月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0	あいたか橋1周		2km刺激走
11/02 土	2.0	香椎宮必勝祈願		ベスト更新を願う！
11/03 日	42.2	下関海響マラソン2013	3時間13分21秒	かなり意気込んでスタート。ハーフまでは4分20秒ペース、それからの坂で足に負担がいき、早くも28kmで足がつり、30kmで再度足がつり、足がつったら記録は諦めた方がよいと本に書いてあったが、まだ狙える位置にあったので、少しペースを落として走りました。しかし35kmで本格的に両足全部がつり始めて、止まっては進みを繰り返してのやっとのゴールでした。完走後のスタッフの拍手が温かく、心にしみました。辛いフルマラソンでしたが、素晴らしい下関海響マラソンでした。
11/04 月	1.0	創立50周年体育祭 ゴルフ練習		あんまり足を動かしたくなかったが、、、 今週のコンペも頑張ろう。
11/05 火	0.0	休養		当日追い込み過ぎたのか、二日後にくる筋肉痛なのか、翌日のソフトボールも頑張ったのがいけないのか分からないが、とにかく酷い筋肉痛。今週はラン禁止！
11/06 水	0.0	初お風呂会員		触るだけで足が痛い、足強くなってんのかなー(>_<)
11/07 木	8.0	HCR
11/08 金	0.0	花祭ゴルフ倶楽部、武雄温泉		スコアー90、練習1回だけなので、マラソン程全然悔しくない。宿の御飯、美味しかった〜(^-^)/
11/09 土	6.0	九大の森		朝仕事、昼から、嫁さんとwalking2km、もの足りずrun4km
11/10 日	39.0	低速ロング走	3時間15分ぐらい	BATAOさんと海中ですれ違い、runトーク。風邪引かないように気をつけて下さい！ 私は今週休んだので、土台戻し。右足首を痛めている。ゆっくり直そう！昼から仕事へ。
11/11 月	0.0
11/12 火	13.0	jog		軽い捻挫だが、走ると痛む。下関のダメージが残っている。
11/13 水	0.0	筋トレ		右足首が痛むため、南川整骨院受診。右足首が炎症しており、runストップ指示。無理をしないで下さいと言われた。無理してないが、怪我したら駄目やな〜。腰も痛いし、まだ時間があるので、取り合えず直そう。走ったらあかんと言われると無性に走りたい！辛い。
11/14 木	0.0	自宅筋トレ
11/15 金	0.0	自宅筋トレ
11/16 土	3.0	自宅周辺		久々の土曜日休み。ガーミン10jデビュー。足が痛む為、すぐストップ。昼から菊池渓谷へ。平山温泉で療養。
11/17 日	10.0	元祖こそ練コース		昼から出勤。腰の痛みを悪化。業後、夜jog。足の痛みはひいたが、腰に負担かかったみたい。
11/18 月	0.0	自宅ストレッチ		腰が痛くて、痛くて。南川整骨院で鍼治療。走れない、焦る(>_<)
11/19 火	6.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0	ワールドカントリークラブ		支店長のピンチヒッターで急遽出席。スコアー89、ベスグロ、準優勝。
11/22 金	0.0
11/23 土	15.0	自宅周辺jog		腰痛みが少し和らいだので、様子見run。
11/24 日	26.0	大濠公園20kmペース走	4分30秒〜4分40秒ペース	K原さんの練習会に参加させて頂く。I蔵さんと並走。今日は右足首の痛み。フルはキツいかも。
11/25 月	0.0
11/26 火	10.0	jog、ストレッチ
11/27 水	7.0	jog
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	20.0	自宅ーあいたか橋5周		朝run後、会社研修の為、佐賀へ、宿泊
走行距離	212.2  km