月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	皇居	5.40 5.20 5.10 4.50	久しぶりにスピード上げての20K走ができた！ベストきてお腹冷えなかったせい
11/02 月	0.0
11/03 火	8.0	100m×30 つなぎ120mJOG	2.40→2.29	文庫の森外周で変化走。最初は20K走の疲れで動きが悪かったけど、徐々にいい感じに。
11/04 水	0.0
11/05 木	4.0	朝ラン		久しぶりの朝ラン。朝ごはんのパンも買えました。
11/06 金	6.0	夜ラン
11/07 土	20.0	ゆっくりJOG	6.30	稲毛海岸でゆっくりJOG。明日の将門の調整ラン。お昼食べ過ぎて苦しい。
11/08 日	21.0	将門ハーフ	1.48.46	足を重くしたはずなのに、快調… ピーク来ちゃった？
11/09 月	0.0			来週の札幌の寒さがアンビリーバボー
11/10 火	0.0			懸念事項の仕事が終わった！上司とバビロンまつこの話題で盛り上がる毎日。
11/11 水	6.0	夜ラン		やっと晴れた〜！
11/12 木	3.0	夜ラン		走り出したらだるい感じ。スピードプレイにしたかったんだけど、早々に切り上げた。
11/13 金	6.0	夕ラン		セールのはしごで疲れた。散財の反省は流しでなかったことに。
11/14 土	12.0	練習会10Kタイム計測		将門の方が楽に走れた。帰りは岡食。鶏ハムサラダが正式メニューになっていた。
11/15 日	15.0	100分JOG		ピークじゃないと、身体を騙す日
11/16 月	14.0	朝ラン		札幌の夜は冷蔵庫 1日の歩行距離は10K超え
11/17 火	12.5	朝ラン	20分くらい	豊平川河川敷、走るのにサイコー！ 1日の歩行距離は10K超え
11/18 水	12.5	朝ラン	20分くらい	冷え切ってきた。夜は寒くて頭痛がした。 1日の歩行距離は10K超え
11/19 木	12.5	朝ラン	20分くらい	0度くらい？寒いからネックを頭に被って走った。豊平川には鮭が戻ってくるとテレビで見たので、鮭を探してみたけど、いなかった。スーパーには、新巻鮭がドカンとうっている。 1日の歩行距離は10K超え
11/20 金	0.0
11/21 土	3.0	調整JOG
11/22 日	42.2	つくばマラソン	3時間54分	体調イマイチだったけど、北さん見てからパワー出た出た月が…
11/23 月	17.0	大田原マラソン応援		極寒。1日違いで天国と地獄のようなレース。応援楽しかった。
11/24 火	0.0			今週は放牧
11/25 水	0.0			寒くてついにストーブ出した
11/26 木	0.0			来月、下手すると5日×2セット2週間連続出張になるかも… 寝て忘れよう
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	234.7  km