月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	8.0	jog		マラソンを始めようと決意して5年目。色んな思いを入れて初走り、最近頑張って走っているのでjogから。祐徳稲荷へ初詣。
1/02 木	0.0			香椎宮参拝。BSご夫妻とばったり、走って三社参りされる。仲良しランナーご夫妻だ！自分も真面目に走ろうっとふと思った。でも今日は初めての初売りへ。
1/03 金	30.0	自宅ールイガンス(低速ロング走)		20km予定だったが、天気良かったので。初売り2連チャン。
1/04 土	10.0	jog		初仕事。早めに片付けてjog。夕方から博多へ初売り3連チャン。なにも買わなくても結構楽しく、でも疲れた。
1/05 日	20.0	12kmミドル走(4分24秒ave)		モチベーション上がらず、義務的にミドル走。アイランドシティで。やっぱり上げられず(>_<)。これから上げていかなきゃ！
1/06 月	0.0	完全休養日
1/07 火	10.0	TM(2.5%)		じっくりと。今頃気づいたが、汗をかくぶん、jogはTMがいい。今年の初めての 66kg台、5kgは軽くしたい。でも絶対無理だな♪
1/08 水	21.0	16kmミドル走(4分16秒ave)		入りは4分半、7kmからは4分15秒を切るペースまであげられた。瀬古監督が箱根駅伝の解説で言ってたけど、湿度が高い方が呼吸がしやすい。ハーフまでは雨の日もありかも。
1/09 木	10.0	コアトレとTM
1/10 金	0.0
1/11 土	8.0	jog
1/12 日	36.0	30kmロング走(4分32秒ave)	2時間15分15秒	前半4分40秒ペース、後半4分20秒ペースを目指すも全くダメ。前半全くペースが決まらず30秒から50秒、後半はあげれたのも2周のみ4分半をきるのがやっとこ。キツかったし、不安の残る練習結果。
1/13 月	26.0	LSD(6分18秒ave)	2時間43秒47秒	とにかく適度の坂道を探して、東区周辺と長谷ダム。
1/14 火	8.0	コアトレとTM
1/15 水	0.0	体調不良
1/16 木	0.0	療養
1/17 金	7.0	TM		刺激入れのみ
1/18 土	0.0	業務多忙
1/19 日	36.0	30km走、28.4kmでDNF	2時間3分48秒(4分22秒ave)	はやぶさの会にて延岡西日本の最終ロング走。入りは、4分半から20秒、15秒に上がる。設定ペースよりかなり早くなったので、途中から20秒すぎまで落とす。後もう少しであったが、足の張りが出てきたので、ストップした。このぐらいペースは走りたかったが、走力不足を確信。また不安だけの練習結果となった。
1/20 月	0.0	休養		左膝の痛みが発生、歩くのも痛みが伴う、ヤバイなー(>_<)
1/21 火	9.0	TM		様子を見ながら
1/22 水	16.0	12kmハイペース走(4分4秒ave)	48分48秒	南川整骨院にて腰、足首を入念に治療してもらう。21時半過ぎスタート。ミドルペース走をする予定だったが、あまりの寒さにペースが上がる。寒かったー。
1/23 木	5.0	TM
1/24 金	0.0
1/25 土	14.0	自宅ー八田ー千早
1/26 日	24.0	20kmペース走(4分25秒ave)	1時間28分15秒	終止足が重たく(>_<)。走りおわるとまた左膝が痛む(>_<)
1/27 月	0.0	休養		自宅ストレッチ
1/28 火	11.0	自宅周辺		南川整骨院へ。左膝は、腸脛靭帯炎、右足首は炎症、更に腰痛。ボロボロだけど、あと少し。調整が合えば、ベストを狙いたい。 ひたすらSHCR。とにかくゆっくりを心がける。膝のテーピング走りずらい。
1/29 水	6.0	TM(疲労抜きjog)		残業、ルネ22時10分入り。筋肉を落とさず、疲労だけをとる事を意識しながら、ゆっくり走った。
1/30 木	0.0	残業
1/31 金	7.0	あいたか橋2周(WSｰ7本)
走行距離	322.0  km