月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	隅田川	50	ジョグ、28日の疲れ抜けず、筋肉痛残り。
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	25.0	奥多摩	７ｈ	仲の平〜西原〜三頭山〜月夜見山〜御前山〜大ダワ〜愛宕山〜奥多摩駅
12/05 日	0.0			完全休養
12/06 月	0.0			扁桃腺、休養
12/07 火	0.0			休養、体調回復明日からトレーニング再開！
12/08 水	8.0	隅田川	45m	ビルドアップ
12/09 木	4.0	M	35m	MAX~15%
12/10 金	0.0			休養
12/11 土	30.0	奥多摩	362m	藤倉＾小河内峠＾御前山＾大岳山＾御岳山＾日の出山＾五日市
12/12 日	0.0			完全休養
12/13 月	0.0			休養
12/14 火	8.0	隅田川	45m	筋トレ
12/15 水	4.0	M	40m	〜15°
12/16 木	0.0			休養
12/17 金	0.0			休養
12/18 土	28.0	高尾山	4.4ｈ	高尾山〜陣馬山
12/19 日	0.0			完全休養、右膝裏故障
12/20 月	0.0			故障休養
12/21 火	0.0			故障休養
12/22 水	0.0			故障休養
12/23 木	12.0	皇居	100m	筋トレ、右膝裏故障
12/24 金	0.0			故障休養
12/25 土	13.0	浅草	110ｍ	右膝裏痛
12/26 日	8.0	隅田川	50ｍ	右膝裏痛
12/27 月	0.0			休養,右膝裏痛
12/28 火	0.0			完全休養、右膝裏痛
12/29 水	0.0			休養,右膝裏痛
12/30 木	0.0			完全休養
12/31 金	0.0			ski
走行距離	148.0  km