月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	7.8	jog	50分(＋200m×2)	最後の悪あがき 結局二週間も完全休養になってしまったので、ちょっとだけでも慣らしておく。
3/02 土	0.0	休		どこでもドア
3/03 日	42.2	フルマラソン	30km＋jog	なんとか完走 練習不足でよくこのタイム。＋jog(残り12.195km)がこんなにキツく感じたのはひさしぶり。 やっぱり『点』と『点』を繋げたメニュー、そしてその流れを『継続』できるかどうか。わかってはいるけどRunがいま優先順位で一番にはできないので、なかなかキビシー これにて今期終了。
3/04 月	0.0	休		疲
3/05 火	0.0	休		労
3/06 水	0.0	休		困
3/07 木	0.0	休		憊
3/08 金	0.0	休	治療	脚部より上半身がすごく張っていたもよう。
3/09 土	0.0	休		昨日の揉み返しが激しく四度寝。
3/10 日	0.0	休		よく食べよく寝てよく休んだ一週間だった。 あしたから始動。まずはマイナス5kgからw
3/11 月	15.0	jog	90分(＋100m坂×5)	今夜の三日月おおきかったよね。 14：46にできず14：50に黙祷。
3/12 火	17.9	jog	朝：47分(＋補強) 夜：65分(＋100m坂×5)	[朝練](5:00s) 今年初。ふとんからの脱出に成功w 毎朝このゼロ次関門に勝てない。意識低いシーズンはまったくできない。朝からマッチョなおにいさんたちが呻きながらトレーニング。
3/13 水	10.5	jog	65分	強風、橋の上ではまっすぐ走れないぐらい。 鰹の酒盗とおみやの天狗舞。
3/14 木	8.0	jog	54分(＋400m×2 re60")	残業のため予定していたメニューはあすへスライド。 桑田ジナンボーの顔は整形なんだろうか、ご家族のみなさまはこれについてどのように思われてるのか毎回ヒジョーに気になる案件。
3/15 金	13.5	強め	300m×7(re50")	UQ 予定していた400intは300へ変更。 学会行く必要なくなり、急きょフツーの休みに。織田は夜間一般開放、夢の島は改修工事中(また？) トラックでやりたかったので戸田に行こうとしたけどそこまで気持ち強くなく引き返して公園内の距離表示を使って。 気持ち強くないから15本予定が7本w
3/16 土	11.0	jog	65分	アディダスRUNBASE 夏ぶりの御所。朝ごはん抜きならさっさと朝イチでスタートすべきだった。 もっと走りたかったのに空腹すぎて断念。来週からこんな初歩的ミスはしない。
3/17 日	4.5	jog	30分 補強：全3set	板橋Cityマラソン応援 復路戻ってくるまで往路すべて見送るから結局最後尾まで応援。 応援後、補強。
3/18 月	0.0	休		二日酔い風 『望ましいのは3、4set』だって。 普段2setでは全くこない筋肉痛きたり。1set増やすだけでこんなザマ、弱すぎw (腕・肩の筋肉痛は昨日のお手振りのせい。と、思いたい)
3/19 火	20.0	強め	朝：45分(＋200m×3) 夜：400m×10(re60")	[朝練](5:30s) 昨日の筋肉痛(特に内転筋、大腿二頭筋)がうそみたいに消えてる。ほんと、弱すぎw [夜練] スピード練怠ると見事な駄馬っぷり。しばらくは地味に泥臭い練習を積み重ねることから。それにしてもからだの重いことよ、スピード戻す前に体重落とさないとお話にならない(°∀° )
3/20 水	14.0	jog	90分	初心に返り、高強度→120分jogといきたいところだけど(いまの走力ではあれ↑は『高強度』レベルとみなしたいw)、昨日のあと右アキレス腱にきたので念のため様子見90分。 あのレベルで早速アキレス腱に負荷とかって、、、 月齢13.5あした満月。どおりで月がまんまるだったよね。
3/21 木	0.0	休		発熱 今週斜めうしろの同僚がまさかのインフルA発症(3月おわりなんですけどw) 嫌な予感したけど多分気のせい。
3/22 金	14.0	強め	200m×15(re40")	[予定]400×12 雨ニモマケル風ニモマケル雪ニモ夏ノ暑サニモマケル・・・サウイフモノニワタシハナリタクナイ 河川敷の風はハンパない。フィジカルだけでなくメンタルも弱いので、こんな日はショートインターバルを。 (400だって十分"ショート"なんだけど、いまはセンゴばりにキツくてw)
3/23 土	21.0	jog	123分 皇居4	アディダスRUNBASE 朝ごはん抜きの8時スタート、やっぱり空腹すぎてキツい。ここ拠点ならせめてあと1時間早めないと。 メドベージェワさんプラス5kgでもあのスタイル・・・
3/24 日	11.0	jog (トレッドミル)	65分 補強：全3set	ハーフDNS いまの走力ではせいぜい完走、そういうわけで迷わず出走取消。 トレッドミル自己記録更新(65分) これすごい苦手で40分がこれまでの最高記録。やっぱり外のほうが走りやすい。 今日は3パーの傾斜でもキツくなく、徐々に心肺もなじんできているもよう。
3/25 月	11.0	jog	65分(＋100m坂×3)	夜桜お七 やはり筋肉痛(今回は大腿二頭筋、腸脛靭帯) 一週間に一回程度だとこうなる。補強もまじめにケイゾクさせないと、いちいち筋肉痛とかw(せめて三日に一回) ストレッチ後ひさしぶりにブランコ乗ってみたらまさかの乗り物酔い(°∀° )
3/26 火	0.0	休		さぼりんぐ 酒盗が切れ、そろそろ禁断症状。
3/27 水	20.0	強め	朝：60分(＋200m坂×4) 夜：400m×10(re60")	[朝練](5:30s) 待ちに待ったあたらしい坂の進入禁止が解除されていたので早速テスト走。傾斜高めの100mより、やや緩やかな200mのほうが断然キツく、朝から瀕死レベル [夜練] 8本目で向かい風に耐えられず2秒遅れ。 走る前から10本消化できる自信がなかったので一応最後まで追え、頗るうれし。
3/28 木	8.0	jog (トレッドミル)	朝：補強下身3set 夜：補強上身3set(＋48分)	[朝練](5:45s) 二度寝。リミット45分のため下半身のみ(背中含) 酒盗発注完了、これでまたしばらく「小衆酒場うめ子」つづけられそう。 [夜練] 今朝できなかった上半身を。 トレッドミル中、腹斜筋鍛えるマシンで立派なびいる腹の30代前半っぽい男性がちんたらと。ホントちんたらちんたら。人の体型あれこれ言うのはよくないとは思いつつも、あまりのちんたらとびいる腹にだんだん腹が立ってきて、そしてなぜか具合いわるくなり、たったの8kで終了(°∀° )
3/29 金	10.0	jog	63分(＋200m坂×3) 補強(軽)	午後半休 あたらしくできたあの坂、おそらく200m以上ある。補強は3つを軽めに、尻メニューのみしっかりw そういえば、ニュースでよく『尻』って表現するけど『尻』ぐらい『お』を付けて『おしり』と言ってよいのにって思わない？「埼京線車内で女性の尻を触った疑いが持たれています」とか、『女性の尻』より『女性のお尻』の方が絶対いい。
3/30 土	0.0	休		審判講習会 夏は灼熱地獄、冬は極寒地獄。体力的に東京2020まで。
3/31 日	10.0	レース(10km)	予想＋1分 補強下身3set	新学期 今期の内容から、予想通りといえば予想通り。言えることは駄馬も駄馬(°∀° ) ただ、走り方(内容)はこれまでの10kmの中で一番よかったと思う。補強で意識していたことは、走りにしっかり反映されていたし。 体重が1kg減った(定着)ので、1か月禁止していたポテトチップスを食べる。また1か月がまんして来月にはさらに1kg絞る計画。走れば減量できるのはわかっているので(それならもっと走ればいいのに)ポテトチップスも禁止しなくてもいいんだけど、ストレス溜めるほどの制限ではないのでケイゾクを。ちなみに禁酒はできない、レース前日でもw
走行距離	269.4  km