月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	14.2	睡眠：6 体調：6	田舎、工業団地	53'高速jog＋12'slowjogNN 明けましておめでとうございます！！皆様今年もイロイロお世話になると思いますが、よろしくお願いします☆ 年賀のため田舎へ行きました。ニューイヤーの３区を見て火が着いた。田舎の工業団地で高速ジョグ。１周4.9kmで結構アップダウンがあり、とってもいいコース。�`４前後でジョグ。ラスト１周＋約１kmの上り坂を3'50前後。最後の坂はかなり脚にキちゃいました。だから最後はダウンjog。
1/02 火	30.0	睡眠：5.5 体調：5.5	〜花園神社初詣ジョグ	79'-(R7')-77'jog 昨日のジョグと飲みすぎのダメージで脚が動かなかった。ＬＳＤでいいやと思い山の上の神社へ初詣ジョグ。最近の飲みすぎで内蔵がかなりやられてるみたいです。さらに下界は温かく汗をかいたけど上へ行くと寒い。お腹が冷えました。ダムの横風でお腹がノックアウト。近くのＷＣへ駆け込みました。これで復活。往路ラスト５キロは良いリズムで走れました。帰りはほとんど下りだったからゆっくり。相当脚にきました。
1/03 水	5.0	睡眠：7.5 体調：7	用水沿い 31'jog	19/12 久し振りにのんびりと家で過ごしました。疲労蓄積がかなりありました。走りは初めは全く動かなかったけど後半はリズムを取り戻しました。脚筋力が確実についてきてます☆ 『陽気なギャングが地球を回す』と『プロデューサーズ』を観た。１作目は邦画って感じで面白かった。２作目はもっと面白かった（笑）こんなミュージカルなら全然ＯＫです。お星様はそれぞれ★★★と★★★★
1/04 木	0.0	睡眠：たっぷり 体調：1	ノロわれたみたい	夜中からずっと、上から下からとマーライオン。全て出し尽くして脱水症状っぽかった。食えたのはヨーグルト１個だから２ｋｇもやせてくれた☆ついでに筋肉も痩せちゃったヨ・・・ そいや、２日の夜に寿司食ったな。貝は食ってないんだけどー。流行を追っかけるなんてミーハーじゃん
1/05 金	2.0	睡眠：たっぷり 体調：4＋2	用水沿い 13'jogNN	今日も何もしてない。卒業できるか不安になってくる。って言っても何もできないんじゃ仕方ない。夕方からやっと食欲が出てきて、煮込みうどんを食った。普通に食えるって幸せ〜♪ 夜軽く走ってみた。走るとちょっと胃がキリキリと痛むのですぐにやめた。思った通り筋肉が落ちまくり。 『オーシャンズ１２』を観た。前作を踏まえて期待していたのだが、焦点が１２番目のオーシャンズばっかで他のオーシャンズが脇役で微妙。結局半分のメンバーはどんなキャラだか思い出せずに観終わっちゃったヨ。面白かったんだけど、期待とちょっと違ったのが残念。★★★
1/06 土	5.0	睡眠：7 体調：5.5	用水沿い 33'jog	19/14 やっと１日２食、普通の飯（さっぱり系ね）が食えるようになった。ヨーグルトを良く食べてるけど改めて某会社の商品が一番うまいなーと感心（笑）今日は『ホテル・ルワンダ』を観た。実話だけに号泣。自分の立場などイロイロ考えさせられる映画でした。★★★★☆ 走り始めると胃がキリキリと痛む。後半はだいぶ和らいできたからペースアップするけど脚が上がらんね。それと心拍数もバクバク。こりゃ明後日の駅伝に間に合うんかねー。
1/07 日	0.0	睡眠：7＋2 体調：5	胃痛。	昨日ちょっと無理して走ったせいかな？今日は少しでも胃の中にいれるとめっちゃ胃がキリキリ痛む。だから今日はおやすみ。そして明日の駅伝はやはり辞退させてもらいました。無念！！！！ 『笑の大学』を観た。熱いぜ！！★★★
1/08 月	5.0	睡眠：6 体調：6	用水沿い 28'jog	今日はＫ山家で駅伝に出場する予定だったのに代走をお願いした。マジ悔しいな。 だいぶ胃の調子も良くなった。走っていてもさほど痛まなくなったし３食しっかりと食えるようになった。ただ、ジョグはきっつい。太腿が上がらないし、ストライド伸びないし、息が上がるし。どの位で戻るのかなー？まずは全身筋力を戻さなきゃ。次の大会は２週間後。よっしゃー！！
1/09 火	11.0	睡眠：6 体調：6	織田 6000PR	3'33.9-23.3-21.3-20.4-19.4-14.5 /20'12"7 アップ2kmjog、ダウン20'jog【MT,F H30*2】 一体どこまで走力が落ちてるのか楽しみでした（笑）アップは�`５分程度なのにかなり息切れ。死ぬかと思った。でも本練では脚が徐々に動き始め、意外に走れた。自分でもビックリ！！全く疲労がなかったので脚の動きは滑らかで、キレ味は最高だった。ただ筋肉は落ちてる。風を切って走ってる感じ。ダウンの時胃がちょっと痛かった・・・
1/10 水	14.0	睡眠：6 体調：6	織田 8000PR W.S*5	3'27.7-24.1-22.7-21.1-20.1-18.9-18.8-16.6 /26'49"9 アップ2kmjog、ダウン10'jog 昨日の練習で左脹脛外が筋肉炎。それでも走ったから余計に痛めた。今日は気持ちがかなり乗れた。エルメスいなかったんだけど。
1/11 木	0.0	睡眠：8 体調：6	食いすぎ	明日、研究室で餅つきをやるのでその準備＆前夜祭鍋。大きな鍋３杯分を６人＋３人で何とか空にした。肉が５ｋｇってのも有り得ない。旨かったんだけど食い過ぎたー。最後になぜかオジヤ＆うどんで自分らの首を絞めた。ドＭ集団だな。２３時頃食い終わって夜中の４時頃でもお腹が膨れてた。そんなんで走りにいけなかったよ・・・
1/12 金	15.0	睡眠：4 体調：6	織田 12000PR	3'31.6-28.3-27.9-25.6-24.1-24.5-25.7-23.4-22.5-22.9-22.3-18.7 /40'57"5 アップ2kmjog、ダウン7'jog 餅つき。今日もめっちゃくちゃ食った。ゲプッ♪杵は重いし明日筋肉痛になるなー。昨日の完休と栄養過摂取によりだいぶ左脹脛外の炎症は引いたけど走ったらまた再発。今日の練習は走り込みだけでなく、実験的な要素も含めた。ＰＲ３連荘。やっぱ効率ちょっと悪いかも。9、10日の疲労が残っていて筋肉の状態はあまりよくない。走っていてしんどかった。でもそんな中12000走れて良かった。後半はリズムに乗れたけどかなり限界の走り。左脹脛＆太腿前、右内転筋が筋肉痛＆炎症。もっとダウンやりたかったな。
1/13 土	8.5	睡眠：7.5 体調：7	〜上野毛交番前 55'jog	太腿＋その接続部が全く動かず、足が上がらない。そのためめっちゃピッチ。あと脹脛が昨日よりは痛みが引いてくれた。そんなこんなで今日は疲労抜き。キレが落ちてますなー。
1/14 日	8.9	睡眠：7 体調：7	等々力渓谷 24'＋??＋??≒90'NN	等々力渓谷をジョグ。こんな住宅街にもこんなところがあるんだなー。途中で団子を食った。食ってたらへんなおっちゃんに遭遇。右手、左手、両手で握手を求めてきた。（ドキンちゃんではありません笑）そのときの名言「男ならパワーだよ。パワーを出すためには力をつけなさい。」「目を手で覆って、手の隙間から遠くを見ること５分。そうすると獣の目になれてタイムが伸びるよ」世の中いろんな人がいるんだなー。 走りは重い。
1/15 月	10.3	睡眠：6 体調：6	自由ヶ丘経由駒沢公園周辺 63'slowjogNN	体調良くなってからずっと１日起きに研究室泊まってるから疲労が溜まってきた。さらに先週追い込んでるからなー。睡眠の質も落ちてるし。筋肉めっちゃ固まってて脚が動かない。
1/16 火	8.0	睡眠：6 体調：6	織田 1000*3(2oojog)-R200jog 200*3(200jog)	3'05.3-(54)-4.8-(65)-5.3 /11'14"2 -(129)-32.2-(63)-31.6-(64)-31.3 アップ2kmjog、ダウン12'jog 脚が重い。３本目でゲキチン。
1/17 水	5.5	睡眠：5.5 体調：6	市内駅伝試走 33'jogNN	２ｋm地点スタートの往復。夜中だったから車がほとんど通らなくて道のど真ん中走れたので良かった。脚がすっげー重い。風呂で脹脛を重点的にマッサ。
1/18 木	10.5	睡眠：3＋3 体調：6	〜恩師の家〜田園調布〒〜田園調布駅周辺 70'jogNN	３月の学会のペーパー提出で郵便局へ。夜だったから中央郵便局まで走っていった。最後のペーパー。早く修論も終わらせたい！！あと１ヶ月半の辛抱だ。ってか３月に学会って・・・ やっぱ研究室泊まってると疲労の蓄積が激しい。朝練もして頻繁に乳酸抜かなきゃ！！走りは激重い。ストライドも伸びない。筋肉硬直。
1/19 金	11.0	睡眠：5.5 体調：6	【朝】キャンパス外周 19'jog 【夜】織田 1000	【朝】重いなー。ラーメン食いたい。夜は飲み会。 【夜】2'52"5 アップ4kmjog、ダウン12'jog【MT,F H30*3】 アップでは朝練やったのにも関わらず、筋肉が硬直しており動かなかった。でも刺激は予想以上に動いた。最初の入りが70。そっからペースを上げられた。エルメス効果？（笑）
1/20 土	5.0	睡眠：たっぷり 体調：5	用水沿い 32'jog	昨日は飲み会。そこまでチャリ６０分。結構脚にキタかも。しかも帰宅途中の道端で１時間位寝てしまった。。。その後はガクガク震えて帰ったとさ。おかげで筋肉の調子は↓↓風邪もちょっとひいた。自業自得です。自己管理をしっかりしなきゃ。 こんな状態だからダメダメです。でも明日は気合で走る！！
1/21 日	13.5	睡眠：1.5 体調：6	市内一周駅伝 １区4.51km区間賞 総合４位部門３位	3'04-3-14-9-1'41 /14'11" アップ20'jog、ダウン応援ジョグ6km ５時起床。昨夜は興奮してほとんど眠れなかった。。身体も重い。でもこういう状態の時は走れるであったりもするから緊張の中にも少し希望も抱いた。そうはいっても太腿の付け根周りが張っていたのでその希望も不安にかき消されそうだった。さて、号砲。寒くて身体が動かん。中学生はいいスピードで飛び出す。でも徐々に落ちていくから食っちゃう。が、ちょっと中年先生が先頭。でもリズムが合わなかったから自分が引っ張る。先生がずっとついてくるのでペースを落とさん！！ちょっときつい。２キロ付近で鏡を見てＳ警察署のみ。ちょっと疲れたから併走状態で彼の走りを見る。う〜む油断できない。3.7�`付近で交通整理をしていた彼の上司らしき人にちょっと挨拶してた。ムカッ！でもちょっと厳しそうな感じ。といことで揺さぶり。ゲゲッ！ついてきちゃったよ〜。でも呼吸が激しくなったかも。そんじゃラスト600mの曲がり角を使ってまたペースアップ。そんでも着いてこられる。最後の最後のスパートに残しておいた力をここで解放！！第二段スパート。おぉっ！そしたら離れてくれたよ。んじゃ、お構いなしに第三弾スパート！よっしゃ！！そのままトップで襷渡し☆少しだけど貯金が作れたし、いい流れができて良かった。久し振りに緊張感あるレースが出来てその上、区間賞も取れて最高に楽しかった。前回は箱根選手にやられて取れなかっただけに地元で区間賞取れてめっちゃうれしい！！チームの結果は総合４位だったけど一般３位で前回と変わらず。まー良かった良かった。 （2,3,5番目の距離がかなり怪しい）体感だと（4-7-10-9-1'30ありゃ合計タイム違っちゃったヨ爆）そんじゃ、RunMapでラップ間距離の差-5m,-15m,-20m,＋5m,＋45m（RunMapおよび計測の誤差は??）体感タイムでちょっと主観入ったけど・・・±1桁オーダーのメートル誤差が分かったよ。自分ってスゲー（笑）
1/22 月	14.5	睡眠：9 体調：7	〜草加公園１周 80'jog	昨日の祝賀会で急にＡさんが僕の脚をサワサワしてきてビビッた！！きゃー！！私その気ないのよぉ〜と言ったら、太腿の前の筋肉が弱いなーと言われた。ほっ。確かにそうかもしれない。ということで今日は太腿前を意識した走りをした。２０分も経たないで太腿前が重い。これからの課題ですわ。ただ単に走り込んでも時間が掛かるだけだからなー。 ってか今日こんだけ脚が動くのって昨日は追い込めなかったのかな？やっぱ昨日は寒くて脚が動かなかったのか。
1/23 火	14.0	睡眠：9 体調：7-2	織田 10000PR	3'24.4-25.1-22.8-22.5-23.2-24.2-23.7-23.7-25.5-20.1 /33'55"1 アップ2kmjog、ダウン12'jog【MT,F H30*2】 しんどかった。何がしんどかったかというと胃です。来る前に接待でビールやらお寿司やらを飲まされ食わされちゃいました。走っていて胃が酸欠みたいな感じ。そしてホームストレートの向かい風にやられた。タイムがバラバラなのは疲労と胃の調子のせい。また研究室戻っても気持ち悪い。
1/24 水	0.0	睡眠：6 体調：6	キャンパス周辺	昼3.5km 夜2kmNN 合間みて走った。夜はかなり飲んあと、ラーメン屋へ行くのに走った。途中の公園で遊んで頭が砂まみれになってアホしてます。研究室２泊目。かなりお疲れモード。
1/25 木	8.6	睡眠：6 体調：6	〜駒沢公園１周 60'jog	昼駒沢公園を走った。梅の花が満開で匂いもよろしい♪のどかな雰囲気に癒されます☆夜もちょっと？！飲んで研究室３泊目。昨日より筋肉の状態はいいかも？
1/26 金	9.0	睡眠：8 体調：6	織田 1000*3(200jog)	3'09.0-(62)-5.7-(64)-6.0 /11'26"4 アップ3kmjog、ダウン20'jog さすがに研究室に３泊すると疲労の蓄積が激しいです。練習迷ったけど千バル３本で刺激を兼ねて。本練始める時に急に大雨。一気に身体が冷えました。脚が全く動きません。丁度エルメスが練習終わりで入れ違いだったんだけど「頑張ってね」という一言で雨の中頑張れました（笑）１本目の１周目は78"で通過。動かないんです。でもその後強引に脚を動かしたので練習後、筋肉へのダメージが大きかったです。
1/27 土	5.0	睡眠：4.5＋1.5 体調：7	用水沿い 30'jog	重い。そして木曜から太腿が筋肉痛。なぜかというと今日の結婚式の二次会でお披露目する踊りの練習のため。結構しゃがんでやるので（泣） 夜遅くに白金台なんかで２次会ですよ。いや〜すごいねー。もっとすごいのはあそこの隣を走ったことがある自分（笑）さて、二次会はイロイロ役を頂いているのでほとんど参加費８千円はまるまるご祝儀みたいなものでした。ちなみに踊りは大盛況でした☆二次会終わって３次会の打ち上げでやっとこさ普通に飯食えました。終電帰宅。
1/28 日	14.0	睡眠：1.5＋1.5 体調：6	おくむさし駅伝 １区9.88km	32'45"(Jac:ブルギル-デッシーさん-なおきむちさん-Ｔにさん-Ｓさん-M木さん) アップ25'slowjog、ダウン12'slowjog 1.5時間睡眠で朝起きたら筋肉バッキバキな上に胃もたれ＆若干アルコール残ってる。そんな中でのレース。一体どーなることやら・・・。でも気持ちだけは完全です。 アップはゆっくり丁寧に。レースは後ろの方からのスタートだったのでかなり出遅れた。前の人たちをずっと食っていく感じ。なかなか身体が動いてくれなった。ハムだけで走った感じです。最初走り初めではゆるい上りでこんなもんかーってタカをくくっていたら思っていたら２キロ過ぎで長い下り。結構脚にきた。５キロ辺りからは上り中心のアップダウン。結構楽しめるコースでした。自分の場合は上りで抜かすことが多かった。レース後は胃が酸欠。めっちゃ胃にきました。あと脚へのダメージも結構でかかったです。右内スネ痛む。
1/29 月	0.0	睡眠：7 体調：6 疲労：7	さぼり
1/30 火	16.0	睡眠：7 体調：6 疲労：7	【朝】〜駒沢公園 【夜】織田 1000*5(200jog)	【朝】起きたら体中がバッキバキ。研究室ってどーしてだめなんだろう？朝練は身体解す為だからゆっくりと。郵便局軽油駒沢公園スーパー立寄りジョグ。 【夜】3'05.3-(61)-7.2-(59)-5.4-(62)-8.4-(63)-7.8 /19'39"0 アップ2kmjog、ダウン15'jog 脚が重くてやりたくなかったけど何とか粘れた。ケツがめっちゃ張ってた。脚がマジ動かん！！そんな中このペースはだいぶ土台ができてきたってことかな。夜、風呂でケツを中心にマッサ。四頭筋も張りまくり。ケツは左、四頭筋は右が張り張り。
1/31 水	5.0	睡眠：7 体調：7 疲労：6	用水沿い 22'jogNN	疲れていたけどストライドを意識して走ったら良いフォームで走れた。でも疲労が溜まってる。昨夜に引き続き風呂でマッサ。 また、昨日から左内転筋、右ハム、右スネが痛い。ガタがきたか？！
走行距離	268.5  km