月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.0	つなぎjog、あいたか橋4周
10/02 水	20.0	16kmミドル走	1時間11分09秒(4分25秒ペース)	足が重たかったが、突然の大雨で、前を見る事に集中していたら、急に楽に感じる。きついなーと思うのは気のせいもあるかも？
10/03 木	14.0	jogと3kmハイペース走
10/04 金	0.0	残業
10/05 土	16.0	通勤ラン
10/06 日	14.0	通勤ラン
10/07 月	0.0
10/08 火	10.0	TM
10/09 水	13.0	16kmミドル走DNF,		土日ロング走してもないのに疲労感あって、呼吸も落ち着かず、8kmぐらいで、足がパンパンになり、9kmでストップ。疲労？脱水？今週末のロングは大丈夫かな〜(>_<)。
10/10 木	0.0	飲み会
10/11 金	0.0	休養
10/12 土	20.0	30kmペース走、DNF		BATAOさん、くぼたんの高速ペース走に全くついて行けず(>_<)。10kmで、足が張り、便所に行って気分を変えて取り組むも全く駄目でした。言い出しっぺなのにゴメンなさい。
10/13 日	3.0	立花山登山		嫁さんと。ゆっくり登って、山頂で食事して、最高の景色だった。
10/14 月	28.0	30kmペース走、DNF		先日のリベンジ。一日休養して大濠公園16時スタート。最初から最後まで乳酸溜まりっぱなしで、ペースが落ちるまで続けようと頑張ったが、11周目でノックアウト。この時期の4分30秒、30kmペース走がサブ3の目安だったが、足が出来ていない。今のレベルだと4分45秒ぐらいで取り組むべきだった。目標を変更せざるを得ない。最高3時間5分ギり、最低自己ベスト更新。とにかく前向きに取り込もう。
10/15 火	1.0	TMとヨガ		S姉様に渇を入れて頂き、BATAOさんに優しい言葉をかけて頂き、気持ちが前向きに！今年の名言「ひたむきに頑張る」皆様本当にありがとうございます！
10/16 水	7.0	疲労抜きjog		SHCRで疲労抜きに挑戦！スペル合ってるかな？
10/17 木	0.0	休足日
10/18 金	0.0	会議、会議、残業
10/19 土	6.0	刺激入れ【jogとws】
10/20 日	14.0	志賀島金印マラソン	39分24秒	真剣に走ったのは、2年ぶり。自己ベスト。応援して頂いたアポさん、くのいちさん、ありがとうございました。アポさんの「同志頑張れ」は嬉しかった。その後21時まで仕事。トラック5台分下ろし積み作業。腰パンパンだが、充実した一日だった。
10/21 月	0.0
10/22 火	10.0	回復走		あいたか橋3周
10/23 水	8.0	TM、回復走、コアトレ少し
10/24 木	6.0	TM(3.5〜5%)、コアトレ
10/25 金	0.0	ヨガ
10/26 土	23.0	20kmプチロング走(4分50秒ペース)		下関前の調整走
10/27 日	10.0	HCR
10/28 月	0.0	休足日		会社の帰り道で、颯爽と走るモローイさん発見！刺激を受けた〜。今日は走るのを我慢してお酒を飲む(嘘)(^-^;
10/29 火	14.0	10kmレースペース走	43分3秒	4分25秒ペースを目指して走る。入りが4分7秒、その後は4分20秒前後で、呼吸も落ち着いていいイメージで走れた。腰から右側のハムと脛までの張りは取れなかった。(>_<)
10/30 水	10.0	jog		南川整骨院へ背中から尻、ハムで鍼治療。座骨神経痛と診断された。42.195km踏ん張って走りたい。 あいたか橋3周
10/31 木	0.0	自宅ストレッチ		ハムの突っ張りが取れない(>_<)
走行距離	260.0  km