月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	5.0	睡眠：8 体調：6	用水沿い 30'jog	時間がない。完璧夜型になって、朝起きれない。しかも疲労の抜け具合もよくない。今日もずっとパソコンの前にいたら、身体が硬くなった。筋肉の状態が非常に悪い。太腿前変。左脹脛シンスプかも。そんな痛みに変化。ジョグは脚の痛みからゆっくり。
2/02 木	16.0	睡眠：4.5 体調：6	織田 12kBup	3'29.3-31.7-29.8-31.0-26.4-26.8-29.2-27.8-18.6-18.7-17.5-8.5 /40'55"4 アップ2kjog、ダウン12'jog 最後に20Kやってから調整に入ろうと思ったけど、筋肉の状態が良くなかったし、走っていて感覚とのタイム誤差が悪いほうに大きかったのでビルドアップにしてピリッと仕上げた。スピードの切り替えが20"を切るときつく感じた。ラストの１ｋは相当早く感じた。左足シンスプだろう。。。ストライドがない。靴は考えもの。 東京へ向けて第一関門まずは明日の発表と明後日の課題。今日は徹夜しないことが目標。【筋トレ：腹、背30*3】
2/03 金	3.0	睡眠：2.5+0.5 体調：5	織田 22'jog	めちゃくちゃ左のシンスプ痛い。しかも身体がすんごく重くて、すぐに引き返してきた。上半身からずっしり重い。
2/04 土	10.0	睡眠：6 体調：6	用水沿い 54'jog	昨日よりは調子がいい。昨日よりはシンスプの状態はいい。ただ右くるぶし下痛い。けど、はやく夜型直さなきゃ。お日様出てから寝るなんて。。。どんどんひどくなっていく。 東京国際用にニューシューズを御用達のジュ●ンにて購入。値段に関係なくイロイロ試し履きしてウエーブクルーズに決定！レース用は久しぶりのミズノだったけどカラーもＯＫ！値段も旧モデルで7500円と値崩れしていて助かった☆　明日試し履き。　ジュ●ンの前にア●トに行って初トレッドミル。自分のペースで走れないし、変な感覚。結局試し走りできなかった＞＜　噂のアディゼロを履いてみて良かったけどサイズがなかった。。。ソールが柔らかいのが好みみたい♪【筋トレ：腹、背30*3】
2/05 日	20.5	睡眠：2.5 体調：6 強風＆4℃	大澤駅伝in佐野 8位入賞！！ 【夜】 用水沿い 28'jog	アンカー6.3km 19'45"　5位。全体13位 アップ15'jog+25'jog流し3本ストレッチ、ダウン20'jog 寒いし、佐野は遮る物が少ないから山からの風の加速がスゴイ！でもレースは大体が追い風〜横風だったからラクチン♪　でもスピードが全く出なかった。空回りしている感じ。でもこのペースで10ｋは余裕でイケそう。あっという間の距離だったな。途中踏み切りに引っ掛かってしまい、せっかく抜いた奴に追いつかれた。40"位のロスだったかな？タイムは考慮されてるみたいだったけど。。。ま、箱根みたいで貴重な体験（笑）その足止めですぐに回復。回復力も高まってきてる。シューズは右外に水ぶくれが・・・今回が最初だったからな。もう少し履き慣らしたらイイ感じかも。ちょっと突起物の硬さが気になった。 ここまで来て手ぶらで帰らずに済んで良かった。入賞商品の佐野ラーメンをゲット！お土産代浮いた〜♪久々の襷受ける側＆初めてのアンカーで逆転入賞！これだから駅伝はやめられない！！やっぱ自分はまだまだマラソン向きじゃないなー。 【夜】疲労抜き＆脚作りのため。アイス＆マッサ
2/06 月	20.0	睡眠：6 体調：7-3	織田 100'jog	Ｓ取さんの所へK山家のNewヤッケを届けるついでに治療を受ける。ハムと脹脛下がメチャンコ張ってた。太腿前も結構。張りが取れたら急に血行が良くなって足先が温まる。しかもかなり疲れた。シンスプも若干良くなった。右の足底は脹脛下の張りかららしい。 ウエーブクルーズを慣らすために織田でジョグ。足のバネが全くなくって動きがぎこちなかった。でも足は軽い。徐々にペースは上がっていく。�`5'30〜4'30。最後の流しは重かった。練習後上半身が冷えてた。手先が冷え性。上半身の張りのせいかな？また、帰りに右足内側の付け根から脹脛まで一本ピーンっとつねられたような痛み発生。その痛みの起点にリンパ腺と思われるしこりが発見。大きくなってる。。。
2/07 火	10.0	睡眠：12+1.5 体調：7	用水沿い 59'jog	今日は在宅ワーク。東京前の最後の関門の発表に向けての準備。何で大事な大会前っていっつも発表やらで忙しいんだろー？はぁ〜。 一昨日潰した水ぶくれが化膿したっぽい。周りが赤く腫れてい熱をお持ち。しかも触ると痛い。だからリンパが腫れていたのか？ジョグの時走り始めに昨日の一本の痛みがちょっとあったがすぐに消えた。化膿部分も痛みはあるけど麻痺させた。でも流しのときは痛かった。走りはやはりぎこちない。昨日のマッサでNew Legsに生まれ変わってまだ慣れてないみたい。後半徐々にペースが上がっていった。足は軽いんだけどね。シンスプちょっと痛いけど快方中。【筋トレ：腹、背30*3】
2/08 水	9.0	睡眠：5 体調：6	織田 5000PR	3'21.0-22.8-18.5-16.5-15.8 /16'34"6 アップ2kjog、ダウン12'jog 1時間ちょいしか時間なかったからアップを急ピッチ。あんま温まらずに走った。ホームストレートに若干風感じる。ロンＴで走ったけど後半腕がめっちゃ冷たかった。。。刺激に関しては体が動かん。20"がきつく感じた。疲労を溜めないために6千を妥協。呼吸による腹筋がきつかった。ラストも15までしか上がらなかったし。そして太腿前がちょっと疲れてるかも？！まだ走りが若干ぎこちない。ダウンではだいぶバネが復活！！ シンスプはまだ痛い。昨日より痛みが強くなったのは気のせい？まだ左脹脛下は張り気味。階段下りるときとか硬い。右の足底もちょいと張り気味。マッサ＆アイス
2/09 木	5.0	睡眠：7 体調：6	用水沿い 34'jog	今日は時間がなかったからちょっとだけ。でゆっくりペース。シンスプまだ痛い
2/10 金	10.0	睡眠：3.5 体調：6	1000 調整	3'04 アップ4kちょい26'、ダウン30'jog。【筋トレ：腹、背30*3】 ちょっと疲れがあるようなので2000を3'30→Freeと思ってたけど、1000で気持ちよく上がることにした。体感よりも5"も遅い。ゲゲッスピード落ちてる。。。しかも千が長く感じた。最近距離が長く感じる。アップとダウンは丁寧にやった。お陰でバネが出てきた。 マッサージしに早く行きたかったど今日は発表があったので抜けだせず、、、だから先に調整してから先輩のうちに泊まりでマッサ。いつもよりも早く織田を出たけど、先輩の家に着いたのが9時半過ぎ。そこから風呂、お鍋、11時からマッサ。布団に寝ながら12時過ぎまでやってもらった。寝ちゃいながらで申し訳なかったけど、そうしなさいと言われるし。。。自分が東京で完走することが何よりもの恩返しだから体力を溜めに専念。マッサ終わる頃に先輩帰宅。自分布団。そんな光景ちょっと変だったけど、先輩は自分がしっかりと寝てることに満足そう。マジ気合入る。 シンスプ部分がかなりやばかったらしい。張りが解れて左脹脛が一回り細くなった。あと腰と肩と目もキテたらしい。肩腰はパソコンと陸上の両方のダメージ。
2/11 土	10.0	睡眠：8 体調：7	代々木公園 60'jog	一日中K先輩が付き添ってくれた。こんな陽気のイイ日はどっか遊びに行きたいな♪　まず朝、バスで東京の下見。元筑波大エース他10人足らず。はとバス気分で楽しかった☆　昼に受付してから織田へ。今日はイベントやっていてバナナアミノバリューが無料でもらえるから☆　そこで調整し、東京で着るユニフォームの名前を隠せと口酸っぱく言われたので『K山家』隠しとスペシャルドリンクのマーキングのためのテープを購入。そして７時に帰宅。その後飯作って食って9時からユニフォーム＆スペシャルドリンク作り。10時半風呂。11時半準備完了。軽く腹筋ストレッチ後12時半布団の中でメールしてオヤスミ。 調整は代々木公園の柔らかい土の上中心で行った。徐々に隠れてたシンスプが痛み出してきた。流し3本本番用シューズにて。織田ではテーピングコーナーもあり、そこでキネシオも「タダ」でやってもらった。かなりごまかせる。再発した痛みがほとんどなくなった。ただ調子はいまいちよくない。足の運びがよくない。 今日はイロイロと忙しかった。明日は頑張りますので応援よろしくお願いします！！！東京を走りたい動機として『K山家』のワールドデビューの目論見も大きかったが、ユニフォームの名前も隠され全く『K山家』が出てこなくなった。無念！！
2/12 日	33.0	睡眠：6.5 体調：6	東京国際マラソン 29k付近DNF	アップ90'前10'jog、50'前12'jog。流し3本。ストレッチ多め。 詳しくはレース結果へ（そのうち書きます） 一緒に高尾行ったAが40k付近で待ってたけど走りを見せることできず残念。そして40ｋ付近で収容バス中の自分を見つけた時、ホッとして涙出そうになったけど周りに人がいたからこらえたと言われたときには自分が涙出そうになった。マジ無念！ スタート地点でたっくん、水道橋駅でミラクルさん、10k付近でユッカさん＋旗、17と25k地点でレイチさん、折り返しのトコでたぶん真っ青先輩、藤澤走さん、そしてスタート、13k,24k?辺りと神出鬼没のあおちゃん＆ヨーコさん＆志ん一さん＆チョビ丸さんの応援、K山家のメンバー、地元走友会の多くの方々の（競技場、ドーム前、靖国通り、芝公園辺り、20K、23K?付近）の応援とても感謝です！！サイコーでした！！ レース後のパーティー行くまでの間お礼参りでバッチリBEER飲まされた。久し振りでうまかぁ〜。それと手作りチョコをもらった（ラッキー☆）その時初めてバレンタイン近いんだと思った。東京国際のことで頭一杯（他にも発表もあったけど）だったんだなーと改めて思った。そこまで思い入れた最後の東京だったのに力を出し切れず悔しすぎる。。。
2/13 月	2.0	睡眠：6+1 体調：7	【朝】用水沿い 2kslowjogDNF	久しぶりに何にも追われずまったりとした朝。昨日の疲れを取ろうとゆっくり走るが、シンスプが悪化していて断念。帰りはのんびり散歩。就活あるけど今日は何も考えられない。昨日のことがまるで夢のよう。棄権もパーティーも全て。棄権以外とてもいい思い出となった。やはり棄権のことを考えるとスッゲー悔しい！！！ ＜反省点＞もう走りこみ不足！これに尽きる。マラソンに賭けは通用しない。急にマラソン練習したから体のあちこちにガタがきてる。ただ走り込みの重要性も再認識させられた1ヶ月だった。お陰で14'台の練習も見えてきた。ハーフも今なら68'切りも調子よ良ければできる。その倍は。。。まだムリ。そういえば2週間程前から3'20で30k走り切るイメージが完全に消えてた。直前には3'30で20kも走り切るイメージもなくなってた。体の異変がそうさせていたのか？本気でマラソン狙うならもっと30k走と調整法の見直しが必要。調整は経験からある程度生まれるから今の自分はスタートラインについたばっか。これから考えていこう。 《今後の予定》これからはスピード重視の駅伝中心の練習。(今までもあんまマラソン練習なんて言えないけどネ。)マラソン練習も月一位のコンスタントにいれていく。今年疎かにしていた研究や就活の方も追い込む。
2/14 火	0.0	睡眠：7 体調：7	用水沿い 10'ほぼwalk	左足のシンスプが痛いので無理せず。よくこんなんで走ってたなー。11日にトレーナーに触れられただけで痛み、これじゃ〜走れないかもよ〜と言われてたけど、リズムのズレは無意識のうちに左足をかばったものだったのかも。当日はハイテンションだったから痛みを感じなかっただけなのかも。ムシャクシャしてる上に走れないからキツイわ〜。
2/15 水	0.0	睡眠：7 体調：5 風邪	まだだめ	走り始めたらやはり痛む。相当深くやられてるから治り難い。今は無理する時でないので休み。今日はある会社の研究センターを訪問。その近くには競技場あるし、アップダウンも多い。ここで働けたらいいな〜とみんなと違う視点で会社選び。 気持ちがかなり腐ってる。早く気持ちも復活しよう☆　最近食欲旺盛。今日久しぶりに家でBeer飲んだら酔わなかったし、うまくなかった。病気？？
2/16 木	5.0	睡眠：6 体調：5 風邪	用水沿い 29'jog	歩いていてもだいぶ痛みは感じなくなってきた。ただちょっと庇ってる様。走ってみたらあまり痛みを感じない。それでもやはり左足をかばっているよう。そして左足筋肉硬いみたい。左足の動きも鈍い。フォームも崩れてるし、腰も落ちてる。でも走り切れた。よしよしアイシング＆シップ＆マッサの効果だ。 東京国際の失敗は疲労も考えられる。あとは左足を庇っていたと思う。それらが重ね合わさり、腰が落ちていつもの走りじゃなかったようだ。写真を見たら腰が落ちてた。。。
2/17 金	5.0	睡眠：4.5 体調：6 風邪	用水沿い 29'jog	左スンスプが歩行中においては昨日より痛かったけど、ラン中においては昨日ほどではなかった。ただ、しょっちゅう左足が地面と擦れたから足は上がっていないなんだろうな。踵も上がってない。流しやったらクソ痛い。どーしても左足はワンテンポ遅れる。
2/18 土	10.0	睡眠：8.5 体調：7 風邪気味	用水沿い 62'jog 流しなし	往路：35'復路：27' だいぶ痛みなく走れるようになった。中盤は�`４位まで上がったけど、最後は痛くてだめだった。中盤は自分のリズムそして自分のフォームで走れた。そこは久しぶりに気持ちよかった☆
2/19 日	7.5	睡眠：6.5 体調：7	用水沿い 52'jog 流しなし	超スローならそんなに痛みを感じない・・・と思ったらたまに冷えの腹痛のように痛みに波がある。スピード恐怖症とちょっとした段差恐怖症。今日はシンスプを庇ったせいで左くるぶし、アキレス腱も痛い。明日治療行こうかな。 この前の19℃を記録してから同じ気温だけど、1月よりも暖かい。春の匂いが夕暮れ時とかに強く感じる。春っていいなぁ〜今日は時間帯が早かったせいか普段なら誰もいないコースに6人も走ってる人を見た。仲間？！に出会えてうれしくなった。
2/20 月	0.0	睡眠：4.5 体調：6	休み	Ｓ取さんの所へ治療。脹脛だけじゃなく、太腿（特にハム）が張っていた。予想以上にマラソンダメージがでかかったようだ。。。 夜は応援に来てくれたのに走りを見せられなかった後輩Aと飲み。そしてお礼と自慢。
2/21 火	7.5	睡眠：9? 体調：7	用水沿い 38'jog	おぉー！！ついにシンスプの痛みがない☆　やっと、やっと自分のリズムとフォームで走れるようになった！！気持ちいい〜♪　まだちょっと左脹脛に張りは感じられるけど徐々に取れていくでしょう。後半はバテた。
2/22 水	0.0	睡眠：6 体調：7	サボリ	研究室泊まって頑張ろうと思ったけど、先輩のドク論発表打ち上げで3次会まで参加。最後は主役がいなかったけど。 何やってんだか・・・気合を入れないとな〜でもまだ入らない。
2/23 木	5.0	睡眠：5.5 体調：7	用水沿い 30'jog	研究室泊まると筋肉の状態が悪くなって足が痛む。そして今日は自分の新しい研究に使えそうな技術を探しに展示場へ。歩きまくって両脹脛下から指三本の部分が痛くなった。 ジョグはそんなに痛まなかったけど左脹脛が張ってた。気持ち悪い。そんでまたリズムがよくない。しっかりマッサ＆アイス。
2/24 金	7.5	睡眠：5.5 体調：7	用水沿い 42'jog	19/23+SN3 ジョグは最初いい感じで飛ばしたら左足の痛みが再発。アキレス腱内側が痛い。結局途中でペースダウン。 どーも患部がかなり走りの衝撃を吸収するようなのだが、そこでしっかりと吸収しきれてないから脹脛上部、太腿と張るのかな？お陰で膝も張った。ソートー庇ってるようだ。 う〜ん・・・これからしばらくはLSDで過ごすかなー
2/25 土	7.5	睡眠：7 体調：7	用水沿い 51'slowjog	ゆっくり走っても段々痛くなる。でも痛みのレベルは断然軽い。右足は好調なのになー。最近走りに対する情熱も薄れてきた。織田も使えないし就活や幾つかの仕事に心が奪われてるし。ま、そのうち走りたくなったら、頑張ろう☆ Myコースにも年度末恒例の穴掘り工事が始まりました。ほんと無駄！税金もそうだけどなによりも資源がムダ！！あーゆのを見てると心が痛む。地球規模で温暖化が騒がれてるのに。今年の異常気象もすごかったし、行く末を考えただけで恐ろしい。
2/26 日	8.5	睡眠：2 体調：6	八王子駅伝 アンカー4.4k	13'26 アップ5+12'jog（付き添いやりながら）、ダウン5'jog、 足の状態がよくなかったし、練習してなかったからＡの特攻隊長→Ｂのアンカーにしてもらった。アップは2区の選手の付き添いをしながら。雨の日は大変だ。先にストレッチをして流しは適当。アップ中、左シンスプに違和感あったけど異様なテンションでマヒし始めてた。 レースは襷をもらった瞬間フルスロットル！！スグ下りと上りがある訳だが一気に突っ走った。自分でもちょっと飛ばしすぎかな？と思ってたけど、久しぶりにかっ飛ばせる気持ち良さとたくさんの人を抜ける気持ち良さでペースは落とさない。行けるトコまでいっちゃえぇ〜ってノリノリ気分。今までのサボりバネが溜まってるから足が動く動く☆　コースも全体的に下ってる感じだからスピードは出やすい。やはり３�`辺りから練習不足が顔を出してきた。段々乳酸が溜まってきた。そこからは粘りのレース。ほとんどペースは落ちずに行けた。マラソン効果は絶大だ。祝Ａチーム4位入賞☆　Ａのアンカーとタイムがほとんど変わらなかったので満足。 レース中、シンスプは襷の魔力で痛みはそれほど感じなかった。でもレース後歩行も痛い。アイシングを2回やっても熱を持ってた。打ち上げで家主宅へ。そこで家主母がちょっとテルミーを当ててくれた。かなり張ってた。
2/27 月	5.0	睡眠：7.5 体調：7	用水沿い 32'jog	昨日のダメージ：足付け根周り筋肉痛。ハムちょっとお疲れ。左シンスプ、歩行中も痛む。 シンスプに負担をかけない走りを心がけた。そしてペースはゆっくり。調子はいいので足はどんどん前に行こうとし、もっともっと走りたかったけどシンスプで患部がヤバイのでこれくらい。無理せず無理せず。
2/28 火	0.0	睡眠：8.5 体調：7	休み・・・	やはり歩いていてもまだシンスプが痛む。一昨日のせいだけどいい感じで走れてたからあまり後悔はない。 帰宅して急いでエントリーシートの記入。今日明日までの企業が複数あり、ヤバイ！ギリギリまでやらない自分を直して生きたい。11日までは就活も研究も発表も追い込まれ大忙し。結局どれもギリギリにしちゃう。ハァ〜・・・そんでもって芸能人占いは堂本剛。かおりんさんの和田アキ子にはウケた。すんません。 macarpさん、Javelinさん団体戦お疲れ様でした。全然距離が伸びず、ご迷惑お掛けしました。
走行距離	222.0  km