月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	9.6	[13:00]草餅屋→高畑→若草山山頂	1'08	荷物2kg背負って。山頂でウェディング写真撮影の見学。
11/02 月	0.0	[歩き3km]
11/03 火	20.0	[9:30am]近鉄 奈良線 自走	4:30(休憩、歩き、含め)	生駒→宝山寺→生駒→奈良、線路沿い＋矢田丘陵トンネル越え
11/04 水	13.5	[10:00am]墓参り、家→矢田丘陵→実家	1:48
11/05 木	4.0	[12:45pm]職場→矢田丘陵→家	27分	団地経由→矢田丘陵
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	36.0	[6:25am]ダイトレチャレンジ	5'47"22(申告5'52'22)	スタート時間の申告は6:20、直前にトイレで手間取り5分遅れ。走りは金剛山以降が全くダメ。 紅葉のトレイル。尾根道、木漏れ陽がもやを照らして細かい水滴がキラキラ流れていく中を進んで行く時間が気持ち良かった。ここまでに自力で至らなければ 、味わえない気持ちだと思う。
11/09 月	0.0	[歩き3km]		太もも筋肉痛。階段の降りが辛い。
11/10 火	0.0
11/11 水	8.3	[10:44am]枚岡公園 2周	1'35	筋肉痛の上塗り。股関節が固いなと思う。下り坂でブレーキかけている感じがする。 夜TKT
11/12 木	0.0			背骨がゴリゴリ音がする
11/13 金	5.7	[16:30pm]矢田丘陵遊歩道の舗装路、坂道2本 [歩き3.6km]	37'58	動きましになる。ゼーゼー汗かき。
11/14 土	8.4	[16:50pm]家→萩の台、竜田川沿い	44'54
11/15 日	13.0	�@11.0975km[9:15am]摂津淀川マラソン大会、ハーフＤＮＦ �A1.9km[10:17am]草地、クールダウン	�@55'23(5'20,24'48,25'13) �A13分、＋ストレッチ	�@8〜11kmまでペース合う方と並走できたおかげで、気分よくリタイアできた。できることなら、残りの10kmも がんばりたかったけど、自分の身体の調整能力に不安ありで… 根性ダメ人間。
11/16 月	0.0	[歩き1時間] 宝山寺		下界と空気が違う
11/17 火	5.0	[12:30pm]職場→駅、矢田丘陵遊歩道 経由		座り姿勢がでいる方が腰が痛い。不思議だ。→デスクワーク腰痛。 ストレッチボールで解す。
11/18 水	12.6	�@6.8km[12:00pm]家→矢田丘陵→コミュニティセンターはばたき �A5.8km[16:10pm]コミュニティセンター→飛鳥ゴルフ場→矢田丘陵→家	�@51分 �A40分	体操セミナー(14:30〜16:00 )肩甲骨と股関節 終わってからの走り、股関節の動きが良くなった。毎日続けること。 beforeの姿を写真に撮る。どんだけ変わるか？コミットするか？ 夜TKT
11/19 木	0.0	[歩き 3.6km]
11/20 金	0.0
11/21 土	4.6	�@[歩き3.6km]仕事帰り �A[15:10pm]家→矢田丘陵遊歩道	�A31'14	階段かけあがり、坂道ブーメラン
11/22 日	26.2	[9:00am]青野ダム3周＋2.195km	2'44"37(47'43)(52'35)(52'09)(13'49)	青野ダムマラソン大会。走者の力走の場面、スタッフの方々の働きにいっぱい感動。 うさぎの仮装で走る。走行時はキロ6分ペースで会話しながらも真面目に。エイドでは楽しみつつ。 来週のクラブのイベントではしっかりとスタッフを努めようと思う。
11/23 月	0.0	[歩き4時間] お寺→奈良町
11/24 火	0.0			長引く腰痛、背痛にスパイラルテープの施術をしてもらう。 走る前の前の準備運動も教えてもらう
11/25 水	7.0	[15:54pm]矢田丘陵遊歩道、階段かけあがり、舗装路坂道3本	47'37	スパイラルテープの効果を確かめつつ。裸足になった時足指が広がっているのが見た目でわかる。ちょっとうれしい。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0			テープによる施術。30％の回復らしい。不調は左なのに、テープは右側ばかりで 。スクワット。
11/28 土	5.4	[16:00pm]矢田丘陵遊歩道、階段かけあがり	36'40	階段かけあがり。一段に一歩で、はもうちょっと。 平地でのストライドが拡がったように感じる。
11/29 日	36.0	[9:02am]武庫川ペース走6km×6	3'38'08(36'16)(35'57)(35'44)(35'41)(35'42)(38'45)／6km	クラブのイベント。キロ6分のぺーサー。30kmまでは必須。フルまで行くつもりでスタートしたが、尿意に勝てず30kmでトイレ。その後の遅れを取り戻す力不足で、6周で終了。 30kmまでは敢えて、ランニングマスクで走ってみた。 フルマラソン走るための補給の工夫が足りなかった。 トイレは足が元気なうちにいっとかないと！後半はガクガクでキツイ。
11/30 月	0.0	[歩き2時間]宝山寺		新しい靴の試し履き。
走行距離	215.3  km