月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	7.5	睡眠：6+2.5 体調：5 疲労度★★★★☆	用水沿い 50'jog 流しなし！！	コースの桜開花宣言まであともちょい！！２，３日中には宣言できそう。待ち遠しい。はよー春こないかなー。 今日、１日中、だるかった。流石にカラダができてないで、２日間の追い込み練はこたえた。左脹脛もヤバイし、しっかりケアしとかないとすぐにシンスプになるなー。気をつけよー♪
4/02 土	0.0	睡眠：7 体調：6 疲労度★★★☆	お休み	疲れた。バイト後は走れんなー。行く前に走れたけど、寝てしまった。休養も必要！！と言い訳。アセアセ＾＾；
4/03 日	7.5	睡眠：6 体調：6	用水沿い 50'jog 流しなし！！	本日はさわやかなり☆　バイトが２時に終わったので、その後日比谷公園で飯を食った。サイコ--！！これで桜が満開で酒があったら言うことなし！！（ってオヤジじゃ〜ん） 最近疲れ気味。晩飯後、爆睡しちゃって、電話で起こされてから、何とか走りに行けた。ジョグも左がシンスプ気味。足の甲が痛むし、力が入らない。また、左膝裏外（新四字熟語！！重要☆）も痛む。脹脛がかなり張っていて足底が引っ張られているからと思われる。後、太腿も張っていて、吸収率が低下しているためと思われる。そのため今日もゆっくりジョグ。 アイシング。ストレッチ
4/04 月	6.0	睡眠：1.5+3 体調：6-2 風邪	用水沿い 30'jog	今日は足が軽い。でもやっぱストライドが伸びないなー。シンスプはちょっと鈍痛がしたが、昨日ほどではない。アイシングが効いたぞ！！走後、ストレッチ再発。まー気をつけよう☆ 昨日に引き続き、今日も日比谷公園で飯を食う。桜を楽しんだ♪
4/05 火	7.5	睡眠：6 体調：5 風邪	用水沿い 50'jog	昨日よりシンスプがよくなった。。。と思われる。ただ、今日もスロ〜ジョグでぎりぎり痛まなかったけど、そこからペースを上げる時、痛む。ストライドは伸びないに決まってる！！少しは戻った気がするけど、体重が増えたぁ！！何キロかというと…ヒミツ♪ 【筋トレ：腹、背30*3。腕20＊3】 ストレッチ
4/06 水	15.0	睡眠：4 体調：6-4 風邪！！	織田 4000PR	3'30"2-28.6-31.9-40.6-DNF アップ代々木公園30'jog、ダウン15'Walk+30'jog 今日はホント走りたくなかった。風邪でだるくて、体の節々もだるくて体を動かしたくなかった。でも、走れば治るだろうと思って走ったら、逆効果。アップは若干重く、左シンスプが思いっきり再発！！んでもって流しは全くキレなし。P.Rでは太腿が全く動かなかった。今日はマッタリ3分半で12000やろ−と思っていたのに、もう途中で死ぬかと思った。Walkでしっかりと腰の回転、着地、股関節を意識して歩き、それをダウンのjogに生かせた。ただ、30'jogなのにバテた。ズビッ 【筋トレ：腹、背30*3。】 アイシング
4/07 木	12.0	睡眠： 体調：5	織田 1000*3 (200jog) R-10' 200*5 (200jog)	3'06.0-(84)-07.9-(70)-12.2 /12'00"2 30"7-(67)-31.0-(60)-31.0-(63)-31.0-(65)-30.8 /6'49"9 アップ3kmjog、ダウン25'jog アップはきつかったが、スピードがでた☆　千バルでは脚が動かない！！力不足。ただ、２００後、脚の動きが良くなった。シンスプはアップの時しか痛くなかった。昨日のアイシング効果だなー。 ※今の練習をみると、１０月初めのレベルだなー。がんばろっと。アイシング サクラがきれい！！満開☆お花見して〜！！　でも今日はあまりよくないことが起こった。ってか自分が悪いんだけど、、、ケッコーショック！！アホやん自分。。。。さぁ、形勢逆転じゃー！！！！
4/08 金	17.5	睡眠：4.5 体調：6	朝：45'jog 夕：6000PR (R-10'jog) 1000	朝jogは左ふくらはぎがめちゃくちゃ痛かった。途中で急にペースダウン。流しなし。 3'30"1-30.0-29.8-29.6-30.2-24.0 /20'53"6 33"7-36.4-37.4-37.8-36.7 /3'01"98 １万２千やろうとしたら、体が動かなかった。だから途中で止めた。呼吸は楽だった。 1000は予想以上にスピードに乗れてなかった。太腿が動かなかった。 ダウンは裸足で10'jog。その後アイシング。
4/09 土	20.0	睡眠：4.5 体調：6	行き40'jog 花見ラン75'jog	行きに左シンスプが途中から激痛。そして、それをかばったせいで左膝も痛み出した。今日は暑く、水分不足で花見ランをする。体（太腿）が重い。しーかし！桜はサイコー！！ラン後１杯飲む。ウンメ〜☆　帰り２０'jog 流しなし！！（忘れてた）その後、顔を真っ赤にさせてバイトへ行った。　バイトやる時にはギリギリ戻った。 左つま先から足底を思いっきりそり返してアキレス腱を伸ばすと、左脹脛の張りがだいぶ取れた。太腿とケツはかなりお疲れ。明日走れるかなー？その位疲れが溜まってる。
4/10 日	14.0	睡眠：3.5 体調：5		14'22-26'44 /41'06"4 あのコースはやばすぎ！！アップダウン多いし、急なカーブも多いので、スンゲーふくらはぎにきた。
4/11 月	5.0	睡眠：7 体調：6	用水沿い 30'jog 流しなし！！	昨日痛めた左脹脛外が痛む。でも筋肉はついてきてるようだ。他の筋肉でカバーできるようにしたい。左足底も微微たるもんだが、ついてきたようだ。
4/12 火	0.0	睡眠：4 体調：7	完休	思いっきり左足首をぐりぐりしたら、ボキッとか行って関節がよくなってきた。そして今までの痛みの一部が和らいできたようだ。 バイトで走る。２〜３分程度。
4/13 水	12.0	睡眠：4 体調：6	織田 6000PR (R-10') 1000	3'31"3-23.0-19.6-20.3-18.0-17.6 /20'09"9 2'59"7 アップ3kjog、ダウン13'jog 今日はアップの時のちょっと痛かったけど、本練では痛みは全くなかった。12000を3分半でいこうと思ったけど、ペースを上げられる喜びを感じてそのままイッチャッタ♪ 1000は痛かった。でも思っていた以上にタイムが出ず、ガックシ！
4/14 木	10.5	睡眠：4 体調：7	織田 200*10(200jog) (R-10'jog) 400*3(200jog)	31.4-(60)-32.9-(57)-32.1-(61)-31.8-(64)-32.0-(59)-32.6-(57)-32.3-(59)-31.5-(55)-32.2-(58)-32.1 /14'19"9 69-(64)-61.3-(63)-69.6 /5'35"7 昨日の疲れと足の痛みがかなりある。何をやろーか悩んだけど、結局ぱっと終らそうと、この練習。練習中は痛みが消えた。タイムがかなりバラバラでまだ体力が戻ってないのかなー。それと疲れかなー。 200の後、たっくんさんがいて、一緒に走らせてもらった。スタートは8時半過ぎ！！こんな時間からよくできるよぉー。たっくんさん、今度ゼヒ、風呂上りのビールを飲みましょう！！
4/15 金	5.0	睡眠：7 体調：7	用水沿い 35'jog 流しなし！！	足がクソ痛ぇ〜！！両シンスプ、左膝裏。ゆっくり、ゆっくり走る。
4/16 土	5.0	睡眠：4.5 体調：6	用水沿い 35'jog 流しなし！！	足がクソ痛ぇ〜！！両シンスプ、左膝裏。ゆっくり、ゆっくり走る。
4/17 日	0.0	睡眠：6 体調：7	完休	火、水、木と4時半起きでバイト、昨日が8時間のロング、今日もバイトでなんだか、立ち疲れで足が張って、もう限界かもー。ということで、不本意ながら完休。今日は昨日ビデオに撮ったTAXY３を見た。やっぱTVだとかなり省かれてるな。 結局今日は何もせず。
4/18 月	1.0	睡眠：6 体調：7 右足首捻挫	織田 DNF	今日はすんごく身体が重い。しかもシンスプがクソ痛いっ！！そんな時、アップ中にちょっとした段差に躓いて、内側外側とゴキッ！ボキッ！と２段活用で右足を捻挫をしちゃった。せっかくスピードが戻りつつあり、駅伝も近かったのに… １２月の捻挫をしっかりと治してなかったからだー。足首は柔らかくて、捻ってもなかなか捻挫しないのが自慢なのに〜
4/19 火	0.0	睡眠：4.5 体調：5	完休	歩くのも辛い。そんな中、６時半からチコッとバイト。捻挫して１２時間もたってないのでキツイ。思ったより重症だ。
4/20 水	0.0	睡眠：6 体調：6	完休	やっと小股なら、普通に歩ける。
4/21 木	11.0	睡眠：6 体調：6	織田 6000P.R	3'47.4-45.3-38.2-27.2-26.7-25.6 /21'30"5 昨日、飲み会後からだいぶ捻挫が良くなってきた。階段を普通に下りれるようになった。 アップ3kjog、ダウン10'jog シンスプはほとんど痛まず。シンスプの痛みを感じずに走れるのはサイコー☆　ただ体は動かなかった。ＰＲでは２ｋｍ過ぎに抜かれた時についていってしまい、一気にペースアップ。そんでもってさらにあげてしまい、ラスト２周で捻挫部分の右足首に違和感を覚え、６０００で断念。呼吸はそこまででもないが、太ももは重かった。 体の左右のバランスがスンゴク悪くなってる気がした。
4/22 金	8.5	睡眠：7 体調：8	自由が丘〜駒沢公園 60'jog	夜中の2時にゆっく〜り走り出す。久しぶりに研究室にお泊り。やっぱ、アップダウンの多いところはいいねっ☆　坂流し３本 今日は左足首からのアキレス腱からの筋が張りまくった。シンスプの原因かな？シンスプはほとんど感じないぃ♪ 【筋トレ：腹、背30*3】
4/23 土	5.5	睡眠：4.5 体調：7	用水沿い 30'jog	今日は一日中、英語での研究発表を聞いていた。講師は日独伊人だけで、同盟だとかって冗談言ってたけど、アジアでの日本の立場がなー（苦笑）今日はサクラとしてだからもちろん、研究内容もさっぱり分からんのにその上英語でもう爆発！！そして爆睡！！　でも英語勉強しなきゃって切実に思った。ガンバロー。電気の史料館というところでやっててその史料館をタダで見学させてもらえた。スゲー感動。原子力関係以外は全部ホンモノで、圧倒されたぁ！！ 昨日の坂流しが効いたのかなー。今日はリラックスしたGOODな軌道のQちゃんフォームができた。すっかり忘れてた。自分のフォームってあんまストライドじゃなくってしなやかな走りだってこと。心に刻んでおこう☆ 明日はついに赤羽駅伝。みなさんとお会いできるこも走れることも楽しみ〜♪　明日は全力で走れるかなー。
4/24 日	11.5	睡眠：4.5 体調：7	赤羽駅伝 １区８km	3'29-24-17-24-30-35-15-11 /27'06" アップ40'前、3kmjog、流し３本、ストレッチ。 昨日のマッサージのお陰か、ほとんどシンスプは感じなかった。ただ、スピード練してなかったから、全然スピードが出なかった。走ってなかったことも影響して、太腿も動かなかった。呼吸は楽だったが、いい刺激にはなったかな？　ただ、スピード感覚は3'15だったんでヤバいぃ〜！！（ラップはラストを除いてほぼ3'20のイーブンでしょう）、、、右足の捻挫はレース後痛んだ。 だいぶ、webの方を覚えてきた。詳しくは☆レース結果☆
4/25 月	10.5	睡眠：7 体調：6	織田 1000*5(200jog) 200	3'05"3-(65)-09.4-(66)-09.2-(66)-10.0-(73)-09.4 /20'13"3 29"86 アップ3kmjog、ダウン10'jog 昨日の疲れもあったけど、練習ができた。シンスプは痛くなかった。捻挫も走るのには支障ナッシング！なんてスバラシイんだっ♪　 本練ではつなぎをちょっと落として、１０００を頑張った。１本目は１０秒位だと思ってたけど、意外に出ててビックリ。後は何とか１０秒以内に抑えられて良かった。１月２月よりも足に乳酸がたまらなくなってきたのは収穫。だいぶ戻りつつあるわぁ〜。あと、久し振りに左足をかばわずに走ったので、左ケツと背筋が痛かった。全然使ってなかったんだなー。200は追い風参考。ストレートに入って一気に加速。 【筋トレ：腹、背30*3】
4/26 火	5.0	睡眠：6 体調：6	用水沿い 30'jog	昨日、一昨日の疲れがかなり残っている。ジョグでは全く足が上がらない。でも走り始めて暫くしてもシンスプが全く痛くない。シンスプ完治宣言を出そうと思った矢先、だんだん、軽くだけど、鈍痛がぁぁーーー！！！くそぉ〜。風呂で足をマッサージした時、左脹脛がスンゲー張ってた。まだまだフォームに問題があるのかなー？？ ショート流し３本。マッサージ
4/27 水	7.5	睡眠：5 体調：6	織田 1000(R-800jog) 200*3(200jog)	2'52"2-(4'45)-30.0"-(58)-30.7"-(63)-31.3" /11'09"9 アップ3kjog、ダウン13'jog アップですんげーシンスプが痛かった。流しをやったらさらにひどくなった。昨日のマッサージでぐりぐりやりすぎた？！左脹脛内側下1/3がぁ〜。でも本練では全く痛くなかった。 本練ではシンスプを感じなかったので気持ちよく走れた♪　ただ、１０００のスタート後にぶつかりそうになって減速。0.5〜1ｓロス。ペースは中盤若干落ちたけどほぼイーブンだったと思う。200は向かい風。よしよし。 ただ、ダウンはだんだんシンスプの鈍痛で力が入らなくなってきてしまい、ビッコをひきながらのジョグ。アイシング１０’。
4/28 木	4.5	睡眠：4 体調：6	自由が丘 35'jog	今日は暑いぃー！！　初めて研究室のやつと走った。意外と走れてたなー。やっぱ一人で走るよりも楽しいし時間もあっという間。 でも最初っからシンスプが痛かった。朝起きた時から痛くて、アイシングしてから家でたけど、電車に乗り遅れそうだったので、３分ジョグ。そこではあんま痛くなかったけど、電車乗ってから鈍痛。。。友達を引っ張る予定がシンスプの超鈍痛から、違う意味で引っ張ってしまった。。。足。。。その後スグに飲み☆　明日は走れるかなー？？ あ、流しなし。アイシング
4/29 金	11.0	睡眠：3 体調：6	横浜駅伝 圏外ぃ〜 8k	3'10-6'57-12'27-4'41-4'55 /32'10" (千) (２千) (３千) (千) (千) (８千) 今日は暑い！そして熱いレースを繰り広げるぞ！と思ってたけど、左のシンスプが嫌な予感。アップ20'jog。流し３本。 レースでは、太腿が重い。はじめ３ｋとラスト１ｋは強い向かい風だったけど、着地時間がいつもより長い。明らかに調整ミスだ。それでも以外にスピードは出てたみたい。そんな中、3.5k付近でちょっとしたくぼみで右足をひねってしまい、完治していない捻挫を悪化させてしまった。クソ痛い！！リタイアしたかったけど、みんなが頑張ってつないでくれた襷があった。だから走った。っつっても着地が痛いし、足首が動かない。ビッコをひきながら走る。どんどん抜かれていった。悔しい！！みんなに顔合わせができない。途中で後ろから来た女性ランナーに抜かれまいと無駄な抵抗をしたら、「競ってないから…」と言われちゃった。きっと脚を気にしてくれてだと思うけど、スンゴイ、心苦しかった。みんなの努力を何もできずに無にするんだから…。 自分が普通に走れていれば、入賞厳しいと言われた今回のメンバーでも入賞できたのに。。折角、家主がいないのに本家Kご両親が応援に来ていただいてたのに。やっぱ、僕らは家主がいないと力がでないみたい（笑） 整体師のSさんから、シンスプを診てもらって＆マッサージをしてもらって、どこがシンスプの原因か教えてもらった。これで、長かったシンスプ地獄から脱出できそう♪　捻挫も筋肉には損傷なく、スグに回復できるって☆　怪我を甘く見てました。反省！！ エネルギー補給は近くのサイゼ●●。ここのマグナムとドリンクバー等を注文。もう腹が破裂！！夕方から仕事終わりの家主と反省会を行う予定だったけど、自分は歩くのもままならないので、そのまま家でホントに反省！かなり凹んだ大会でした
4/30 土	0.0	睡眠：5 体調：5	完休	実験できる時間が多くなったからいいかー。今日は夜飲み会あるから早起きして実験。 バイト先が閉店。そのお疲れ様会。さみしぃー！！
走行距離	220.5  km