月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	9.0	強め	800m×5 (＋200m×2)	[減量PJ五日目] 令和元年初っぱな失敗(°∀° ) 予定は10本。よりによって本練時間帯にみるみる晴天、これを言い訳にしてみるw
5/02 木	21.0	jog	125分 補強：全3set	[減量PJ六日目] ＋1kg (°∀° ) 昨夜の串揚げコースが犯人。
5/03 金	0.0	休		[減量PJ七日目] インターバルメニュー ⇒ 120分＋補強全セット、この流れちょっとキビシー 疲労抜きが間に合わない感じ。
5/04 土	7.0	強め	800m×3	[減量PJ八日目] 令和元年二回目も失敗(°∀° ) 1日のリトライだったけど、やっぱり陽の照る時間帯苦手。今後は曇りか夜限定。 となると土日祝晴日は昼呑みおあずけ(°∀° )
5/05 日	10.0	jog	55分	[減量PJ九日目] 積極的休養、的な。
5/06 月	21.0	jog	125分 補強：上3set	[減量PJ最終日] 結果マイナス2kg 昨日早朝計ったら−2.5kgまで落ちてたけど、すぐに−2止まり。たった10日間で3kgも落とせるわけないの分かってるしw、連休中の食育を意識させるための設定。結果、ポテトチップスフライドポテトラーメンぎょうざを我慢できたのでOK(°∀° ) あすから制限解除、引き続きからだによい食生活を。
5/07 火	12.0	やや強め	200m×2 400m×7 補強：下3set	連休明け 三連休ぐらいがちょうどいいよね。 200m走りはじめてすぐ右足首のハマリがわるい感あり、中断してはめ込んでみたらいい感じに(°∀° )
5/08 水	19.5	jog	朝：62分(＋200m坂×1) 夜：60分(＋200m×2)	[朝練]5：25s しばらく早朝出なかったら、だいぶ陽が高くなってた。日焼け止め塗るのわすれてしまったので30分ぐらいで引き返そうか迷いながらの注意散漫な走り。 [夜練] 風強すぎ(°∀° )
5/09 木	14.0	強め	1000m×7	[大和練] 令和元年三回目ようやく(°∀° ) 設定いつもより二つ落としてなんだけどw
5/10 金	0.0	休		疲労困憊 ここで120分jogができるぐらいの体力ほしいんだけど、やっぱり疲労抜き優先な流れ。
5/11 土	13.0	jog	70分	灼熱地獄
5/12 日	0.0	休		コースレコード つか3着馬選ばないし(°∀° )
5/13 月	0.0	休	治療	鍼 今回もあたま(後頭部)が相当張ってたらしい、あたま使ってないのにおかしい(°∀° )
5/14 火	14.1	強め	(400＋200)×3 つなぎre60"セットre60" ＋200m×2 補強：全3set	UQ 火曜に7割ぐらいの刺激っぽいのを入れてあげるとやっぱり木曜がラク。 マッサージ翌日だったから重いかなーと思ったけど、いつもより動いてみたり。
5/15 水	0.0	休		赤提灯 レバーはつ元うずらの卵ぼんじりえのき肉巻きはつうずらの卵
5/16 木	17.3	強め	朝：54分(＋200m坂×1) 夜：3000m b-up	[朝練]5：25s 呑みで夜走れないから朝走ろうと早く寝た朝は起きれず、呑みで遅くなり睡眠時間優先で早く起きなくてもよい朝に限って早く目覚める(°∀° ) [夜練] 公園の800mコースを使って1周5秒ずつ、4周目ラスト600mは10秒 日曜日にしっかり走ってくれさえすれば意味のある内容。
5/17 金	7.1	jog (トレッドミル3％)	朝：39分	[朝練]5：45s 積極的休養風。 今夜走れないから朝早く起きて走るために早く寝てもどうせ起きれないから遅く寝たら早く起きれたっていう。 ショートスリーパーが普通に合っている(°∀° )
5/18 土	2.0	jog	(＋400m)	積極的休養風 思いのほか木曜日の疲れが残っているのか脚が重い。
5/19 日	8.0	レース(5km)	5km	今期ベスト (まだ始まったばかりだけどw) ロードでの5kmはいつぶりだろう。先月の5000mt.t.より20秒更新。この1か月の練習分(内容)がきっちり反映された結果だったのでうれしい。来月のタイムトライアルではさらに30秒更新を。
5/20 月	14.0	jog	82分(＋200m坂×2)	UQ 背中がすごい筋肉痛。 ゴルフ禁止エリアで練習していたおやじに注意。いつか夜練習中に逆恨みで背後からクラブで殴られ殺されたりしないかしら(;:°;Д;°:;)
5/21 火	11.0	jog	65分(＋200m坂×5)	蛙予報 雨上りは決まってヒキガエル出没。川に一番近い河川敷ではなく、それより高い土手上になぜやってくるんだろうね。 400int予定が、万一踏んだりなんかしたらおそろしすぎるので、安全地帯での坂バルに変更。『プルシアンブルーの肖像』もいいよね。
5/22 水	5.0	jog (トレッドミル3％)	朝：30分 補強：下3set	[朝練]5：00s 昨日できなかった補強を朝に。できればポイント前日は避けたい。
5/23 木	18.0	jog (トレッドミル3％) 強め	朝：30分 夜：1000×7(re1'40")	[朝練]5：45s 山形医師殺人事件、凶器が・・・ 月曜ゴルフおやじ要注意(;:°;Д;°:;) [大和練] グループひとつ落としたのに、思いのほかキツキツ(;:°;Д;°:;) 脚より心肺に余裕なし。
5/24 金	7.1	jog (トレッドミル3％)	朝：43分	[朝練]5：35s この時間帯すでに陽射しが強いので屋内を選んでしまうんだけど、距離短くなってしまうし、なんといっても流しができないんだよねえええ(°∀° )
5/25 土	8.0	jog		代々木公園 所用前に軽く。夏場は代々木公園のような日陰エリアに限る。
5/26 日	20.0	jog		東京優駿 そこはやはり三歳馬。にしても荒れすぎ(°∀° )
5/27 月	0.0	休		消極的休養
5/28 火	0.0	休		さぼりんぐ フツーにやる気なし、昨日休んだのに(°∀° )
5/29 水	5.5	jog (トレッドミル3％)	朝：30分 補強：下3set	[朝練]5：10s 東京2020、昨夜あわててチケット申し込み。1時間待ち(°∀° )
5/30 木	0.0	休		さぼりんぐ そんなときもあるw
5/31 金	13.2	jog	朝：75分(＋200m坂×2) 補強：上3set	[朝練]4：45s 全仏オープンのおかげでひさしぶりの4時台朝活(°∀° )
走行距離	276.8  km