月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	19.0	8:40am -12:08pm 仲間とマラニック		仁川駅ー鷲林寺ー甲山森林公園ー展望台ー山陽新幹線六甲隧道ー仁川駅
12/03 月	7.1	15:36pm 家→萩の台 往復	41'25	昨日、夜に悪寒発熱。今日は悪寒、頭痛が残る。
12/04 火	0.0			抗生剤と風邪薬、服用
12/05 水	7.5	14:02pm 家→萩の台ロータリー、往復	42'	午前中、微熱のわりに体が痛い、しんどい。念のためインフルエンザ検査→陰性。昼過ぎに楽になって気分転換に走る。 7:30pm〜田中式健康体操
12/06 木	0.0	[歩き3.6km]
12/07 金	10.6	16:00pm 家→東山、往復	54'13	久しぶりに気持ちが入った走り、ジョグだけど〜f(^_^;)
12/08 土	1.0	[歩き1km]		妹の家→駅 、R25夕方の車の渋滞の横を走る、ちょっと優越感あったり♪の悪魔の心
12/09 日	15.7	�@10km 10:30am 武庫川ロード記録会10km �A5.7kmウォーミングアップとクールダウン	�@44'35(22'21,22'13)	�@上流へ向かい風、下流へ追い風。２周目のタイム落ちなかったことが、うれしい 同日で奈良マラソンの日。奈良マラソン出てるんちゃうの？って100人(←盛ってます)くらいの人に言われてしまう
12/10 月	10.7	9:45am 家→東山、往復	1'00"18
12/11 火	0.0
12/12 水	9.5	5.4＋4.1km	約一時間	ピラティス行き帰り。左尻からハムが突っ張る。ホットピラティスは汗だく、体が温まるのが気持ちいい。
12/13 木	0.0	[歩き3.6km]
12/14 金	9.1	4＋1＋4.1km[15:35pm]家→萩の台、往復 [歩き 2km お風呂屋さんでリハビリ温冷浴]	21'57―4'25―21'20	２日後のフルマラソンに向けて、普通に過ごした一週間。練習の達成感はないままに迎えてしまう不安 。 脚がもつようにがんばろう!
12/15 土	0.0
12/16 日	42.2	42.195km 防府読売マラソン	3'28"41	(25'10,23'56,24'12,24'28,24'47,24'39,25'04,25'17,11'03)ハーフ通過1'43'17 。20km通過後、ハムがおかしくなり、コムレケア服用。脚の違和感ありながら、スピードダウンで、残り20km降雨レースを思うと、一瞬リタイアもよぎったけど、復活できて良かった。弱気はあかん。30km以降落ちてしまう、まだまだがんばろう 。20km過ぎてからの平坦コースが幸いしたこと。 「筋肉を動かすのは脳」っていうのを何かで読んで、ぶつぶついいながら走りました。
12/17 月	0.0	[歩き 2km]		朝、寝起きは 体がカチコチ。徐々にましになる。
12/18 火	8.5	8.53km[15:00pm]ジョグ [歩き2km]	50'17	19:00〜個性様々ランナーの集い。それぞれの「走ること」について刺激受けました。
12/19 水	4.6	9:37am 移動	28'46	ホットピラティスへの移動。人身事故の影響で電車が止まっていた。自力で移動できるということは便利 だと、あらためて思う。夜は田中式健康体操。
12/20 木	0.0
12/21 金	10.7	[16:00pm]家→東山 往復ジョグ	55'12
12/22 土	0.0	[歩き3.6km]
12/23 日	20.4	[10:03am]中之島ホリデーコース 二時間走	1'58"09	ビルトアップ1km×20 [7'30→4'50]
12/24 月	20.0	[11:30〜16:00pm]甲山四国八十八ヶ所巡りマラニック		阪神 西宮駅→西宮神社→門戸厄神 東光寺→山陽新幹線記念公園→甲山森林公園→石仏巡り→目神山住宅街→夙川沿い→廣田神社→阪神西宮駅
12/25 火	0.0	[歩き1km]		19:30pm田中式健康体操 萩の台教室、(水)の振替
12/26 水	33.6	�@30km[10:10am ペース走 長居周回] �A3.6km クールダウン [歩き2km]	�@2'27"50	�@24'54, 24'52, 24'59, 24'48, 24'42, 23'32 ・気温7℃〜10℃2くもり時々小雨、無風で走りやすかった。25km地点の標識がわからない。 ・周回路にわんちゃんの落とし物があって、自転車にひかれて、走路がわややになってた。しばらくして、公園整備の方がに片付けにきてくれて、きれいになった(^-^)
12/27 木	0.0
12/28 金	12.0	�@10.5km[19:53pmペース走 ビルドアップ 鴻ノ池 750m×14] �A1.5km 鴻ノ池→帰る途中 [歩き3.2km]	�@48'07	・気温2℃ 時計ラップボタンを押す手もかじかむ。走り終わると口元もかじかみ、ろれつがまわらない。 ・４周(3km)毎にペースアップ、フルマラソンの30km以降がこんな感じで走れたらいいなー、のイメージトレーニングにもなった。 ・練習に行く前に通りがかりで見つけたお店に惹かれて、帰りに食事して帰る。落ち着いて、本も読める。練習がんばる口実にして、お小遣い貯めて、また行こう。
12/29 土	0.0
12/30 日	10.6	[10:35am]家→東山、往復ジョグ [歩き2km]	57'32
12/31 月	11.6	[10:32am]家→本局郵便ポスト→ 喜里ヶ丘→山麓公園→ハイキングコース→宝山寺→坂下り→家 [歩き2km]	1'09"48	久しぶりの山道走り。人と出会った時の挨拶は爽やかで気持ちいい。上り坂、下り坂、山道、短い時間でいろんな走りができた。
走行距離	264.4  km