月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	16.0	�@12km[19:45pm]12000m 鴻ノ池トラック ペース走 �A4km,ウォーミングアップと駅までクールダウン ジョグ	�@58'21
10/02 水	17.0	[10:00am〜12:30pm]LSD	２時間30分	家→平群、三里→矢田丘陵越え→白石畑→松尾寺→法隆寺→竜田川駅 途中、藪こぎ(/≧◇≦＼)
10/03 木	0.0
10/04 金	3.6	[19:47pm]職場→家	21'14	上り坂下り坂。夜道、アスファルトの段差でこけないように用心。
10/05 土	0.0			21:30発→夜行バス →10/6 6:40am 町田着
10/06 日	24.2	�@21.0975km [9:30am]東日本ハーフマラソン �A3.07km[14:28pm] 駅伝４区 �B[歩き7km]	�@1'40"50 �A14'00	�@(23'47)(23'50)(24'02)(23'49)(5'19)ハーフのペース走として。40分以内が目標→オーバー(涙) �A仲間で３チームで出場。楽しかった。足はわりとよく動いたが、→さほどスピードは出てない(*_*) 途中で腹に差し込み痛 �B駅→米軍 相模原補給厰→銭湯。相模原→(電車)→鎌倉うろうろ、 21:50鎌倉発→夜行バス 家出のマラソン旅
10/07 月	0.0			寝床で横になって眠る満足感
10/08 火	16.9	�@12000m[19:50pm]鴻ノ池トラックペース走(変化走) �A2.5km 鴻ノ池→駅 �B2.4km[19:24pm]鴻ノ池 外周ウォーミングアップ [歩き2km]	�@59'17 �A16分 �B13'20	�@2000m毎に116秒、122秒の変化ペース走 外周でウォーミングアップの時は脚が重かった。本練習はトラックを淡々と走るので、割と楽に感じた。 ペースを落として、きちんと走るのが、かえって難しいと思った。
10/09 水	0.0	夜TKT		美容整骨 60分、大奮発して、セレブ気分♪
10/10 木	4.0	[19:45pm]職場→家 [歩き3.6km]
10/11 金	12.0	[16:00pm]家→東山、坂道×5本	1'04"30	ガンバスポーツクラブの前で少年から、がんばれ〜、と応援もらう。 思いがけずうれしかった。すくすく、がんばれ少年♪
10/12 土	0.0
10/13 日	30.0	[9:00am]平城宮跡 ペース走	2'38"45	目標2時間半以内。キロ5分ペースが全然出ないのでできるペースで距離走を優先。 ２周(3km)毎に15'56,15'40,15'46,15'51,15'51,16'00,16'14,15'51,15'58,15'29 16分超えた区間は給水の失敗。ペットボトルのキャップ転がる(T-T) 北風と仲良く走ったつもり。 走り終わって、かんぽの宿のお風呂。温泉、広々。宿泊した気分で帰宅。
10/14 月	20.0	[10:00am］マラニック	3時間半	・東山、音の花温泉→平群春日神社→矢田丘陵→松尾寺→法隆寺→藤ノ木古墳→いかるがの里マラソンコースの9〜11km地点→竜田川沿い→音の花温泉 ・自治会の資源ゴミ置き場変更につき、町内会での意見会19時〜、もやもやした気持ちになる。憂鬱。
10/15 火	16.6	�@[19:45m]鴻ノ池トラック、ペース走12000m �A4.6km、ウォーミングアップとクールダウン	�@56'40	目標400m ,115秒(2000m,9分35秒) 2000m毎に、9'33, 9'22, 9'29, 9'23, 9'18, 9'20 夜は涼しく走りやすかった。今回は余裕あり。 ・練習会、同じペースの組でスタートしたのに、何故かどんどんスピードアップして行く人。ついて行かんとこ〜。速いペースで走りたかったら、別の組で走ればいいものを、と思って傍観。人と同調して走ることはいい練習になると思うのだけど、無言でペースアップは相手に対する思いやりのなさ感じる。今回は惑わされずマイペースの練習になった。忍忍。 ←一日たっても腹が立つので、この場を借りて自分の気持ちを整理。 コツコツがんばろう！
10/16 水	10.0	[16:00pm]ジョグ 夜TKT	56'04	体操。腹筋で骨盤を立てると、どうしても肩が力んでしまう。フーッ。
10/17 木	5.6	ジョグ、帰り道、図書館経由
10/18 金	13.6	�@2.8km 山麓公園 運動場 ７周 ウォーミングアップ �A4.8km 1600m×3 �B4km ペース走 �C2lm 山麓公園→駅	�@15分 �A7'20, 7'15, 7'10(100秒毎に) �B19'37	1600m× ３本＋4000mペース走 ぼこぼこの運動場。オモイコンダラ。ペース走は出だしは楽に感じるが 、次第にオモイコンダラ になる。 短い時間で練習した気分。
10/19 土	0.0
10/20 日	25.0	[10:00am]花背トレイルラン	3'32"20	初めて参加の大会。歩くスピードと変わらないとぼとぼ走りでも、走る気持ちを切らさなければ次の動作へ移りやすいと思った。 途中、辛くて途方にくれたり、どうしても走れない上りはあったが(^^;
10/21 月	7.2	朝	44'36	大腿四頭筋、筋肉痛。(特に右)階段を降りる時、ドッコイショ状態。平地のジョグは響かない。
10/22 火	20.0	[10:30am]家→実家→音の花温泉	2'06"50	毒出し走＋温泉 まだまだ筋肉痛
10/23 水	0.0			まだまだ筋肉痛
10/24 木	9.1	[19:40pm]鴻ノ池トラック、1600m×3＋4000mペース走 (rest5分)	55'20 (6'47,6'51,6'53 ー19'48) 5分毎に	１本目、一周毎のタイムバラバラ。一周ごとのタイムにとらわれずに心拍を一定にすることを意識してとの助言あり。 ２本目、安定した。３本目、ジリジリしんどくなる。後のペース走は安定して楽だった。 練習の時間帯は雨が小降りでラッキーだった。
10/25 金	10.7	[17:21pm] 家→東山	59'29	日没、あっという間に暗くなる
10/26 土	0.0	[歩き4km]		良く寝た
10/27 日	0.0	7:30〜15::00		武庫川ユリカモメマラソン大会のスタッフ 大会修了後、新年走ろう会の打ち合わせとユリカモメマラソンの反省会。19時まで 足がスティック。10年後の自分はどんなことしてるんだろうか？先輩からの引き継ぎ。
10/28 月	16.1	�@10km[10:10am]長居外周 �A2.4km (花里温泉→←長居スタート地点) �B3.7km[10:56am]クールダウン	�@45'52(22'34)(23'17) �B25分	�@目標45分(4'30kmペース)出来なかった。今の走力測定。 �A平日７時から開いてるお風呂屋さん、ありがたい。出かけに玄関で会ったお客さんに「行ってらっしゃい」と言われて、うれしい。 �B側道、周回逆走、いろんなランナーさんの走りを見ながら。普段間近で見ることのない速い学生さん？の集団ペース走にホレボレ。
10/29 火	12.0	�@[19:50pm]鴻ノ池トラック10000m ペース走 �Aウォーミングアップとクールダウン	�@48'17	基本12000mの練習内容を前日Tペース走してるから、減らした。 トラック、このペースは余裕がある。
10/30 水	5.0	昼ジョグ 夜TKT	28'54	体操の指導者大先生が来られる。深い意味がある言葉の数々。
10/31 木	0.0	「歩き]空港内		団体戦、ありがとうございましたm(__)m今月はこれにて終了 日本→香港→アメリカ
走行距離	294.6  km