月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	司菊水ゴルフクラブ		スコアー93。全然ダメだった。
11/02 日	25.0	プチロング走	5分ペース	自宅ー八田ー真水ぴあ。下関マラソン応援ランと応援なびで応援。皆様お疲れ様でした。
11/03 月	20.0	LSD		自宅ー久山ー長谷ダム。
11/04 火	13.0	jog、3kmハイペース走
11/05 水	20.0	16kmミドル走	1時間8分19秒（ave4分15秒）	足が重たかった。4分20秒からラスト1kmだけ4分をきる。 このペースで42km。そもそも出来るのか？もっと追いこまないといけないのか？不安と疲れだけが溜まる
11/06 木	7.0	jog		足の疲れMAX
11/07 金	0.0			飲み会
11/08 土	42.0	36kmロング走	２時間５５分１９秒（ave４分５２秒）	大濠公園５時５５分スタート。 終了後、仕事へ？
11/09 日	23.0	10km7分ペース 5kmハイペース走 8kmダウンジョグ		青葉公園 高低差のあるトラック 仲間のサブ3に刺激され。自分もやり遂げたい。
11/10 月	0.0	残業、休足日
11/11 火	13.0	jog		自宅ールネー若宮周辺、暗くて道に迷った
11/12 水	0.0	大分出張
11/13 木	20.0	１６ｋＭミドル走	１時間８分１３秒（ＡＶＥ４分１６秒）	急に真冬、空気が乾燥して呼吸しにくい。４分１５から１８秒を維持し、最後だけ３分５１秒。
11/14 金	7.0	JOG
11/15 土	0.0			風邪のため
11/16 日	0.0			風邪のため
11/17 月	0.0			風邪の為
11/18 火	13.0	ＪＯＧ		ルネー雁ノ巣。石橋ママ、ミッキーさん、山Ｐと
11/19 水	18.0	１０ＫＭハイペース走	４０分６秒（ＡＶＥ４分）	最近、ご飯を特に食べてなかったので、９ｋｍからがきつかった。
11/20 木	14.0	あいたか橋4周 α		腹の調子が悪い。便所へ猛ダッシュ。今週3kg痩せた。夢の63kgももう直ぐ
11/21 金	0.0
11/22 土	14.5	早朝jog		久しぶりの朝ラン、澄んだ空気で星空が綺麗だった。熊本出張へ。 まだ腹の調子が悪い。
11/23 日	0.0	菊池カントリークラブ		スコア―９０　全然ダメ
11/24 月	35.0	30ｋｍロング走	2時間15分55秒（ＡＶＥ4分32秒）	最後の４ｋｍが4分45秒まで落ちる、走り終わって目の前真っ白でフラフラ、体重62ｋｇ代まで落ちていた、スタミナがガタ落ち
11/25 火	8.0	疲労抜きＪＯＧ		ゆっくりと
11/26 水	17.5	１２kmミドル走	50分５２秒（AVE４分１４秒）	疲労ＭＡＸの中、最初はゆっくり入り、後半少し上げる。疲れているため１２kmで。
11/27 木	7.0	疲労抜きＪＯＧ
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	36.0	大濠公園15周（4分30秒）ペース走	２時間１１分５９秒（ＡＶＥ４分２７秒）	視覚障害者支援の方々とハンモックRCの合同練習に参加。久々の集団走。集団走がとても楽に感じた。大きな余裕を残して終了。道下さんは、防府でサブ３。山下さんは、先日の福岡マラソンで２時間５８分台。視覚障害の乗り越え、強い気持ちを持たれていて、大変おおきな刺激を頂きました。自分も負けない様、ひたむきに頑張るのみ。最低でも自己ベストを更新したい。
走行距離	353.0  km