月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	8.0			火曜日からの腹筋、筋肉痛 トラック100ｍ3本、芝生40ｍ。補強、臀筋 外周坂道5周。一緒走ってくれる仲間がいて、どんどんペース上がってへとへと練習。ありがたい。
8/02 金	0.0
8/03 土	0.0			理事会
8/04 日	18.6	[6:30]	1時間55分	1240ｍ✕15周　２時間走。
8/05 月	0.0
8/06 火	7.0	[17:45]		100ｍ流し2本。80ｍ区間走5本。上腕筋。胸筋。 ジョグ20分。
8/07 水	0.0
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	9.0	[6:17]	1時間	平城宮跡みやと通り東側
8/11 日	0.0			15,000歩 王子陸上競技場
8/12 月	18.0	[17:06]]	2時間	竜田川駅まで往復
8/13 火	3.5	[17:00]		階段1段ずつ4本。１段抜かし4本。スキップ左右2本。スクワットジャンプ。 外周路ドリル。流し100ｍ4本。
8/14 水	0.0
8/15 木	6.0	[17:50]		100ｍ流し-1本　80-60-40ダッシュ 等間隔走50ｍ3本。体幹。臀筋。 外周坂道３周
8/16 金	0.0
8/17 土	3.0	[17:50]		100ｍ流し4本。80-60-40ダッシュ3本。 流しの後は脚が軽い。
8/18 日	16.0	8:00	4時間30分	阪神御影ー阪急御影ー石切登山口ー石切道ーガーデンテラスー逢山峡ー唐櫃台ーからとの湯
8/19 月	0.0
8/20 火	3.0			トラック100ｍ流し2本。 芝生ジグザグ走3本。 体幹。腹筋。
8/21 水	8.0	17:00		山麓公園ー灯篭ゲートー管理道4.0km表示折り返し
8/22 木	8.0	18:00		トラック100ｍ4本。体幹。腹筋。外周坂道5周
8/23 金	0.0
8/24 土	10.8	5.8km8:00パークランボランティア 5.0km9:00パークラン終了後
8/25 日	29.0	[7:35]	３時間30分	山麓公園→灯篭ゲート→管理道→みずのみ園地ゲート14.5km折り返し。 最後の下りが走れない。脚が攣る。心拍180超えるので歩き調整。靴の中がずぶずぶ。水分不足。700ml。
8/26 月	0.0
8/27 火	5.0	[18:00]		腿上げ10ｍ歩き3本。流し100ｍ✕2本。 踏み変え40回✕3。臀筋10回✕4．股関節10回✕4。 1時間歩き。
8/28 水	5.4	[17:16]	36分	筋肉痛 宝山寺→山麓公園ハイキングコース往復 TKT
8/29 木	10.9	[18:03]	1時間1分	お古のガーミンいただく。初使用。機能いろいろまだ使いこなせない。
8/30 金	10.9	[18:16]	1時間0分39秒	靴変更。ストライド2センチ伸びた。
8/31 土	5.7	[17:00]	２時間	ドリル30分。100ｍ流し4本。 80ｍ15秒。100ｍ25秒1本。100ｍ19秒2本。 100ｍ18秒5本。100ｍ17秒1本。 臀筋。腹筋。
走行距離	185.8  km