月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	8.5	�@6km[17:00]ビルドアップ �A2.5jm[17:32]家まで	�@29分 �A13分45	�@家→萩の台1ｋｍ毎に6段階5'30~4'30 アシックスの厚底 歩幅が伸びるような気がする。脚を痛めるリスク?どうかな?
11/03 水	13.0	[8:00]インターバル		15分ジョグ＋1km2本ｒ3分＋15分ジョグ 1本目4'05 2本目不明（計測ミス） 3本目4'15 @鶴見緑地、他移動距離の合計 右側広背筋を少し痛めた様子。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	42.1	[9:00]富山マラソン	3'42'51	32km以降の足攣り。ピクピクの連続。 前半は気分よく調子にのって走ったのが、影響したのか、足攣り以降の辛さ40kmまで、残り2kmは復活できた。 久しぶりの大会はとても楽しんだ。 26'38/25'05/25'14/25'30 26'11/25'57/27'05/29'01 12'10
11/08 月	0.0			歩き3km
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0			歩き3km
11/11 木	3.0	[19:40]帰宅走		職場→家
11/12 金	7.0	[16:26]40分ジョグ	40分
11/13 土	5.6	[16:49]ジョグ　上り下りコース	31分
11/14 日	5.6	[16:30]移動		武庫川、仁川
11/15 月	17.0	[9:28]実家へ
11/16 火	0.0
11/17 水	26.1	�@8.6km[9:30]15分ジョグ＋50m坂10本＋15分ジョク �A17.5km[10:36]大仏鉄道遺構巡り	�@52分 �A2時間半
11/18 木	0.0
11/19 金	11.4	[15:22]60分ジョク＋流し3本	61分	東山まで。 萩の台168号のバイパス工事進む。
11/20 土	8.7	�@5000ｍ[18:19]トラック �A3.7km[17:36]ジョグ、流し	�@21'40 �A22分	ATT
11/21 日	27.2	[9:09]武庫川ペース走	2'42'09	キロ6分のペーサー 5ｋｍ5周＋1.0975km2周 30'11/30'01/30'06/29'51/29'26/ 6'19/6'12
11/22 月	0.0
11/23 火	26.0	[9:40]大仏鉄道遺構巡り、石仏巡り	5時間
11/24 水	16.0	[9:19]ハイキング	5時間	千光寺、行者堂→鳴川峠→縦走路→十三峠→信貴山
11/25 木	0.0
11/26 金	11.3	[16:28]60分ジョグ、流し3本	62分
11/27 土	0.0
11/28 日	16.0	[9:21]神戸市垂水区巡り	3時間	大蔵海岸、狐塚古墳、舞子墓園、大歳山遺跡、五色塚古墳、ジェームス邸、ワンダカレー
11/29 月	0.0
11/30 火	8.6	[15:43]50分ジョグ	51分	R308→鬼取町方面
走行距離	253.1  km