月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	9.0	jog	朝：55分(＋200m坂×2)	[朝練]5：30s 新入社員歓迎会 言った翌日にさっそくポテトチップス(°∀° ) 『飲み会』ってやつは楽しすぎてこまる。油断すると〆らー、ポテトチップスの魔の誘惑にあっさり負けてしまうこの意識の低さw (酔っぱらい注意)
4/02 火	8.0	jog	朝：48分(＋200m坂×1)	[朝練]5：20s ためしに走りながら表情筋トレーニングしてみたらしんどかった。すれ違いで見られたりなんかしたら、そこそこの変人。
4/03 水	18.0	jog	朝：60分(＋200m坂×1) 補強：下3set 夜：50分(＋200m×5 re40") 補強：上3set	[朝練]5：00s ちょっと呑みが続くと即しかばねという。いわゆるショートスリーパーなため、連日呑みだと練習より疲労困憊。めずらしく8時間も寝て今朝から復活。 [夜練] 忘れもしない2008秋天、あんなにシビレたレースはそうない(レコード1'57"2)
4/04 木	6.5	いっぱい	1000m×4 400m×3	[大和練]1000m×8→4本 もう少し400や200で刺激入れてから1000に移行させてもよかったんだけど、現状確認で。結果、8本予定が半分・・・やはり駄馬。
4/05 金	11.5	jog	朝：70分(＋200m坂×1) 補強：下3×3set	[朝練]4：55s ふくらはぎに弱め張り。4本しか走らなかったのに弱すぎ。
4/06 土	0.0	休		さぼりんぐ いつもの時刻に目覚めたんだけど、直前まで見ていた『綾野剛がうめ子の彼氏』という素敵な夢のつづきが見たくなり、二度寝してみたらホントにつづきが見れたので迷わず二度寝。が、休日なのにうっかりアラーム設定していたようでまた目覚めてしまい『綾野剛がうめ子の彼氏』ストーリー中断(チッ) もしかしてまたつづきが見られるかもと、三度寝突入を試みたらまさかの『綾野剛がうめ子の彼氏』ストーリー第三章に成功。結局アラームとの5回の戦いを制し『綾野剛がうめ子の彼氏』ストーリー第五話まで。ただ、最終回だけは六度寝しても観れなかったという残念な『綾野剛がうめ子の彼氏』ストーリー それにしても実に素敵な恋愛ドラマだったw
4/07 日	26.0	jog	150分 補強：上下3set	花見ラン まだ右脹ら脛にやや強め張り。 (木)のランシュー選択ミスと、アップとダウンジョックを疎かにしたツケ ここはムリせず流しもせず、張りがひくまで様子見。 朝のうちに練習済ませると、昼から呑めてしあわせ。
4/08 月	0.0	休		送別会 ふたたび〆らーからのポテトチップス(°∀° ) 月曜呑み会やばみ。
4/09 火	7.0	サポート	1000m×5	[大和練]ペーサー 余裕ない人ほどいきなり斜行。そのたんびに審議の赤ランプw 某チームさん、速く走らせりゃいいってもんじゃない。ほかのランナーに接触してまでこなそうとする余裕のない参加者(最後尾)まで把握するように。 1本終えるごと力尽きてレーンですぐ止まるとかってアリエナイ(°∀° )
4/10 水	7.3	jog (トレッドミル3％)	45分 補強：下3set	シカバネ 連日呑み会睡眠不足。
4/11 木	0.0	休		シカバネ 睡眠時間(疲労抜き)優先。と言っても、マラソン練習期でもないから多少の疲労ならやるべきだけど『多少』ではないためw
4/12 金	18.5	強め	朝：35分(＋200m坂×1) 夜：800m×10(re120")	[朝練]5：30s ポイントメニュー前日に完休は避けたかったけど、昨日あんなザマなのでしかたなく。よって今朝は軽めに足慣し。 [夜練]ODAF 一番好きで一番緊張するメニューw リカバー2分もあるけど単走で10本ってキツすぎ。フィジカル(心肺)鍛えるっていうよりは、メンタル(精神)強化メニュー
4/13 土	15.4	jog	90分	後妻業の女 先週の『綾野剛がうめ子の彼氏』ストーリーとは一転、極めておぞましいストーリー 相手は89歳の超資産家。ただ『財産目当て』だけのおつきあいなだけにかなり苦痛極まりない。目覚めてチョーほっとした。当然、綾野剛じゃないからつづきがおそろしく、二度寝なんかしないし。 紀州のド○ファン事件、あの女ある意味すごいワー(°∀° )
4/14 日	0.0	休		さぼりんぐ 新番組が始まりだしたので、これまでの録画分すべて観ていたらいつのまにか夜になってた(°∀° )
4/15 月	15.0	強め	200m×15(re40") 補強：下3set	追い風参考 橋の上は風速50m/sだったはず。危うく多摩川どざえもんになるとこだった。
4/16 火	13.5	jog	朝：78分(＋200m坂×1) 補強：上2×3set 治療	[朝練]4：55s 朝陽がすごいオレンジできれいだったよね。 夜治療のため、やや長め。今夜は悶絶マッサージになるはず・・・
4/17 水	10.1	jog	64分	揉みかえし 案の定、悶絶(;:°;Д;°:;) 特に肩胛骨、肩、首、後頭部が疲労困憊らしかった(;:°;Д;°:;) つか後頭部が疲労困憊てw
4/18 木	14.8	jog いっぱい	朝：42分(＋200m×1) 夜：川崎5000t.t.	[朝練]5：25s ジムでストレッチしながら一瞬夢みてた。補強なし。上半身の揉みかえしまだ残ってる(°∀° ) [夜練] 現状確認でひさしぶりの5000m あえて調整なし。結果は・・・次回はやっぱり調整して確認してみたいかもw
4/19 金	0.0	休		消極的休養 ↑ めったに使われないこの文字。『消極的』ってw ちょっと油断するとすぐさぼりんぐなわたしにとって今日は後ろめたくない正々堂々な『消極的休養』w 昨日のゴセン、思いの外疲れて・・・というより(火)の悶絶マッサージで出まくった疲労がいまだハンパなく。午後休取るほどの具合悪さ(°∀° )
4/20 土	7.0	サポート	1000m×5(re2分)	[大和練]ペーサー (さぼりんぐ防止のため、あえて土日にイベントしておく) 昨日は12時間睡眠w 寝すぎて背骨が痛い(°∀° )
4/21 日	13.0	強め	0.5k×20(re45") 補強：上3set	キ・ツ・イ 『じれったい』もいいよね。それより、そろそろ貧血検査。
4/22 月	0.0	休		消極的休養w 飲み会の日は朝走りたいんだけど、月曜朝はなかなか起きれない。 それより体重やばみな予感(おそろしくて体重計に乗ってない)
4/23 火	0.0	休		さぼりんぐ どうしようもなくラーメンとぎょうざが食べたくなり、朝走ってもないのに食欲優先。 勇気を出して計ったら、案の定あっさり元に(°∀° )
4/24 水	10.0	jog	55分 200m×2 補強：下3set	[朝練]5：00s 今夜はこうぶつのシースー。相手が飲まないパイセンなのと、話がいたってまじめな内容なため酒なし。 そしてあすから(やはり)食事制限(°∀° ) 食事制限ストレスより体重増ストレス(重くて走れない)がとてつもなく大きいんだからしかたない。 ラーメンぎょうざポテトチップスフライドポテトさんさようなら
4/25 木	10.5	jog	63分(＋200m×3)	ハラハチブ 目標：GW10日間でマイナス3とか。 できるできるできるできるできるできるできるできるできるできるできるできるできるできる ← 洗脳中
4/26 金	0.0			さぼりんぐ 予定は800m×10、『さむい』この理由だけであっさりサボル(°∀° )
4/27 土	11.0	いっぱい	800m×4 200m×2 補強：下3set	[減量PJ一日目] 夕方まではよかったけど、多分いまの呑み会で戻ったハズ(°∀° ) 昨日のメニュー、スライド失敗w
4/28 日	24.5	jog	150分	[減量PJ二日目] おそらく『平成最後の皇居』と、思われ。 おやつなしってつまんない。酒の肴は酒盗とたこぶつ。
4/29 月	10.0	jog	58分(＋200m坂×3) 補強：上3set	[減量PJ三日目] 体重マイナス1kg 今日も当然おやつなし。このマイナス1kgも油断できない。 まるで大晦日みたいな番組たち。『平成』も『令和』もいつも通りの生活には変わりない。
4/30 火	12.0	jog (トレッドミル3％)	70分	[減量PJ四日目] 『平成最後のジム』はRUNのみ。 雨が止んだタイミングで河川敷に行こうとしたらあまりの強風に気持ち萎え、急遽トレッドミルへ あすインターバルメニューを予定しているので、補強なし。 昨日も今日もマッスルトレーニングの意識高い系女子いたけど、Aya効果なんだろうか。グローブつけて本格的なさまはちょっとこわい(°∀° ) 85歳まで・・・お疲れさまでございました。
走行距離	278.6  km