月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.0	[18:00]30分ジョグ＋流し3本	29分
10/02 土	11.0	[17:10]3kmジョグ＋8kmペース走	56分
10/03 日	32.5	[9:30]3時間走	3'01"39	西武庫公園から武庫川堤防の2.7km周回コース。 周回コースを12周＋公園内を2周で終了。 14'32/14'44/14'31/14'30/14'22 14'39/14'41/*14'56/*14'50/14'34 14'33/14'19/_公園内3'18/3'03 *止まって給水
10/04 月	0.0
10/05 火	11.5	�@8.4km[12:10]50分ジョグ �A3.1km[17:10]移動、立花駅前の本屋→上甲子園公民館	�@65分 �A21分	�@仕事帰りに矢田丘陵。 �A用事のついでにお楽しみを追加
10/06 水	10.0	�@3.5km[16:18]15分ジョグ �A3.8km[16:40]2km2本ｒ3分 �B2.7km[17:01]15分ジョグ	�@20'49 �A19'51 �B15分	萩の台 15分ジョグ＋2ｋｍ2本＋15分ジョグ 2km8'30/8'25r＝3分その場待機。 左ハムが疲れているので、明日に振り替えるつもりでジョグにしようと出かけたが、ダメモトで挑戦。 苦手な練習は弱気で逃げ道を探すけど、やっておいて良かった。明日の憂鬱がなくなった。 汗かいてスッキリした。
10/07 木	0.0
10/08 金	11.0	[17:25]60分ジョグ流し3本	61分	萩の台
10/09 土	12.4	�@10km[14:10]ビルドアップ �A2.4km[15:03帰り	�@51'16 �A13'13	萩の台 暑かった。 16時から始まるオンライン会議には、身支度を整えるも画面に写る顔がテッカテカやった。 4km/2km/2km/2km 21'52/10'13/9'51/9'19
10/10 日	13.5	[14:58]80分ジョグ	82分	武庫川河川敷 午後からの予定がキャンセルになったので、ご飯を食べてから河川敷コース。河口まで。
10/11 月	0.0
10/12 火	7.0	[17:14]40分ジョグ	40分	萩の台まで
10/13 水	9.8	�@2.4km[11:16]15分ジョグ �A4km[11:33]800ｍ５本ｒ2分 �B3.4km[12:00]15分ジョグ	�@15分 �A24'51 �B20分	大和川河川敷 15分ジョグ＋800ｍ5本＋15分ジョグ ｒ＝2分 3'23/3'25/3'19/3'23/3'21
10/14 木	7.0	[19:45]40分ジョグ、流し４本	41分	帰宅走
10/15 金	0.0			歩き2ｋｍ犬の病院。のんびり。
10/16 土	8.1	[16:41]40分ジョグ、流し2本	45分	第2阪奈。上り坂、下り坂、2周。 歩き3.6km
10/17 日	25.0	[9:10]ペース走	2'15"56	武庫川月例マラソン。 5分半のペーサーさんに付かせてもらう。上手な先導のおかげで余裕があって走れた。 給水に気を取られ5kmコース3周までのラップ取り忘れ。 15km 1'21"50/27'06/26'59
10/18 月	6.9	[1630]40分ジョグ	40分
10/19 火	14.8	�@12km[16:25]ペース走 �A2.8ｋｍ　行き帰り	�@１時間	萩の台 キロ5分ペース走。 入りのペースが遅く、帳尻を合わせるためにビルドアップになってしまう。後半に息が上がる。
10/20 水	17.0	[9:15]ハイキング	５時間	生駒山縦走路、枝道探検
10/21 木	0.0			マスターズ女子会
10/22 金	9.2	[17:23]50分ジョグ、流し3本	52分
10/23 土	8.7	�@3.7km[17:39]ジョグ、流し3本 �A5km[18:20]5000ｍ	�@21分 �A21'50	ATT 目標23分で申告。 いい感じで走る参加選手さんと22分スタッフペーサーさんのおかげで、今季ベスト。
10/24 日	15.0	�@7km[8:30]600ｍ2本、他 �A8km[11:45]龍王山		�@まほろば健康パーク 600ｍ草レース 1本目2'15/2本目2'15 �A長岳寺トレイルセンター→龍王山、南城跡、北城跡
10/25 月	0.0
10/26 火	5.0	[16:31]30分ジョグ	31分	わずかな段差でつまづき、両膝擦り傷
10/27 水	8.5	15分ジョグ＋500ｍ5本＋15分ジョグ	１時間	大和川河川敷[11:50am~12:50] 500ｍ5本ｒ2分その場、待機 距離表示の読み違えで、300とか700とか計測忘れとか。ピリッとしない。 ？/3'10(700ｍ)/1'58/1'56/2'06
10/28 木	5.0	[19:40]30分ジョグ、流し3本
10/29 金	0.0			奈良公園散策３時間
10/30 土	10.0	�@8km[16:50]8kmビルドアップ �A2km[17:33]ジョグ、流し3本	�@41分 �A12分	萩の台 2-4-6-7-8kmの5段階。 アシックスの厚底
10/31 日	15.0	[8:45]ジョグ	2時間	鶴橋→大阪城→本町
走行距離	278.9  km