月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	睡眠：6 体調：6	用水沿い 58'jog	昨日の疲れが特に内面に残っていて質の高い睡眠ができたのにもかかわらず眠かった。ジョグは太腿前が重かったけど、ケツをしっかり使ったフラットフォームが様になって中盤�`５切って走れてた。心肺機能の衰えか疲労かを感じる。脹脛下1/3に痛有。その左はカチコチ。マッサしまくり。 流しは先週に比べキレがない。ハムも意外に張ってた。
11/02 水	12.0	睡眠：6 体調：7-2 調子上向き	織田 1000*5(200jog)	3'02.1-(58)-05.2-(57)-05.8-(60)-07.5-(58)-07.8 /19'22"2 アップ3kjog、ダウン22'jog【筋トレ：腹、背30*3】 アップは足が動かず（特に脹脛の凝固）、ゆっくり。腰に張り有り。バネはあるようだ。本練は１本目走り調子いいと思った。２本目から腰が痛み始めた。後傾もあるが、一昨日と同じように腰に振動が集まるような気もする。要注意。これではハーフは完走できません。 ４本目からは呼吸も足もかなりしんどかったが、足は前へ前へと動いてくれた。エルメス効果もあるかも（笑）。フラットフォームをものにしたかな？　一番驚いたことは練習後、それほどきつくなかったこと。それに水曜の織田だから４本目以外は2〜4"ロス。着実に進歩？復帰してきている。ただ、最後200をやろうとしたら、右脹脛がつりそうになった。 ※今朝も寝坊して朝練できず。。。研究室で悪寒＆くしゃみ。走ってから治った。 走りやすい気候になってガンガン追い込めるようになったけど、それと同時に疲労の蓄積に鈍くなるから体の些細な変化に要注意。疲れると風邪引きやすくなるし。マッサ、ストレッチ、睡眠はしっかり。
11/03 木	21.0	睡眠：5 体調：7	午前9時半：織田 6000PR.DNF 午後11時：用水沿い 58'jog（10k）	午前：3'34.8-37.8-41.6-37.6-40.4-35.0 /21'47"3 アップ3kjog、ダウン2kslowjog 重かった。前回追い込んでから12時間後というのもあるが、やはり足がまだまだできていない。最低でも�`3'40なら12000は行きたかったのに。。。�`3'30で12000を妥協して40でもいいかなーと思ってたけどそれ以上の撃沈振り。せっかくメニューは違えど、先輩後輩集めて合同練してモチベーション上げたのに。。。あと、今日の日差しで相当汗かいた。顔面しょっぺぇ〜。やはり暑さというか日光に弱くなっている。上尾に向けて昼間走る練習しとかなきゃ！あ、自分雨男だからいいっか（笑）　　ダウンもバテてさらにゆっくり。。。 午後：昼から研究室行って今日の仕事を集中して終わらせて家で走る時間を確保。気持ちが充実している☆ かなり足の疲れ、特に太腿前に疲労が集中。その次に脹脛（どちらかというと左）と腰。でも足は重いなりにストライドは伸びないものの、ケツを使ったスムーズに動くようになった。走り慣れです。流し１本。スンゲー重すぎ。 ※脹脛、太腿をしっかりとマッサ。ハムも相当張ってた。 あっ！！　ウワサのたぷおさんだ。。。
11/04 金	20.5	睡眠：7 体調：7	織田 16000PR	3'34.4-33.3-32.0-30.4-31.7-30.5-31.1-28.9-31.3-29.5-27.1-26.0-28.9-32.1-32.6-25.1/ 56'04"9 アップ3kjog、ダウン11'jog【筋トレ：腹、背30*3】 アップは意外にも足が動いた。足のバネがイイ。きっと昨日の走りこみで筋力アップしたのだろう。流しは２週間前と比べスピードに乗れず。ハーフ型の足になってきちゃったのか？ PRは楽に気持ち良く入ったら34まで落ちてた。ヤッベ〜。しかもはじめ6千位まで右脹脛がムズムズしてた。1万あたりでやっと筋収縮速度が自分のリズムになってきた。12000過ぎで相当足が参った。その頃、足の裏が痛み出した。これってどうしたら克服できるんだろう？？？？？ 全体的に昨日の疲れはあったものの、足作りの目標は達成。しかしここまでスタミナ落ちてたなんてなー。。。帰りは腰がかなり痛かったし、内臓系がバテた。久しぶりにずっしりと疲れた。明日はしっかりと疲労抜きだぁ〜。温泉も楽しみ♪　メンテナンスしとかなきゃ！
11/05 土	22.0	睡眠：4 体調：6	湘南マラニック	本日スカッと夏晴れ！日差しが強く、暑さ対策としては良かった。給水は12時頃の江ノ島で500ml、1時過ぎの志ん一さんからの100mlのアミノサプリ。 今回のマラニックの目的は�@観光�A疲労抜き。�@はばっちり達成！！鶴岡八幡宮、大仏様（体内は大仏様のぬくもりを感じた、日差しによるものだけど感動）、ビーチ、江ノ島etc...�Aはビーチ、階段、坂道と足筋に刺激を与えてしまい、江ノ島の辺りでかなり足にキテた。この3日の疲れが一気に出てしまい、帰りはきつかった。ラスト4k位で志ん一さんのいいペースでちょい足を使ったけど、それがいいアップとなってアイアスさんとのラストランは気持ちよく走れた。 温泉は草木の積もった地層が源泉らしい。とっても黒く炭化してた。そこでマッサ、アイシングしまくったら、筋肉痛が再発。家帰ってから足がすんごいだるかった。珊瑚礁は好きな雰囲気（ん〜僕らがいなかったらもっと素敵だったんだろーな笑）良かったし、サンセットもいい！カレーもうまかった！！サイコ〜！！ 全体として、大勢で観光できプチ遠足。楽しく、景色も良くリラックスできた♪疲労抜きはできなかったものの、脚筋力UPと日差し対策もできたので良かった。ハムケツ強化。 湘南マラニックに参加された皆様、お疲れ様でした。とっても楽しかったです！！またどこかでよろしくお願いしま〜す！
11/06 日	16.0	睡眠：10+3 体調：7	〜草加公園2周 89'jog	昨日、『スイングガールズ』を見た。ジャズやるべ♪　その後miaさんから借りたイブラヒムおじさんのサントラを聞いた。ちょっとジャズっぽいべ。渋くていいねー♪ やっぱ、あおちゃんも本仮屋ユイカ良かったですか？？僕も見ててどっかで見たことある可愛い娘だなーと。エンディングで親が朝ドラの娘出てたんだとボソ。あ、眼鏡の娘って朝ドラかぁ〜とナゾは解けた。朝ドラ役よりスイングの方が可愛かった。 今日は『es』を見た。衝撃的！！途中でやめられなかった。でも恋愛って入れなくてもいいんじゃない。。。 昨日の疲れはたっぷり寝て取った。昨日疲労抜けなかったので本日も疲労抜きデー。ジョグは太腿が重かった。筋肉痛はたっぷり寝たお陰でかなり回復。もっと走りたかったけど、疲労が溜まるのでやめた。後半はペースアップ。�`５は切ってた。ここ１週間でホント脚筋力がついた。流しは力強く走れた。切れはなくなっているが、スピード練すれば元に戻るだろう。 脹脛がかなり硬くなっている。怪我しやすい筋肉。注意しなきゃ！足底筋がつきはじめた。【筋トレ：腹30*3】 miaあおちゃんへ青春斬りぃ→　合コンの娘とは日程が合わず結局つくばの前日に遊びに行くことに。しかも二人っきりがいいとか次の日休みだから大丈夫って、おいっ！次の日はwebはもちろん、Ｋ山家、サークルの後輩、地元の走友会と大勢の仲間が走るんだから当然応援だよっ！！前日夜はつくばでチャンコの予定もあるんだから。これが本命だったら確実に応援サボっちゃうんだけどなー（ウソ！きっと一緒に行ったはず笑）
11/07 月	35.0	睡眠：6 体調：7	午前：用水沿い 58'jog(10k) 午後：草加公園 12000B-up	今日は休講だからサボって家で走りまくろう！ということで午前9時からジョグ。暑い！！日差しにまだ弱い。汗ダラダラ。良い暑さ対策！足重く、やはりレスト１２時間だと回復しきれてない。流しもスピードに乗れず。。。やべっ、英語の論文読んだらぐっすり寝れそう（苦笑） 3'40.3-36.2-34.9-31.8-30.1-27.9-24.4-23.6-22.6-24.1-21.9-16.4 /41'34"1 午後8時半草加公園へ。片道6.5k→アップ36'jog、ダウン47'jog コースは砂でスゲー滑った。履き潰したソーティーサイバーで裏がツルツルってのもあるけど、とにかく走りづらかった。太腿前と脹脛に変な力が入った。すぐに太腿前が疲労。フォームも滑って変な感じ。根性のみで走った。足指に力を入れて走った。けどまだまだ。。。タイムでは最初の入りも3'30を切ったと思ったらこれ。さすがに焦った。ソートー疲れているんだな。20KPRを妥協して正解だった。ラスト上げられたのも良かった。帰りはボロボロ。全く足が動かない。途中で回復したのには驚いたけど、ペース上げると疲労が倍増するのでやめた。 最近2kg程体重が落ちたみたい。また、5日から酢の物を異様に欲し始めた。疲れてんだなー。りんご酢と梅干を頂く。また、帰宅してから、体調が↓↓寒い。体力落ちてる。気力も落ちてる。気をつけなきゃな。
11/08 火	13.0	睡眠：5 体調：6	積極的休養 温水プール	行き36'jog、帰り51'jog 今日は講習会で18時に帰れたからプールへレッツゴー！！ちょっと走りたかったから荷物しょって走っていったのが大失態。疲れた。プールで1時間ちょい泳いだり、浮いたりと酸素を体の隅々に送り込んだ。温冷アイシングをやったがあまり効果なかった。帰りはスンゲー脹脛が張っていた。右がちょいシンスプ。昨日の練習の影響だ。また0.5kgやせたみたい。 『SAW』を見た。あの人は何故あんな多くのゲームを仕組んだのか？？ラストはちょっとドキッとした。やっぱＲ指定だ。グロイ。 【筋トレ：腹50】脹脛内側アイシング
11/09 水	16.5	睡眠：4 体調：5	織田 12000PR	3'18.7-19.5-19.5-19.7-20.3-21.3-20.5-18.7-19.7-21.3-21.0-17.4 /39'57"5 アップ3kjog、ダウン10'jog 講習会でカフェイン取りすぎ、頭痛、気持ち悪い。。。今日は後輩（サークルの現エース、僕に憧れてるらしい照）と一緒に練習。アップは意外にも普通。ちょっとバネあるかも。ただ、流しは疲れた。 本練は6000までは結構楽だった。8kで後輩が落ち、一人旅。9kからがかなりきつかった。足が動かなくなった。ただ走りは力強かった。もうちょい力抜いた方が自分らしいが、かなり脚筋力ついた。大崩れもしなかったし。7〜9ｋ以外は人がいた。特に6kまでは水曜の織田。だからペースは落ちている。�`2"位かなー。気になったことは脹脛が痛かった。重心をつま先の方へ持っていってるからあんま踵がついてないからなー。先週に比べ劇的なスタミナ強化振り。ハーフへちょっと自信がついたけどやはりまだまだ不安。腹筋と脹脛が不足。
11/10 木	11.0	睡眠：6.5+2 体調：7	織田 200*5(200jog)	31.6-(56)-30.9-(54)-31.5-(51)-31.1-(54)-32.6 /6'12"8 アップ3kjog、ダウン35'jog【筋トレ：腹、背30*3】 明日のポイントのために今日は軽め。そして切れを取り戻すための練習。まぁまぁかな？普段の生活では感じなかったが、アップでは若干足が重く、昨日の疲れを感じた。先週に比べれば大した事ないけどね。脹脛がちょっと痛かった。本練は繋ぎを早めにして心肺機能に刺激。ダウンは早め。距離が物足らない。もっと走りたい！！ たまにエルメス情報。昨日はいなかったけど、今日はいたが、お話するチャンスはなかった。よ〜く見られてた。ちょっと今は上尾で頭一杯で70'切りできるか不安で一杯。 距離順で自分の順位を見ると全く味わったことない順位。なんだか定期テストの張り出しで上位にいるみたい。ちょっとうれしい！！
11/11 金	25.0	睡眠：8.5 体調：6	織田 1000*10(200jog)	3'10.4-(55)-11.7-(56)-09.8-(57)-11.5-(55)-10.0-(62)-08.7-(65)-10.0-(61)-08.0-(64)-10.1-(66)-08.2 /40'38"4 アップ60'jog、ダウン30'jog 朝寝坊して朝練できなかったことと、早く研究室出れたのでアップで代々木公園を長めに走った。疲れていたし、左膝裏の痛み（合宿で疲れが溜まった時の痛み）からふかふか地面を中心に走った。昨日はジョグだけにしとけば良かったかな？ 本日は後輩SとエースTと走った。本練はちょっと疲れがあるものの、気合で走った。５本目からきつくなってきた。そして繋ぎを落とす。全体を通して力強い走り。７本目辺りから左足裏の付け根が痺れてきた。左親指の爪も痺れていた。何だ？？やはり足底筋が原因かな？Tは７本目までついてきた。先輩として負けられないのでそこまで踏ん張れた。Sは後半３本ラスト1周ずつを引っ張ってくれた。スゲー助かった。 今日の千は最初の入りが早く、徐々に落ちていくパターンだった。特に後半になるにつれて顕著に現れてきた。レベルの問題と疲労の蓄積の問題かな？ 呼吸よりも足がきつかった。若干後傾で腰も痛い。【筋トレ：腹30*3】 エルメスの小さな声だけど応援が聞こえた。でもみんなでいるときはさすがに応援くれな〜い。
11/12 土	0.0	睡眠：7 体調：7	休養	朝雨降ってたから、Ｓとの20kPR中止。朝、脹脛が張りまくって痛かったから助かった。んで完休。研究室でイントロクイズが盛り上がった。なかなか題名が出てこないもんだ。年か？！ 階段上りが相当辛かった。ホントドッコイ…ショってな感じ。マッサージ
11/13 日	7.5	睡眠：8.5 体調：6	用水沿い 45'jog	寝坊して朝走れなかった。昼からバイト。テレビ映ったかも☆　立ち仕事でもいつもよりは楽だったけど結構疲れた。疲労溜まってるなー。階段は昨日よりは楽。 ２日走らないのはふあんだからバイト後走った。疲れてる。流しも切れがない。左脹脛の裏〜アキレス腱が鋭痛。 【筋トレ：腹30*6背30*3】左脹脛アイシング
11/14 月	16.5	睡眠：5 体調：6	皇居 95'jog 流しなし!!	今日はK山家の家主の母がテルミーという民間療法のマッサージをやっているので治療を受けた。かなり張りが取れた。疲れが表面に出てきた☆ 夜の１時４０分走り始める。やはり疲れが表面に出てて足が動かなかった。太もも前が全く上がらず。左脹脛は痛む。最初痛すぎて力が抜けるほど。また張ってきちゃったよ〜。体の一部が軽く動く部分と動かない部分があってバランスがおかしかった。後傾気味だった。腰も若干落ちてるよう。でも今日は許す。明日に期待！！流しは足が全く上がらず断念。素早い動きができない。 皇居周りは明日ってか今日の紀宮さんの結婚式でいつもより厳重。よーじ様は一人で出席かな？【筋トレ：腹30*3】
11/15 火	5.0	睡眠：2.5 体調：5	用水沿い 30'jog	あんま寝てないのと昨日の表面に出てきた疲れでポワァ〜ンと変な感じ。ただ睡眠不足の疲労は感じられない。体の芯の疲れはないようだ ジョグは昨日よりはいいけど、まだまだ表面上と昨日のジョグの疲れがある。あんま寝てないのもあるだろう。流しは徐々にキレが戻ってきたが、ストライドがまだ。ケツが使われてない。左脹脛が昨日に引き続き痛んだ。アイス。 テルミー効果はスゴイ！！あんだけ張ってた脹脛が昨日から柔らかい。走った直後は芯がスゲー硬くなったけど、時間がたつと張りが取れてきた。昨日は2時間以上もやってもらったのに初診だからお試しっつーことでタダでやってもらった上、終わった後お茶も頂いた。このご好意は必ずや結果で返さなきゃ！！ フレーミングの意味を知った。知性が１上がった。あおちゃんの言うこと分かるな。自分も初マラソンの時16KPRを２回やっただけであとは5000の練習で簡単にサブスリー達成できたからなー。あの頃は若かったし、�`４がジョグな感じのスピードがある人は走りこまなくても大丈夫だと思う。ただラストはタイムが激落ちしたけど。それより今度のハーフがヤバイ！ここ６年で合宿以外で一番走りこんだけど不安で一杯。まだまだ走り込み不足。 手術っててるてるさん大丈夫ですかぁ？？みんなのウワサの不思議さんって誰なのかが気になる。
11/16 水	13.0	睡眠：8 体調：7	温水プール	行き30'jog、帰り37'jog 超熟睡して寝坊してしまい朝、講演会の発表練習ができなかった。疲れが出てますねぇ〜。んで講演会だったので7時には家or織田に行けた。悩んだ末、まだ太腿前に疲れが残っているのでプールを選択！行きのジョグはストライドは小さく、若干フォームのバランスがずれてる感じだったけど、足は動いた。帰りは軽い！良い感じで体が解れた。織田さぼってエルメスに会えず残念だし明日明後日と連続刺激になりそうだけど仕方ないか。体とよく相談しよ。 プールでは実質１時間。１回500mを泳いで、あとは適当にトータルで500位。ハム強化10*2の時、右腰を痛めた。
11/17 木	8.5	睡眠：6 体調：7	織田 1000*3(200jog)	3'06.8-(62)-08.1-(59)-07.5 /11'23"8 アップ3kjog、ダウン12'jog なかなか研究室を抜け出せず、織田へ行くのがギリギリ。練習時間が1時間ちょいしかないから、アップ早め、ペース走をしてた人と同じだから�`４くらいかな。若干太腿前に疲れがある感じだけど、回転は良い。でもバネがないぃ〜。 本練はヤバイ！スピードが出ない。最初の１周目は72で入れるものの、ちょっと落としたつもりが６だし。２本目も1周目から75かかってる。太腿前がちょっと重かっく動きが鈍い。早い動きすると疲れる。でも心拍数はそんなに上がらなかった。スタミナついてスピード落ちたな。最後に直線ダッシュ２本やって最後にやっと動き始めた。右脹脛後ろ外痛い。右脹脛の痛み。 エルメスと帰りがけにあったので新宿まで二人で帰った。優しい娘でした。 【筋トレ：腹30*6背30*3】脹脛アイス
11/18 金	9.5	睡眠：5.5 体調：7	織田 2000+ 200刺激	3'04.3-07.1 /6'11"4 29"8 アップ4.5Kjog、ダウン20'jog【筋トレ：腹、背30*3】 アップは丁寧にやった。ラストフォーム確認でちょい上げ。流しは５本。３本目からフォームが長距離系に。。。でも動く。その理由はマッサ＆初針の治療のため。刺激はいきなり35で入ってしまい、治療の効果がいきなり現れている。ハーフのフォームを意識して走ったのでタイム伸びず。スパートも疲れが残るからかけなかった。心肺はそれほどきつくなかった。キレが微妙だったから200を追加。ストライドはないけどピッチが良かった。バネができてきた。 接骨院は、Ｋ山家の人がバイトしてるトコで稲毛と遠かったけど、そこで治療を受けて正解。まだ脹脛は炎症しているがだいぶよくなってきているし、な、なんと、３千障害日本記録保持者の岩水さんも治療を受けにきてたのだ！院長に岩水さんは憧れだって言ったら突然カーテン開けてＫ山家と自分を紹介してくれた。スンゲー嬉しかったけど、心の準備もできてなかったしビビリまくり〜。そこの院はチバだから、Ｑちゃんやチバちゃんも来たらしい。いい思い出でした。 脹脛アイス、ストレッチ、マッサ
11/19 土	5.0	睡眠：6.5 体調：7	用水沿い 30'jog	昼から夕方まで就活。合同説明会で気になる会社がいくつかあったから参加。行って良かった。立ちっぱなしや歩き回るので疲れるから行きたくなかったけど、これからの人生がかかってるんだもんな。 帰宅後軽くジョグ。バネが戻ってきていい感じ。太腿はかなり良い。左脹脛がまだちょっと痛むけど、昨日ほどではない。流し２本。昨日の２００の疲れでケツ、太腿付け根に疲れがあったから。 よっしゃー！！明日はついに上尾ハーフ！！全てを出し尽くします！！応援してくれてる皆様、明日は頑張りますっ！！！！！
11/20 日	27.0	睡眠：5.5 体調：9	上尾ハーフ 正式 1時間9分36秒 一般14位	(最初1k3'28)16'21"-16'08"-16'39"-20'26"/69'34"7 4時半起床。12'jog。右脹脛に違和感。 7時15分会場到着。7時50分アップ20'jog。今日も丁寧にアップ。良い感じ。流し3本。ストレッチ8時40分終了。9時スタート　[ 2時間前アミノゼリー、70'前栄養ドリンク、40'前アミノプロ、25'前ヴァーム ] ダウン足裏痛いのでなし。 レース。足の調子はやや脹脛が気になるけど絶好調。バネをばっちりためられた。一般道を出るまでは招待選手の箱根を目指す多くの大学生たちが邪魔で相当タイムロス。でも慌てない。。。が、最初のラップを見たら少しペースアップ。まだ脹脛に違和感あるけど太腿は良く動く。気持ち良い。このままズンズン３軍だろうけど箱根有名校を抜いていく。これまた気持ち良い。5ｋ通過がほぼ予定通り。でも最初に比べペースが落ちていたのでまたちょっとペースアップ。16分半位のペースかと思ったらやべっ！早過ぎた。最初の１ｋが相当ロスってたようだ。12k付近から徐々に足が重くなってきた。やっべ〜。ここからは粘りの走り。10〜13kのラップが9'52。徐々に落ちてきている。でもまだ足は生きている。ここからいくつか軽い坂を越えてみたら、さらにタイムが落ちてる〜。16ｋ過ぎでほとんど脚が動かず、このタイムの落ち具合はヤベーと焦り、色んな人の顔が頭の中を駆け巡り、ここでタイム出せなかったら今までお世話になった人や応援してくれている人顔向けできね〜って思いながら、粘りに粘った。足はもうドタバタ走り。ラスト３ｋで10'11"しかなく、その時はほんと生きた心地しなかった。ラスト１ｋまでがホント恐ろしかった。そこであと4分ちょいあると分かった時ほっとしたけど、貪欲な自分。さらにいいタイムを出したいと軽いスパート。競技場入って90"あるも最後まで必死で走りぬけゴール！！ホッとした。よく70'を切れたと自分で驚いている。 今回の給水はこのペースだとほとんど飲めず、顔や胸、足にかかってしまっていた。今日はそれが丁度イイ気候だったけど、真冬はヤバイな。ちなみに給水は毎回取った。今日は最初を除き、常に回りに大学生がいたからいい目標があって終始集中して走れた。特にラスト５ｋからのあの必死さはまずお目にかかれない。何せ、足裏の血豆、大きな水ぶくれを気にせず走ったのだから。痛みよりタイムだ！タイムだ！と。 課題はやはり準備期間が今月入ってからと短く、練習量が足らなかったこと。ただ、スピードで押せたのが収穫。ま、この練習量で今日のタイムは奇跡だから気持ちを切り替えて課題の脚作りを頑張ろう。　これからますます時間が厳しくなるから走り込みをどうやろう。。。 ☆★☆応援してくれた方ホントありがとうございました。走っていてホント力になりました。（脅されて笑）ありがとうございました！！
11/21 月	0.0	睡眠：7 体調：7	時間がない。。。	昨日、70'切りの余韻に浸ってしまい、明日の発表準備ができてない。体調は太腿前と内転筋とハムの付け根が筋肉痛。あとつぶした水ぶくれの痛み有。脹脛も張っていたから、解すためにジョグをしたかったけど、時間がなくてできず。泊まりだから風呂にも入れず。
11/22 火	5.0	仮眠：0.5 体調：7	用水沿い 32'jog	帰宅が11時過ぎで寝てないから、気持ちが負けて今日も完休するとこだった。でも筋肉が硬くなってる中、明日大会だから軽く走る。全くストライドない。走りながら寝そうだった。筋肉痛はほとんどない。先週から回復力が相当ＵＰしてる。流しは動かない。水ぶくれもまだだめ
11/23 水	14.5	睡眠：4+2.5 体調：5	葛飾駅伝 1区4位 ５ｋ16'12"	3'00-11-16-??-?? /16'12" アップ5kjog、ダウン4.5kjog 本日は葛飾ふれあい駅伝。地元走友会、Ｋ山家、サークル、個人的知人と自分に関係あるチームが勢揃い。さすが、ふれあい駅伝。ほんと多くの人、チームと触れ合った（笑）　この駅伝は折り返しコースだからみんなの応援がほんと楽しい。今回は地元走友会での参加。Ｋ山家に宣戦布告されて闖入されたから、珍しく敵になった（笑） アップでは返しが鋭く、ハムがいい感じ。レースはトップについて最初の１ｋは5"位短い。２ｋ過ぎまでついていくけど、そこで急に脚が上がらなくなって失速。心肺機能は全く乱れず余裕。水ぶくれは痛くなかったから着地が良かったかも。まーちょっと気を抜くと寝ちゃいそうなほど寝不足で回復が疲労が抜けてなかったってのもあるな。レース後は走友会の打ち上げ兼70'切り祝勝会兼芋煮会会場の公園へ。到着した頃にはいいにおいぃ〜♪秋晴れの中、２０人以上で囲んでめちゃうま鍋。飲んだ量より食べた量の方が多くて胃が破裂寸前。帰って即爆睡。たっぷり栄養とって寝たからかなり回復。 祝：練習日記初300ｋ越＆ボジョレーやっと解禁
11/24 木	6.0	睡眠：9 体調：6	織田 200*5	31.8-(56)-31.5-(56)-31.5-(52)-32.1-(51)-32.8 /6'14"7 アップ2kちょいjog、ダウン12'jog 今日は自分の下についてる奴の発表準備の手伝い。言い訳が多くて困ったやつだ。そのお陰で織田へ行ったときには閉門まで１時間もなかった。素直だったらいいんだけど、下がつくと大変だ。 そんな訳で時間がなかったから�`3'40位でアップ。いきなりそんなに上げるとキツイ。筋肉にダメージが来る。流しもバル風。一気に汗出た。本練は４本目から後傾。ラストはフォームが崩れる。腹筋が落ちたな〜。時間ないから５本で繋ぎを短くに変更。スピード戻しは達成かな？
11/25 金	18.5	睡眠：6 体調：7	午前：用水沿い 42'jog(7.5k) 午後：織田 6000変化走	午前：今日は午後出勤〜♪　ジョグは脚筋力ついたなーとつくづく思う。段々空に飛んでいく感じになってくるんだなー。しっかりと地面を押してる。左脹脛（特にアキレス腱）に痛み。 午後：3'44.1-06.5-34.9-04.9-41.1-06.1 /20'17"5 アップ3kjog、ダウン12'jog【筋トレ：腹30*3背30*3】 ちょっと疲れもあるし、スピードも戻さなきゃならん状況だったので前からやってみたかった変化走つぶれてもいいやと思ってやってみた。正直言ってきつい。こりゃいい練習かも。30"の変化だったけど、難しい。これを最低10000はやりたい。
11/26 土	0.0	睡眠：10.5 体調：8	休養	疲れてたから休養。左アキレス腱が若干痛む。 今日は例の娘と遊びに行った。エルメスぢゃーない娘だよ〜（涙）　でも楽しかった。その娘は昼も夜も全く飯を食わず心配だった。最後はムリにちょっとだけ食わせた。きっと気持ちが一杯で食えないってやつだろうけど。。。ムリに食わせて良かったのかな？そーゆー時ってホントに腹減らないの？？　『all ways 三丁目の夕日』を見た。ストーリーが分かってしまうが、ほのぼのして良かった。
11/27 日	43.0	睡眠：4 体調：6	つくばマラソン（練習） 3時間21分00秒	25'45-24'22-23'28-23'30-23'24-22'40-22'00-23'40-(5'30+6'36) /3時間21分00秒 初地元駅潜入＆ＴＸ乗車。家からつくばマラソン会場まで丁度１時間。早い！！ 応援！ついでに代走で東京に向けてハヤテで30kを�`3'30やろうと思った。距離もしっかりしてペースメーカーもいて給水もあるなんてサイコーの練習じゃん！でも家主に強く止められた。確かに疲労が相当溜まってるからなー。だからジョグでロング走で脚作り。そして走りながらの応援。リズムは良かったけど周りに人が多すぎて前が詰まったりしてペースの上げ下げが多い。徐々にペースがあがっていくが、他に２人と一緒に走っていたので上げないように心がけた。36k付近から急に脚が重くなった。ラスト４キロは超スロー。太腿がかなりやられた。怪我したくなかったからあまり無理せず。それでも左膝外を若干痛めた。太腿前と肩がパンパン。飛び入りでマラソン参加するんじゃなかった。睡眠時間少なかったのに全く眠くなかった。不思議だ。応援ランキング：３回みらくるさん、家主＆Ｍちゃん。１回サンバさん、走友会。他分からず。。。お疲れ様でした。 アフターはサークル＆Ｋ山家で恒例の食い放題。自分もだいぶ大人の食い方になったなー。後悔するまで食わなくなった。
11/28 月	0.0	睡眠：7+1 体調：5	お休み	太腿がお疲れ。やっぱマラソンは疲れるなー。 明日の発表準備を家でやろうとしたけどグダグダで終わった。
11/29 火	5.0	睡眠：6 体調：6	用水沿い 32'jog	夜中のラン。疲れていたのと時間がなかったので短め。走っていると脚全体がきしむ感じ。太腿前が重い。上がらなかった。流しはハムは調子いいけど、太腿前が上がらず、変な感じ。 これっぽっちの練習で根を上げてるなんて何て弱っちーんだろう。。。もっともっと高みへ行きたい！！ ※まずは。。。まだ練習に耐えられる足作り！！
11/30 水	12.5	睡眠：6 体調：6	織田 PR.DNF 200*3(200jog)	3'37-39-34-32-33 /18'01"5 31.3-(80)-31.7-(87)-31.8 アップ3kjog、ダウン20'jog【筋トレ：腹30*3背30*3】 本日も疲労度ほぼMAX。足の動きがよくありません。本練は疲れてるからゆっくり入って後半気持ちよく上げて１万まで走ろうとしたけど5千でリタイア。呼吸まで上がってしまい、11/3のようだった。弱っちぃ〜。 帰りにすげー気になることがあった。エルメス、君は何を話していたんだ？？ 実は。。。つくばマラソンの時に久しぶりにアイツに逢ってしまい揺れる想い。 ※over400kは来月へ持ち越し。達成できなかった悔しさで来月ガンバロー！家で走ろうとしたけどここでムリしてケガしたらただのアホ。
走行距離	398.5  km