月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	9.0	睡眠：4 体調：8	織田フィ 1000*3 (200jog) 5'REST,200*3 (200jog)	3'02"9-(57)-3'07"3-(66)-3'06"9 /11'20"71 30"14-(66)-30"21-(61)-31"67 /3'38"95 実験中断してきた。。。アップ18'jog。かなり足が動いた。調子がイイ☆ただ、あの人ごみの中でバルはやりたくなかった。 バルは５本の予定だった。まず、１，２本目は３レーンをよく走らされ、タイムロスは３”位。２本目で右腹筋が痛くなり、また、人込みで集中を初めから欠いていて３本で妥協。腹筋は２日前の疲れ。情けない！足は元気。 ２００も２日前に比べるとUP！！（前の練習が違うが）本連は追い込みきれなかった。 ダウン10'jog 本練でもそうだが、ストライドが全くない。すんごくチョコマカして走っている。今日私生活で右膝に違和感。関節がずれている様な、何か挟まったような感じ。 久し振りに去年のライバルに会った。（イズミさんにも☆）自己ベストを更新して14'46だと。今度の日体でさらに更新できそうだと。。悔しい！他にも何人か見たことのある面子がいるが、みな途方も無く天上人のように見えた。悔しい！！早くこの差を埋めたい！絶対復活して昔の自分を超えてやる！！心に火がついた。良い刺激をもらった。彼は今日４００バルをやったらしい。やはりスピードか。 時間がないから工夫をしよう。基本方針はつなぎはできるだけ走り込み。（足作り）。ポイント練はスピード重視で追い込みまくる！！筋トレ（体幹＋足も）も忘れないでやる！！
12/02 木	11.5	睡眠：4 体調：7 (風邪気味) 調子イイ	皇居 57'jog	行き４分、1週目23'、2週目21'、帰り６分 夜から飲み会（楽しかった〜♪）があるため、５時から皇居を走る。この時逆走でそのまんま東とすれ違う。かなりうれしい！しかもいい走り。きっとお互い意識してペースが上がった。同じペースで走っていた。 今日は調子が良かった。昨日、中途半端な練習をしたから、刺激になってしまったのだろう。アップダウンがあると脚筋力がつく。汗を結構かいた。いい練習になってしまった。若干太腿に疲れがたまった。流しはバル風でラストで３本。かなり本気！ 風邪気味。飲んでる最中、いつの間にやら引いたみたい。。。
12/03 金	3.0	睡眠：3	用水沿い	夜中に走る。眠い…。足も重すぎ！！太腿が上がらない。１２分までは歩き位ゆっくり。その後は重かった
12/04 土	5.0	睡眠：4.5 体調：7	用水沿い 30'jog	今日はかなり眠い。バイトに遅刻しそうになったし、寝過ごすし、布団の中に入ったらのび太の世界記録を更新するな。しっかりと寝ないと。疲れが取れていない。ここから不調の幕開けとなってしまうのだから。。。 今日は、調整なし。体が疲れている。太腿は重いが、ハムストがだいぶ戻ってきて、勝手に足が動いてきてくれる感じが少しきた！ハムストと背筋が少し戻ってきた。流し３本。かなりスピードがのってきた。
12/05 日	14.5	睡眠：4 体調：6 気温24℃	奥多摩駅伝 1区8.5K 28'15	今日は体が重い。やはり前日刺激をいれなかったからか！？しかも暑い！！タイムは去年より�`１０秒ほど遅い。この暑さを考えれば�`８秒といったところか。。少し戻ってきたかなぁ。 アップ20'jog、ダウン3kjog レースでは、５�`位まで�`３分１０位で走ったと思う。かなり一杯一杯だったが、本格的な山道に入って、かなりペースダウン。後半足が動はじめた。呼吸よりも足が動かなかった。 打ち上げは駅前の笑笑。臨時で２時から開いてくれるなんてゴリッパ！！
12/06 月	10.0	睡眠：4.5 体調：7	用水沿い 68'jog	やはり、昨日の疲れがある。足が重い。全く太腿が動かない。しかし、昨日の上り坂のお陰もあり、だいぶ、ケツ〜腰周り、足付け根がだいぶ引き締まってきた。横への安定感がでてきたし、太腿もあがるようになってきた。 流し３本。太腿が上がり、いい走りになってきた。しかし、太腿が重いせいか、ふくらはぎをかなり使っていたように思われる。また、太腿が張っていたので、右膝外が衝撃でちょっと痛かった。 眠い。。。
12/07 火	13.0	睡眠：7.5 体調：7	自由が丘〜多摩川沿い 68'jog	今日も走り始めは体が動かない。ここはアップダウンが多くてサイコー！太ももが重いな。。付け根をストレッチしたら少しは体が軽くなった。中盤多摩川沿いでペースアップ。やはり２人で走るとイイわ〜。しかも下がアスファルトじゃないとこがイイ！！後半バテ気味。少し会話の息が上がる。まだ疲れが残っている。途中ドラマの撮影していた。さすがは自由が丘！流し３本。 実験を抜け出して、夕飯を友達の家でお好み焼きをして食べた。お好み焼きにひき肉を大量に入れてチーズも入れたら新メニュ〜☆かなり旨かった。名づけて《ひき肉のふわふわ焼き♪》ビールを飲んで今日は実験がしんどかった。今日はソファーをゲット☆もう寝るZzz…
12/08 水	19.0	睡眠：4 体調：7 調子イイ	織田フィ 12000P.R (R-10')200*3 (200jog)	3'23"9-23"7-24"3-22"4-22"9-20"8-19"8-20"9-21"6-21"5-23"3-18"8 /40'23"81 31"9-(58)-32"7-(59)-31"7 /3'03"42 アップ16'jog、筋トレ(腹、背、30*3、)ダウン24'jog、ストレッチ 調子が良かった。アップで徐々にペースを上げていき、ストライドを意識して走った。P.Rでは気持ちいいペースで中盤まで行こうと思ったら、23"ペースだった。奥多摩で坂道を走ったので、そこでケツ筋が活性化されたのかな。ケツを使ったいい走り☆　6000過ぎから急に体が動き始め若干ペースアップ。ストライドはあまり伸びず。。8000で挫けそうになったが、何とか完走。ラスト2000はフォームが崩れた。バテタ。しかし、ラスト１週で5"ペースを上げられたのは良かった。このペースでラスト2000走れたら復活宣言したい。 200は5'jog後。かなりバネがでてきたが、スピードが出ない。今後の課題だ。どうすればスピード出せるんだ？？全体的に今日はかなり追い込めてイイ練習ができた。練習不足だがここまで戻って嬉しい。週１追い込み、大会、つなぎジョグがイイサイクルだ。 練習後、ふくらはぎがめちゃくちゃ痛かった。特に左。ふくらはぎを使って走ったのか。また、足の指に左は力を入れていたのだが、右はあまり力が入れられなかった。これから意識していこう。
12/09 木	9.5	睡眠：7 体調：7	自由が丘〜多摩川 60'jog 流しなし！	脚筋力がかなりついた。ストライドがかなり伸びる。しかし、後半はバテて（昨日の疲れが残っているため）ちょっとドタバタでストライドも戻ってしまった。左足底筋〜ふくらはぎが筋肉痛で張っている。また、膝関節が疲弊している。今日も実験室でお泊りだし、仮眠しかできなそーだからしっかりとマッサージだけはしとこ。 坂道が多くていいコース。坂道ほんの少しダッシュ流しなし。
12/10 金	3.0	睡眠：4.5 体調：6	用水沿い 20'jog	足が重い。よく眠れなかったこともあるし、疲れが抜けていない。やはり布団そして湯船に浸かりたい…。今日は実験装置の大移動もして筋トレになった（笑）特に背筋、ハムストが効いた〜。 走りは夜中で眠かったが、１０分過ぎから足が動いた。疲労が凄かったが。左アキレス腱ちょっと上が痛む。筋肉痛みたいな感じではっている。流し３本。ビールがウマイ！！
12/11 土	6.0	睡眠：4.5+1.5　(バイト後昼寝) 体調：7	用水沿い 30'jog 流し150〜180を５本（バル風）	ハムストの調子がいい。足が軽い。もっと走っていたかったなー。ただ、太腿前下が疲れている。左のハムスト付け根を傷めている。 流しは5本バルで。９０％の力で走り、スピードが出た。足の軌道が良くなってきた。息が切れる。いい刺激になったかなー？
12/12 日	18.0	睡眠：3 体調：5 （雨＆１０℃位）	川崎マラソン駅伝 １区9k 29'19"	行き14'53"、帰り14'26"　（行き向かい風、帰り追い風。下が雨で滑る） アップ30'jog(5K)、腹筋２０、ストレッチ。１５分前完。。足が重い。昨日の刺激は大失敗！！寒さと雨でスタート直前では冷えていた。こんな日はギリギリまで走らねば。反省。ロンTで走る。 レースでは、激寒＆向かい風＆雨で体が冷え切って動かなかった。しかし、横浜の人がいいペースメーカ＆風除けになってくれた。一時、ペースが遅くて前に出てしまった。折り返しまで我慢できなかった。まだまだ若いなー。トップが地元で前に出てくれて助かった。折り返してペースアップし先頭へ。追い風で走りやすい。しかし、体が動かない。横浜の人と一騎打ち。思った通りの展開。相手はハーフタイプだったのでラストスパートで勝とうと思った。途中、苦しくて先頭を譲ってしまったが、相手も辛いんだっ！と思って１次ロングスパート、ゴールが見えない。キツかったが、ラストで振り切ればいいかーなんて思っちゃたりした。しかし、相手の呼吸が遠くなてきたので、勝負所！ここで粘る。ゴールが見えてから、ペースが上がる。久々の区間賞！！（と、思いきやそんなのないらしい。トコトン区間賞に縁はないな。風と雨にはトコトン縁が深いのに…）快心のレース展開だった。楽しいレースだった♪ラスト粘れたのは良かった。スパートがかけられたのは進歩☆しかし、ラスト競り合ったら…精進精進。 ダウン、30'jog(4k)。講演会があって最後までいれず、結果を見届けられず残念。講演会で心に残った言葉『手段を目的と履き違えるな』『ONLY �@』忘れがちだが、大事な言葉だ。うんうん。
12/13 月	0.0	睡眠：6+2.5 体調：6	完休	いきなり目標を破ってしまった。。。情けなし 夕飯後、寝てしまったら、そのままTHE END.　体の疲労はあるが、足は軽い。昨日のコースが土だということと、しっかりとアップをしていれば、もっと追い込めたのだろう。あ、そうそう、試飲で飲んだプロテインも効いたのかな？
12/14 火	6.0	睡眠：6 体調：6	自由が丘緑道 40'jog 流しなし！	最近食い過ぎ。でも、食わずに、飲まずに、やってられねー。実験さらに追加。。。年を越せるだろうか… jogはゆっくり。しかも流しなし。ただ、昨日の完休で左足底の痛みが取れた。疲れも全くない状態。足が軽い。
12/15 水	11.0	睡眠：仮眠?? 体調：7	織田フィ 1000*3(200jog) (R15'(10'jog) 200*3(200jog) 筋トレ	2'52"6-(59)-3'01"7-(67)-3'05"5 /11'05"9 30"6-(59)-31"0-(58)-30"3 /3'28"8 アップ18'jog。かなり足が重い。筋肉が硬直している。疲れはないが、柔軟性がない。仮眠のせいだ。それと流しも入れてなかったし、ストレッチもしていなかったからだな。 気持ちも直前までやりたくなかった。後輩が１周ずつついてきてくれた。水曜の織田で１，２本目は２〜３レーンを走らされてしまった。3"〜5"位はロスっている。しかし、気持ちは切れない。よしよし。１本目は入り６８”。そのまま押せた。かなり、乳酸が溜まったが、走りきれた。思っていたより５”早い★完全に疲れが取れていたようだ。２本目、３本目も８”、１５”くらいかなと思っていたが、このタイム。スピードが戻った。しかし、３本目はベッタベッタ走り、しかもほとんど１レーンだったからかなりのタイムの落ちよう。これを３分ジャストでいけるといいな。折角つなぎを落としたのだから。呼吸は１，２本目はかなり荒く、前を走っている人たちがよく振り向いた。練習後、肺から血が出ている感じ。千バルでここまで追い込めたのは久し振り。いい練習ができた。 200は１本目はスピード出ていないように思われたが、意外とでていてビックリ！ストライドを意識して走っていた。つなぎのジョグが楽になってきた。 ダウン15'jog。いつもよりペース早め。筋トレ（腹、背30*3）　今日やる気を出させた言葉『１本目は気合。２本目はド根性。３本目は魂を削れ！』これで今日は追い込めた。
12/16 木	4.5	睡眠：2.5 体調：6 中風	用水沿い 30'jog	夜遅く帰ってきて、眠いし、疲れていたが、よく走った！エライ☆ホント走りたくなかったが、夜空を見上げると星がキレイ！ご褒美だなー。 jogは足が重い。初めは全く動かない。太ももが重く、足が上がらない。昨日の疲れだ。しかし、ピッチは落ちない。 流し3本。接地時間が長い。
12/17 金	0.0	睡眠：6 体調：6	完休	実験で走れず。でも走るチャンスはあったのに。まだまだ甘い。仮眠をしたら、4.5hも寝てしまった(l_ 最近の生活を振り返り、研究室生活だとロクなもん食ってないと思った。飯は抜かしたり、カップ麺などジャンクフードばっかだし。ビールは飲むし（ぎゃーオヤジだー）アスリートの食生活じゃーないよー。基本は、しっかりとした食、睡眠なのに正反対の生活。。でも、お金もないし。。。走りながら金を稼げるバイトってないかなー。
12/18 土	9.0	睡眠：4.5 体調：5-2 風邪	キャンパス 60'jog	朝ラン。起伏があっていいコース。気持ちがいい。筋肉が硬直している。かなり良くない状態。太もも前がしんでいる。それとストライドが伸びない。しかも後半バテる。エネルギー切れだ。ここで、マラソン練習☆　昨日、タンパク質を採ってなかったからなー。やっぱ、牛乳でしょ〜♪ 流し3本。短くなってしまった。ドタバタ走り。しなやかじゃない。減速するとスグ止まる。。。 午後、風邪を引いた。だるい。気力で保っている感じ。
12/19 日	9.0	睡眠：3 体調：3-1 右足首重い捻挫	藤野やまなみ駅伝 3区3.08?k 9'48"	緊張感はあるが、明日の発表準備で集中できていない。３日前から軽い捻挫。それが、スタート１時間半前に段差から降りたらぬかるみにハマり、捻挫を悪化。歩くのも辛い。先にストレッチをして少し痛みを和らげ、麻痺させてアップ。コースは下り中心の、かなりアップダウンがあるコース。 また、昨日のジョグで足もあまり動かない。流しをしたら激痛。スピードがでない。シューズを履き替えて、いざ襷をもらったら足が軽い。始めは上りで若干右アキレス腱が痛い。その後、急激な下りが続いて激痛。踵＆アキレス腱が痛い。体重を乗せられない。びっこを引きながら走る。なので、ブレーキをかけて走る。バランスが悪く、スグにバテる。前と下りで差が開き、上りで差を詰める。上りはピッチで走る。息は切れているが、心拍数はあまり上がっていない。ラストはスパートかけるが、ストライドが伸びない。最低のレース。何とか襷はつなげてホッとしたが、めちゃくちゃ迷惑をかけた。 ダウンなし。やはり集中しないと駄目だ。気持ちが上の空だから怪我するんだ！２３日の駅伝は急遽見合わせ。迷惑かけた。反省。ケアはなし。歩いて踵をつくのと階段を下りるのが辛い。この踵の痛みは日本横断した後の痛みに似ている。この後、研究室に戻り、お泊り。ケアなし。
12/20 月	0.0	睡眠：1 体調：6	完休	中間発表。何とかパワポもレジュメも終わり、無難に発表も終了。ただ、先生が、サブでやっていた研究結果に興味を持って頂いてしまい、早急にやろうと。。。あ〜走る時間が消えていくぅぅ〜。やりくりを考えないと。 打ち上げは自由が丘のおしゃれな中華料理屋。飲み＆食いホーで4000円☆内容に大満足。ここで忘年会をやれたらなー。 足はまだ歩くのがきつい。踵をつくのと階段の下りが痛い。ただ、昨日よりはよくなっている。左太腿前が筋肉痛。右をかばっていたせいだろう。かなりの筋肉痛。富士登山の３区を下った時と同じ位の激筋肉痛。
12/21 火	7.0	睡眠：9 体調：7	用水沿い 39'jog	歩きではほとんど痛みがない。ただ、右足首は動かせない。まだちょっと全体的に腫れている。 筋肉の状態はケアをしていないので、かなり張っているし、う〜ん、はれぼったい感じ。昨日飲み食いすぎたしなぁ。ま、栄養充分採って充分寝たからここまで回復したんだろうけどねっ☆　jogはストライドは全く伸びないが、ピッチは良い。回転は軽い。ただ、やはり左右のフォームは崩れている。左右の足首を比較する、足首が動かないと微妙な接地ができないようで、しなやかな走りができなかったようだ。そして、ほんのちょっとだが、伸びもない。足首は使わない方だが、意外と重要だ知った。フムフム勉強になります。災い転じて福となすってか。途中スピードを上げるが、本能も働いてあまりスピードが出せない。そして、左足首に力が入らず、抜けている感じ。走りはただ、右足を置いている走り。気持ち悪い。これが真のフラット着地なのかも。ここはちょっと考えていこう。来月の１６日の駅伝に賭けているだけあってかなり焦る。そのうち戻ると分かっていても焦る。ここで自制心の練習だっ！
12/22 水	8.5	睡眠：8 体調：7	織田フィ 1000刺激	31"5-32"8-34"4-35"8-36"2 /2'50"64 アップ15'jog。足はちょっと重い。太腿が硬い。ふくらはぎは細くなった。足首は動かないが、痛くはない。 刺激では、始めの200は予想以上に早かった。33"かと思った。しかし、今日はほとんど１レーンで走れたので、この前より楽チンだった♪ただ、タイムを押す手がきつく、乳酸も思った以上に出た。後半はがた落ち。2'55〜7だと思ったけど、スピードが戻ってきたな。ただ、右足首に力は入らん。その後200やろうと思ったが、筋肉の状態が良くなったし、5'jogでやめた。また、右足首にちょっと痛みも出てきたし。 ダウン22'jog。ストレッチ。　朝、筋トレ（腹、背３０＊３）
12/23 木	8.0	睡眠：3 体調：4	クラ対駅伝OP 3Km 9'25	捻挫で迷惑をかけた。アップ3kmjog　風が強かったし寒くて走るときには体が冷え切っていてアップでも足が動かない。 レースでは足が重いだけ。若干息は切れるが５ｋのペース。下が多摩川の砂地で滑るし、風も強い。太腿に変な力が入っていた。滑っていたからか！？足指を鍛えねば！遊びだからムリせずイーブンペースで行く。レース後足がちょっと痛む。滑ると足首に負担がかかる。足首回らず。 ダウン2kmjog。今日は飲みすぎたなー。 『一番の目的は怪我を治すことではなく、早く競技に復帰すること』
12/24 金	5.0	睡眠：3+1 体調：3	用水沿い 30'jog+27'walk+7'jog 流しなし！	足が重い。太腿の付け根回りが堅い。全くストライドが伸びない。しかも途中で激腹痛。冷えた。辛すぎる。今日はイブなのに最低だぁ〜。 いくらか右足首が動くようになった。右太腿外付け根が痛む。
12/25 土	0.0	睡眠：7 体調：4	完休	寝坊してしまった…。今日も飲み会。また太っちゃうな〜。
12/26 日	25.0	睡眠：10 体調：5	草加公園 6000P.R	3'12"4-18"6-19"5-18"9-23"1-23"7 /19'56"2 今日はここ３日の不摂生で筋肉は最悪。アップ2+6km　公園まで走っていたのだが、途中で忘れ物に気づき、戻って結局チャリで。アップはゆっくりみんなで走る。足が動き始めた。太腿付け根がすんごい張っているし、動かなかったが…。 本練では、はじめ、一緒に走ってくれる人がいたことと、最近、３ｋの練習ばっかだったので最初の200は35だった。今日は3'30で走ろうと思ったが、このまま押していった。さすがに3k過ぎたらヘバッてきた。しかも段々下が砂で滑ることが気になってきた。足指を鍛えねば！！ラスト２ｋは接地が長かった。腹筋背筋不足、脚筋不足を感じた。最近のやる気の無さが表れた。練習後、右足首の捻挫がちょっと痛む。でもだいぶ治ってきた。 ダウン60'jog(11k)。太腿がめちゃくちゃ重い。堅いし。寒くて血行が悪くなっているのもあるなー。
12/27 月	8.0	睡眠：5 体調：5 不調	織田フィ 1000*3 (200,400jog)	3'02"5-(59)-08"8-(137)-06"5 /12'34"46 激寒！＆中風。アップはゆっくり3km 昨日の疲れが激しかった。太腿前の上にめちゃめちゃ疲労が溜まっている。（地面が滑るとそこに力が入るよーだし）そのため全く足が上がらない。アップでは終始マッタリペース。流しではそこそこ動いたが、太腿前付け根は張っている。 1000はホームストレートは中風向かい風。全くストライドが伸びずチョコマカ走っている。接地時間も長い。腰も落ちている気がした。強引に足を動かしていたから背中が反り返って腰が痛かった。 ダウン9'jog。筋トレ（腹、背３０＊３）。飲み会ハッスル！ハッスル！
12/28 火	0.0	睡眠：2+3 体調：6	完休	実験忙しくてできず。何とか、練習日記忘年会には間に合ったぁ〜。　いろんな人と出会う☆一次会では最初の席隣にたっくんさん、前に三五郎さん！たっくんさんは同じ２０代でしかも織田人。しかもアスリート！！今度一緒に走らせてもらおー♪他にもタメのカエル急便君、１個下！？のまくおさんともお話した！富士登山、トレイルランで盛り上がった。ぜひ、ご一緒に☆　他にも懐かしの駅伝メンバーも多数。またどこかでお会いしたいです★ 調子こいて虹会参加！もちろんそれでもみなさんと話足りず。お金はもっと足りず（泣）ほとんどの方とお話できず、残念！！てか、『地底牧場』って！？サポーターになっちゃおーかなー。それにしてもホンット楽しかった！特にカンジさんオツカレサマでした
12/29 水	0.0	睡眠：5 体調：5	完休	やっちまった〜。１時間走るチャンスはあったが…。筋肉の調子は↓↓今日は３連チャンの最終肝臓強化DAY！　そっちはいい感じかも☆ 財布の中身も忘年会ばっかで諭吉さんが漱石さんと英世さんに…今流行のテーブルマジック！？
12/30 木	28.5	睡眠：12 体調：7 睡眠：5	市内一周駅伝試走＋α 3hLSD 線路沿い	２日振り＆ここのとこの飲みすぎ＆走らなすぎで体が動かない。足は軽いんだけどなー。 正確には190'jog。約２０ｋｍのコースを試走。だから途中走ったり止まったり。後半はペースアップ。特に25km辺りから2kmほど�`4'まで一気にペースアップ。しかし疲れた。食い物（あんころ餅＆牛乳）のことを考えたのは165'。だいぶ実験で脂肪燃焼器官が活発になってるかも（笑） 終始フラット走り。終盤以外は太腿が上がらないような前に出せない感じ。２７日の時の感じ。重くはないんだけど。また、途中膝関節が痛かった。走り込みが足りないなー。練習後、流し３本はLSD後にしては良かった。今はハムストがかなり活性化されている。まー今日はハムストで走ったかも。若干太腿前が筋肉痛。ストレッチ
12/31 金	5.0	睡眠：2 体調：7	用水沿い 30'jog	年越しバイトのため、朝4時過ぎに走る．めちゃくちゃ寒いー！昨日走ってから8hしかたってないから足は動く。ただ体は眠っている。後半失速。回復し切れてないよーだ。それにしても、こんな時間でも歩いている人けっこーいるんだなー。 右の捻挫はだいぶよくなった。伸脚のとき痛む。ぐるりとは回るが思いっきりはできない。
走行距離	256.0  km