月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	睡眠：4.5 体調：7	工業団地〜ニュータウン 120'jog 流しなし!!	謹賀新年！今日から３日間親の実家へ帰省。坂が多くて合宿には持って来い。一人田舎合宿やります！！ 夜田舎で走ったが、真っ暗で下が見えなかった。坂はないけど、夜でも普通に走れる自分の周りの環境恵まれてるなー。 走りは90'手前から急に動かなくなった。ウルトラマラソンのうように太腿が全く上がらなくなった。体も急に冷えた。今朝までのバイトの疲労や30kPRの疲労だろう。とにかく太腿前が疲れ切っている。
1/02 月	45.0	睡眠：8.5+2.5 体調：7 初詣ラン→	午前：工業団地〜わらび平 74'jog 午後：〜花園神社+α 流しなし!!	午前（9:00）やはり昨日バイト中に痛めた左アキレス腱上部分が張っていた。相変わらず足裏の皮が痛む。寝起きだったから呼吸がきつい。やはり足が重い。疲労の色が伺える。朝練で太腿前に引き続きハムストも張った。30'〜50'頃まで山登り。ゴーストタウンみたいのも発見し、ちょっとドキドキ。カラスが屍をつっついてそうな窪地の草原で行き止まり。もうちょっと冒険したかったけど、午後のことと命のことを考えて勇気ある撤退（笑） 2.5h昼寝。午後（15:00〜） 往路：74'(R-7''初詣＆コーヒーブレイク)復路：74'+19'jog 15k先の山の上の花園神社まで初詣ラン。15円でたくさんお願い。ここまで頑張ってきたんだからいいよね☆　復路の下り坂はケガ防止のためゆっくり。やはり太腿重いけどリズムはいい感じ。ストライドはホント伸びない。だいぶ走りに安定感が出てきた。脚筋力アップ合宿の成果が出てるゼィ！右太腿と左アキレス上と左膝痛む。ハムが攣りそうになった。
1/03 火	39.5	睡眠：6 体調：6	午前：大北川土手沿い 64'jog 午後：〜花園神社 流しなし!!	午前：脚がケガ寸前だったから、ゆっくりと土手の土のあるところをできるだけ走った。足癒しコース。もう、足裏はちょっとした小石を踏んでも激痛。太腿も一歩一歩がきつい。川のせせらぎを聞きつつのどかな田舎を走るのは心も癒される。途中で今にも崩れそうなファンキーな吊り橋があって渡ろうとしたら100円取るらしい。ケチッ！！流しは意外に昨日よりも動いた。 2h後（30'仮眠） 午後：往路：83'(R-4'コーヒーブレイク)復路：74' 時間がなかったから回復しきれずに走る。往路はほとんど向かい風。途中で吹雪。粉雪がアスファルトを石灰のように流れてた。PIV計測だと思った自分。。実験のことは考えたくない。その前にキレイと思えたのがせめてもの救い。この寒さで60'辺りで腕が動かなくなった。体の芯まで冷え切ってしまった。中間点でのホットコーヒーはほんとホッとした。あれでちょっと回復。復路はイトコの成人式のお祝いがあったため急いで帰った。ギリギリで風呂もほとんど入れなかった。
1/04 水	7.5	睡眠：11+3 体調：4+3	用水沿い 51'jog	往路：28'復路：23' 年末年始の疲労の蓄積のため、昨日の食事会からの体調悪化が回復せず、研究室サボって一日中寝た。お陰で復活！ジョグではやはり太腿が重い。フォームが完全にマラソン型になってしまった。右太腿外は痛むが、足裏の皮膚は完治。流しは今までにない位力強い。 田舎で走ったコースの距離計測に電子国土地図を使って確認中。色んな発見ができて地図って面白い！他にも走ってみたいコースが出てきた。 この正月で２kg痩せてた。3年前のベスト体重まで＋2.5kg
1/05 木	13.0	睡眠：5 体調：5	織田 6000PR+(1000jog))200 中風	3'22.7-20.6-18.7-16.9-18.0-15.5 /19'52"4 (R-5'38)30"9 アップから重かった。本練も太腿が上がらず、一歩一歩がどしどしと衝撃を吸収できなかった。でもエルメス効果？で頑張れた。20"がベースタイムとなったようだ。ただスピードが出ない。ダウンがスッゲー冷えた。最近体調が良くない。
1/06 金	33.0	睡眠：4.5 体調：5	孝夫さんデート	往路：3時間弱、復路：3時間（休憩観光？！込）往路はまき道使用せず。 コースは『高尾駅南口→6号道→高尾山→城山→小仏峠→影信山→陣場』の往復。後輩のAと走る。1コ下だけどガキっぽい娘で一緒に走ってて楽しい。ゆっくりになると思ったら9月の孝夫さんデートよりもペースは上だった。冬山は恐ろしい。霜柱がキングスライムの如く合体した氷の板は土がちょっとかぶさったすぐ下に潜んでいてすってんころリン。陣場では山小屋がやっておらず、寒い中イタチョコだけを2人で分け合って食った。10分ほどで体は冷え切った。復路も走り始めて30分過ぎまではガチガチ震えてた。途中、木に小さい赤い実がなっていて食べてみたら梅の味。クエン酸ぽくって疲れが取れた疲労抜きにと思ったが、太腿に疲労が残った。でも体のバランスはよくなったかも。 帰りは八王子で銭湯→沖縄料理。この前と同じ。かおりんさんありがとうございました。2階は使えなかったけど個室みたいなカウンターがあってラブラブでしたよ（笑）
1/07 土	7.5	睡眠：10 体調：4.5 風邪（胃）	用水沿い 42'jog	昨日帰りにスッゲー寒気がした。Aからもらったホッカイロがなかったら凍え死んでた（笑）　やはり風邪だ。年末年始のバイトとランの疲労と冷え。胃が特にやばい。食欲はあるけど胃が受け付けない。昨日体が火照って寝れなかったは風邪のせいだったようだ。てっきり筋肉疲労かと思ったが。。。 本日東京国際の申し込み完了。後は運任せ。帰りにジュエ●寄ったらたまたま今日から3日限定でシューズ全品200FF。散々履きまくって今は無きスカイセンサーを5600円でゲット！今のアップシューズがマラソン練習でボロボロだったから丁度良かった♪ 早速ニューシューズで走ったらイイッス！フィット感はまだ微妙だけどクッションもしっかりしてるし、しばらくすればリズムも良くなるはず。改めて、いい買い物したわ〜 昨日の高尾でまた1kg痩せてた。3年前のベスト体重まで＋1.5kg
1/08 日	6.0	睡眠：6 体調：5 風邪（胃）	織田 刺激1000	2'59"3 アップ3kjog、ダウン15'slowjog【筋トレ：腹、背30*3】 アップはまだニューシューズの違和感からリズムが微妙。そして太腿の深部が筋肉痛。キレもなし。刺激は疲れてたから無理せず2'55〜3'00で行こうと思った。そしてこのタイム。今はこのスピードが限界だ。 午前中練習。午後研究室。夜、家主の家にお泊り。
1/09 月	25.0	睡眠：6(浅い) 体調：6 風邪（胃）	相模湖駅伝 3.4km 3位入賞 【夜】用水沿い 65'jog 流しなし!!	11'28"(時計11'26) アップ28'jogダウン3.5kjog k山家。今回市民駅伝なんかにT海大が3チームも出してきやがった。しかも2チームはかなり本気。箱根走ったやつもいたし。これで入賞＆区間賞はムリだと思った。 朝、家主母にテルミーをちょっとだけやってもらい、若干胃の調子が良くなる。今日のアップは疲労が溜まっていたのでゆっくりjog、ストレッチ、流し。太腿が重いがスタート直前にちょっとバネが戻ってきた感じ。激寒だったからユニフォーム＋ロンT。それで走っても今日は寒かった。レースはT海を警戒してあんまり飛ばさなかった。T海が出てくるまで余裕を持たせてトップについていく。奴らが来たところでトップへ。奴らに囲まれる。前に出る気はないらしい。２�`の通過が6'02。下りが多かったし全然余裕。上り坂に入ってからペースを徐々に上げる。1人は合わせてくれている。スパートで出る気だな。上りきったところでスパートかけるも全く歯が立たず、区間2位。奴は上りきって乳酸が溜まってないのか？ってか走りをそいつの走りをちらっちらっ見てたけど、ジョグのような走りだった。フォームは置くタイプだ。レース自体は楽しかったけど、ラストが悔しい。あそこだけ本気って。。。どんだけついていけるか楽しみにしてたのに。もっともっと強くなってラスト負けないようにする！！ 【夜】レースがいい刺激になってその後足が軽くなった。しかしいざ走ってみると筋肉深部に疲れがこびりついてる。特に右太腿がやばい。走り自体はスカイセンサーに慣れてきたのもあるがいいリズムで走れた。 >ケガしたときこそ、他の弱点を鍛えられるチャンスですヨ！＞あおちゃん、優勝おめでとうございます！勝つってホントうれしいですよね！
1/10 火	5.0	睡眠：6 体調：6 風邪気味	用水沿い 31'jog 流しなし!!	ある会社の人事と飲む機会があった。ぶっちゃけトークも聞けたし良かった。やはり出会いは大事だ。色んな人と接していきたい。 夜中、時間がなかったから少しだけ。ちょっと疲れてる。フォームがマラソン型になってる・・・
1/11 水	10.0	睡眠：6 体調：6-1 風邪気味	織田 1000*3(200jog)	2'58.1-(58)-03.7-(60)-04.7 /11'05"1 アップ3kjog、ダウン25'jog 今日は研究室を中抜けして練習。後輩のために徹夜。時間もなかったし、アップでバテそうになるほど疲れてたから1000を3本。本練では1本目は良かったけど、２，３本目からはスグに足にキタ。太腿前疲れてます。呼吸もキタ。練習後、肺から血が出てる感じ。心配機能が衰えてました。
1/12 木	19.0	睡眠：3 体調：6-5 風邪気味	織田 20kPR.DNF↓ 16kPR	3'31.0-29.1-30.2-28.7-28.2-28.6-30.4-30.1-30.1-30.5-34.0-32.1-25.1-28.2-31.5-31.9 /55'59"7 アップ2kjog、ダウン1kjog 時間がなかったからアップは高速。本練は8k過ぎから腕から先が冷えてきて10kで腕が冷たくなり指先まで冷え切って握力がなくなった。それと同時に腹が冷えてしまい、粘りに粘ったが気持ちも折れてDNF。足も10k過ぎから冷えて動かなくなってた。このときの服装はロンT2枚、ランパン、軍手。当日の気温は、夜19時半で5℃位？寒い。食事は昼にカップ焼きそば、競技場着く前にオニギリ1個パン1個。前日風呂入ってないから体が冷えてたかも。これらを考えるとエネルギー切れも考えられる。走ってる時左下腹が痛んだが、直前に食ったもののせいだと思う。 練習後、ダウンは腹が痛くてできず。着替えてからも内臓まで冷え切ってて暖かいジュースを飲んでも電車に乗ってもガタガタ震えてた。吐き気も催すしよくチャリ30分もこいで家に帰れたと思う。これからもこのようなことがあったらロング走ができない。どーしよー。何かいい対策法ないかな？今回はちょいと三途の川を除けたけど、マラソン練習はやはり食事面も気をつかわないといけないと思った。
1/13 金	5.0	睡眠：8 体調：5 風邪（胃腸）	用水沿い 29'jog 流しなし!!	夜中のジョグ。飯食ってから走ったから？昨日と同じ左下腹が鋭痛。そしてジョグはゆっくりとなる。流しはできず。
1/14 土	7.5	睡眠：6.5 体調：5 風邪（胃腸）	用水沿い 43'jog	今日も後輩につきっきりで帰宅が夜中。明日が大会だから頑張って帰った。その後飯→ジョグ。やはり飯食ったあと左腹が痛くなる。胃腸を痛めたか？ただ、夜中のお陰で雨もやんでたし、気温も高く（春の陽気）で風邪をこじらせずにすみそう。体は太腿前が重いけど、ちょっとバネというか脚筋力を感じる。【筋トレ：腹30*3】
1/15 日	13.5	睡眠：2.5+1 体調：5-1 風邪(腸喉)	船橋駅伝 4k 3位入賞	12'28"区間5位 アップ30'jog(6k)、ダウン3.8kjog【筋トレ：腹30】 気持ちが乗らない。疲れてるし、腹も痛い。レースは初め71で入り、1kが2'55位だと思う。競技場2周してから行くのだが、かなりきつくホント調子悪いなと思ったらタイムが悪くなかったので助かった。後ろからのスタートだったから1周69位かな。競技場出て1.5k過ぎの上り坂で1人一気に出やがった。反応できず。いい仕掛けだ。バネのある走りだったし、悔しいが負けた。その後も1人実業団と思われる走りの人にも抜かれた。レベルの違いを感じる走り。スパートで高校生2人もきて、自分も競ろうと思ったが、バテそうなのと腹をかばって躊躇してしまった。それに今スピードがなかなかでない状態。諦めた自分が悔しい。何てよわっちぃんだ。最近つくづく感じる。 走り終わってから、ずっと咳が止まらなかったし、ダウンで腹もやばかった。表彰式の前にさっさと早退してしまった。ビールがあぁぁー！！ 帰宅してから距離稼ごうと思ったけど、体がだるくて安静にした。そして久しぶりに映画『グッドウィルハンティング』を見た。ウィルの親友がカッコイイ！！
1/16 月	21.0	睡眠：6+4.5 体調：4+2 風邪	織田 16kPR+(R7'))200	3'24.5-25.6-24.3-25.2-24.8-25.0-25.7-24.9-25.3-24.6-25.0-24.6-21.9-21.9-21.8-20.4 /54'25"4 (R-7')31"3 アップ2kjog、ダウン18'jog 今日は朝風邪で身体が動かず、午前中の一杯寝込んで授業サボり。明日はあんま走れないし、午後体調がちょいと回復したから、織田へ行ってしまった。勉強そっちのけでマジ走りバカ。 ギリギリに行ったので高速アップ。今日は暖かい。身体は昨日のレースの疲労もあって重いけど、レースで足が刺激され、12日よりスピード出る。ちょいときついけどそのまま行った。8�`辺りでやはり腕がしびれてきた。酸素が回ってない感じ。何度も手をぶらぶらさせて12日よりは状態は悪くならなかった。この腕酸欠病はどうしたものか・・・。10k辺りで足も重くなった。太腿前が張ってた。水不足も原因のひとつだろう。ラスト4千からドタバタ走り。ピッチも落ちる。エルメスがちょっと応援してくれて粘れた？！200は太腿前が張りまくってて全く足が上がらなかった。
1/17 火	7.5	睡眠：6.5 体調：6	用水沿い 48'jog	昨日無理したせいで太腿が張りまくりの筋肉痛。だからゆっくり。左脹脛もかなり張っていてシンスプなりかけ。 ＞ユッカさん、それが正夢になるよーにしてもらいたいです。実際そんな応援笑っちゃう・・・いや意外に気合入るかも。
1/18 水	5.0	睡眠：7 体調：6	用水沿い 30'jog	今日も帰宅が夜中。飯は食ってきたからすぐにジョグ。お腹は痛くならなかった☆　昨日よりも疲れてるかも。左脹脛が張りまくってる。足も硬直してて重い。月曜の疲れが意外にでてるな。トレーニングを朝型にしたいなー。
1/19 木	10.0	睡眠：6 体調：6	織田 200*10(200jog)	32.2-(55)-31.9-(55)-32.6-(54)-32.5-(55)-32.5-(57)-32.9-(56)-32.6-(56)-33.0-(55)-32.8-(53)-33.0 /13'42"6 アップ3kjog、ダウン23'jog【筋トレ：腹、背30*3】 本日のの練習目的は、キレを戻すことと疲労抜き。アップは重く、太腿前、脹脛に疲労をまだ感じる。本練はほぼ向かい風。気温も低い。予想２℃。それらを差し引いてもヤバイ。タイムよりも脚が動かん。後半は接地時間が長くドタバタ。それに膝が広がった。太腿も上がらんしありえん。練習後軽い酸欠。スピード練のサボりすぎ。でも帰宅してから脚の筋肉の状態がよくなってきた。目的達成。ここまで変わるとは思わなかった。
1/20 金	20.0	睡眠：5.5 体調：6	【夜19時前】織田 1000刺激 【夜23時過ぎ】試走 78'jog(約13k) 流しなし!!	2'54"7 アップ3kjog、ダウン19'jog 朝、K山家の家主母のテルミーで治療（11/14以来）した。血流を正常にしたりするのだが、お陰で最近の悩みの冷え性が解消されたよう。今までの疲れがどっと出て一日中身体が重い。でもバネが少しずつ戻ってるのが分かる。家主母は治療費の半分を遠くからきたから交通費にと、そして治療後すぐにオニギリ3個を握ってくれ、患者さんの手作りのニンニク卵黄までくれた。治療効果はテルミーよりも家主母の効果でかいかも（感謝！感謝！）オニギリは余裕で完食し、研究室行く途中にエルメスのバイト先で乗り換えたからそこへ昼飯食いに行った。いきなり彼女が出てきてビックリ（笑） 【織田】初アームウォーマー。身体は疲れが出まくっててだるかったが、バネは出てきてる。刺激はだるかったから3分位を目標に軽くいこうと思った。34"で入り、その後若干落とし、ほぼイーブン。ま、こんなもんでしょ。ダウンでいい感じ。 【試走】帰宅後飯食ってコースを往復。最近距離を稼げてなかったからそれも兼ねて。着込みすぎとテルミー効果で暑かった。足は太腿が筋肉痛一歩手前。明後日が楽しみ。
1/21 土	8.5	睡眠：7.5 体調：6	用水沿い 49'jog	雪道での《メリット》クッション性が良い。フォームチェックができる。雪が靴に着き、プチ筋トレ景色が良い。　《デメリット》急には止まれない。傾斜道やカーブで滑る。 本日２コケ３滑りなり。雨用履き潰しシューズで裏がツルツル。そんで雪道なのでフォームが良くないと滑る。だからいいフォームで走るとスピードが上がる。�`５前後。流しは止まれず怖い。でも明日の駅伝のために頑張って入れる。けど、帰ってきたら明日は中止。。。千葉マリンも断念して望んだのに。。。少し疲れは残ってるものの、せっかく調子を合わせてきて区間記録を塗り替えてやろうと思ってたのに。。。それにどこまでレベルアップしたかみたかったのになー。明後日の刺激を頑張ろう！ ずっとパソコンに入ってた『ホワイトライズ』を見た。一言で言うと複雑。自分が同じ立場だったら同じことするかも。展開はおぉっドキドキ。ただ音楽もキーマンの配役（キレイすぎるぞ）も微妙。。。な中、ジョシュは良かった。
1/22 日	24.5	睡眠：9 体調：7	織田試し履き2k程 【夜21時過ぎ】〜草加公園経由新国道４号３つ目の橋の行き止まり＋1k 2hjog	織田でミ●ノ主催の「無料」足測定＆試し履きのイベントがあったのでGO!　その結果、足裏が柔らかく、外に体重がかかり易い。そして足幅がめちゃくちゃ広く（通常より４つくらい上の最上ランク）、ぴったり合った靴を履いてないらしい。。。GカップがCカップをつけてるようなもの？！足幅に合わせてきたから縦方向にゆとりができ、ずれて水ぶくれができやすい。やっとよく悩まされる水ぶくれの原因が分かってホッとした。けど、自分好みの底の薄いシューズでその足幅の特注はないらしい。。。でもwideを履かせてもらったらかなりしっくりきた。東京正式に決まったらシューズについて考え直そっと。 【２ｈjog】前半はゆっくり入って４号入ってから路面が凍結してる部分が多いし、向かい風が強くペースアップ。左足がかなり蹴ってる走りだ。かなり滑る。左右で走りが違うのも問題。でもそんな路面で心がけて走ったお陰でだいぶ左足の運びも矯正されてきた。本日はニット帽＋上５枚と下２枚で着込みすぎて汗びっしょり。後半ちょい水不足で太腿前が重くなった。戦績カーブで油断し１コケ。スグにアスファルトでめちゃ痛！真っ先にウエアを見た。レイチさんのように破けずにすんで良かった（笑） 親も細腕繁盛記見てた。あれを見て次長課長の河本を思うのは自分だけ？　＞キッドさん、自分はもっとケチですよ。２週間に１度の半額デーにしか借りません。準新作シールが取れるのを待って。そしてCDもDVDもパソコンに落として見れる時に見る。主婦の節約術っす笑
1/23 月	22.5	睡眠：5.5 体調：7	織田 20kPR+流し２本	3'33.3-29.5-27.2-28.1-28.4-23.5-25.4-23.7-25.3-24.3-22.2-23.4-24.1-23.1-25.1-22.6-22.5-23.2-25.5-20.6 /68'20"8 (17'27-17'02-16'58-16'54) アップ2kjog、ダウン0.5kjog（時間なし） なーんか右肩に違和感あると思ったら、一昨日の雪かきのせい。雪国の方のご苦労が伺えます。本日ひょんなことからマネの妹＋その友達を織田へエスコート。10代って若い(>_<) かなり満足してくれたようで良かった。ついでにK山家にも勧誘。高齢化問題に希望の兆し？！ アップはアノ娘たちにあわせゆっくり。疲れはあんまない。本練は1℃以下かも。でカッコは本番用手袋、ユニフォーム、アームウォーマー、ロンT、W.B、腹にハチマキ＆ホッカイロの本番想定の防寒対策。やはり初めは寒過ぎて足が動かん。風もあってW.Bが邪魔。6千過ぎで脱いだら軽くなった。途中でハチマキずれてホッカイロが左横へ。つけ方考えもんです。18k過ぎまで結構余裕。走りに伸びがあった。それ以降は足が重くなった。やはり脚筋力が不安。本練後、流しを2本。太腿前の張りで膝がちょい痛かった。ホッカイロを途中で落としたせいもあるが、腹がメチャ冷えた。練習後やはり調子が悪い。寒さのせい？20�`のせい？エルメスの応援がちょっとあった。妙に優しかった。けど。。。
1/24 火	10.0	睡眠：9 体調：6	用水沿い 65'jog	ついに東京国際マラソンの番号が送られてきた。俄然やる気が出る。なんとしても完走してやる！！応援よろしくお願いします！！ハチマキつけられて良かった。 35'/30'。昨日の疲れが意外にあるからゆっくり。左脹脛がかなり張ってる。そのせいか分からないけど、左足の運びがちょいダメ。ナンバ走法にかなり近づけた感あり。
1/25 水	11.5	睡眠：7.5 体調：7	織田 1000*3(200jog)	2'57"1-(66)-3'02"0-(59)-3'05"2 /11'09"6 アップ3kjog、ダウン31'jog【筋トレ：腹、背30*3】 月曜の疲れがまだ残っていて走る気あんまなし。休養と思ったけど、スピードも落としたくないし、明日のために千3本の軽め。いきなりこんなタイムでかっ飛ばし。実際は５５位かも。その後も脚よりも呼吸がついていかない感じ。ただ、ジョグでの回復力はかなり早くなった。走り込みの成果とスピード練不足のせい。これでスピード入れれば１４分台も夢じゃない！それとフォームが良くなった。脚が勝手に動く。
1/26 木	20.5	睡眠：6+2 体調：7	織田 20kPR.DNF↓ 16kPR	3'25.2-26.2-24.2-24.9-22.7-22.9-22.8-22.7-22.1-23.2-22.1-23.1-24.8-24.6-23.9-24.1 /54'19"5 アップ3kjog、ダウン15'jog う〜ん、今日は疲れが残ってた。23+25日の疲れかな？最近睡眠はしっかり取ってるけどやっぱマラソン練習（何だかハーフの練習の気も・・・）はダメージ大きい。だからアップは長め。本練は23日と同じカッコ。ロンTは脱げず。第三コーナーからホームが向かい風の強風。すっげーしんどかった。けつと太腿付け根がちぎれそうだった。疲れもあったし、11�`過ぎでバテた。もっと追い込めば25まで落として20�`はいけたと思うけど、ダメージでかいしな。20�`すらまともに走れないなんて、マラソンどーなるんだろ。 エルメス応援してくれた。けど、何か最近ちょっと冷め気味。。。ずっとズビズビ肉体的にもきついし、東京前に発表２つ＆授業の課題やんなきゃだし。就活もなー。自分のことで精一杯。。。でも社会人ってもっと忙しいんだろうなー。頑張ろう！《祝、初400�`オーバー》
1/27 金	5.0	睡眠：5.5 体調：6	用水沿い 30'jog 流しなし!!	今日はゆっくりから徐々にペースが上がっていった。昨日バテたせいで疲れがかなり残ってる。左脹脛が痛む。ちょい張り気味。太腿付け根が疲れている。 頭の中英語がグルグル回るぅ〜。明後日東京国際の試走あるからそれまでにパワポ作る前まで頑張る！！
1/28 土	5.0	睡眠：5.5+1.5 体調：7	用水沿い 27'jog	時間がないし、明日距離を踏むからちょびっと。左脹脛内側痛む。後半徐々に上げていく感じ。まだちょっと疲労が溜まってる。 結局ずっとやってたのに全訳終わらず。だってこの人誤字脱字多すぎるんだもん。英語だと意味不明。
1/29 日	40.0	睡眠：4.5 体調：7	東京国際試走	往路：2.25h復路：1.5h ヨーコさんとイッキさんに自分の体験を踏まえてたくさんガイドをしてもらった東京国際Ｍ観光。ありがとうございました☆　あっという間の40k。だいぶスタミナついた。行きはガイドしてもらってゆっくり。帰りは一人で汗びっしょり。今日は暑かったのに着込んでたから。帰りは�`５を切ってた。歩道のでこぼこや人や信号のストップ＆ゴーでかなり脚を使った。最後の坂は思ったより長くない。根性だな。 左脹脛内側痛む。張ってます。試走後、トレセンでお風呂→イタリアン料理＆ワイン。疲れをしっかりと取る♪ 今回は急だったので少人数だったけど、今度は（大東京Ｍor東京女子Mの時みんなで試走したいなー）給水のみかんを楽しみにしてたんだけどなー（笑） あおちゃん↑なのでこの次の誰かの試走の時走りましょう☆　また寒くなるから走るカッコには気をつけて☆冷え切ったらスグに熱いお風呂で芯まで暖まるのが一番！でも酒であったまるのもありぃ〜（笑）
1/30 月	16.0	睡眠：5+3 体調：6	織田 20kPR.DNF↓ 7.7kPR 200	3'28.7-30.6-27.7-19.5-19.3-29.4-28.1-2'30 /26'53" 33"8 アップ2kjog、ダウン37'jog 昨日の疲れがちょっとあったけど、足が動きそうだったから散々迷って練習。気持ちは乗り気じゃなかった。疲労もあったし、発表の準備が気掛かりで。。。脚は動くけど、左脹脛が痛んでた。 今日は多少風があったけど、3月の暖かさ。汗が結構出る。本練は太腿が重かったけど、動く。7k過ぎで逆走したいなーと思ったとき、急に右腹が原因不明の激痛。ちょっと食い過ぎの痛みに似てる。んで即DNF。回る方向がずっと同じだからどうしても体のバランスが崩れる。だから左足に負担がかかる。昨日の疲労もあっただろうけど、思わぬところにゆがみが来た。ふ〜む。200はあんま無理せず。ダウンは意外に身体がずっしり重かった。脚は動いてきたけど。オーバーワークはわかってんだけど。。。リタイア後、両脹脛がかなり張ってた。本日ソーティーで走ったからだと思う。もう少しクッション性のあるシューズにしようかな？ miaさん讃岐うどん屋って公園通りの？？　/最近The Bee Geesにハマッてますって古っ！！
1/31 火	7.5	睡眠：7+2 体調：7	用水沿い 44'jog	今日は在宅ワ〜ク☆　追い込まれてます。 ジョグ。往路24'復路20'。左脹脛内側痛む。フォームはかなりマラソン型になってしまった。スピードが出るフォームで省エネ走法に磨きをかけたい。まだまだ研究中。疲れは太腿付け根前と左脹脛。ほかは元気。 左足アイシング。 ☆★☆★☆★☆★今月の目標であった毎日走ることと400kOVERが達成！！しかももう少しで500Kよくやったよ★☆★☆★☆★☆
走行距離	491.0  km