月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	12.6	�@9:24am 6.2km家→学園前 移動 �A18:23pm 6.4km家→矢田丘陵 ドンデン池 往復	�@38’10 �A45’00	ピラティス �A階段上りTT1’55
8/02 木	0.0			ＹｏｕＴｕｂｅピラティス
8/03 金	14.0	�@5km 移動行き帰り 駅→鴻ノ池、鴻ノ池→駅 �A3km 鴻ノ池外周 w.up/c.d �B6km鴻ノ池外周750m×8 (4’30毎)	�@合計32分 �A合計17分 �B35’36	750m(3’10/3’05/3’06/3’02/3’04/3’03/3’01/3’00)
8/04 土	5.0	ワラーチサンダル 試走 走ったり、歩いたり		自分の足型とって手作り。接地の改善。ゴム乗り♪のイメージ。
8/05 日	16.2	�@10.1 家→萩の台→矢田丘陵→墓 �A2.3km墓→実家 3.8km 実家→竜田川駅	�@1’07’42 �A近所のお宮さんで七夕祭り	�@矢田丘陵 ハイカーさんとの挨拶 元気出る 下り坂、怖がらずに〜 �A流しそうめんとスイカ割り 大会のエイドみたいで面白かった
8/06 月	14.5	野坂岳(914m)	山頂もやの中。幻想的なブナ林の尾根道。黒河川でピクニック、水遊び。	青春18きっぷ旅 敦賀。行きは湖西線、帰りは北陸線。
8/07 火	15.4	�@4.6km 行き帰り(新大宮駅→鴻ノ池 、鴻ノ池→新大宮駅) �A4km w.up/c.d �B6.8km トラック2000m ×3(r400mジョグ)	�@30 �A30 �B30’56
8/08 水	6.0	自宅→学園前 移動	36	スタジオ ホットピラティス
8/09 木	0.0
8/10 金	5.6	自宅→ホームセンター→自宅		買い物。ルーバーラティスを貸し出し軽トラ で運んで、行き帰りのrunning
8/11 土	25.5	淡路島 近畿自然歩道( 松帆の湯→石の寝屋緑地→観音寺→カントリーガーデン→県立淡路島公園→鳥の山展望台→松帆の湯)		木陰のロード、トレイル マイナーな貸し切りコース 古墳もあり♪
8/12 日	9.5	�@5km武庫川ロード記録会(10:00スタート) �A2km申告タイム駅伝(11:00スタート) �B2.5kmウォーミングアップ	�@22’15 �A8’36(誤差−4) �B20分くらい	�@暑いです。足がだるいです。練習のつもりでがんばる。 �A三人一組で６チーム対抗。練習のつもりでがんばるパート2。絶え絶え〜、走り終わると爽快。チームは申告タイム、着順共にブービー。申告タイム個人の部で２位。おやつ、ハンカチ、エネルギーゼリーもらった。 �B足がだるくて、走れるか不安。ジョグして汗出しただけ。流しなし、不足やったかな？
8/13 月	40.0	箕面−妙見山 往復	4’40’25
8/14 火	0.0	生駒山 歩き7km	2時間半
8/15 水	0.0	生駒山 歩き10km	４時間	かき氷 タンドリーチキン 寄り道
8/16 木	14.1	�@2.7kmウォーミングアップ＋体操 �A7.6kmトラック400m×5−4−3−2−1,r400mジョグ �B3.8kmクールダウン、芝生10分＋移動→駅	�A39’50 �B26分	左のハムに突っ張りあり。キロ５分ペースからのビルドアップ。最後の400m一本は気持ちよく。短距離走のウォーミングアップってこんな感じかな？おかげで脚の動きが良くなった。
8/17 金	0.0			YouTubeピラティス
8/18 土	19.1	�@15.3km �A1.8km �B2km	�@1’26’06 �A芝生クールダウン＋着替え施設 �B移動	�@平城宮跡周回約1.5km×10 国土交通省の来場者動向調査してました。GPS貸し出しされて、帯同による調査。 謝礼にくじ引き、３等。くずきりをいただく。
8/19 日	22.0	JR加茂駅〜和束町 、往復		ヨガ、座禅、帰りにインドカレー ナマステ(^人^)
8/20 月	0.0	生駒山歩き 12km	5時間	お友達と７人グループハイキング。カレー食べる(^人^)
8/21 火	8.4	�@4km トラック400m×10 �A4.4km トラック400m×11	�@17’35 �A20’59	練習会 4000m×2 一本目、Iペースでがんばってみたけど、ペースダウン 。６分休憩後、二本目、Eペースできっちり走る。 トラックは青春のにおいがした。切磋琢磨の汗が染み込んでいる？
8/22 水	11.0	家−宝山寺−山麓公園 往復	1’17’13	15:00 山道は誰にも会わず
8/23 木	0.0
8/24 金	10.0	家−東山 往復	1時間
8/25 土	0.0
8/26 日	10.0	かっとび伊吹 伊吹山(1377m) 彦根散策 佐和山城跡(232m)	1’30’18 1時間	伊吹山1377m ベストタイムじゃないけれど Do my best 骨盤の巻き上げ意識してしんどい気持ち紛らわす。ゴール伊吹山山頂からの景色を見て清々しく 爽やかな気持ち。九号目からふくらはぎの痙攣の前兆にハラハラ 佐和山232.9m 彦根駅→佐和山城跡
8/27 月	23.4	�@10.6km 箕面駅→高山公民館(木の遊歩道は歩行指定) �A2.8km 高山公民館ー明ヶ田尾山(619m) 往復 �B10km 高山公民館→箕面駅(トンネルコース) �C箕面公園内	�@1’23 �A47分 �B1’04 �C30分　ハイキング	箕面駅ー妙見山の往復40km走練習会。体調考えて半分(�@＋�B20km)で終える。仲間が帰ってくるまでの自由時間を散策 (^_^)v
8/28 火	6.6	20:47pm 近所	37分
8/29 水	20.3	�@20.3km10:03am家−東山−鳴川峠−生駒ボルダー−灯籠ゲート �A山麓公園 帰路→山麓公園	�@2’17’31 �A20分 汗かき往返徒労	�@生駒ボルダー鳴川管理道の崖崩れ箇所で通行止めのバリケード。自己責任にて通過。 �A山麓公園のお風呂で汗流して、家路に徒歩移動。免許証、小銭を入れたビニル袋を風呂の休憩室に置き忘れてとりに戻る→バス帰宅 、靴下片方行方不明。風呂場かな？忘れもの多すぎ(T-T)
8/30 木	8.8	12:13pm 昼休み 職場→上町→白庭台→田原城跡→喜里ヶ池→研修センター前→山麓公園	57’23	靴下のお迎え、ついでに汗流し、露天でストレッチ
8/31 金	27.5	�@2km 敷島温泉→鴻ノ池 �A23.25km 鴻ノ池外周2時間ペース走 �B0.75km 鴻ノ池外周 追加の一周 �C1.5km 鴻ノ池→敷島温泉	�A1’53’09 �B3’22	練習翌日 左ハム披露
走行距離	345.5  km