月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	9.0	50分ジョグ
7/02 水	3.0	クロストレーナー20分
7/03 木	5.0	30分ジョグ	帰宅ラン
7/04 金	0.0	休養日
7/05 土	15.0	90分クロカン走【ポイント練習】		H大クロカン。ゆっくりぺース
7/06 日	22.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間59分47分　平均5分42秒/�q	自宅〜裏高尾〜日影沢林道〜小仏城山往復。
7/07 月	5.0	30分ジョグ	帰宅ラン
7/08 火	5.0	30分ジョグ	帰宅ラン
7/09 水	0.0	休養日		呑み会
7/10 木	0.0	休養日
7/11 金	0.0	休養日		福岡帰省
7/12 土	0.0	休養日		福岡帰省
7/13 日	0.0	休養日		福岡帰省
7/14 月	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
7/15 火	12.0	75分ジョグ
7/16 水	5.0	30分ジョグ		富士森練習会自主練
7/17 木	0.0	休養日
7/18 金	0.0	休養日
7/19 土	17.0	100分ジョグ
7/20 日	16.0	トレイルラン【ポイント練習】		富士森走友会練習会。真の道〜陣馬山往復。往路は少し追い込んで60分くらい。復路も少し追い込んで50分くらい。
7/21 月	0.0	休養日
7/22 火	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
7/23 水	5.0	インターバル走400M×10【ポイント練習】	87・84・84・84・83・82・83・82・81・80	府中競技場外周。つなぎは40秒以内。少しキツイ程度。
7/24 木	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
7/25 金	0.0	休養日
7/26 土	7.0	40分ジョグ
7/27 日	31.0	トレイルラン【ポイント練習】	7時間くらい	山たのクラブ高尾〜陣馬往復ナイトトレイル。
7/28 月	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
7/29 火	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
7/30 水	6.0	インターバル走400M×10【ポイント練習】	79･79･79･78･80･77･78･78･77･78	府中競技場外周。体感で少しキツいぺースで、繋ぎは速めに40秒以内。
7/31 木	0.0
走行距離	188.0  km