月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	2.0			筋トレ
10/02 水	0.0
10/03 木	2.0			筋トレ
10/04 金	0.0
10/05 土	4.0			パークランのボランティア マスターズ練習会100ｍ流し２本。140ｍ緩急20ｍ走4本。
10/06 日	20.0	[9:00]チキチキ播播	4時間30分	10km過ぎで頭頂部をＢに刺される。毒出し。以降ちょー頭痛い。 後半、疲れて下りで2回転倒、その度に脚攣る。残り3ｋｍはリタイア。 温泉入ってからアウトドアビュッフェを満喫。
10/07 月	0.0
10/08 火	2.0			腹筋。腸腰筋。ハム。プランク。
10/09 水	0.0
10/10 木	2.0			100ｍ流し2本。腸腰筋 100ｍストライド２本。ピッチ2本。 腹横筋。
10/11 金	0.0			仕事終って、移動→関東
10/12 土	10.0	[5:06]	1時間	多摩川
10/13 日	3.0	[6:25]武庫川		甲子園→山手大橋下 確認しないで乗った電車が武庫川を通過。 甲子園からでも区間運賃変わらず、距離も変わらず。
10/14 月	22.0	[8：30]	2時間20分	若草山 いろんな人に会った。
10/15 火	4.0			マスターズ陸上　筋トレ
10/16 水	0.0			TKT
10/17 木	2.0			100ｍ2本。80ｍピッチ3本。 筋トレ。
10/18 金	0.0
10/19 土	2.0	[17：00]	1時間30分	マスターズ陸上。ドリル。バウンディング。ランジスクワット。腸腰筋。大の字腹筋。腹斜筋。脚上げ腹筋。 36km[9：00〜14:00]山添村　ロードバイクツアー
10/20 日	21.0	[9:15]摂津淀川記録会ハーフ	1時間54分26	5'48ー26'45ー26'53ー27'14ー27'44 目標1時間55分ぎりぎりOK ロードバイク→筋トレ→ハーフマラソン 鉄人練習
10/21 月	0.0
10/22 火	4.0			補強。腸腰筋。腹筋。外周30分ジョグ
10/23 水	0.0
10/24 木	0.0			↘
10/25 金	0.0
10/26 土	11.0	[8:06]竜田川沿い	1時間後	東山まで 午後からクラブの理事会:歩き2ｋｍ
10/27 日	20.0	[8:10]	2時間	竜田川沿いー平群まで
10/28 月	0.0
10/29 火	2.0	[17:50]補強		職場健康診断ー初胃カメラ〜拷問に耐えた。 鴻ノ池練習ー雨で軒下 スクワット　ランジスクワット　ジャンプ片足、ジャンプ両足　腸腰筋　腹筋
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	133.0  km