月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	隅田川	32.47	腕立50、腹筋70。
11/02 水	5.0	隅田川	29.34	腕立50、腹筋70。明け方、左ふくらはぎ痛で目覚める。
11/03 木	18.0	皇居1 隅田川	56.57(25.22) 46	腕立50、腹筋70。
11/04 金	5.0	隅田川	31.30	腕立50、腹筋70。
11/05 土	10.0	皇居1	61.50(27.50)	腕立50、腹筋70。
11/06 日	13.0	皇居1	60.01(26.40) 20.00	腕立50、腹筋70。 筋トレ・バイク
11/07 月	0.0	完全休養		酒・ビール・焼酎、1,000cal　本日計3,625cal　食べすぎﾔ!!
11/08 火	5.0	隅田川	30.40	腕立50、腹筋70。
11/09 水	5.0	隅田川	30.30	腕立50、腹筋70。 ヤバイ65.00！
11/10 木	5.0	隅田川	28.30	腕立50、腹筋70。今日から3日間ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ備蓄開始 、64.60
11/11 金	0.0	完全休養		酒・ビール・シャンパン・ワイン。65.20
11/12 土	0.0	完全休養
11/13 日	23.0	陣馬山トレイル	？2時間19分代	10位以内？RCチップの故障で後日連絡らしい。
11/14 月	0.0	絶対安静		両、ふくらはぎ痛。65,60
11/15 火	0.0	安静		両、ふくらはぎと太腿が痛くなった。65.40
11/16 水	0.0	安静		両、ふくらはぎ痛。ビール・焼酎・65.20
11/17 木	8.0	隅田川	47	なんだか痛い、65.20
11/18 金	0.0	休養		両ふくらはぎ痛の為安静に　64.20
11/19 土	5.0	隅田川	32.39	両ふくらはぎが痛い　65.00
11/20 日	8.0	隅田川	45	腹筋70、腕立50。筋トレ　65.60
11/21 月	5.0	隅田川	30.10	腹筋70、腕立50。64.60
11/22 火	5.0	隅田川	28.28	腹筋70、腕立50。65.40
11/23 水	28.0	高尾〜陣馬山	3時間48分	64.40
11/24 木	0.0	休養		65.60
11/25 金	0.0	休養		65.80
11/26 土	0.0	休養		ラーメン二郎、腰痛が不安。66.60
11/27 日	42.2	つくばマラソン	3時間32分22秒	前半飛ばし過ぎ30kからボロボロ、66.60
11/28 月	0.0	絶対安静		ふくらはぎ、アキレス腱、腰痛でヨチヨチ歩き。65.60
11/29 火	0.0	休養		腰痛、太腿痛。65.80。イタリアン、ビール、ワイン、焼酎、ウイスキー。
11/30 水	5.0	トレッドミル	jog	腰痛、66.20。腕立50、腹筋70。
走行距離	200.2  km