月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.0	睡眠：7 体調：6	織田 1000+200	2'53"1 , 29"後半 アップ3kjog、ダウン30'jog【筋トレ：腹30*3背30*3】 なかなか疲れが取れん！スグに筋肉が硬くなる。論文検索しながらずっと脚マッサしてたけどさほど効果なし。アップはやはり重い。左膝裏も痛い。ハムの付け根が両方張りまくり。　●やはり膝裏痛はハムからだ●　1000バルをやろうと思ったけど中途半端で終わって疲労をためそうだから、週末の駅伝２連荘に向けて刺激。 1000バルは入りが32、35で入って中だるみして、ラスト直線で脚が動いた。ラストスパートは走り込み効果かと思いきやタイムが悪いじゃん。だから200追加でピリッと仕上げた。乳酸が溜まりやすくなってる。ダウンはゆっくり。25'過ぎでやっとバネが出てきた。疲れが筋肉奥底まであるが、だいぶいい感じの筋肉になってきた。 今日はエルメスと帰った。窓に映った顔がうれしそうに感じた。別れ際のあの寂しそうな目にクラッときた（笑）
12/02 金	3.0	睡眠：9 体調：6	近所 20'jog 流しなし!!	午前中に筋肉の張りを取るためにジョグ。10'過ぎで動き始めたが、微妙に筋肉の状態がよくなかったから20'で終了。ストレッチはしっかりとやる。帰宅後また筋肉の状態が悪くなっている。はぁ〜、だから走らず。 最近恋愛運上昇か？！（笑）　４人といい感じになりそう。さてそのうち何人が勘違いでしょう？でもそのうち２人に気持ちを揺れ動かされる・・・ 確かにmiaさんの11/30が気になる。そして12/1も。そーいやーうちの白金ーゼの秘書（通称マダム）もお話好きだなー。んで決まってダイエットの話。最近彼女も走ってるらしい。
12/03 土	14.0	睡眠：7.5 体調：7	キャンパス内駅伝 たぶん2.8k；1,2,4,5区 優勝！！	9'03-9'41-(10'23)-9'29-9'35 /48'13" メンバーはよく夜中に一緒に走る奴。参加メンバーより応援が断然多いなんて。。。まいっか。アップコース１周。約３�`のコースと言ってたけど、2.8〜9k位だと思う。ただ、富士を髣髴させる急な坂などアップダウンが多く、カーブも多く、路面も凸凹で走りづらい。ロンT、ハーフパン、ハヤテで走る。明日に備えてあんま足を使わないように心がけた。が、早速１区。陸上部の早い奴が来た。そいつのせいで結構本気モード。全然体温まってない中飛ばして、呼吸がきつかったぁ。だから２区は流す。３区で休めてそこからは�`３分２０位で気持ちよく走った。呼吸は乱れず。ただ、５区の大きな上り坂でかなり太腿がやられた。ダウンはお酒。 体育会系も抑えて優勝☆んでもって1,2,4区で区間賞！個人成績もトップ賞。賞品のビールなど総なめ（笑）研究室のみんなでおいしく頂きました♪ 次の日の駅伝に備えて大学近くの銭湯でしっかりと足を労わる。ドクターがいなかったから一番いいベットで寝るが、夜中何度も起きて熟睡できなかった。。。
12/04 日	23.0	睡眠：5 体調：6	奥多摩駅伝 1区8.5k27'20"	アップ20'jog ,ダウン20'jog＆,8.5kjog（withハヤテ） 朝食；バナナ２本、セールのプレーンヨーグルト大、おにぎり１個。 アップ65'前アミノプロ、20'jog、流し３本、ヴァーム、ストレッチ。10'前完了。 今日の気温４℃。でもアップ中、レース中はさほど寒さは感じなかった。走り終えて付き添いしてる時はめちゃめちゃ寒かったぁー。朝起きたら、やはり脚が張り気味。smallは酒の匂いがした。。。心拍数も高い。疲れてます。。。 アップ中も眠くて心拍数高くて走ったら死ぬんじゃないかなと思ったくらい。体も動かない。流しも切れがない。さて、そんな悪コンディションの中どんだけ走れるか楽しみだった。スタート時にたっくんがいてうれしかった。レースでは全くスピードが出ず、第二集団後方にもつけず、徐々に上げていく。ムリはしない。初めの２キロは多分6分ちょい。スグに息が上がる。ほんとスピードが出ていない。上り中心のアップダウンコースだけど、キレのない走りだからだめ走り。途中ミラクルさんにまた元気をもらった♪　まだ余裕があるみたい。スタミナ走りだな。後半の上りで昨日のレースでピキッときた筋肉疲労が再発。ケツと太腿前が重くなった。それと同時にペースも落ちたよう。それでもラストはスパートかけられたから脚筋力は着実にレベルアップしてる。タイムはまぁまぁ。このコースは山道だけど比較的タイムが出やすくて好きだ☆ 多摩川が透明なエメラルドグリーンでキレイだった。水はあんま冷たくなかった。帰りは元来た道を下ってく。途中へそ饅頭なるもんがあってこれができたてでアンまでやっこくてうまかった。だから途中の吹雪にも負けずに下山できた（笑）
12/05 月	10.0	睡眠：7.5 体調：7	用水沿い 65'jog 流しなし!!	週末の疲れが思いっきり残ってる。一日中眠かった。走りも太腿前がすんごい重い。 【筋トレ：腹40】
12/06 火	2.0	睡眠：6.5 体調：6	用水沿い 15'jog 流しなし!!	夜中のランで時間がないから少しだけ。。。って言い訳。脚が昨日よりも動かないからやめた。。。ってまたまた言い訳。弱っちいなー。今日はスンゲー寒い。 ハムの付け根がまだ張りまくり。
12/07 水	15.0	睡眠：7 体調：6	織田 6000PR 200*3(200jog)	3'18.2-15.7-13.2-9.7-11.4-10.5 /19'18"6 30.6-(58)-31.5-(62)-31.3 /3'32"9 アップ3kjog、ダウン35'jog【筋トレ：腹30*3背30*3】 アップも流しもちょっと重い。ストレッチでハム付け根がだいぶ解れてきた。やっとハムも復活か？！ 今週は疲労を抜きつつスピードを戻そう週間だからロングPRでゆっくり入って最後気持ちよく上げようと思ったけど。。。初め足が動いてこのタイム。結構2,3レーンを走らされてたからペースもどんどん上がっていく。このまま行っちゃえ〜と気持ちを抑えられなかった。んで結局6千で終了。自分はマラソン向きじゃーないなと思った。例えるならドッカーン花火。行けるとこまでイッチャエェ〜。そこが自分の良いとこでもあり悪いとこでもある。何気に後半は今期ベスト。2,3レーンをよく走ったから今期初15分台。ま、出て当然だけど練習でも出るなんて、一皮向けたな。ここ２週間のレースの超回復が完全にされればもう一段階上に行けるはず。もっともっと高みを見てみたい！！
12/08 木	12.0	睡眠：7.5 体調：7	織田 400*10(200jog)	66.7-(57)-68.4-(58)-68.1-(57)-70.1-(56)-69.3-(56)-70.1-(54)-70.7-(55)-71.3-(56)-71.2-(54)-69.8 /19'58"6 アップ3kjog、ダウン20'jog 昨日の疲れが意外に残ってなかったから４００．千バルも考えたけど気持ちが乗らなかった。ラスト３本は思いっきり太腿が重かった。そして腰も落ちたみたい。全体としてはハムが好調でいい感じ。右足首内側ちょい上が痛い。 今日は髪切った。さっぱり☆
12/09 金	30.0	睡眠：8 体調：7 風邪気味	午前：〜草加公園１周 89'jog(14.5k) 午後：織田 10000PR.DNF	午前：う〜んやはり昨日の疲れが残ってる。ハムで押せてる感じ。太腿前が疲れた。流しなし。右足痛む。 午後：3'35.4-27.5-29.1-28.6-28.8-27.6-23.9-27-24-08.4 /34'20"3 アップ2kjog、ダウン24'jog 午前の疲れがあったけど足は動いたから20kは行けると思った。がっ、走り始めてなんとなくきつい。時間がなかったからペースもどんどん上がる。太腿がずっしりとしてきた。最低16kやろうと思ったけど脚がもたなかった。だから最後上げて締めた。弱っちぃ〜。 自分も悪いところあると思うけど、、、女心分からん！！！
12/10 土	22.0	睡眠：4.5 体調：6	ＭＭマラニック ３時間ちょい 流しなし!!	ヨーコさんが自分のためにチョイスしてくれた？！ＭＭらんコース。雨を降らせてはと思い、頑張って快晴にした。コースはいい感じのデートコース。このまま使わせてもらいたいなー。ランドマークの中を走り抜けた時はホント恥ずかしかったけどいい思い出。動物園にも行って風太を立たせた自分。。。エヘ。 ランは坂をできるだけダッシュ。やっぱ坂あるトコっていいなー。 アフターはお風呂でしっかりとマッサの後、中華街で大円卓にて大宴会。料理がマジうまかった。ボリュームも５つ☆　食いホー飲みホーって感じ。その後山下公園の芝生で夜景を見ながら乾杯！サイコーでした ヨーコさん、miaさん、幹事さんやゲッペイありがとうございました。フィールドラビットさん、美味しいみかんおいしかったです。あおちゃん、いや、あお子、アミノプロを、イキさんアドバイスを、参加されたみなさん、自分のお祝いをありがとうございました。必ず期待にお応えします！！ 以上をまとめると、みなとみらいとは。。。デートの街よりもおいしい街というイメージがついちゃいました（笑）
12/11 日	31.0	睡眠：10+3 体調：7	〜草加公園12周 157'jog 寒い！	前半87'、後半70' 今日は久しぶりに家でのんびり☆　でも就活だりぃ〜。 午前中は昨日の疲れがあったけど、まったりしてたら回復した。夜、昨日口走ってしまった30kjogをやることに。ちょい後悔しつつも期待に応えて走り始めたら意外に体が動く。前半はゆっくり走り体をほぐすと、後半急に体が動き始めた。だからそのまま�`４分半位で押した。だいぶ楽に走れ、距離に対する抵抗も低減されている。あと昨日の坂のお陰で脚筋力もUPしてる。坂あるとこってうらやましい。下から１/４の両脹脛内がまだ痛む。痛みはシンスプに似てるけど、いつもより低い箇所が痛む。最近フォームがちょい変わった影響か？
12/12 月	7.5	睡眠：7.5 体調：6 風邪気味	用水沿い 46'jog 激寒！	やっぱ両脹脛内下１/４が痛む。やっぱシンスプっぽい。気をつけよう。 あぁ〜師走だー、就活やる時間がぁ〜。。。なくっても走る！！
12/13 火	5.0	睡眠：6 体調：6 風邪気味	用水沿い 30'jog 激寒！	夜中だったし、疲れてたから完休にしようかと思ったけど、寒さに負けた気がしたから（実際帰宅中駅からチャリ３０分の道のりで負けそうになったけど。。）走った。寒さで筋肉の状態悪い。 風邪気味。最近はしっかりと睡眠を取るように心がけてます。やはりこれが一番！
12/14 水	12.0	睡眠：7 体調：6-1 風邪気味	織田 3000*2(200jog) 激寒！	3'03.7-7.1-9.8((9'20"6))-(76)-14.6-19.4-9.1((9'43"2) /20'19"6 アップ3kjog、ダウン15'jog【筋トレ：腹30*3背30*3】 げっ、さらに風邪をうつされたっぽい。喉がイガイガする。周りで風邪流行ってるから気をつけよう！ 寒すぎる。体が温まらないうちに走り始めたから思いっきり足にきた。つりそうになった。２本目は全く足が動かなく、心拍数も戻ってしまったが、ラスト２週でＭブランの人が抜いてきて燃えた。どんどん加速。練習後は血のような息がでた。ラストの追い込み。これって寒さにも関係ある？終始腰が痛かった。上体が後傾気味だった。足だけが進んでいくからかな？もっと腹筋を鍛えてみよう。
12/15 木	13.0	睡眠：5+2 体調：4+2 風邪気味	織田 1000*5 激寒！	3'05.0-(50)-4.9-(52)-4.6-(55)-5.9-(54)-2.8 /18'54"7 アップ3kjog、ダウン30'jog 本日は後輩のエースTとSと練習。昨日よりも1枚多めに着てアップ。やはり昨日よりも寒さは耐えられた。でも昨日追い込んでもないのに足を使っちゃったから重い。本練は1本目は2,3秒かと思ったら5秒もかかって焦った。2本目まで太ももが冷たく足が動かなかった。4本目から腰が落ちて足が動かなくなった。それでもついてくるTには負けたくなかったから粘った。それに今日もエルメスの応援があったから頑張れた♪ ラスト1本はSが途中で入ってきてぐっと前に出てくれたから勝負根性でラスト刺したらこのタイム。足は動いてなかった。心拍数はあんま上がんなかった。今回の練習は足が動かず不完全燃焼という感じ。やはりレベルが上がってる。もう一段階上の練習をしよう。昨日ほどではなかったけど腰が痛かった。後傾になってたな。 朝起きたら調子が悪かったので二度寝したら良くなった。
12/16 金	12.0	睡眠：8.5 体調：7	織田 8000PRDNF	3'33.4-29.8-29.4-28.6-27.0-29.7-30.5-26.4 /27'54"8 アップ3kjog、ダウン7'jog 本日２０ｋＰＲやろうとしたけど、心が折れてこんな距離で断念。アップ＆流しでは昨日の疲れも若干あって動かなかったけど、本練は動いた。２千までは寒すぎて死ぬかと思った。最初を除けば呼吸も心拍数も乱れず、楽に走れた。ストライドはあんま伸びてなかったけど。途中で太腿前の重みと左脹脛の痛みから途中棄権。ってかこれは言い訳。今日はトコトンやる気がなかった。なぜならエルメスがいなかったから。もう心の支えになってるみたい。やはりエルメス一本に決意を固めた。やる気ないときはケガするから気をつけよう。そそくさ退散。追い込んでなかったから体の芯まで冷え切った。
12/17 土	0.0	睡眠：4 体調：7	完休	今日は朝から一日中バイト。この忙しいときに入れなきゃ良かったと後悔。での持ち金も底が尽きそうでジレンマの自分。。。クソ寒くて筋肉の状態最低。脹脛と足首の状態を悪化させた。 走ろうか迷ったが、モチベーション落ちてるし、足の状態がよくなかったからお休み。帰宅後爆睡！！ 明日の『てるてるスイミング教室』に参加できず残念！楽しみだったのに。。。何で月曜も発表しなきゃなんないんだよー！やること多すぎてイヤになる
12/18 日	23.0	睡眠：9.5 体調：7	〜八幡公民館経由〜草加公園６周 36+96'jog(R-15') 流しなし!!	葛飾駅伝の記録が届いたので地元走友会の忘年会にちょっと顔出しついでに走って渡してきた。そしたら東京の資格ゲットのお祝いをまたしてくれ、スピーチ、エール等を頂いた。勧められたお酒が飲めなかったのが残念！２時間半切り〜♪スルゾ（年末ですから・・・やはり波多陽区は消えたか）。 １５分間の給水をばっちりしてから再びジョグ。給水前は足が動いたけど、給水後は明らかに重い。みんなの期待か？もっと走りたかったけど、気持ちも変に焦ってたし、今は23日に向けあまりムリできないので６周でやめた。かなり太腿前の深部が張ってた。冷えと11月からの疲労かかな？ とにかくやること多くて何もかも投げ捨てたい！！
12/19 月	13.0	睡眠：7.5 体調：7 右膝痛	織田 6000PR刺激 激寒風有	3'15.8-20.5-17.6-19.5-16.0-13.9 /19'43"2 アップ3kjog、ダウン20'jog【筋トレ：腹30*3背30*3】 今日は風もあって寒波中で一番寒かった。アップはそこそこ足が動いたが、流しはスピード出ず。本練はいきなり最初の入りが35で慌ててペースダウン。追い風に乗ったってのも原因の一つ。２�`過ぎで羽織ってたWBを脱ぎ捨てたら途端に寒くなり腕まで動かなくなった。感覚は麻痺していて足は動かず。腰は終始痛かった。呼吸はそこそこだったが、心拍数はあんまり。寒くて追い込みきれん。ペースは意外にゆっくり感じた。もう3分10ペースがベースペースとなりそう。先月と比べ10"感覚が早くなってる。最近織田でよく練習しているお陰もある。 帰りに右膝をおかしくした。曲げると痛い。ちょっと関節がずれたような感じ。チャリこぎが辛い。寒さのせいだ。 あおちゃんは心というより体の支えです（笑）あおちゃんからもらったアミノプロも残り半分！そのお陰で体は支えられてますよっ！
12/20 火	0.0	睡眠：7 体調：6 右膝痛	右膝痛のため休養	今日も右膝痛い。屈伸などで痛む。昨日よりヤバイかも。ついでに右足首内側も痛い。やはり寒い時はケガに気をつけよう。今日は泊まりで風呂に入れないのがさらにイタイ！ 右足のマッサをした。足を屈伸した時ポキッっと音がしなくなった。つっかかりみたいのがなくなった。ただ膝周りがだるい。曲げ伸ばしもだるい。その代わりしゃがんでも違和感あるけど痛みはなくなった。 様子見で完休。
12/21 水	8.0	睡眠：5 体調：7 右膝痛	織田 1000刺激	2'51"0 アップ4kjog、ダウン20'jog 今朝起きたら右膝痛かった。一歩一歩が痛む。やはり右太ももの張りから来てるのか？
12/22 木	6.0	仮眠：0.5 体調：7	織田 200*3(200jog) 刺激	32"4-(56)-32"2-(54)-32"3 /3'26"4 アップ3kjog、ダウン10'jog 発表でその後打ち上げ。1次会でそそくさ逃げて競技場へ。寒さで酔いは醒めたけど、風も強くて本練スピード出ず。切れを戻そうとしたけど、逆効果。疲れた。腹筋も疲労気味。徹夜のせいだ。右膝痛。
12/23 金	22.0	睡眠：3.5 体調：6	多摩川河川敷 クラ対駅伝4区 26'43"	13'07-13'35 /26'43" アップ40'jog、アップ10'jog、ダウン15'jog 強風。気温は日光が暖かい。コースが滑る砂地で最悪。レースは腹筋がきつかった。数日間の疲労が蓄積されてた。昨日は練習しなきゃ良かった。３人抜いたけど、その前の奴に離されてしまったし、タイムも目標より１分以上遅く、気持ちは貢献度30%。アンカー勝負で数秒差で負けたのは自分の頑張りが足りなかったせい。今度の船橋駅伝では貢献できるように頑張る！！ やっぱ、駅伝って面白いと思える一日だった。打ち上げではやはり若い奴らのイッキはついていくので精一杯。年食ったわぁ〜。 会場にエルメスが着てた。ビックラ。初めてサークルに参加したんだと。
12/24 土	0.0	睡眠：5.5 体調：6	休養	バイト。チャリで75'*2。疲れてたから休養。昨日の地面が滑りまくりだったからハムのちょっと横などいつもと違うとこが痛い。
12/25 日	0.0	睡眠：10 体調：8	気持ちで負けた	夜バイト。気持ちが負けた。バイトはおいしかった☆
12/26 月	0.0	睡眠：5+2 体調：6	サボリ	本日も発表。やる気ないから超適当。その後打ち上げ。帰って走ろうと思ったけど、だるくてダメだった。
12/27 火	5.0	睡眠：6 体調：7	午前：27'jog 流しなし!!	久々に走った。やっぱ全然体が動かないや。筋肉もソートー落ちてる。その分、贅肉はたんまり付いた。22日から3回飲み会あったのにほとんど走らなかったからなー。
12/28 水	15.0	睡眠：6 体調：7	織田 6000PR+1000	3'26.3-24.6-20.9-20.4-19.0-17.3 /20'08"5(R-5')2'57"8(入り34") アップ3kjog、ダウン35'jog 今日の織田はガラガラ。体が重くってゆっくりとロング走をやろうと思ったけど、ペースが上がってしまい、途中リタイア。千は風の影響と２レーンを走ってる人たちでやられたぁ。 ２次会から忘年会に参加。ハチマキに応援メッセージ？！を書いてくれた皆様、ありがとうございました！がんばりまっす☆
12/29 木	31.5	睡眠：7 体調：6	多摩川沿いin府中 30kPR	3'54-45-48-43-47-44-45-48-45-48-48-42-43-43-50-46-44-48-48-49-47-46-47-40-47-50-54-54-54-50 /1゜53'39"6 アップ1.5kjog、流しなし、軽くストレッチ 今日はＫ山家の家主さまがチャリで多摩川ロードレースのコースを寒い中付き添ってくれた。給水まで用意してくれ、スンゲー感謝です。風はあったけどさほど気にならなかった。それより未知の距離が怖かった。いざ走り始めてみると、重い。アップ不足もあるが、3'50がこんなにしんどいとは。。。呼吸は終始楽チン♪　10k過ぎまでホント完走できないと思ったほど重かった。20kでやめようと思った。でもせっかく家主が付き添ってくれてんだからいけるトコまで頑張ろうと踏ん張ってたら17ｋ過ぎでやっといいリズムになった。24k過ぎで急に足が重くなった。ラスト６キロだと調子こいてちょいと飛ばしたツケだ。ラスト４キロからは右膝も痛みだした。なんとか完走し、最低目標をクリアし満足。マラソンは甘くないなー。給水はだいたい５キロおきに取った。足裏に水ぶくれができまくってダウンはできなかった。 家主さまの実家で温かいお風呂と美味しいアップルパイまでも頂いた。ホント感謝しきれない。
12/30 金	5.0	睡眠：6 体調：6	32'jog	昨日の疲労でちょっとだけ。流しは全然だめ。明日からお休み♪　走り込むぜぃ！！
12/31 土	0.0	睡眠：3 体調：6	年越しバイト	朝から来年の朝までほぼ２４時間バイト。クソ寒すぎ。体の芯まで冷え切った。ほとんど立ってた。 バイトで年越し。イロイロあった一年だったけど、何とか厄年が終わった。来年はすんごいイイ年になりそうな予感☆
走行距離	349.0  km