月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	8.6	�@2.6km �A3.5km[10:02]500ｍ5本ｒ2分 �B2.5km	�@16分 �A18分26 �B16分	鴻ノ池外周 500ｍ5本　(ｒ＝２分　スタート地点へ250ｍ移動) 2'02/2'02/2'01/2'01/2'01
9/02 木	0.0
9/03 金	8.9	[17:02]50分ジョグ流し３本	52分	走り出し、腰痛でヨレヨレ。上り下りで徐々に馴染んだ感じ。
9/04 土	11.4	�@2km[16:09]往路 �A8km[16:22]ペース走 �B1.4km[17:04]復路	�@11分40 �A40分 �B８分35	萩の台　 足が重い。口呼吸で、汗かき。余裕ない。
9/05 日	25.0	[7:02]150分ジョグ	2'25"54	牛滝温泉拠点に練習会 1本目73分(35'51/r1'43/35'59) 2本目72分(r0'28/35'27/r2'01/34'21) 先週よりは暑さはましに。 走り出しの脚の重さと違和感が気になり、1本目でリタイアの弱気にになったりしたがエイドや仲間のおかげで元気でた。 しっかり走れた満足感はあるけど、タイムは先週よりも遅い。 ラストの坂道はがんばった。
9/06 月	0.0
9/07 火	11.0	�@3ｋｍ[12:57]移動　 �A8km[17:48]50分ジョグ	�@18分 �A50分	昼、所用で近鉄奈良駅→鴻ノ池競技場の往復、電車でとんぼ帰り。 夕方ジョク。ゆっくり走ろうと思い、長ジャージ。右側の腰から臀部が重く張ってる感じ、徐々にに馴染む。
9/08 水	9.6	�@3km[12:56]15分ジョグ �A4km[13:16]800ｍ5本ｒ2分 �B2.6km[13:42]15分ジョグ	�@17分 �A25分 �B15分	大和川河川敷タータン。 800ｍｒ2分その場待機 3'30/3'22/3'23/3'23/3'23 400ｍ過ぎるときつい。 右腰の張りが辛い。 TKTで背骨腰のストレッチで調整。
9/09 木	0.0			腰痛4段
9/10 金	11.2	[16:34]60分ジョグ＋流し３本	62分08
9/11 土	9.5	�@8km[17:44]8kmビルドアップ �A1.5km[18:26]家まで	�@40分 �A８分10	5'40ペースから4'40へ６段階
9/12 日	20.0	[8:15]120分ジョグ	120分	家→平群町、折り返し。 霧雨→小雨→本降り。
9/13 月	0.0
9/14 火	10.7	[15:31]60分ジョグ	60'22
9/15 水	9.4	�@2.3km[12:14]15分ジョグ移動 �A3.6ｋｍ[12:34]1km３本 �B3.5km[12:55]ジョグ移動	�@15'39 �A19'53 �B21'20	1ｋｍ３本 4'23/4'13/4'09 ｒ＝2'30その場待機の予定が、2本目の後でヘリコプターが到着するとのことで、場所ジョグ移動600ｍ ｒ＝4'30
9/16 木	0.0
9/17 金	10.7	[17:30]60分ジョグ、流し３本	62分
9/18 土	12.0	[16:30]ペース走	1'00"20	萩の台６周回(1周役1.9ｋｍ) 9'58/9'52/9'30/9‘23/9‘14/9‘07/(3'22) 予定より速いペースで走れた。最後はゼーゼーとなった。余裕ない。
9/19 日	17.0	�@4.8km[8:30]600ｍ走２本、他 �A12.2km[15:00]90分ジョグ	�@2'19/2'16 �A90分	�@ファミリー公園の芝生広場外周 １本目2'19/２本目2'16 �A家→山麓公園
9/20 月	0.0	[歩き]2.6ｋｍ	55分	信貴山⛰雌岳⛰雄岳 墓参りの後で信貴山朝護孫子寺散策
9/21 火	7.3	�@1.3km[16:16]15分ジョグ→短縮 �A3.95ｋｍ[16:25]2ｋｍインターバル �B2.1ｋｍ[16:45]15分ジョグ	�@8分17 �A20'14 �B13'26	2ｋｍ2本ｒ＝2’30(その場待機) 萩の台。動きバラバラ。重ーい。 1本目8'55 2本目8'49 時間がなくて、前後のジョグがおろそかになる。 ㈬の練習内容を前倒しで。 夜TKT
9/22 水	7.7	[8:00]40分ジョグ	44分
9/23 木	40.4	�@24.4km[9:13] �A16km[14:57]	�@4'51 �A2'40	�@奈良マラソンのコースを一部辿る。 [9:13~14:07]途中の休憩含む �A全体解散後に自宅まで。矢田丘陵越え [14:57~17:38]
9/24 金	0.0
9/25 土	12.4	�@10.1km[17:05]10kmビルドアップ �A2.3km[17:58]南生駒→家	51'09 12'39	�@萩の台2km毎に 11'09/10'34/10'04/9'59/9'21 5段階の最後はがんばっても上げ切れなかった。 �A後ジョグは楽に感じる。
9/26 日	27.0	[8:05]3時間走	3時間	家→まほろば健康パーク、公園周回。
9/27 月	0.0			健康診断
9/28 火	8.2	[17:00]40分ジョグ	43分	上って下って。
9/29 水	24.3	�@10.1km[8:20]15分ジョグ＋500m5本＋15分ジョグ �A9.2km[10:23]矢田丘陵 �B5ｋｍ[13:55]矢田丘陵	�@1時間 �A３時間 �B2時間ほぼ歩き	�@萩の台約700ｍ弱(ｒ2分その場待機) 2'59/2'54/2'55/2'54/2'56 �A総合公園から白庭台までの矢田丘陵の鉄塔調査うろうろ �B矢田丘陵
9/30 木	0.0
走行距離	302.3  km