月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	15.5	睡眠：4 体調：7	【午前】下見ジョグ 60'jogNN 【夜】織田 1000＋200刺激	【午前】岡本公園〜その辺り〜大蔵運動公園〜砧公園〜岡本３丁目〜 ジョグ仲間が車で来たから朝一で下見。昨晩は暗くてよく見えないところがあったから。野外実験場所は上策Ｂ地点に決定！！その後、もちろん、その辺りをジョグ。昼の砧公園は最高！！モデルの撮影会もやってた。すっげー美人だったわ〜。ジョグ仲間もこの辺りをかなり気に入ったようで、満足☆ 【夜】2'55.7-(90)-32.3 アップ3kmjog、ダウン20'jog【MT,F H30*3,HM10】 朝走ったから脚は動くけど、キレがないかな？ストライドの伸びがないです。刺激は徐々に上げていくイメージだったけど結局はイーブン。楽に走る予定が思ったより苦しく、予想タイムより2、3"も遅い。太腿前の疲れがかなり影響してるなー。
12/02 土	3.0	睡眠：9 体調：7	自由ヶ丘周辺ジョグ 4'＋18'jog	気付いたら時間がなかったから軽くジョグ。研究室に泊まりだから銭湯へ行ってしっかりと脚をマッサしてきました。430円は高いけど電気風呂、バブル風呂、Ｋ−１決勝と満喫しました（笑）
12/03 日	26.0	睡眠：4.5 体調：6	奥多摩駅伝 １，６区(8.5km)	27'33"(R-1.5h),27'47" アップ25'jog、アップ25'jog、ダウン12'jog １区Ｋ山家。６区ＪＡＣ。目標は26'50でした。調子は太腿前（四頭筋）の疲労が激しく、カチコチでした。ただ、ハムはかなり元気なのでそこに期待。天気は温かった。レースでは最初先頭集団についていくが、キツイ。最初、3分。３�`までは9分10以内で通過したと思う。その後山に入った途端に足が止まっちゃいました。太腿も重かったです。何とかハムでピッチを稼いだ感じでした。腹筋も弱っちいです。さて、復路は入賞圏内と言われ襷を貰い、情熱と冷静の間で走りました。前はかなり遠くに見え、そいつを目掛けて走ります。６区を走ってみて感じたことはほとんど下りじゃん、ってことは１区ってかなり上っていたんだなーと間抜けなことを思った（笑）リズムはいい感じ。１人抜かれて１人抜いた。ラスト１�`でTokyo Firemanに刺されてしまった。ほとんど抵抗できずに負けてしまい、めっちゃショック！！一番やっちゃいけない入賞６位→入賞圏外７位。復路で冷たい向かい風を受けたものの上りよりも下りの方がタイム悪いなんて・・・１区で脚を使い切ってしまって伸びがなかったみたいです。リズムは良かったんだけど・・・ 奥多摩は紅葉が綺麗でした。６区のアップで紅葉狩りをしてきました（笑）レース後はＫ山家でプチ反省会？！そのあとＫんと地元のクルクル寿司屋で大量に食った。帰宅後四頭筋を中心に念入りにマッサ。
12/04 月	10.5	睡眠：7.5 体調：6	林試の森公園ジョグ 69'(R7')jogNN	昨日『レント』を見た。ミュージカルであまり好きじゃないけど愛と命について考えさせられた。 〜東急線沿い〜武蔵小山〜目黒通り交番〜FM〜高校〜林試の森公園〜武蔵小山〜 林試の森公園に行ってみることにした。バリバリ昨日の疲れが残っていたからゆっくり。途中曲がる所が分からなくて交番で聞いてたどり着いた。かなり良い感じの公園でした。良さ気な小川も発見！！ココで実験でもいいけど駐車場がない・・・。残念！！
12/05 火	5.5	睡眠：2.5 体調：6	織田 200*5	34.0-(60)-32.4-(62)-33.4-(63)-33.6-(66)-33.1 アップ2kmjog、ダウン12'jog 朝練できなかったから昨日よりもさらに脚が重いかも。アップでは�`７’が限界。本練も笑っちゃうくらい脚が動かない。強引に動かそうとしてフォームもバラバラ。意味なし練。寒さも脚が動かない原因の一つかも。とにかく脚がバリバリ張りまくり！！
12/06 水	9.0	睡眠：8 体調：6	織田 PRDNF-200*3(200jog)	3'34.5-28.8-30.0-DNF-(200jog)-30.8-(67)-30.1-(61)-31.1 アップ3kmjog、ダウン15'jog【MT,F H30*3】 昨日よりは脚が動いたけどやはり脚に疲労を感じる。ペース走をしていたら夏の大スランプ状態のようになっていったためＤＮＦ。疲労抜きも兼ねて200に切り替えピリッと終わらせた。夏の二の舞は踏みたくないからね。帰宅後１時間念入りに四頭筋、ケツをマッサ。めっちゃくちゃ張ってた。今日だけでは取りきれないなー。やっぱ研究室泊まると疲労が溜まりやすいな。ケアの仕方も考えなきゃ。
12/07 木	15.0	睡眠：7.5 体調：7	岡本公園下見ジョグ 38'-(R18')-39'jog	二子玉コース〜上野毛交番前〜環八〜玉川通り〜丸子川〜岡本公園〜 実験場所の最終チェック。計測器の設置方法等を現地にて最終妄想。しかしながら林試の森公園の河川を見た後だとちょいと後悔も。。。もし良いデータが取れなかったら林試の森公園かな。明日アポ取ってみるか。今回は違うデータでもいいしな。とか修論のストーリー等を考えつつジョグ。卒業までに間に合うのかな〜？！（爆） 脚はちょっと膝が痛かったけどかなり動くようになってきた。伸びも出てきたかな。昨日のマッサのおかげ。膝痛もそうだと思う。ただまだけつと太腿深部に張りが残ってます。
12/08 金	28.0	睡眠：1＋3 体調：6	【朝】成城学園前ジョグ 53'(R4')-(R20')-55'(R8'?!)jogNN 【夜】織田 1000*3(200jog)	【朝】世田谷区役所の●×課に「調査中」という腕章をもらいに成城学園前の砧総合支所までジョグ。実は電車と大して所要時間が変わらないんです（笑）コースは昨日の岡本公園からの続きで〜仙川〜成城学園前。走っていたら大蔵運動公園脇に小川を発見！！こっちのほうが実験しやすそうだったから、支所で腕章もらったついでにお願いした。即答でＯＫ♪さらに色々尋ねても丁寧にお答えしてくれ、ちょっとお役所を見直した☆　帰りに大蔵の河川での実験計画を立てながらジョグ。やっぱ昨日の疲れがバリバリ残ってます。帰りはかなり脚が張ってた・・・。研究室に風呂がほしい・・・ 【夜】3'02.4-(61)-8.3-(59)-14.5 /11'25"6 アップ2kmjog、ダウン10'jog 朝練のお陰でアップは脚が動く。やっぱ風呂＆布団による疲労抜き代わりには朝練だ！！脚が動いたからあまり身体を十分温めずに千バル。１本目は予想よりも5"遅い。ゲゲゲ、脚は動くのにきつかった。２本目から脚が止まった。ラストのタイムはアリエナ〜イ！！力みもあったし、太腿がスグに硬直。寒かったからアップ不足も考えられる。脚は力強く動けるようになり、全身を使った走りができるようになったみたい。最近の距離アップのお陰でしょう。ただしその走り方に体幹が付いていけてないようだ。まだまだ弱い。今日はエルメスとニアミスでした。惜しい！！そのお陰で１本目久し振りに気持ちよく走れた・・・かな？！
12/09 土	0.0	睡眠：5＋1 体調：6	完全休養	今日は雨。疲労をかなり感じるし講演会と飲み会があったから完全休養。 講演会はサクラだったからめっちゃカッタるかった。交通費も出ないし英語だしー。ただ、最初の発表は面白かったな。講演会延びたお陰で飲み会遅れました。結局講演会で一日潰れ、損！！久し振りに家でＤＶＤ見たかったのに〜！！
12/10 日	25.5	睡眠：5 体調：7	〜草加公園〜しらこばと橋〜草加公園〜 30'-(R3')-64'-(R1')-40'jog	ついに野外実験！！朝早かったから昨日の飲み会で起きられるか心配だったけど無事に時間通り着いた。何ってったって自分の実験のために、車１台、友達３人が手伝ってくれることになってるんだからね〜。で、実験に必要な物をせっせと車に積み、現地に向かいました。セッティングも行い発電機を回し、しばらくすると・・・アララ止まっちゃうじゃないのー（＞＿＜）２年もほったらかしの発電機だったから調子が良くないみたい。もっと長時間テストしとけば良かった・・・。結局データ１個も取れずに終了！！準備も大変だったし来てくれた奴らにも申し訳ない。来週の予備日に発電機をレンタルしてリトライ！！準備が大掛かりなだけにあんまやりたくないんだよなー。はぁ〜。 夜、帰宅後すぐに迷娘さんに渡すものがあったから草加公園待ち合わせでジョグ。時間に遅れそうだったからダッシュ！！昨日の完休のおかげで脚は動く。迷娘さんとのジョグも合わせてあげたけど結構速いペースでポテンシャルを感じます。帰りのジョグはちょい脱水症状で脚が硬くなり、ペースダウンのクールダウン。
12/11 月	0.0	睡眠：6 体調：6	酒に負けた	８日に学会だったヤツによる北海道土産のタラバカニで鍋。ちょっと古いかも・・・。でもそんなのお構いなし。鍋食材購入の定番の店、肉のハナ○サで子持ちタラ、鮭、カキ、アンキモ、もやし、白菜、えのき、ネギを購入☆柚子風味のあじぽんで食した。激ウマ！！特に最初透明だったスープが最後には白くトロっとして濃厚なダシが出てました。もう絶品っす！！熱燗も鍋に合うし、日本人で良かったぁー！！とつくづく感じた。これで一人８００円は安い☆次の日誰も腹痛ではなかった。タラの卵でタラコを作ってみた。ショッパかった〜。そのショッパさの中にもタラコのうまみがあった♪ 飯後何もできず後悔。走ることもできなかった。３０分ジョグはしたかったのに・・・研究室に泊まった意味ナシ。ガーン。
12/12 火	11.0	睡眠：10 体調：7	織田 1000*5(200jog)	3'06.9-(58)-9.2-(56)-6.4-(60)-6.5-(61)-8.7 /19'32"6 アップ3kmjog、ダウン15'jog【MT,F H30*3】 朝練も出来ず、一昨日の疲労が残ったまま。アップも重い。寒かったからバルは１本目は自重して10で入ろうと思ったが、２周目から脚が勝手に動き出して6秒。３本目で後ろから迫ってくるやつがいたから自ずとタイムが上がる。これでハッと目覚めて妥協してちゃダメだとガンガン飛ばす。５本目腰が落ちてつぶれました。ラストでスパートかけてこのタイム。今日はキレがなく、疲労があって足が動かない中、よく追い込めたと思う。途中、何度か良いフォームで走れた。フォームが良くなったせいかダウンでは脚が動いた。そのフォームを意識して走りたい。あとラスト１本でエルメスに応援された・・・と思うから頑張れたんかなー（笑）余裕なかったから確信ない（笑）あ、あと昨日の鍋で精力ついたからだな。
12/13 水	9.5	睡眠：8.5 体調：6	織田 5000DNF 200 調子いい！！	3'25.0-11.1-10.6-15.8-13.9 /16'16"4 31"6 アップ2kmjog、ダウン15'jog 昨日の疲れがちょっとあったけど、足は動く。調子いい！！今日は軽めにしとこうと思ったけどガンガンに走ってる人を見ると血が騒ぐ。スローＢupにしようと思ったけど２周目でＭのＫさんに抜かれてアドレナリン爆発！！徐々にペースアップ。調子いい！！簡単にペースが上がった。２．３�`で追い付き、抜かしてしまった。が、４�`でかなりきつい。上体もぶれ始めた。もう少し行けたけど、これ以上追い込んだら１７日の駅伝に疲れを残すと思い、リタイア。後悔もあり複雑な気分。ただ、フォームはかなり良かった。ただ太腿前がちょい重い。脚筋力がかなりついたことが感じ取れます
12/14 木	8.6	睡眠：7 体調：6	〜駒沢公園１周 48'jog	雨降っていたので早めにジョグして体育館のシャワー浴びた。シャワー浴びてたら奥のシャワーのコックがいきなり外れて噴水！！しかも韓国人らしき人がコワレタとかいって一緒にフ●チンで踏ん張ってコックを入れた・・・けど水圧の方が強い。二人で相当踏ん張った！！結局直らずに管理人呼んだけどね。傍から見たらメチャおかしな光景だったろうな（照） 走りは初め重かったけど徐々に動き出してきた。疲労が溜まっていたけどフォームでカバーできた。
12/15 金	6.0	睡眠：7 体調：7	織田 1000刺激	2'54"4 アップ3kmjog、ダウン12'jog【MT,F H30*3】 四頭筋に１３日の疲労が残っていたので、刺激は軽めに。最初の入りが35"後半。脚が勝手に動き出す。ビルドアップ風刺激となった。明日一日疲労を抜けばかなりいい状態に仕上がりそう。ちょっと疲労が残っているだけで筋肉の状態はいい！！でも明日は・・・ エルメス、２４が好きなんだ〜
12/16 土	0.0	睡眠：3.5 体調：6	力尽きた	野外実験�A。早朝から実験を始めたけど全然時間が足らない。最低限欲しいデータをギリギリで取り終わった。明日解析してみて使えなかったら凹む・・・ とにかく疲れた。ずっとデータや実験条件かえるために休みなしで取り続けたり準備をしていたからめっちゃくちゃ疲労困憊。いくつも重いもの運んだしかなりの重労働。計測後はささやかながら今回も手伝ってくれた３人にビールで労いました。車で来たやつも。（やつはもちろん泊まり） 帰宅後、一日中立ちっぱなしで筋肉が硬直している。昨日までのいい筋肉はどこへやら？すっげー悩んで走るよりも睡眠時間の確保に努めた。寝る前マッサを軽くやった。
12/17 日	17.5	睡眠：5 体調：5	くらたい駅伝 1区7.9?km	25'48" 【朝】近所2.2kjog 【会場】アップ2.5kmjog ダウン2kmjog-オープン3km（2kmまで3'20ペース感覚。ラストは�`4位かな？） 朝起きたら大変なことに！背中、太腿前後ろの筋肉がガッチガチで、ハムくんはめちゃ筋肉痛。昨日の疲労がめっちゃ残っています。さすがに寝不足だと疲労の蓄積度が大きくなる。まずは身体をほぐすために朝練。そのお陰で会場でのアップはちょっとは脚が軽くなってた。レースはスローペースで自分のリズムに合わずイライラ。３キロ過ぎで自分が仕掛けた。が、脚が動かん。リズムに乗り始めたとこで後ろから削られ、つまずく。（走り終わって分かったが軽く捻ったみたい）そこでリズムが崩れ、ズルズル。ちょっとは粘るけど先頭集団について行けず。。。気持ちも力もよわっちー。昨日の疲労とは言えそんなんでここまで走れなくなるのはまだまだレベルが低い証拠。もっと強くなりたい。 レース後、オープンで軽く走る。ラスト１�`でＫちゃんがいたのでゴールまで一緒に。その後筋肉の状態が良くなった☆
12/18 月	21.4	睡眠：6 体調：6	成城学園前 ヤマダ電機ジョグ 49'(R-2') 65'jogNN	世田谷区役所の●×課に「調査中」という腕章を返却することと野外実験の報告をしに成城学園前の砧総合支所までジョグ。昨日の疲労で脚が重かったけど往路は受付時間まで余裕がなかったので飛ばした。ハムの筋肉痛部分が攣るかと思った。帰りはやや水分不足で脚が上がらずゆっくり。ピッチは良い感じでした。昨日からだけど前脛中央辺りに違和感。痛くはないけどムズムズする。シンスプ前兆かも
12/19 火	11.0	睡眠：7.5 体調：6	織田 6000PR	3'25-3'23-3'18-3'21-3'19-3'20 /20'06"0(ラップ不正確誤差±1") アップ2kmjog、ダウン20'jog 金曜日が愛用の時計、初代スーパーランナーズの命日。昨日、復活を願って故郷へ帰した。電池代で３千円かー。しかも復活が来年の半ばとかいうから何とかならないか懇願したら２７日に仕上がるかもって。それまではラップなしのストップウォッチで我慢！ちょっとモチベーション下がるわー。インターバルはやりたくないなぁ〜。ってことでヤツが復活するまではラップタイムは曖昧。 脚に結構残っていたし張っていたので軽く。もっとゆっくり走ろうとしたけど脚が命令に背く。でも脚が動かなくなったから無理せずやめた。心拍数は乱れず。
12/20 水	6.5	睡眠：6 体調：6	織田 4kmjog＋20'jog	せっかく織田へ来たのに全く脚が動かず断念。ジョグに切り替え。昨日は流したつもりだったけど重すぎて練習断念。昨日軽めのつもりだったけどそんなレベルには達していなかったみたい（爆）中抜けしてきた意味ねー！！
12/21 木	0.0	睡眠：4 体調：5	休み	発表会�@。今日は余裕ですり抜けられた。問題は明日だよー。
12/22 金	15.0	睡眠：4? 体調：5	織田 8000PR W.S*5	3'29-24-23-21-20-19-20-18　/26'58"8(ラップ不正確誤差±３"以内。記憶力低下のため) アップ3kmjog、ダウン20'jog【MT,F H30*3】 発表会�A。なんとか終わり、今日はかなり凹んだ。憂さ晴らしに織田へ。 かなり重かったけど走れた。未だ左脹脛が痛む。脚全体の筋肉がかなり硬直している。でも何とか走れた。よしよし。
12/23 土	5.0	睡眠：8 体調：7	用水沿い 31'jogNN	左膝がスグに固まる。左脹脛も痛い。一体いつになったら。。。今日は久し振りに家でのんびり。
12/24 日	33.5	睡眠：1.5＋2 体調：6	〜草加公園〜江戸川沿い	【朝】37'＋127'＋(R20')＋43'jog（自宅〜草加公園＋〜江戸川の常磐道往復＋〜自宅） 朝、みかん一個で迷娘さんと走る。走り始めてかなり身体が重く、非常につらいジョグ。でも一緒に走ってくれる人がいると何とか妥協せずに走れる♪ジョグはきつかった？！けど楽しかった。ヘロヘロ。風も強くて寒かった。江戸川の復路でスタミナ切れ？！ 映画『シャーロットのおくりもの』を観た。ストーリーが簡単に読めちゃう。星２つ。子供に見せたい映画。クモの動きがかなり素晴らしい！！（声もね）クモに愛着を持てた（笑）
12/25 月	5.0	睡眠：6 体調：6	織田 1000	3'03" アップ3kmjog、ダウン12'jog 研究室でワイン３本が一瞬でなくなった。そんな怪奇現象が起きたためワイン１本ちょい分（約１リットル）飲んでました。そのあとスグに競技場へ行ったのできつかった。バカですわ。昼エルメスのバイト先へ。
12/26 火	0.0	睡眠：7 体調：6	完休	大雨。うちの近くで初めて冠水しているところを見た。この大雨ありえねー！！
12/27 水	6.0	睡眠：6 体調：5疲労	織田 PRDNF 200*3(200jog)	3'26-26-DNF /30.5-(70)-32.0-(70)-32.5 /3'54"9 アップ3kmjog、ダウン10'jog ついにスーパーランナーズのウォッチ復活！！電池交換＆裏版交換で5000円程。この前のバンド交換と合わせたらこの時計の購入金額と同じ（＞＜）年末のこの出費は大打撃！ そのダメージなのか今日が織田締めだったのに、全く脚が動かなかった。
12/28 木	15.0	睡眠：6 体調：6	皇居 15kmPR	19'10(トイレ約40"ロス。その後1km3'20)-18'56-18'22(ラスト約1km3'20) /56'30 久し振りに集団で走れ、めっちゃ楽しかった。さいとうさんとらしさんらと走った。ラストは水不足で脚が固まってきてた。もっと走りたかったな。 急いで帰って友達の劇を観にいった。着物姿がまた新鮮だったしキレイだった☆一緒に観に行ったやつと二人で鏡月２本を２時頃まで飲んでた。安上がり☆
12/29 金	5.0	睡眠：5 体調：6	用水沿い 28'jogNN	16/12 今日で研究室締め！ジョグは後半動き出す。後半のフォームに力みがなくなればいいかな〜。
12/30 土	0.0	睡眠：7 体調：7	ドタバタ	やること多くって走れなかった。残念。スーツを購入。夜の忘年会、また２時まで飲んじまった。
12/31 日	5.0	睡眠：4 体調：6	用水沿い 26'jog	会社の課題のせいで新婚の先輩ん家へ遅れた。遅れて鍋＆たこ焼きパーティー☆　新居は良いトコ。ここに自分も住みたい（笑）
走行距離	319.0  km