月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0	5km 歩き		靴 試し履き
9/02 日	17.0	9:00am−12:30pm 三宮花時計−生田神社−トアーロード−山手道−平野−烏ヶ原貯水池−石井ダム−東山商店街−新開地−駒ヶ林−あぐろの湯	三時間半	ラン アフターは新長田 お好み道場(^_^)／□☆□＼(^_^)
9/03 月	7.0	16:00pm 矢田丘陵	48’42	多湿
9/04 火	4.1	�@3.6km 歩き �A4.1km 18:33pm家→壱分インター、坂道100m×3	�A24’45	�@台風接近、電車運行停止 �A台風一過、多湿
9/05 水	17.6	�@5.5km9:30am 移動 家→学園前 �A1.5km 12:30pm 移動 学園前→富雄 電車賃50円節約 �B10.6km 17:26pm 家→東山 往復	�B58’29	午前:スタジオピラティス 一時間 たっぷり汗かき �B夕方ジョグ 秋風 うろこ雲 のびのび走れた
9/06 木	0.0
9/07 金	9.8	�@9.75km 鴻ノ池外周750m×13 変化走(1.5kmジョグ＋750m×5,r750mジョグ＋1.5kmジョグ) �A8.5km歩き 通勤＋練習会の行き帰り	�@47’01(3’48,3’48−3’15,3’47−3’12,3’51−3’10,3’54−3’09,3’58−3’08−4’03,3’52)	�@750mは快調走の位置付けだったけど、インターバル練習ミックスジュースみたいでした。何とか５本きちんと走れてうれしかった。 �A練習会帰りにローソン、焼き鳥とアイスクリーム買い食い
9/08 土	0.0	近所の喫茶店でジャズのライブ♪		近所のマダム繋がり→体操教室やってるよの情報→次回体験に行く予定(^_^)v
9/09 日	19.7	�@1.5km �A17.4km(90分間走) �B0.8km 歩き5km	�@9’06 �A1’30’10(8’29,8’22,8’02,8’12給水,8’05,7’53,8’03給水7’46,7’35,7’35,7’20,半端地点へ2’44) �B4’44	�@コース確認 �A平城宮跡 約1.5km×11＋α 蒸し暑かった 、汗滴る 一時間半 集中できた。スピードも体調もじわじわ上げていきたいな。 今日はこのくらいで〜。 �B土の所→踏切 までクールダウン
9/10 月	15.1	�@12km(ペース走)鴻ノ池外周750m×16 �A3.1km 移動→駅まで 歩き4.5km	�@56’29(3km毎14’27)(14’16)(13’49)(13’50) �A20’21	�@19:48pm風もなくて走りやすい気温。体感では後半はペースアップした ように思ったけど、ほぼほぼイーブンでした。
9/11 火	3.0	気まぐれに
9/12 水	26.0	10:30am 家→13km実家、実家→7kmかんぽの宿(温泉入浴)→6km家		成り行きで、温泉入ってからまた走る
9/13 木	0.0
9/14 金	15.0	いかるがホール→ツボリ山古墳→家 歩き2km	1’31	ランナー先輩の喜寿の記念作品展 開催中9/20まで@いかるがホール
9/15 土	0.0	歩き2km
9/16 日	21.1	摂津淀川ハーフマラソン	1’41’36(5’00)(23’36)(24’00)(24’24)(24’33)	蒸し暑かった。向かい風は大歓迎な気持ちだけどヘロヘロ。5km毎のスタート地点に戻る度にリタイヤの気持ちよぎりました。皆のがんばる背中を 追いかけて、完走できました 。タイムは残念だけど楽しかった。
9/17 月	13.0	平城宮跡→秋篠川沿い→大和郡山市	町巡り 二時間半	よくしゃべった(^_^)v 大和郡山市のコーヒースタンド、アートな空間の本屋さん、金魚屋さん 、
9/18 火	8.5	西猪名公園→自衛隊伊丹駐屯地→昆陽池→天神川沿い→宝の湯	1時間半	飛行機、戦車、白鳥、鯉、亀 見てから温泉
9/19 水	16.5	�@10km 家→学園前 行き帰り �A6.5km 家→壱分インター 坂道130m×11	�@合計1時間 �A37分	�@スタジオピラティス への移動 �A荷物背負ってジョグばかりからの脱出
9/20 木	0.0
9/21 金	29.2	�@25.5kmペース走 鴻ノ池外周750m×34 �A0.7km クールダウン腹式呼吸＋体操 ＋ジョグ �B3km 鴻ノ池外周750m×4	�@2’03’29 �A5’13 �B15’00
9/22 土	0.0	歩き3km		新年走ろう会の打ち合わせ スパークリングワインに桃が入ってた♪
9/23 日	17.6	�@10.66km 家→東山 往復 �A7.035km 斑鳩町 お墓→斑鳩溜め池→法起寺→お墓	�@1’00’27 �A40’14	�@10:19am ジョグ �A16:23pmジョグ /クロカンコース溜め池２周 秋の気温が気持ちいい
9/24 月	13.2	13.25km家→東山 往復、途中の平群北公園の横坂道約150m×10	1’15’01	31’11(45)63(38)58(36)56(35)58(34)58(35)59(33)59(32)59(33)59(32)28’57
9/25 火	11.0	�@8000m トラック ペース走 �A3km	�@35’30(1’47,49,45,4648,47,49,48,47,45,47,45,46,46,46,45,45,46,45,40)	�@19:50pm 開始後半ペース上げられたら目録→大幅には上げられなかった。最後の一周、ラストの100mはギアチェンジ、足の回転大きくするの気持ち良かった。最近はちまちま走りばっかりだったから、気分転換になった。 �Aウォーミングアップとクールダウン(芝生)
9/26 水	6.7	九条公園→大和郡山駅 界隈→九条公園
9/27 木	3.6	職場→家
9/28 金	27.0	�@25.5km 鴻ノ池ペース走750m×34 �A1.5km クールダウン	�@2’02’53
9/29 土	0.0	歩き 3km		誕生日(^人^)
9/30 日	15.6	�@11km 家→東山 、往復 �A4.6km 家→稲倉、往復	1’01 26分	�@8:05am 朝飯前のジョグ 台風24号接近のため大会中止の日曜日 �Aパン屋さんの分厚いトーストモーニング セット目的…台風接近で、喫茶は休み(T-T)焼きたてパンを買って帰るの巻
走行距離	317.4  km