月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	9.0		織田フィ 1000*3 (200jog)	3'02-96"-06-95"-08/ 12'27"34 アップ14'jog(3km)、筋トレ 始めの200の入りは31"の感覚で実際は34"だった。それほど切れがないし、スピードが全くでない。ストライドも伸びないし、足取りもドタバタと遅かった。２本目、３本目からは少しはバネも出てきたが、足の回転、ストライドは最悪！！アップでも右足首が再捻挫。
10/02 土	9.5	暑い	県民福祉村 200*5	30"7-31-32"0-30-31"8-30-33"3-33-34"0 /4'45"18 走友会の５ｈ走の手伝いのため、筋力が硬直。 アップ2.5km。流し３本。 本練では、距離が体感よりも短い気がした。しかし、４本目からは身体が重い。ハムストが筋肉痛になった。 右足首が痛む。 ダウン3.6+1.8km
10/03 日	10.0	大雨	東日本国際駅伝 5.04km	16'37" アップ25'jog、　ダウン500m 切れがなかった。太腿のバネがあり足は動いていたが、伸びがない。ストライドが全く伸びていない。又、接地時間も長すぎ！！ただ、最初の１ｋｍまではそこそこ飛ばし、中盤ややペースダウン（気持ちはイーブン）でラスト２ｋｍちょいで応援されて、一気に！？ペースアップ！！走り終えた感じから16'15"ではいけそうな感じ。
10/04 月	9.5		用水沿い 60'jog	疲れが残っている。ペースの浮き沈みが激しかった。左足のアキレス腱よりチョイ上がめちゃくちゃ張ってあまり動かない。ラスト５分はだいぶ良い走りに戻った。 少し膝が痛む。膝に負担をかけた走りをしているのだろうか？それとも太腿が硬直して、しっかりと衝撃を吸収できないのか？ 流し３本。トロイし、キレがない。
10/05 火	5.0		用水沿い 30'jog	前半、体が重かったが、後半はスピードが出てきた。フォームが少し戻ってきた。ストライドはまだまだだが、足の軌道は良くなってきた。安定性がでてきた。
10/06 水	13.0		織田フィ 6000mペース走	3'31-29"-28"-29"-28"-20" /20'44"88 思っていた以上につらい。アップ少し飛ばし気味で１５分。フォームは良くなってきている。 本練では、始め12000をやろうとしたが、2000で半分の距離に変更。全くスピードが出ない。筋トレでやった腹筋も痛い。 接地もドタバタいっている。
10/07 木	5.0		用水沿い 30'jog	体が重い。
10/08 金	17.0	大雨＆強風	新道２つめのまで陸橋 120'jog 流しなし！！	だいぶ一定のペースで走れるようになった。かなりきつかったけど、直線は5'/km〜4'30/km位ではなかったかな？ 流しなし
10/09 土	7.5		用水沿い 42'jog	昨日の120'jogのおかげで体が軽い。やはり走り込みは大事だ！！ 流し３本。スピードが出せるし、勝手に足が動く。
10/10 日	5.0		用水沿い 30'jog	昨日、少し飛ばしすぎたこともあって、若干体が重い。しかし、だいぶ走り慣れた感はある。流しも以前に比べ、スピードが出せるようになった。
10/11 月	3.5		用水沿い 20'jog	10分過ぎから足が若干動くようになった。それでも足が重い。走り込み不足の筋力不足だろう。 流し４本（バル風）。流しもスピードが全く出ない。
10/12 火	0.0		完休
10/13 水	5.0		用水沿い 30'jog	体が重い 流し１本
10/14 木	18.0		織田フィ 12000ペース走	3'37"-35"-36"-36"-39"-34"-29"-28"-30"-29"-32"-26" /42'29"99 アップの流しは１本。筋トレ（腹、背、30*3、側20*3） 3'40から入って、気持ちよくあげて行こうと思った。 5000までは足が空回りする感じだった。3000過ぎでかなりつらかった。しかし5000過ぎから急に足が動くようになり、ピッチでいけた。（ストライドはあまり伸びていなかったが…）　2000はバテた。中盤(6〜9000)で追い込んだ時の血の混じったような変な息だった。 最後に200*3などのスピードができたらベスト！！！いい練習ができた
10/15 金	12.0	睡眠：4	用水沿い 65'jog	昨日の疲れがかなり残っていて体が重い。太腿前が全く動かない。 流し３本もあまりスピードが出なかった。４ｈの睡眠の影響もあるだろう
10/16 土	22.0	12k+10k	12:30〜 織田フィ 1000*5 (200jog) 22:30〜 用水沿い 60'jog	3'09"-64-13"-61-22"-60-28"-67-29" /20'55"19 昨日の疲れがほとんど取れない。太腿が全く上がらない。ストライドも伸びない。 バルは、集中できないのもあったが、３本目からは全く動かない。ドタバタ走っていた。まだまだ走り込み不足だ。つなぎを昔と同じにしたのがヤバかった。 筋肉痛の繊維がかなりやられている。太腿付け根の前と膝の上の内側の筋肉、外側の筋肉がヤバイ。若干ハムストのキテいる。 脚筋力はついているよーだ。
10/17 日	3.0		用水沿い 20'jog	今日のバイトがさらに疲れた。夜中に走る。 全く太腿が上がらない。ケツ筋、ハムスト、付け根の筋力不足の感じた。
10/18 月	13.0		外環右へ 105'jog	夜中走る。３０分過ぎから体が全く動かなかくなった。walk並。 寝不足が主な原因だと思う。疲れが全く抜けていない． 筋トレ（腹、背30*3、側20*3）
10/19 火	0.0		完休	風邪がこじれたため。昼寝をしたら、体が軽くなった。 筋トレ(ハムスト１０)
10/20 水	0.0		完休	嘔吐
10/21 木	0.0	発熱 寝込んだ	完休	バイト中しんどかった。嘔吐。帰宅後、発熱
10/22 金	5.0	寝込んだ	用水沿い 30'jog 流しなし！！	少しダルイが足が軽い。疲れが取れたのだろう。たっぷり睡眠（寝込んでいた）をとったからからだろう。スピードに乗れた。 筋力は衰えた。特に体幹。流しなし
10/23 土	5.0	寝込んだ	用水沿い 30'jog	後半ペースアップ！筋肉がなかなか目覚めることができなかった。足の軌道が良くなってきた。 背筋不足
10/24 日	7.5		用水沿い 42'jog	シューズのバネのおかげか、筋トレのおかげか分からないが、疲れのない足の軌道は良くなってきた。復帰後（ここ数ヶ月で）一番良い。 流し３本。筋トレ（腹、側30*3、背（バランス）15s*3、スクワット10） ※風邪の影響か！？腹痛！！
10/25 月	0.0		完休	疲れ気味のため…
10/26 火	5.0	雨	用水沿い 27'jog 流しなし！！	ハムストの筋トレのおかげでかなり伸びのある走りができるようになってきた。ストライドが伸びる。ただ、スピードに乗っても維持することが出来ない。 流しなし 筋トレ（腹、背、側３０＊３、ハムスト１０＊３）
10/27 水	11.0	睡眠：9	織田フィ 6000ビルドUP+1000	3'42"-41"-31"-32"-20"-19" /21'04"00 33"-68"-/2'59"31 ペース走では現役に比べ、１０ｓの誤差を感じた。しかし、去年一緒に練習した●本さんのおかげもあり、かなり楽に走れた。ラスト2000で太腿のバネを感じた。ストライドはまだ小さい。 1000は始め、３レーンでこのタイム。後半ガタ落ち。だが、そこまで落ちているとは思わなかった… スピード持久力が、少しも戻っていない。 筋トレ（ハムスト１０ｓ＊３）
10/28 木	7.5	睡眠：4.5	用水沿い 50'jog	足が動かしづらかった。ハムスト、左すね外が筋肉痛。ゆっくりと走った。流しもスピードが出ずらい。疲れているな。 昼寝4.5h
10/29 金	18.0	睡眠：4.5 調子イイ☆	織田フィ 12000ペース走	3'31"-31"-31"-27"-28"-30"-32"-31"-29"-30"-34"-28" /42'03"67 アップ3km、ダウン25'jog 今日はアップから調子がいい。少し疲れがたまっているが、『バネがある』ペース走では27日の練習のおかげで、始めはすんなり出れた。2000〜4000が楽に走れた。しかし、その後はキツかった。少しペースが上がったこともあるだろう。１万辺りでもう足が動かず、ドタバタしていた。11000で気が散っていた。 筋トレ（腹、背、側３０＊３）
10/30 土	3.0		用水沿い 20'jog	午前中、ゆっくり走った。昨日の疲れで全く動かない。流しも全くスピードがでないし、キレがない。 昨日の練習でラストに1000などのスピードをいれておけば良かった。
10/31 日	29.0		手賀沼ハーフ	手賀沼エコマラソン ハーフ3'20-19-22-25-28-18-29-28-33-25-31-41-39-40-(7'10)-34-(2'59-4'17)-38-46 /1゜14'02 ５ｋ通過16'55、１０ｋ通過34'07、正式1゜14'04" ２ｈ前、アミノゼリー。１ｈ前、栄養ドリンク。３０ｍ前アミノプロ＋ヴァーム アップ、１ｈ２０ｍ前、ストレッチ、１ｈ前、20'jog、流し３本、ストレッチ。２０分前、腹筋３０回 レースは、はじめ1kmは少しきつかった。2km越えてから先頭がペースをあげた（3'15"位）のでキツかったので、イーブンペースでいった。。。つもりが若干落ちていた。11km付近までは走り屋さんの後についていったが、休に足が動かなくなった。やはり走り込み不足のため、足ができていなかった。 呼吸も終始乱れていた。と結う、13〜15k付近、9〜10k付近では呼吸は楽だったが… 15k付近で親指付け根などが痛くなり、スピードが出しづらかった。（バテて、出たかどうか分からないが…） レース後、ダウンがてら、模擬店へ行く。飯後、6:30に35'jog
走行距離	258.0  km