月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土
7/02 日	20.5 R	LSD	2:28	仕事にけりが付いたので練習再開。チーム練習に参加。
7/03 月
7/04 火
7/05 水
7/06 木
7/07 金	2.2 S
7/08 土	56.0 B
7/09 日	1.0 S 100.0 B 20.0 R
7/10 月	2.2 S
7/11 火	9.2 R	LSD	1:12
7/12 水
7/13 木	99.0 B			札幌→定山渓→朝里→札幌
7/14 金	3.0 S 9.0 R	SC練 LSD	1:10	ドリルあり。メインは100 x 8 (1'50") 北24条通り
7/15 土	1.2 S 96.0 B	SC(上級コース) チーム練		支笏湖線→恵庭公園線→道道→サイクリングロード
7/16 日	9.2 R	LSD	1:06	北24条通
7/17 月	2.5 S 25.0 R			ニコニコアクアスロン
7/18 火	4.2 R	トレッドミル	4.5km/min	久々にペーレン的なことをやったけど、とっても辛かった。
7/19 水
7/20 木	145.0 B			札幌⇔新十津川。行きは追い風帰りは向かい風(T_T)
7/21 金	2.3 S	SC練		遅刻。ドリル中心で軽め。
7/22 土	21.0 R			自宅⇔真駒内公園（河川敷経由）
7/23 日	95.0 B			チーム練習会。長沼→夕張→丁未峠→栗山→長沼。とても良い練習になった。
7/24 月	3.4 S	SC練		今日は久々に調子良かった。ラスト200m一本は2'40"切れた。
7/25 火	0.0 S			整体に行って、オーバーワーク気味の身体の休養。整体後、軽くjogしようとおもったけど、結局やめちゃった。
7/26 水	10.4 R	トレッドミル	5km/min 〜 4km/min	基本はキロ5分で、1キロごとにスピードを変えて練習。
7/27 木	59.0 B 9.0 R	豊平川河川敷 LSD	1:06'
7/28 金
7/29 土	21.0 R	LSD	2:36
7/30 日	87.0 B	札幌⇔支笏湖
7/31 月	2.9 S	SC練
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 737 158 km km km