月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.8	�@6.7km　寺社めぐりマラニック �A7.1km 坂道130ｍ×９	1’36’45 41’11	�@（13：58ｐｍ-15：30ｐｍ）松尾大社-月読神社-梅宮大社-阪急西院 �A（20：52ｐｍ）家→南消防署，壱分ＩＣ１３０ｍ坂×９
10/02 火	10.7	�@10.7km家→東山 �A歩き3.6ｋｍ	�@1’02’26	�@（19：30ｐｍ）
10/03 水	28.3	�@(5.5＋4.8)km 家→学園前、往復 �A18km 山麓公園→ボルダーコース、4.5 km地点 ×2	�@35分＋30分 �A1’46’48[5’09(26’47,22’41)(24’42,21’30)5’57]	�@(9:35am,12:19pm) �A(15:04pm)
10/04 木	3.1	�@3.13km 職場→家 �A歩き 3.6km	�@19’58	�@(19:48pm) 友達から栗どっさり頂く♪背負って帰る
10/05 金	9.8	�@3km(w.up/c.d) �A5.25km(500m×7 r250m) �B1.65km (150m×5)	�A24’58 �B9’33	�A(20:00pm)疾走２分、つなぎ１分半 目標10本、しんどすぎて７本でリタイア �B(20:30pm)
10/06 土	16.2	�@12.3km 家→実家 �A3.88km 実家→竜田川駅	�@1’14’31 �A22’42	�@(17:18pm)かぶらの漬物と栗を届けに。日没、竜田川遊歩道 の暗やみ(>o<") �A(18:42pm) 駅から電車
10/07 日	0.0	体操
10/08 月	23.1	�@21.0975km やぶらぶマラソン ハーフ �A2km w.up 歩き2km 会場→駐車場	�@1’40’37	�@(22’15)(24’58)(23’41)(23’29)5’47,0’24 やぶらぶラップf(^_^;) 箕谷古墳群が近くにあり散策
10/09 火	7.0	7.02km 歩き3.6km	42’51	16:42pm 家→萩の台 往復
10/10 水	18.0	18km(トレイル4km＋生駒ボルダー6.5km表示板地点 往復)	2’01’29	9:32am 山麓公園→宝山寺 往復＋灯籠ゲート→6.5km表示板地点往復
10/11 木	6.6	3.2＋3.4 職場→家
10/12 金	25.0	生駒ボルダー6.5km表示板地点 2往復	2’29’09
10/13 土	0.0
10/14 日	22.1	21.0975km武庫川記録会 ハーフ [歩き3km ]大阪ドーム周辺 1kmw.up	1'39’27	(23'07)(23'28)(23'37)(24'05)5'08 /5km23分目標でペース走は達成できず。ここからフルマラソンに向かってがんばる 。やぶらぶマラソンとタイムあんまり変わらない、不思議(*_*)
10/15 月	3.5	3.5km [歩き8.5km ]JR高槻駅→上宮天満宮、伊勢寺、伝能因法師墳、安満宮山古墳	27	安満宮山古墳→JR高槻駅
10/16 火	3.0		18’42	20:06pm 家→コンビニ 、大会申し込み金支払いに
10/17 水	21.1	�@6km �A1.5km �B12.227km �C1.45km	�@35 �A11 �B1’07’14 �C9’45	�@9:19am 家→南消防署 折り返し→図書会館 �A12:220pm 図書会館→生駒駅 �B15:10pm 大和民俗公園 周回走 ５周ビルトアップ 16:19pm 民俗公園 クールダウン うろうろ
10/18 木	3.1	3.1kmジョグ帰宅 [歩き4km]
10/19 金	30.0	ペース走 鴻ノ池外周750m×40	2’2603	17:10pm 集中して走れた。左ハム、尻に疲れたまってます状態 のまま不安なスタートだったけど、イーブンからラストの3kmペースアップできた。
10/20 土	18.2	�@8.1km ジョグ �A6.1km �B4km [歩き2km]	�@53’07 �A40’33 �B25’35 �A�B友人のぺーサー。ペース走について自分の練習方法をお伝えする。 伝えることで、自分自身の理解度も再確認できたかな。まだまだ未熟	�@6:34am 大和民俗公園 外周2km×4ジョグ �A14:13pm大和民俗公園 外周2km ×3ペース走、ビルドアップ �B14:58pm �Aの４分後、2km×2 ペース走、ビルトアップ
10/21 日	30.1	亀岡街道マラニック[高麗橋→茨木(西国街道)→高槻] 、	5’20’58(9:08am―14:30pm)
10/22 月	3.1	3.16km [歩き3.6km]	20’53	19:36pm 職場→家
10/23 火	0.0
10/24 水	16.5	�@5.5km＋ 4.5km 移動 家→学園前 往復 �A6.58km 坂道約120m、11本	�@35分＋30分 �A38’13	�@9:42am .12:21pmピラティス の行き帰り �A16:47pm 壱分インターの側道
10/25 木	3.1	帰宅走 満月◯きれい	20’37	19:41pm 職場→家
10/26 金	13.1	�@4.8km[w.up/c.d、鴻ノ池→新大宮駅までの移動] �A7.5km＋0.75km[ペース走 750m×10＋３分後、750m×1] [歩き4km うろうろ興福寺、ならまち周辺]	�@約30分 �A36’25/2’56	ラジオ体操の指導者の方の講演会を聴きに行く。NHKのテレビ体操の出演者の実演はしなやかでバネのある動き。力強く美しかった。 �A20:01pm 鴻ノ池外周 走り終わってから、足が軽く感じた
10/27 土	0.0	[歩き3.6km]
10/28 日	7.5	�@2.5km 6:05am移動 新大宮駅→鴻ノ池 �A2km 7:30am �B3000m 9:00am 鴻ノ池サブトラック	�@18’37 �A �B12’21"38	�@ [スタッフ鴻ノ池に6:30集合 ] �A[選手コールまでの一時間、着替えたり、ウォーミングアップ] �B[国際ゴールドマスターズ奈良大会]
10/29 月	30.0	鴻ノ池外周750m×40 ペース走 [歩き5km]駅→鴻ノ池 往復	2’24’26	14:00pm 谷からの風が下り坂で向かい風、下りでいつもリラックスできるはずが、がんばらないと負けてしまう。その分、上りで追い風になったかな〜。
10/30 火	0.0	[歩き6km]		奈良公園他 正倉院展 観賞
10/31 水	32.0	�@23.8km �A8.2km フルマラソン走るくらいの時間練習	�@2’29[休憩入れると3’20] �A50’31[一目散]	�@11:00am 家→富雄川沿→砂茶屋→R308 →尼ヶ辻→西大寺→平城京→佐紀町、歌姫町古墳散策→大和西大寺駅 �A15:17pm 昼食後 大和西大寺駅→あやめ池駅→学園前駅→富雄駅→家[近鉄奈良線 線路沿い]
走行距離	398.0  km