月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0		完休
11/02 火	5.0		用水沿い 30'jog	だいぶ脚筋力がついてきたが、疲れがかなり残っている。 左のシンスプが少し痛む。
11/03 水	22.0		皇居 15kペース走〜レース	18'29-17'33-17'33 /53'34"89 走友会の方の誘いで、アト○の練習会に参加。１周目は余裕だった。２周目は少し息が乱れてきたが、まだいける。しかし、３周目でペースアップ！粘って粘って粘って片●さんに３ｋｍまでついていったが、１１ｋｍ過ぎ空足が重くなり上り坂で力を使い果たした感じだ。１３ｋｍで足が動かなくなった。気持ちで負けたかも。 とことん追い込んで、その後のバイトはシンドカッタ。その後、先輩の知り合いの片●さんは2゜36'で優勝、刺激になる。
11/04 木	0.0		完休
11/05 金	5.0		用水沿い 30'jog	身体が重い。空気も入ってこない。疲労困憊かも。それとも貧血か。。。よく分からない。 今日は少し喉が痛かったので、早く帰宅して３ｈほど昼寝。
11/06 土	15.0	睡眠：4 体調：3	10K東京大会 10km 団体２位	ランナーズ10K東京大会 3'19(3'12)-16-17-23-22-23-17-19-31-20/ 33'28(33'21) ８０分前：筋トレ ６０分ちょい前：20'jog、流し、ストレッチ（２０分前完了） 今日は暖かかった。体調は貧血のような症状だ。空気が入ってこない。 流しはスピードが出なかった。レースではどのくらい通用するのか楽しみだった。 レースはスタート直後前に人がいてなかなか前にいけなかった。１ｋｍ過ぎからチームの集団走になったので、きつかったが粘れた。箱根の予餞会のようで楽しい。6.5km辺りで●浦さんに離された。呼吸は終始つらかった。足は若干重めだったが、少し余裕があるようにも思えた。 8kmの折り返しで１度スピードが０になってしまい、その後の加速のエネルギーと３回のアップダウンで9kmは落ちた。 3'20ペースが今の限界のようだ。これからは、1000*5や200*10のようなスピード持久力練が必要だ。 7km辺りでのフォームはかなり良かった。ピッチでズンズン前にのめり込む！？よーな感じ。つま先に体重が乗っていると思われる。 筋トレ（腹、背、側30*3）
11/07 日	5.0	睡眠：6	用水沿い 30'jog	右膝が少し痛む。太腿が張り気味。走りではだいぶピッチで走れるようになった。 流し３本。だいぶスピードにのれるようになった。 ストレッチ、マッサージ
11/08 月	7.5	睡眠：3 体調：3	用水沿い 50'jog	足に疲れが残っている。また、睡眠不足のため。身体がだるい。走りたくなかった。 足は動いたり、動かなくなったり。。。これは疲れがたまっているからで、脚筋力はかなり戻ってきている。 流し３本。だいぶスピードにのれるようになった。
11/09 火	0.0	睡眠：４	完休	心が負けた。 筋トレしたかったが…弱い心！！
11/10 水	3.0		用水沿い 20分jog	流しなし、筋トレなし ストレッチしていないから!?動きが硬かった。気持ち悪くなって３ｋで中止。気持ちが腐っている
11/11 木	12.0	睡眠：６ 体調：５	織田フィ 1000*5 (200jog)	3'02"7-68- 4"2-65- 8"3-85- 7"2-76- 14"1 /20'30") 雨のち晴れ（３本目まで雨） アップ20分jogは全く身体が動かない。筋肉の衰え！？筋肉が眠っちゃった感じだ。呼吸も乱れる。キツイが足は動く。サボりばねがあるようだ 千バルでは、１本目を少し飛ばし気味で入った。始め１周はそこまでつらくなかった。3'02のつらさではなかった。しかし、２本目からきつかった。３本目までは気力でいけた（３本で終わるという前向きな気持ち!?）。そこでかなり力尽きたが、1000はしっかりと走ろうということでつなぎのペースを落とした。４本目は、他の人に抜かれまいと頑張ってしまい、５本目は全く足が動かなかった。１〜３本目まではかなりピッチで走れた。回転よかった。 ダウン２０分jog、練習後ストレッチ、筋トレなし。めちゃくちゃ疲れた（レース後みたい）。力を出し切ったいい練習ができた
11/12 金	3.0		用水沿い	昨日の疲れが残っている。左のハムストの付け根と、左のふくらはぎが筋肉痛だ。明日が不安だ。 明日どんな人と会えるのか楽しみ☆
11/13 土	9.5	睡眠：４．５ 体調：６	立川駅伝カーニバル ３区３Ｋｍ	駅伝カーニバルin昭和記念公園 3Km(3'02"-12"- 10" /9'21")(始め１ｋ２ｓロス) ９０分前：筋トレ（腹、背、側30*3） ６０分前：アップ２０分jog、流し３本、ストレッチ 身体は重いし、流しのスピードが出ない。 ただ、レースでは、スタート直後、人にぶつかるし、襷がほどけるというアクシデントで少し頭に血が昇り、遅れを取り戻さなくてはと焦って３分で突っ込んでしまった。その後の坂が苦しいのと明日のことを考えてペースを若干落とす。それでも駅伝だからペースを落とせず、まだまだ、気持ちが若い！！（少し嬉しくもあり、複雑…）いい刺激になった。 ダウン：２４分jog　芝生が生えてアップダウンが多いとこをゆっくりと。体操忘れる やっぱ、駅伝は楽しい！！しかもこーゆーとこで色々な人と知り合いになれて楽しい。
11/14 日	25.0	睡眠：６ 体調：７ 気候：１１度 　　　　曇	岩井ハーフ	岩井将門ハーフ (16'17", 17'03", 17'29", 18'28", 4'07"(23") /1゜13'26" 正式：1゜13'28" 昨日の疲れが残っている．でも、足は動く．特にハムストが刺激され、全盛期に近づいてきた ６０分前　２０分jog、　流し３本、　ストレッチ（１５分前完了） レースでは始め、ややきつかった。ムリに先頭について行くのはやめた。そのため５Ｋの通過が１６分前半。２Ｋ付近から先頭との差は大して変わらなかった。その後、徐々に引き離され、１０Ｋ付近までは先頭が見えたが、その後のアップダウンで見失った。 １５Ｋ過ぎて急にペースダウン。もうほとんど足が動かなかった。腰も落ちていた。１２Ｋ過ぎから足裏も痛かった。ポリシーに反し、落としたのは胸くそ悪い！！ スピード持久力、特にスタミナが不足。やはり足ができていない 左大でん筋、右ふくらはぎが張っていた。左足底をかばって走っていたからだろう。ラン後の無料マッサージさんに来週走れるかぁ〜と言われた。柔軟性で怪我は免れているらしい。 ダウン５分jog。疲れが相当たまっている。打ち上げしっかり飲み食い☆
11/15 月	0.0	睡眠：4.5 体調：６	完休	走ろうと思えば走れたが大事をとって休み！！
11/16 火	2.0	睡眠：？？ 体調：５	用水沿い 15分jog 流しなし！	明日の発表のために、夜も遅いし、ほんのチョビット．原稿もまだ覚えきれていない… しかも足が重い…
11/17 水	5.0	睡眠：４ 体調：４	用水沿い ３５分jog	足が重い．疲れがかなり残っている。太ももに集中。１周り太くなっているみたいだ。しかも全身太ったみたい(l_ 流し３本 昼；発表後のビール、サッカーはサイコー！！
11/18 木	0.0	睡眠：ばっちり！！ 体調：2（走りたくない！！） 疲労度MAX	完休	ストレッチも筋トレもしなかった。気持ちが腐っている． 疲労度ＭＡＸ。気持ちがノらない
11/19 金	7.5	睡眠：4 体調：3（あまり走りたくない）	用水沿い ６０分jog	めちゃくちゃゆっくり。全く足が動かない。足を上げるのがツライ．距離が不足していたし、ＬＳＤもやりたかったが、相当疲れがたまっていたので６０分で妥協 流し３本。まぁ〜まぁ〜 ストレッチ，マッサージ
11/20 土	9.0	睡眠：6.5 体調：3	織田フィ 2000m刺激	2000（3'06, 07' /6'13"55） アップ３ｋ　ストライドが伸びないし、動きがぎこちない．完休しまっくているせいかな… 2000の入りは36で入って400が73だったので少し落とす．３週目からかなりきた．ラスト１５０ｍで少しあげた．1200mまではかなり足に無駄な力が入っていた．その後、バテて力が抜けた．その時の力の抜き具合がよかったと同時に腰も落ちていたと思う．気を付けなければ… ダウン30分jog．後半からは足が動き始めた．いい感じ☆　ただストライドはなし．最近、左足首が若干痛む ストレッチ、マッサージ、筋トレ（腹，背，側　30＊３　/ハムスト10s*3）
11/21 日	26.5	睡眠：3 体調：4 気候：日差しが暑い	上尾ハーフ	上尾シティハーフ 16'54"-17'58"-19'53"-20'33"-4'20 /1゜19'44" ６０分前、　アップ20'jog(3.5k)、流し３本、ストレッチ（１５分前完了） アップで足は動いた。特に股関節はいい感じ。若干疲れは感じた。 レースは始めの１ｋで３分半。スタートのロスを差し引いても３分２０である。それでかなりしんどく、やはり疲れは全く取れていない。５�`過ぎからは一気にペースダウン。足が全く動かない。心拍数も平常になってしまい、汗も引き、ただのジョグになってしまった。棄権をしたかったが、ウルトラで途中棄権のつらさを思い出し、完走だけはした。それでも抵抗無く抜かれるのは、悔しい。途中、何度も「何で走っているのだろう」と悟りを開いていた。また、何度か窓ガラスでフォームチェックをしたら、自分のプクプクした締まりの無い身体にショック！！！！また、ストライドも小さすぎ。 太腿で衝撃を吸収できていなかったから、ドタバタ足音が響いた。特に右。そのお陰で、疲労はいつもより大きい。レース後すぐに、前の太腿がウルトラのような筋肉痛。ラス３キロでは右膝が少し痛んだ。 ダウン15'jog、駅までの歩きがすんごいシンドイ。内臓はいつもの試合と違い、疲れていない。
11/22 月	2.0	睡眠：4.5 体調：4	用水沿い 18分jog 流しなし！	祝！！☆web練習日記参加☆ バイトで５ｈ立ちっ放しでかなり足筋硬直。。。疲れがあるとすぐに分かる。 とにかく足が重い。全く太腿が上がらない。ウルトラの８０ｋ過ぎのようだ。へこへこ！？ふわぁ〜！？てな感じで全く足を上げられない 太腿の調子に合わせて走り始めのペースは歩きよりも遅い。最近気になっている腰の落ちを防止するために、意識して走る。腰の沈みは太腿の筋肉で支えられないからかも 夕食後９０分爆睡
11/23 火	10.0	睡眠：4.5 体調：4	葛飾ふれあい駅伝 ２区５km	葛飾ふれあい駅伝 3'01"-14"-17"-24"-10" /16'09" ８０分前　アップ30'jog(5km)、流し、ストレッチ（１５分前完了） アップは芝生中心に走る。すると、だいぶ足の柔軟性が戻ってくる。 レースでは、1.5k付近までは追い風、その後、4.2ｋ付近まで向かい風。１ｋまでは呼吸はつらかったが、思った以上にスピードがでていた。しかし、足は重い。徐々に太腿がちぎれそうになる。タイムを見てみても、全く粘れていない、疲労困憊の走りだ。そんな中、ラストが上がったのは収穫だ。久し振りの区間賞も嬉しい。 帰宅後３時間爆睡！！
11/24 水	5.0	睡眠：12 体調：8	用水沿い 30'jog	今日から、２週間、休養期間＆できるだけ走り込み期間！！ やはり、足が重い。前の筋肉が硬直しているので足が上がらない。しかし、ハムストの筋肉がついてきた。そのおかげで、リズムは良く走れた。股関節を使ったピッチの走りもできている。ただ、今日のジョグは腰にきた。太腿でショックを和らげられなかったからか？？流し３本。やや腰落ち気味。 それにしても温かい！！季節感が狂う。この時期は肌がキュッと締まる寒さで、気持ちも引き締めないとなんだか拍子抜けしてしまう。駅伝シーズン到来って感じじゃない。。。 筋トレ（腹、背、側30*3、背伸20s*2）、ストレッチ
11/25 木	3.0	睡眠：2.5 体調：7	用水沿い 20'jog	足の付け根周りが張っている。まだ、太腿の筋肉が回復していない。右ふくらはぎ内側上が張っている。 ジョグは足の回転が良かった。かなりピッチで走れた。腰の入った安定したいい走り。脚筋力がついてきた。柔軟性のある走りになってきた。ストレッチのお陰だ。ストライドは小さい。
11/26 金	10.5	睡眠：6 体調：7	用水沿い 60'jog	最初の１５分は着地の度に足の筋肉が痛かった。しっかりと衝撃が吸収できなかったようだ。筋肉が硬直していたようだ。 しかし、３５分頃から向かい風の中、足が動き始め、�`４〜４分半で走れた。ストライドはそこまで伸びていないが、膝が上がった良い走りになってきた。脱！ウルトラフォーム！！又、終始ピッチで回転が良かった。走り慣れてきたようだ。 流し３本。疲れてスピード出せず。６０分でここまでバテテしまうなんて…。今日は走っていて急に寒くなったり生温い風が吹いたり、花火が上がったりと変な日だった。こんな時は風邪に気をつけねば！ストレッチ。
11/27 土	13.0	睡眠：10 体調：8	用水沿い (土手３回) 75'jog	最近走り始めに、右ふくらはぎ内側真ん中が傷む。シンスプイーシャンテン。膝も若干。。。 だいぶ足が動くようになった。昨日疲れは少し感じるものの、かなり疲れは取れた。調子↑。２０分過ぎから、2.6kコースの土手沿いを走り、ペースUP。�`４〜４半。いい感じ。フォームはややつま先に体重を乗せ、ほとんど踵をつけない感じ。ピッチだが、ストライドは伸びない。ラスト１５分はダウンのような走り。 流し３本は昨日よりスピードが出ている。追い風も手伝った観はある。調子いい。
11/28 日	0.0	睡眠：8 体調：7	完休	予定外！！夜遅くまで呑み、遊び。。。せめて、ジョグ、筋トレしたかった。。。　次の日バイトがあったためほとんど寝ていないが、目が冴える。 体は、飲みすぎて少し重いが、心は軽くなった☆
11/29 月	13.0	睡眠：1.5 体調：7	織田フィ 6000P.R. 200*3 (200jog)	3'25-3'22-3'23-3'21-3'18-3'19 /20'07"51 31"88-(67"8)-30"80-(56"3)-31"71 /3'38"42 アップ18'jog、筋トレ 太腿筋肉の修復ほぼ完了☆足の筋肉が柔らかく、いい状態。アップは体が動かなかったが、P.R.ではそこそこスピードに乗れた。ピッチは良かったが、ほとんどストライドは伸びていない。しかも走っている時、腹筋（呼吸筋）が痛く、走りについていけずに６０００で断念。タイムを見ても２０”がオーバーペース。ラスト２ｋからは最低１５”で行こうと思っいたのだが、限界。去年はこの倍を普通にやってのけていたのだから、あとどの位したら戻るんだ。。。これから実験も忙しくなるのに。。。２００は後半ペースダウン。３０を切るのがやっと。これからスピード強化のためにW.Sを入れていこう。練習後、腹、背の筋肉がかなり痛かった。かなり衰えているようだ。やはり体幹はしっかりしとかないと！ ダウン20'jog、筋トレ（腹、背、側３０＊３）ダウンで右ふくらはぎ上内が痛かった
11/30 火	4.0	睡眠：8 体調：7	用水沿い 30'jog	走り始めて、４分くらいで右膝内側の靭帯が痛んだ。ウルトラで傷めた箇所だ。だから、ゆっく〜りとジョグ。それでなくとも、今日は太腿が重い。昨日の練習がかなりオーバーワークだったようだ。昨日の練習後は楽チンだったが、まだ今までの疲れが抜けきれていないようだ。最近良く寝ているから、疲れはかなり取れているはずなんだけどな。。。そして、足が全くできていない。毎日、最低６０分はジョグしたいな。あと１２０分LSDのいれたい。 昨日、薬の福○郎でアミノゼリーを９９円で買ったら、タイムサービスで、さらに２０％OFF！！アミノゼリー（アクティブ）底値更新！！
走行距離	222.5  km