月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	10.0	[9:30am]かっとび伊吹	1'34"09	楽をしようとする気持ちがアカンのだと思う。
9/02 月	0.0	有酸素運動と筋トレ	一時間	どちらもかなり低下していると痛感 ハムとお尻と腹の筋トレ
9/03 火	4.7	[18:30pm]家→南消防署、流し１本	26'25	前日の筋肉痛。庭木の伐採作業、二の腕の筋トレ？
9/04 水	0.0	夜TKT		婦人科検診(乳ガン、子宮頸がん)。左ハムの違和感が気になる。
9/05 木	11.8	[20:33pm]家→東山、坂道5本	1'03"43	朝、二度寝して、夜に持ち越し。湿度が高かった。
9/06 金	0.0	[歩き4km]		ランナー仲間の関西復帰お祝いの飲み会。梅田にて。週末の夜の人出に驚き。眠らない街だなー。
9/07 土	11.0	[17:30pm]家→東山、ジョグ	1時間くらい	時計の充電切れ
9/08 日	26.0	�@24km[8:04am]青野ダム、千丈寺湖周回コース �A2km クールダウン	�@2'10"33	1周8km3周回(44'08)(43'34)(42'51) 目標は4周で3時間→暑さで断念。その分イーブンペースでがんばったつもり。
9/09 月	25.0	�@19km［9:00am］畝傍御陵前駅→明日香村→芋峠→大和上市 �A6km［19:00pm］移動。家→友人宅	�@2時間45分	�@本薬師寺跡のホテイアオイの花田んぼ→こばしの焼き餅 �Aこばしの焼き餅届けに行く
9/10 火	0.0
9/11 水	7.0	［11:05am］家→萩の台	40分	・ヨレヨレ ・夜TKT
9/12 木	0.0
9/13 金	11.5	�@10.5km［13:20pm］平城宮跡ペース走 1.5km×7周 �A1km クールダウン	�@51'30	�@２周めくらいで辛くなり、分割しようかのモヤモヤな気持ち。３周めから走れてきたので続行。途中でやめなくてよかった。 1.5km×7 (7'40)(7'35)(7'22)(7'19)(7'16)(7'14)(7'01)
9/14 土	0.0	［歩き 2km］		ストレッチポール使って、全身をコロコロ。太腿の前後が悶絶の痛み。
9/15 日	22.2	�@20km[9:10am]武庫川ペース走 �A2.195kmクールダウン	�@1'43"48 �A14"14	�@MGC(武庫川 月例 チャレンジ)5km周回コース×4(給水時間) 25'02("50)25'01(1'28)24'53(1'42)24'47 暑さもあり、給水時間をとって4本。 ・キロ5分ペースメーカーのお役目。何とか無事に走れて一安心。 みんなと一緒だから頑張れたって感じ。リラックスして走ること。徐々にがんばろう。
9/16 月	25.0	[9:30am]淡路島	４時間30分	岩屋港→県立淡路公園→カントリーガーデン(淡路バーガー)→野島スコーラ→サンセットライン→松帆の湯〜バス→岩屋港(生しらす丼)
9/17 火	14.4	�@12.4km[19:50pm]鴻ノ池トラック ペース走 �A2km ウォーミングアップ	�@59'26	�@6000m×2本(つなぎ400mジョグ) 久しぶりに練習会に参加。走り終わってからの心拍計測。
9/18 水	0.0	夜TKT		一日庭師。木によじ登り、電動のこぎり使い。後片付けに疲れた。
9/19 木	0.0
9/20 金	0.0			庭師の後遺症→肩、背中が痛い。
9/21 土	10.7	[15:00pm]家→東山ジョグ	58'50	夜、新年走ろう会のスタッフ会議。
9/22 日	0.0	[10:30am〜15:00pm]		ハイキング 家→[ランチ]ラッキーガーデン→宝山寺→(ケーブルカー)→遊園地
9/23 月	19.7	�@15km 家→墓 �A2km 墓→実家 �B2.7km 実家→駅	�@1時間30分 �A12分 �B16分	�@墓参り。平群から矢田丘陵越え、ロードで2.5km上り、2.5km下る。坂練習コース
9/24 火	2.8	武庫川駅→移動 歩き2.5km	21分
9/25 水	27.0	[10:43am]生駒ボルダー4.5km看板×3	2'23"10	�@26'32(↑)22'28(↓) �A25'35(↑)22.10(↓) �B25'16(↑)21'07(↓)２回目はまだ余裕があった、３回目がいちばんきつい。 何度も行ったり来たりで、ハイキングの方々から応援してもらう。
9/26 木	0.0	歩き3.6km
9/27 金	15.0	[14:40pm]鴻ノ池外周 ペース走 [歩き 5km 移動]	1'15"23	750m×20周(5'00/kmペース目標)出だし5'40ペースうろうろから、ビルドアップで4'40までで結果オーライでした。
9/28 土	0.0
9/29 日	24.5	[12:00pm]大阪市内	3時間	ロゲイニング。本日めでたく53歳。終わってから思ったことは、これからも元気がんばろうと。 何気に大阪マラソンのコースとかも走ったり、楽しかった。
9/30 月	0.0
走行距離	268.3  km