月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	11.8	[17:15pm]家→東山、坂道150m×5、ワラーチサンダル	1'03"05	力まずに走れた
7/02 火	0.0			「罪の声」読み終えた。社会派小説、重い内容。
7/03 水	13.5	[9:18am]家→東山、坂道150m×10 、ナイキ	1'15"14	坂道10本。10本できるように負荷は小さく。往復は気楽に。 平群北公園の芝生を係員さんがきれいに整備してくれていた。 ふっかふか♪
7/04 木	0.0	[歩き3.6km]
7/05 金	11.0	[歩き3.6km] [18:22pm] 家→東山、不整地走ったりいろいろ、ワラーチサンダル	1'04"14
7/06 土	0.0
7/07 日	26.6	�@21km[10:00am]明日香村トレイルラン �A5.6km[8:19am]畝傍御陵前駅→明日香村 石舞台 �B[歩き6km]石舞台→祝戸荘、お風呂 。石舞台→橿原神宮前駅	�@2'41"06 �A46分 �B合計、一時間半	・普通にがんばった。 ・一昨年よりタイムは19分遅いのが、残念。前回より余裕のある後半で、もっと苦しめばよかったかなぁとも思ったりした。また、来年がんばろう。
7/08 月	0.0			眠い。
7/09 火	9.1	[18:38pm]家→萩の台、坂道150m×2	49'47	太もも筋肉痛。汗かいてスッキリ。
7/10 水	4.5	移動		ピラティス、TKT
7/11 木	0.0	[歩き3.6km]
7/12 金	11.8	[18:50pm]家→東山、坂道150m×5	1'01"30
7/13 土	6.8	�@800m17:55pm] 鴻ノ池トラック �A3000m[18:50pm]鴻ノ池トラック �Bウォーミングアップ	�@3分04秒72(90-94) �A13分04秒26(49-105-106-105-106-106-105-100) �B30分、ジョグ、坂道200m×5本	3000mの走りのなかみは悪くないと思う。タイムは以前にくらべると遅い。 「挑戦が力を生み、継続が力を深める」by JAXSAはやぶさ, いい言葉だなと思う。
7/14 日	30.2	�@13km[5:57am]ファミリー公園前駅→下ツ道 �A6.4km[7:50am]ローソン→歴史の道→大和西大寺駅 �B10.8km[10:00am]西大寺公園→線路沿い→家	�@1'34"13 �A1時間 �B2時間(線路遺構、道路遺構)	・道はこんなところ、あんなところ続いていておもしろい。稗田環濠集落の景色がきれいでした。
7/15 月	22.5			淡路島 ぱるしぇ香りの館→東山寺→手掘りトンネル→五斗長垣内遺跡→北淡IC→海鮮丼→金比羅神社→本四高速の下道→ぱるしぇ ・五斗長垣内遺跡(ごっさかいと 遺跡)を目指して、上ったり下ったりのロード。
7/16 火	0.0
7/17 水	8.7	[17:27pm]家→萩の台、坂道１本 夜TKT	48'13
7/18 木	0.0	[歩き1時間]職場→雨ザーザー
7/19 金	19.0	�@17.8km[15:47pm]家→実家→駅、時間切れ、電車収容 �A1.2km[18:20pm]駅→家
7/20 土	17.0	[14:00pm]南海堺駅→天王寺駅→鶴橋駅		かき氷ラン「かん袋」「森森舎」 紀州街道、熊野街道、あべの街道。南海平野線の鉄道遺構
7/21 日	13.3	朝TKT[9:30am〜10:30] [11:47am]家→東山、(150m坂道5本)2セット	1'15"45	・エアコンが効いた室内でも体操すると汗をかく。 ・東山までのジョグ。坂道10本、連続ではしんどいので公園で給水して気分転換して分割。 ・体操の帰りに近所で友人に遭遇。その後東山で走っているとまた、別のグループの友人に会う。どちらも「音の花温泉」がゴールのマラニックの途中。偶然がおもしろかった。
7/22 月	19.2	[10:27am]家→暗峠→生駒ボルダー→宝山寺→家	1'59"26	生駒ボルダーで知らないランナーさんに追い付きそうになったら急にスピードアップされた。5mくらいの距離を空けて離されないように追わせ頂いたおかげでラスト灯籠ゲートまでがんばれた。 感謝。 その後の宝山寺まではクールダウン走。 汗どぼどぼで帰宅。
7/23 火	0.0
7/24 水	4.0	�@小辺路ウォーキング[野迫川村 ] �A移動、自由時間	�@[歩き約7km 2時間 ]13時〜15時 �A駅→集合場所、立里荒神付近	�@高野龍神スカイライン 「鶴姫」〜タイノハラ林道〜大股橋
7/25 木	0.0			体重増加傾向
7/26 金	11.8	[18:46pm]家→東山、150m坂道×5本	1'03"10	血液検査[肝機能]
7/27 土	14.0	よるカモメ武庫川12時間走 27日19:00pm〜28日7:00am 4kmウォーミングアップ 10km[2km区間×5回]	�@8'20(19:00pm)靴 一区 がち勝負 �A9'50(21:29pm)ワラーチ �B9'28(0:35am)ワラーチ �C9'21(3:57am)ワラーチ �D8'41(6:33am)ワラーチ	15人チームで懐中電灯リレー
7/28 日	0.0	よるカモメ12時間走		朝7:30〜武庫川河川敷で打ち上げ。アブラゼミの合唱すごい。
7/29 月	17.7	三時間走[9:36am〜12:49pm] 50m坂ダッシュ 2本	3時間13分	・生駒ボルダー→暗峠→ちょっとトレイル→ボルダー→山麓公園 ・重たい足にファイト２発、笑って終了。
7/30 火	12.0	[13:43pm]生駒ボルダー、灯籠ゲート→あじさい小山〜6.5km表示板往復	1'13"26	昼間に走れるコース。ありがたい。木陰そよぐ風に一瞬の涼。
7/31 水	4.5	[9:25am]移動		ピラティス。一ヶ月前から五十肩の症状が右肩に。ちょっと辛し。
走行距離	289.0  km