JOG		疲労抜きにトロトロと。疲れた・・・。 高校時代からの夢が今日とうとうかなった！とん楽のラーメン、替え玉６個で無料！フルを走ったら挑戦するつもりだった。最後の１玉（７玉目）はチョイ辛かったが意外と楽に完食！こんだけ食べると酒も欲しくならん…。あーえらい。明日は距離走ろう。
11/29 水	13.0	犬JOG 犬ペース走		足首、股関節がちょっと痛いぐらいで体は軽い！昨晩のラーメン７玉はどこに行ったのやらグーグー腹がなる。４次元ストマック? 軽い！レースがいい練習になったみたい。　カニ鍋＋カニ甲羅酒＋焼蟹＋雑炊＋チキンラーメン？
11/30 木	7.0	犬ペース走		とりあえず300kmノルマ達成！BUT仕事が溜まりまくり…。
走行距離	301.0  km