月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	睡眠：2 体調：5	完休	カウントダウンのバイトが早く終わり、家に帰ってシャワーが浴びれて良かった。濡れたまま次のバイトに行っていたら、絶対風邪で寝込んでいた！風邪気味。散々な新年早々である。でもお年玉を稼がなくては！！ 良いことは、午後のバイト場所の前には映画館があり、しかも今日は映画の日。早速千円で『タ●ミナル』を見る。サイコー☆時間の関係上ギリギリで『エイリア●ｖｓ●レデター』も見れた。まぁまぁ。お正月を満喫！
1/02 日	9.0	睡眠：10 体調：5	地元駅伝試走 60'jog	１日中一人おうちでぼけ〜っと過ごす。お正月気分になれなかったので、スーパーで大好きな伊達巻と酒の珍味の盛り合わせを買う。それにしても寒いな〜。箱根山登りには驚愕！！
1/03 月	0.0	睡眠：2 体調：6	完休	今日からバイト！がんばるぞー！と思っていたら、走る方は疎かに…気合が足らん！
1/04 火	10.0	睡眠：2.5+1 体調：5	用水沿い 63'jog	めちゃくちゃお疲れ。もちろんバイトの☆電車の中で立ったまま寝ていて、何回も頭をぶつけた。痛いぞ！ 今日は新年会でチャンコ★　美味すぎ！！食いすぎ！！飲みすぎ！！ ジョグは初めは全く動かない。足は軽いが体が重い。又ハムストは元気だが、前太もも筋肉と腹筋が衰えている。全く足が動かない。スピードの上下が激しく、一定のスピードで走れない。45分過ぎにペースアップ。500m程80%の力で走り、その後急に足が動くようになった。 最近、身体中がたるみ、太ったようだ。１日２食で不規則な生活、そして夜かなり食っていたのが原因だろう。5kg減の会に緊急に入会しなくては！！
1/05 水	13.0	睡眠：4 体調：5	織田 6000P.R R-10'jog 1000	3'16"8-17"6-17"6-16"2-19"6-09"3 /19'37"11 2"59"34 今までのさぼりバネでスタートはすんなりスピードに乗れた。足の疲れはなかったのでそのままペースキープできたのかな？ただ、練習不足のため脚筋力の衰えで足が動かなくなった。又、体幹も辛い。 最初2〜3kmまでは2,3レーンをよく走らされたので、実質タイムは下がりっぱなし〜。。1000は全く足（太腿）が動かなかった〜。ストライドが伸びない。ふくらはぎ筋肉痛。 朝5時過ぎバイトに遅刻しそうになり、チャリを普段は30'かかるところを信号無視しまくりで23'程で超ダッシュ！！ケツ筋と太腿がめちゃくちゃ張った。。心肺にいい刺激（笑） 今日から研究再開！！ゆっくり休ませてもらった☆
1/06 木	5.0	睡眠：4 体調：4	用水沿い 32'jog	今日のバイトはいつもより30分遅入りだったのに、またまた遅刻しそうになり、昨日と同じように超ダッシュ！ケツ、太腿が張りまくり。これとバイトの疲れもあって全くバネなし。足が動かない。
1/07 金	0.0	睡眠：6 体調：4	完休	疲労度MAX！！眠い。。。風邪ひきそう。。。積極的休養☆
1/08 土	14.0	睡眠：5.5 体調：6	織田 3000*2レペ風バル (1000jog)	3'09-08-12 /9'28"4 (4'37) 3'10-13-12 9'35"4 寒かった。ストライドが全く伸ばせない。スピードに乗れていない。足が全く上がらない。一昨日の練習と５，６日のチャリスーパーダッシュの疲れがまだ残っている。そして強引にペースを上げようとするから後傾になり、推進力が生まれない。腰がめちゃめちゃ痛む。 筋トレ（腹、背30＊3）
1/09 日	19.0	睡眠：5.5 体調：6	草加公園 1000刺激	2'53"1 6.5km、行き31'jog、帰り40'jog。公園内でアップ、ダウン2.4kmずつ 走ろう会の駅伝必勝合同練だったが、明日スピードを取り戻すレースがあったため、1000１本でやめさせてもらった。しかし、練習を見ていると、引っ張ってあげたくなり、800１本。太腿が若干筋肉痛っぽかったのでこれ以上やったら疲れが溜まると思ってやめさせてもらった。 筋トレ（腹３０＊３）
1/10 月	16.0	睡眠：6 体調：7	相模湖駅伝 １区3.4km ★☆優勝☆★	11'33" 寒すぎる〜。アップ25'jog。太腿が重い。昨日の800が余分だった。 レースではスタート地点についたら意外に暖かかった。スグに上り。そしたらあっという間にトップに立ってしまった。その後急な下りがあってそのまま独走。後半に急な上りがあるからだろうが、自分も余力を残しての走り。ただ息はかなり切れる。2km地点と思われる地点では6'09。意外とスピード出てるなー。2.5km付近から上り坂。ここでギアを切り替えて一気に本気モード。話を聞いていたよりは緩やかだが、推進力がない。ピッチだがなぜか前に進まない。自分ではどんどんペースアップしているつもり。しかし、急な上りでに変わったところで苦しい。あと50mで頂上ってところで後ろに追いつかれ、楽させてもらおうと後ろについた。そしたら、下ってすぐ曲がってゴール。まだ500m位あると思ったのに、コースさえ分かっていれば。。区間賞にトコトン縁がないなー。そうはいっても追いつかれた自分の力不足だな。太腿もかなり張っていたし。 ダウンはコースをボストンバックかついで逆走。その後も30'jogなどした。ここのパンは美味かった。相模湖畔の店は必見。昭和40年代（知らないけど）にタイムスリップしたようぅぅ
1/11 火	5.0	睡眠：6 体調：8-3	用水沿い 40'jog
1/12 水	12.0	睡眠：5 体調：7 中風	織田 6000PR R-1000jog 200*3 (200jog)	3'19-18-13-15-15-14 /19'34"87 31"9-(59)-33"3-(59)-32"7 /3'36"11 アップはゆっくり。一昨日の疲れがかなり残っているようだ。ストライドが伸びない。 練習は初め2kmは一人で走り、風も辛かったし、足も重かったので集中力が切れそうになったところにMブランの集団が！！それについていったらこんなタイム。4kmまでは楽だったがその後はかなり追い込んだ。ラスト1kmは先頭に離された。もうここまで追い込んだら日曜に走れなくなると思ったから。ちょっと後悔。自分らしくないが英断だろう。もっとついていきたかったな。やっぱ引っ張ってもらうと楽だし、追い込み易い。 200はモロ向かい風。しんどかった。帰りにたっくんさんに会った。初織田会い☆結構日記ランナー多いなー。
1/13 木	0.0	睡眠：7 体調：7	完休	やっちまった〜。１時間は走るチャンスはあったのに…。どーも研究室に泊まると着替えるのが億劫になる。寒いし…まだまだメンタル面が弱いなー。 筋トレ（腹、背３０＊３）
1/14 金	10.5	睡眠：1.5*2仮眠 体調：7	地元駅伝試走 60'jog	走ってスタート地点までいったらちょうど０時にスタート！！すげー奇跡☆　�`５分ペースで入り、ラストちょい上げ�`４分半位。4.6kmを23分。流しはだいぶスピードにのれるようになった。いい感じ☆ 足が重い。ストライドが全く伸びない。後半はチョーゆっくり。太腿が上がらない。最近ほんっとストライドがちっちゃい。風呂でマッサージした時、太腿の付け根の筋肉がなくなっていた。。。原因はこれか！？？そうだったら。。。お、恐ろしい。。。なぜこうなった？？ ストレッチ、マッサージ。太腿前が若干筋肉痛。昨日ケアもしてなかったからな。
1/15 土	7.0	睡眠：7.5 体調：7 強風＆雨	織田F 1000刺激	34"2-34"6-35"9-36"0-36"8 /2'57"39 アップ、ダウン3km。めちゃくちゃ雨風が強いー！顔が痛い。こんな中夜だったし、貸切かなーと思っていたらいるんだなー物好きが。かなり心強かった。しかし、千は全くだめ。ホームストレートが激風。そして寒すぎて体が動かないし、肺に空気が入ってこない。こんな日は絶対練習はムリだと思った。寒すぎる〜。 帰りにうどんにたっぷり生姜を入れて暖まった〜。生き返るっ☆　 家でストレッチ、マッサージ、筋トレ（腹、背30＊3）
1/16 日	8.0	睡眠：6 体調：7	八潮市内一周駅伝 1区4.6km ２位 ３位！！	3'05-2'56-3'10-3'11-1'45 /14'07 雨、風、寒い〜！ランナーの敵が揃った悪条件！ほんっと嵐男だなぁ。。。 60分前20'jog、流し３本、ストレッチ。15'前完了。足が重い。疲れが取れなかった。 ついに来た！！１ヶ月前から狙っていた地元の駅伝。ひそかに区間賞を狙っていた。めちゃくちゃ緊張している。貯金もたっぷりと作ってあげたかったし。そしたら、１区にはD東大の箱根６区の選手がいて、区間賞は即諦め。どこまで通用するのか挑戦者の気持ちになったらイイ精神状態になった。なるほど、挑戦する気持ちかー。そのお陰思った以上にタイムが出た。初め1kmまでは向かい風中心だがゆっくりだなーと感じる。４人の集団で、やはりこのタイムを見たら、箱根選手が一気にペースアップ。すんなりついてく。一騎打ちになるかと思いきや、揺さぶりを何度か（ペースを合わせてくれいたのかも笑）かけられて、2km手前で離される。やはり箱根は違う。後半は結構向かい風だった。これでかなりシんだ。ラスト600でスパート！思っていたより力が残っていた。結局、トップと36秒差。こんなに差をつけられてショック。フォームも全然違う。ストライドが大きいし、滞空時間が長い。脚筋力があるなーと思った。しっかりと絞れているし。足の引き付けの速さが自分よりもかなり速いようだ。もっとハムストも鍛えねば！勉強になる！こんな練習量でこんなタイムが出たのでビックリ！やはり質を上げた練習がいいのだろう。レース内容は悔しい。ダウンなし。 今日は祝賀会になって良かった。３位で帰ってきてくれたときはホントに嬉しかった。だから駅伝はやめられない！
1/17 月	5.5	睡眠：4 体調：7	用水沿い 30'jog	4時半起きでバイト→昼、研究室→夕方、家→夜、研究室と忙しく、長い一日だった。その理由は借りてたCD忘れと走る道具を忘れたから。それと飯代浮かすため☆　走りバカを10周は通り越している（爆）　こんなに早く帰ってきたのは久し振りだぁ。時間がないからサクッとジョグ。昨日のお陰でハムストは元気。ダウンをしなかった影響があるだけで疲れはほとんどない。ビール効果☆ 流しは昨日痛めた小指が痛くて文字通り流した。 風呂入ったら、研究室行きたくなかった。けど学会の原稿締め切りが木曜昼だからなー。それでも水曜の織田に行こうとしている走りバカ（笑）
1/18 火	2.5	仮眠：トータル2?+1 体調：7	用水沿い 24'jog	こまめに寝ていたから寝た気がしねー。昼飯食ったら眠くなって30'＊2のお昼寝タイム！スカッとしたぜぃ☆　昼に見た富士山は雄大だったなぁー。。。今の実験を学会原稿載せることを断念して原稿に専念！ということで今日は帰ろーっと（嬉） jogは全く昨日の疲れが取れてないので、無理しないペース。少しでもペースを上げると膝の靭帯と脚筋が悲鳴を上げる。やっぱ何にもかけずにイスの上で寝たのがまずかったな。筋肉が凝り固まっている。
1/19 水	0.0	睡眠：6 体調：7	完休	原稿が終わらねー！夕方に織田へ行くことを諦めた。夜中にだいたいめどがたった。今日は寝袋ゲット☆　早く走りたいなー そいやー野菜不足だなー
1/20 木	0.0	睡眠：5 体調：7	織田F 6000P.R 200*3(200jog)	3'18-20-23-23-24-20 /20'08"14 31"6-(64)-32"6-(62)-32"1 /3'41"45 今日は日曜の疲れが抜けてなく、体が重かった。3分半で１万２千をまったり走ろうと思ったが，初めスピードに乗れてそのままいっちゃった。。。ら、THE・END　腹筋もなく、呼吸もつらかったし、状態を維持するのがきつーい！200も１本目だけであとは足が動かなかった。 織田に綺麗な女性が結構早いスピードで走っていた。見たことあるよーなないよーな…。あれがleicoさん！？
1/21 金	3.5	睡眠：5.5 体調：5	用水沿い 30'jog	夜中に走ったし、やる気もないし、昨日バテて体が重いので、ゆっくり走った
1/22 土	6.5	睡眠：6 体調：7	草加公園 適当…	アップ800jog。スグに800*5(R'-2)(2'30〜2'48)。ダウン1600jog 走ろう会でスマトラへ援助物資。肩にボストンバック、両手に大きな袋。傍から見たら家出野郎！少しでも役に立ってくれればいいな。今日はLSDをやろうとしていたが、入会希望の中学生がいたので急遽練習混ざる。時間がなかったのでそれで終了。 夜はバイトの飲みだったけど、途中電話がかかってきて、夜中に研究室へ戻る。ありえねー。そこで原稿書き直し（泣）
1/23 日	5.5	睡眠：5 体調：6	用水沿い 30'jog	昼過ぎに原稿の直しを終了。でも先生がいなかったのでチェックを受けられず、一旦家へ帰る。もちろん走るため！（笑）走って風呂入って飯食ってスグに研究室に戻るが、家はくつろげるぅ〜。 ジョグは時間がなかったのでこれだけ。ケアも筋トレもなし。したいなー。走りは理想のフォーム☆★全く力まず、足がズンズン前に進む。ハムストの収縮が良かったから。昨日のちょっとスピードを入れた練習！？が良かったようだ。調整に入れtみようかな。
1/24 月	1.5	仮眠：0.5+1+1 体調：5	用水沿い 17'jog 流しなし！！	朝２時頃原稿終了☆　先に終わって終電で帰った奴が、研究室にカギを忘れて寒い中、玄関の前で電話してきた（笑）　先生が届けてやるってことで、緑のBMWに４人乗り込んで、中央郵便局経由戸田へドビュッと向かう。首都高の景色がグランツーリストぉ〜。任務完了後、博多ラーメンをゴチになる。４時半に研究室に戻ってビールでプチ打ち上げ。５時に寝るも、５時半にバイトへ向かう。危うく遅刻しそうになったー眠いー！でも何だか楽しかったー！！ ジョグは睡眠不足の立ち仕事で疲労一杯一杯。全く足が動かない。歩き位のペース。
1/25 火	10.0	睡眠：7 体調：7	用水沿い 60'jog	久し振りに10km"も"走った。後半バテた。かなりスタミナが落ちてるー！！
1/26 水	18.0	睡眠：9 体調：7	織田F 10000 (R-10') 200*3(200jog)	3'17-16-18-18-19-17-27-32-27-23 /33'33"59 32"4-(59)-32"5-(58)-32"7 /3'34"97 ア●ミの記録会に飛び入り参加。走友会の人もいて、そのお誘いで。12000のPRを3'30位でやろうと思ってたから調度イイ！楽させてもらおう。初め、すんなりトップに立ってしまった。ゆっくり入ったつもりだが、まーこのまま行っちゃえ〜。かなりスタミナには不安があったが、頭ではPRだが気持ちはT.Tで気合が入ってペースが落とせない。案の定、5000辺りから呼吸は楽だが、足が動かなくなってしまった。その後、何度もやめようと思ったが、今日の課題はスタミナなんで、ペース遅くてもいいから完走だけはした。バテて4千も走ったから、体中が疲労一杯一杯。負けたことは悔しい！！ 200はスピードが出ない。太腿の収縮がだめだー。たっくんさんが3,2,1で追い込んでいた。一緒に練習できたらいいな。 筋トレ(腹、背30*3)
1/27 木	10.5	睡眠：6.5 体調：7	織田F 1000*3(200jog)	3'02-(66)-09"6-(70)-07 /11'35"8 今日はアップから重かった。今までの週１追い込みのリズムを崩して連続追い込みをやったら、動かない。弱くなったもんだな。。。そして、昨日バテた影響で全身が筋肉痛。特に腹、脚全体。今日は助っ人のYさんが来てくれたので逃げるわけにもいかない。強行で練習やるも、すぐに息が上がる。繋ぎのジョグも遅いし。２本目もこんな遅いとは思ってもなかった。５本やろうとしていたが、この後はへこることが目に見えているので、３本できっちりと終らすことに。３本目は渾身の力で走ったが、このタイム。大ショッッッッーーーーク！！相当ピッチで走ったが、ストライドが全く開いていない。太腿が上がっていない。ダウンも�`５分位なのにすんごいきつかったし。 Yさんにフォームを聞いたら、僕の調子のいい時はピョンピョン跳ねているようだと言われた。へぇー。もちろん今日は跳ねていなかったそうだ。。。
1/28 金	5.0	睡眠：3+2 体調：5	用水沿い 38'jog	重すぎ。今日、急にバイトが入ってしまい、その立ち疲れも合わさって、夕飯後、爆睡。その後に走ったから初め全く体が動かない。それと昨日の疲れがたっぷり。腹、ハムスト筋肉痛。流しはジョグ中に３本。最近右膝が痛む。太腿でショックを吸収しきれてないな。
1/29 土	10.0	睡眠：7.5 体調：5	用水沿い 66'jog 流しなし!!	ゆっくり、今自分の気持ちいいペースで走った。このまま日本横断できるくらいのペース。超リラックスで疲労抜き。太腿は上がってないが、後半ペースがあがった。
1/30 日	0.0	睡眠：7 体調：5	完休	明日テスト。プレッシャーに負けた。気持ちが弱いなー。
1/31 月	12.0	睡眠：5?? 体調：6	用水沿い 60'jog	昨日の完休のおかげでかなり足が動いた。中盤は�`４分を切る位。ただ、ストライドはあまり伸びていなかった。（太腿が上がっていないような…）しかし、ピッチはすんごく良かった★　流しはバル風で急いでやったので、あまりスピードが出なかった。 筋トレ（腹、背30*3 腕20）
走行距離	219.0  km