月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0	睡眠：10 体調：7	完休	ぼーっと過ごす… miaさんから例のブツが届いた。早く使いたいっ！！ありがとうございました♪
5/02 月	0.0	睡眠：6 体調：6	完休	今日は実験で6000リットル位水を使った。家でこんなに使ったら、何してんのー！！って起こられること間違いなし！何回か洪水を起こしてしまい、実験室はまさしく湖！！あぁ〜靴下がビチョビチョ。 その後、遅れて飲み会参加☆　それでも終電まで充分楽しめた♪　その時に、昨日miaさんから頂いたコードレスコントローラーを見せたら、早速欲しい人が３人！コロシアムで酒の入った闘牛とマタドールの話し合い。。。なんとか２人になって一個ずつあげちゃいまいした。ふぅ〜。そうそうこのメーカーはコントローラー界じゃーかなり有名らしいですヨ。早速使った感想は、FREEDOM〜♪
5/03 火	0.0	睡眠：10 体調：7	完休	部屋とデータと家計簿の整理。　家計簿をエクセルにしてみた。ふぅ〜。練習日誌なみに見やすくなったー（笑）
5/04 水	7.5	睡眠：6+3 体調：7	用水沿い 47'jog 流しなし！！	だいぶ右捻挫がよくなったので久し振りのランニング☆　やっぱり脚が上がらない。全然ストライドも伸びん！！後半はリズムは良くなった。　こんなに休養取ったのに、まだシンスプが若干痛む。捻挫患部もだいぶ動かせるようになったけどかなり筋力衰えているぅぅ〜。なぜか右内くるぶし下が痛い！！ しっかりと脹脛をマッサージ。そしたらシンスプが蘇ったぁ〜。。。やりすぎた。。。アイシング【筋トレ：腹、背30*3】 サンバさん、今度、ご紹介よろしくお願いしまーす☆　駅伝大歓迎！！
5/05 木	5.0	睡眠：6.5 体調：7	用水沿い 30'jog 流しなし！！	一足早めにGW終了★。。。てか２日＋２日のお休み！？身体はかなり休めた♪　あー早く学会の論文を完成させなきゃ！！５，６，７月は一体どうなるんだろー？？次から次へと〆切が迫ってくるぅ〜！自分の頭もくるってくるぅ〜！胃が痛くなりそぉー。（アルコールで笑） う〜ん、やっぱシンスプ痛い。しかもやっぱ、横浜でムリしちゃったから右のアキレス腱も若干痛めてるなー。リズムは良かった。超ピッチだったけど。ハムストが使えてる！ アイシング【筋トレ：腹、背30*3】
5/06 金	0.0	睡眠：8 体調：7	完休	右の捻挫回りが痛かったし、ムリする時期じゃないから休ませよう！という理由で、実は、雨だし泊まりで風呂入れないという理由でお休み。。。。でも今日は許す！ 友達が吉○川というお酒をお土産に買ってきてくれた。全然ポン酒っぽくなくって飲みやすかった♪
5/07 土	0.0	睡眠：5 体調：7	完休	研究室のOBと飲みまくって、終電ギリギリで帰ったら、走れんかった。。。弱いぞ！！精神も肝臓も！鍛えなおさねば、、、もち精神の方。ケガだからって。。。復帰が遠のくー。
5/08 日	10.0	睡眠：2.5 体調：6	用水沿い 60'jog	今日は朝からバイト。疲れた〜。帰りに、行列のできてる花屋があったから立ち寄ると、あ！今日は母の日かぁ〜。そこで鉢植えのカーネーションがな、なんと200円だったから、買ってってあげた。絶対その値段にはみえない。蕾ばっかだったけど… 走ったら、右足捻挫の部分がまた腫れちゃった。確かに走ってる時、捻挫部分の筋と右踵が痛かったわぁ〜。だ・け・ど！左のシンスプは全く痛くない！！左膝裏と脹脛に若干違和感感じたけど、やっと、やっとシンスプ復帰宣言を出せるゼ☆　教えてもらったシンスプの原因の筋肉があんなにカチコチだったのに今じゃフニャフニャ♪　アイシングとマッサージのお陰だ。 ジョグの後半はストライドは伸びてないけどペースアップでGOODフォーム！！流しは右足首が動かなくてフォームが崩れてたので２本でやめた。ほんの刺激程度。マッサージ、しっかりアイシング。
5/09 月	5.0	睡眠：5 体調：6	用水沿い 30'jog	帰りが午前様になりそうだった。。。だから今日はあんまし走れなかった。しかも走ってみたら、太腿が上がらなかった。ドタバタ走りだった。 まだ捻挫部分は治らないなー。腫れがひかないし、足首があんま動かん。でも流しは昨日よりは走れた。
5/10 火	0.0	睡眠：4 体調：6	完休	帰りが午前様になっちゃったし、右足首周りの腱（アキレス腱や踵）が痛んでたのでやめた。
5/11 水	11.5	睡眠：5 体調：6	自由が丘〜駒沢公園３週 60'jog	若干右足首が痛む。公園内では�`５分は切ってた。でも中盤から足が上がらなくなっちゃった。。。太腿前の筋肉が落ちたなー。。。 流しはちょっとぎこちないけど、前回よりはイイ★　今日は研究室にお泊り。ケアできず。
5/12 木	5.0	睡眠：8 体調：8	用水沿い 30'jog	今日は寝すぎた。アノ研究室のベットは魔物だ。一度布団に喰われたら抜け出せん！！ 今日も帰りが午前様寸前だったので距離も少しだけ。月曜よりは走れてるけど昨日の疲れが残ってて足が重かった。上がらなかった。今日は帰るまで１食しか食ってなかったからなー。もっと栄養採らなきゃ！！
5/13 金	9.5	睡眠：7 体調：7	自由が丘など〜駒沢公園1週 50'jog	今日も夜中に走る。２時手前で友達が帰るから、もう一人の友達とそいつん家まで走りに行った。一緒に走ったやつは結構走れてて吃驚！！途中ダッシュとかしてかなり疲れた．でも誰かと一緒に走るのは楽しかった♪ 研究室に泊まりだから、ケアできず。。。風呂入りてー！うっ！くさぁ〜い。。。 足の調子はだいぶよくなった。若干右足首の腱が痛かっただけ。
5/14 土	0.0	睡眠：2.5 体調：7	完休	提出日ダブった２つの学会の発表用のアブスト、原稿をやっとこさ提出〜♪　〆切が昨日で、遅れちゃったけど、でも大丈夫☆　こういうもんは月曜までに出せればって。。。だから学生なんだよな〜。でもホッとした。GWもほとんど休めてないし、明日はゆっく〜りと休もっと☆　次は６月頭に発表か… 帰りが午前様でもうクタクタだったから走れなかった。。。弱い。。。
5/15 日	10.0	睡眠：8.5 体調：7	用水沿い 65'jog	今日は午前中に掃除をやろーと思ってたら、起床時間１２時半！ガビーン！　 前に研究室のプロジェクターでDVDを見てた時、自分が酔った勢いで借りてきた『グッバイ　レーニン』を焼いたまま見てなかったので、見た。主人公の行動にニヤッと笑え、心理背景とか読んでいくので、見応えあり！！　早くmiaさんお勧めMOVIEも見たいよー 夜、『銚子○』とかいう回る寿司屋に行った。う、うまい！何てったって、活気があって雰囲気がイイ☆　ネタが新鮮です。ゼヒお勧め！！（店の回しもんじゃーないよ） というわけで、食いすぎて、３時間以上経っても、腹一杯。そんなんで走ったから、ゆっく〜り。股関節が固まってる。。。流しでスピードが出ん！！ずっと流しやってなかったから、スピード戻すのも大変。右足完全回復までもうちょい！！ ケア【筋トレ：腹、背30*3】
5/16 月	16.5	睡眠：4 体調：6	織田 10000PR (R-5') W.S.*10	3'44-47-45-41-39-37-29-30-28-26 /36'04"8 アップ３ｋ、ダウン8'jog 久し振りの織田。すなわち、久し振りの練習☆　織田はやっぱ活気があるなー。シンスプの痛みを気にせず走れるのはサイコー！！楽しかった♪　しんどかったけど意外と走れた。６千過ぎからいいリズムで走れた。ハムストの返しがイイ！ストライドはもちろん伸びないよ。W.Sはずっと脹脛がむずむずしてた。案の定、９本目でちょっと力んだらビクンと攣リーチ！！今回のW.Sはストライド回復を目指すというこで！
5/17 火	7.5	睡眠：4.5 体調：6	用水沿い 50'jog	めちゃくちゃ重かった。。。昨日の疲れがまんま残ってる。追い込みすぎたみたい。左脹脛が激筋肉痛。流しはカラッキシスピード出ず。。。
5/18 水	5.0	睡眠：4.5 体調：6	用水沿い 30'jog 流しなし！！	またまた帰りが１２時近かった。だからあんま走れず。しかも最近疲れが溜まってきて、やる気も失せ気味。。。 今日も重かったけど、前半強風に押されて楽だった。昨日よりは動いた。左がシンスプイーシャンテン。左の着地が悪いのか、ハタマタ、トラックのコーナーの負担が大きいのか…謎は深まるばかり。。。 アイシング、ストレッチ
5/19 木	13.0	睡眠：6 体調：6	織田 6000PR? (R-7') W.S.*5	3'25.7-25.7-26.7-31.6-42.3-39.8 /21'11"6 アップ3knjog、ダウン20'jog 今日は暑い！！体も重い。まだ疲れが取れんなー。とりあえず、３分半で６０００＊２をやろうとしたら、２５で入ってしまい、それが意外に辛くない。だから、そのまま押していこうと思ったら、即シんだ。。。足が全く動かない。ラストも最後ちょっとスパートしたからあがったわけで、結局ズルズル。 練習は研究の合間に抜け出してきたので、今日はお泊り。だから、またケアできず。だいぶ張ってる。それにしても、思いっ切りバテたから、すんげー疲れた。もう眠いヨ。。。
5/20 金	6.0	睡眠：6 体調：6	用水沿い 33'jog 流しなし！！	足はまだ重いが、昨日よりも疲労が取れてる。少し走りなれてきたカンジ★　また夜中のRUNだからあんま走れず。 少し、脹脛にガタがきはじめてきた。シンスプには気をつけなきゃ。 マッサージ、ストレッチ
5/21 土	0.0	睡眠：4 体調：7	積極的休養	忙しいからあんま入れたくなかったけど、今日はバイト。埼スタまで片道チャリ70分。その間アブラムシとかちっこい虫が付き捲ってムカツいたー！ やっぱりまだ、足首の調子がよろしくない。走る分にはほとんど問題ないけど、足首のストレッチができない。今日は、筋肉が結構疲れていたので、休養。
5/22 日	14.5	睡眠：9.5+2 体調：7	草加公園まで 90'jog	往路は45'、復路は37'。カラダが重過ぎるぅ〜◎０◎　昨日、ケアをしてなかったから、筋肉硬直のまま血行悪くて回復しなかったんだ…反省！！　だから疲労回復＋走り込みを兼ねてLSDやろうと思ってslow jog。40'過ぎから雨が降り出したと同時に足が動くようになってペースアップ。でも70ちょいしかもたなかった。こんなにもスタミナが衰えてたんだなー。左にシンスプの種がっ！！だいぶ足首回るようになったから、もうケガ完治宣言出しちゃおーっと♪ 流しはまぁまぁ。アイシング、ストレッチ、 最近夜型になってる…直そー！！
5/23 月	10.0	睡眠：4 体調：6	織田 200*10 (R-200jog)	34.0-(56)-33.8-(61)-33.9-(64)-33.8-(59)-33.8-(60)-33.6-(60)-33.4-(63)-32.8-(60)-32.7-(59)-32.7 /14'37"4 今日は競技場に到着した途端ドシャ降り！！流石雨男！！そーいやー昨日も雨だったな。。。雨がやみそうになかったからジャージを脱いでアップ。あんま体が温まらず、体が動かなかった。それと集中できなかった。あ〜、ガンバレ若ゾー！！それと左のシンスプの種が疼いた。後半、体が温まってちょっと動き出した。そこでやっと心肺機能に刺激を与えられた。 アップ３ｋ、ダウン20'jog 今日はうれしいこととちょいむなしいことがあった。うれしいことはかっつんさんに会えたこと。しかも昔一緒に走ったことのある方！！かっつんさん、これからよろしくお願いしまーす☆　ぜひ一緒に練習しましょー！！　むなしいことは…ガンバレ若ゾー！！
5/24 火	0.0	睡眠：4.5 体調：6	今月9回目の 完休	かなりひだり脹脛が張っていたのでお休み。シンスプ１．５歩前 マッサージ、アイシング 調子悪い時は次のレベルに向かう土台作り。そこで腐らずに踏ん張れるかがアスリートの力。結果がでなくても次のステップの土台作りと考えると気が楽になる。。。って自分にももう一度言い聞かせたい。
5/25 水	5.0	睡眠：5 体調：6	用水沿い 31'jog	今日も、夜中１時からラン♪　ストライドが伸びない。足が重い。シンスプ発生！レベル3/10。 だから流し、１本でやめた。　アイシング、マッサージ、【筋トレ：腹、背30*3】
5/26 木	13.5	睡眠：7 体調：7	織田 8000PR (R-7') 200*3 (R-200jog)	3'30.7-27.2-27.4-23.4-25.8-23.9-24.2-14.2 /27'17"6 30.6-(72)-30.6-(63)-31.0 /3'46"8 アップ3k、ダウン10'jog。シンスプ痛い！！本練中は大丈夫だけど。。。左足が上がってない。左ハムストを意識して動かした。フォームの崩れがだいぶ直って、いい感じかも。Rちんと走る。 PRでは12000を3'40で距離ふもうと思っていたけど、ペースが上がってしまい、中途半端な距離。3'30位では呼吸が楽だ。4000辺りで足が重くなり、6000辺りで呼吸がちょっときつくなった。でもだいぶ呼吸が楽になってきた。脚筋力をもっと鍛えねば！！左のハムスト意識して走ったら、楽に走れた♪　ラスト上げたら、足が動くようになってきた。 200はストライドが伸びなかったけど、ピッチでいけた。若干追い風だったけど、30切れなかった。残念！！ ダウンに右脹脛がピクついた。アイシング、
5/27 金	13.0	睡眠：6+2 体調：8	自由が丘〜多摩川ガス橋 80'jog 流し無し！！	たっぷり寝たら、足首の調子はさほど悪くはない。筋トレしなきゃ。 今日もRちんと走る★　しかーし！僕の脹脛は悲鳴を上げていた！のでゆっくり。昨日のダメージでシンスプが痛い。両足きちまった。。。しっかりと左のハムスト意識してもだめ。でも後半はほとんど痛くなかった。 今日は研究室にお泊りだから、また風呂に入れず、ケアができないから、バケツに足を突っ込んで、今カキコ中。何とかアイシングでだましだまし。。。
5/28 土	5.0	睡眠：5.5 体調：7	用水沿い 30'jog 流しなし！！	あぁ〜痛いよー。足は動くのに、後半痛くてペースダウン。。。両足ともシンスプ。少し力が抜けた。できるだけ、フォームは崩さないよーにした。やっぱ、研究室泊まるとヤバイなー。シンスプレベル、左足：6/10、右足：2/10。うーん。。。 アイシング、ストレッチ、【筋トレ：腹、背30*3、ハムスト10】
5/29 日	20.0	睡眠：9.5 体調：8	〜草加公園4周 107'jog	往路４０分弱、公園６ｋ約３０分。 昨日のアイシング＆風呂でシンスプは無問題。！ハムストの筋トレで左足の軌道が良くなったのもあるだろう。またストライドを伸ばさなかったのも原因だと思われる。でも、左脹脛の外が痛かった。公園に入ってからはペースアップで痛みも消えた。 久し振りに長い距離を走ったので８０’でバテた♪　でも足は動くようになったし、右足首もだいぶ伸ばせるようになった。流しはイイ感じ★　しかーし、シンスプ再発！！シンスプレベル、左足：2/10、右足：1/10。アイシング、ストレッチ 急遽、先生のために明日までに、資料作り。。。１日と３日に発表があるっちゅーのに。。。明日の夜までって。明日は一日中授業なんだからこれから調べないとだめじゃん。だって、明日は織田行きたいもん♪はぁ〜、今日はトレイルランも行かず、『ウォルター少年の夏の日の思い出』と『ドラムライン』がパソコンの中に入ってるのも我慢して一日中論文読んでたのに。。。 ※※miaさん、お勧めMOVIE『メアリ』しか見つからないですよぉ〜(>o<)※※
5/30 月	5.0	睡眠：1.5 体調：6	用水沿い 30'jog	何とか、終電前に先生への資料を完成させた。今日は年間研究計画作成と論文が読めなかった。もう発表日が目の前なのに大丈夫か？？今日は織田に行きたかったのに雨。そのお陰でしっかりと資料が作れたからしぶしぶ良しとしよー。今週どこかでスピード入れたい！！目標は木曜だ！！それまでに発表準備を終わらせるぞ！！ 今日は走りたいから、帰った（雨の中走ったら風呂入りたくなるからね）そしたら、ケーキがあった。疲れた時にはサイコー！！ン〜マイ♪ 走りは、昨日の疲れが残り、重い。流しも全然だめ。また、両脹脛が痛む。でもシンスプじゃなくってもうちょい上。左はしこりが原因っぽい。それと分かれ目の筋肉の張り。 アイシング、ストレッチ
5/31 火	3.0	睡眠：3.5+4 体調：6	用水沿い 23'jog 流しなし！！	あぁ〜動かない。足首も痛い。５月は何とか200kmいったからいいや。 今日はお泊り。【筋トレ：腹30*2】
走行距離	200.5  km