月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	10.0			三角点、矢田山(311m) 矢田丘陵は連山。おもしろい。
8/02 日	0.0	SUP
8/03 月	0.0
8/04 火	6.8	日没後 ジョギング
8/05 水	13.0	矢田丘陵
8/06 木	0.0
8/07 金	0.0
8/08 土	11.0	矢田丘陵		お墓の掃除へ
8/09 日	10.0	播磨アルプス		ハイキング。火星のような暑さ。
8/10 月	0.0
8/11 火	0.0
8/12 水	0.0
8/13 木	13.0	摩耶山		三ノ宮ー新神戸ー布引の滝ー市ヶ原ー二十渉ー徳川道ー掬星台ー摩耶山 ハイキング
8/14 金	0.0
8/15 土	6.8	[16:14pm]矢田丘陵	50分
8/16 日	22.0	[7:10am]ほの字練習会 11km×2 滝の湯スタート	2'06"20 �@64'07 �A62'12	3周目標で１周63分で。あんまり余裕なく、2周めの10%坂で頭痛を感じたので無理せず終了。
8/17 月	0.0
8/18 火	0.0
8/19 水	0.0	20km ままちゃり		近江八幡、長命寺山、姨綺耶山。ラ・コリーナにも行った。
8/20 木	0.0
8/21 金	0.0
8/22 土	0.0	足指、足首、股関節のストレッチ
8/23 日	33.0	[7:10am]ほの字練習会 11km×3	3'06"44 �@62'05 �A60'19 �B64'19	初の3周。走れてうれしかった。３周めに給水ボトル取り替え(500ml)で行くも、全部飲み干してしまう。2周と３周は負担が全く違う。堪えきれず、三回ほど歩いてしまう。 右、足の裏ヒリヒリ
8/24 月	0.0	[歩き 3km] 足指、足首、股関節ストレッチ		朝の全身筋肉痛、夕方には癒えたかな。
8/25 火	0.0	足指、足首、股関節ストレッチ
8/26 水	0.0	TKT
8/27 木	0.0
8/28 金	0.0
8/29 土	0.0	足指、足首、股関節ストレッチ
8/30 日	33.0	[7:08am]ほの字練習会11km×3	3'18"31 �@66'00 �A65'33 �B66'57	一周めから体が重い。体重増えてるし(^^; 汗も出てるが尿意もあり、道陸神社のトイレをお借りし、老廃物出た気分。 ペースは遅いけど、走行中は一回も歩かなかったことがうれしい。
8/31 月	6.2	[10:17am] 城山、鷹尾山、岩梯子、新七右衛門�ｰ	4時間	岩登り
走行距離	164.8  km