月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	21.8	[15:08pm]家→王寺、往復 [歩き 2km]初詣	2'09"46(1'06"31/1'03"14)	・お餅は腹持ちがいい。
1/02 水	7.3	�@6.3km 尾道桟橋→海岸通→浄土寺→トレイル浄土寺山→尾道駅 �A1km 駅→家 [歩き 3.5km]尾道駅→千光寺→千光寺山→持光寺→尾道港散策
1/03 木	0.0	武庫川新年走ろう会 スタッフ		いろいろお手伝い6時間→スタッフ新年会→二次会
1/04 金	33.1	�@30km [15:30pm]長居 ペース走 �A3.1km 銭湯→スタート地点、クールダウン→銭湯	�@2'26"55	�@(24'54)(24'46)(24'52)(24'36)(24'10)(23'31) ・先週より１分短縮←給水しなかっただけ。エネルギーゼリー１本持参 ・気温11−9度 風もなく走りやすかった。走り終わりは18:00pm 昼間の長居外周路の人気はなくなる。
1/05 土	0.0	[歩き3.5km]実家→駅		夕方 ウォーキングの人多し 、顔見知りでない方々が挨拶してくれる。心和む〜。
1/06 日	20.0	�@19km 伊丹市内 マラニック �A1km 駅→家 、電車賃節約ジョグ		・伊丹市内の高低差、河川の浸食による河岸断丘でできた街と知る。 ・有岡城跡、御願塚古墳、緑ヶ丘公園(上池、下池、鴻臚館)、西国街道、瑞ヶ池、昆陽池、臂岡神社、猪名野神社、白雪ブルワリー、トリメロ
1/07 月	0.0
1/08 火	3.6	[19:40pm] 職場→家 [歩き3.6km 昼休み]
1/09 水	9.7	�@1km 移動 �A6km [14:45pm]平城宮跡 1.5km×4 ビルドアップ �B芝生クールダウン、土の所100m 流し７本 [歩き 5km]学園前→西大寺の西大寺	�@6' �A29'14 �B16'48	・追い風、向かい風。寒いけど、体が温まってくると気持ちいい。以前できていたペースができないのが、走る度に悲しい現実。 午前中−ホットピラティス、上半身と足指のしもやけをほぐす 夜ー健康体操
1/10 木	0.0	[歩き3.6km]
1/11 金	11.8	�@6.75km[19:50pm]鴻ノ池外周ジョグ750m×2ー 250m×8(つなぎ250m)ージョグ750m×2 �A2.3km[20:25pm]クールダウン �B2.7km[20:51pm]鴻ノ池→駅まで 移動	�@33'53 �A14'15	�@鴻ノ池外周路750mを250m区間毎にインターバル。 上り基調や下り基調の部分で繰り返し、しんどいけど楽しかった。 本数増やして、個人練習に取り入れてみよう(^-^)v
1/12 土	0.0	[歩き2km]往馬大社まで
1/13 日	20.0	�@10km[11:25am]平城京新春マラソン �A8km[16:50pm]ジョグ家→萩の台 往復 �B2km [10:30am]w.up	�@43'09 �A42'55 �B30分	�@2.5kmの周回コース 、最初のラップボタン押し忘れてた。 21'23,21'44(10'53,10'51) 年代3位 後半ペースあげる余裕がない(´-ω-`) 前をしっかりと追えるようにまだまだがんばろう！名前呼んで応援してもらえてうれしかった。 �A帰宅後 夕方ジョグ。(出だしはプラスチックごみを出しに行くついで)
1/14 月	15.0	[11:16am]家→萩の台→矢田丘陵→松尾寺、往復 松尾山 315m	120分	・いいお天気、山の中の日陰は寒し。走って体は汗かき、手袋してても手がかじかむ。 ・休日、ハイカーさん多し。松尾寺、西国三十三所の石仏ミニ霊場発見(*^^*)とりあえず、順繰りにご挨拶
1/15 火	1.0	500m家→駅、500m職場→駅		寝坊による出勤と帰宅電車を急ぐ。 起床後10分で家を出る。バナナがあって助かった♪ 夜中にニューヨークシティマラソンのエントリーをして、興奮でしばらく起きていたのが寝坊の原因
1/16 水	10.5	[15:46pm]家→東山 ジョグ	58'05	上り坂は意識してスピードアップ。左の尻〜ハムの突っ張りは少しマシになってきたのがうれしい。 夜、健康体操
1/17 木	0.0
1/18 金	13.7	�@6km[19:50pm]スローペース走 鴻ノ池750m×8 �A4.5km[20:30pm]Tペース走 鴻ノ池750m×6 �B3.2km クールダウン＋駅まで移動 [歩き 3.6＋2.5km]	�@35'42 �A19'36	練習会 スローペース30分＋Tペース20分 速いペースの時、脚さばきはまあまあ良く動いたと思う。 6周目にペース上げすぎてしまい、しんどかった。
1/19 土	0.0	[歩き 3.6km]
1/20 日	29.1	�@21.0975km 高槻シティハーフマラソン �A2.5km w.up �B5.5km [歩き 1km]	�@[10:20am]1'35"37 �A[9:15am]約30分 �B[15:00pm]会場近く→枚方公園駅 約45分	�@22'45 22'47 23'05 22'26 4'31 (年代２位) 今期のハーフは1'39〜40台ばかり、脱却できてうれしかった。5kmラップも安定していてよかった。 スタート時は小雨。一時間後には止んでたかな？淀川堤防沿いは風がなくて助かった。 �Aウォーミングアップ。ビニール袋着てアップ場くるくるして暖気 。靴にカイロ入れておく。 �B大阪王将でご飯食べてから、地元の友人と駅まで帰宅走。荷物が重い。 リュックのファスナーが知らぬ間に開いていて、参加賞のタオル落とした〜(。>д<)
1/21 月	8.6	[16:18pm]家→萩の台 不整地 ジョグ	52'57	向風でヨロヨロ
1/22 火	0.0	[歩き3.6km]
1/23 水	8.0	[17:20pm]家→萩の台 不整地 ジョグ [歩き 3km]今里→美容院 往復	45'00	・休日いろいろ。ホットピラティス、美容院、健康体操 ・近鉄 今里駅界隈 「キウイ大福」「みかん大福」「抹茶ミルク大福」購入 とろーんとして美味しい。飲むように食べてしまう(^o^)
1/24 木	0.0	[歩き3.6km]
1/25 金	7.5	�@5km[19:45pm 鴻ノ池 多目的広場] �A2.5km[20:35pm 移動、駅まで] [歩き2.5km]	�@約40分 �A約18分	�@200m坂道５本、前後ジョグ 先週のハーフマラソンの疲れが残ってる感じ。カンカンにならずに(*´-`)
1/26 土	0.0	路線バスで十津川村到着 19:11 pm		温泉
1/27 日	21.1	�@21.0975km[10:00am]十津川マラソン ハーフ �Aウォーミングアップ	�@1'35"04 �A約30分	・傾斜のゆるいアップダウンの繰り返しのコース。距離表示がパイロンの下にされているのに気づくの遅れる。 ・ラスト1kmからは下り坂、ゴールまでのスピード上がる。キロ4分ペース 。応援に後押ししされて元気にゴール。 ・女子一位 うれしかった ・ゴール後に温泉
1/28 月	30.3	�@28.5km[10:10am]長居公園 ペース走 �A1.8km[12:57pm]クールダウン [歩き2km]	�@2'45" �A11分	�@25km キロ6分ペース走＋3.5kmビルドアップ キロ5分まで
1/29 火	0.0
1/30 水	20.8	�@18km[9:15am]マラニック �A2.8km[14:30pm]移動 夜 TKT	�@4時間 �A22分	�@川西池田駅→加茂遺跡→河岸段丘の高低差のある街うろうろ→伊丹市→西国街道→武庫川→ランチ �Aランチの店→尼崎センタープール ・日中はいいお天気で気持ちよかった。ランナー仲間がカフェ開業、お店ゴールでマラニック。 ・体操、左股関節が痛かった。自業自得
1/31 木	0.0
走行距離	292.8  km