月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休養日		福岡帰省。自宅〜竈門神社往復ウォーキング。畑仕事(里芋掘り、草むしり)
1/02 木	0.0	休養日		自宅〜太宰府天満宮往復ウォーキング。畑仕事(じゃがいも掘り)
1/03 金	0.0	休養日		自宅〜弟宅往復ウォーキング。畑仕事、庭の草むしり。
1/04 土	0.0	休養日		東京へUターン
1/05 日	13.0	トレイルラン	90分くらい	走り初め。自宅〜里山〜三沢峠〜草戸山〜自宅。
1/06 月	0.0
1/07 火	8.0	坂道インターバル200M×5【ポイント練習】		帰宅ラン＋坂道インターバル。坂道は追い込んで、最後は脚がパンパン・・・走力ガタオチだな〜・・・仕方ない。
1/08 水	0.0	水泳500M
1/09 木	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
1/10 金	7.0	6.4キロビルドアップ走【ポイント練習】	25分39秒　平均4分00秒/�q	団地1.6キロ周回4周(6'45・6'35・6'22・5'56)　まずまず。
1/11 土	0.0	休養日		仕事で走れなかった
1/12 日	10.0	江東区駅伝1区、4区【ポイント練習】	1区(16'53)・4区(17'30)	4.6キロコース。追い込めた。
1/13 月	25.0	25キロ走【ポイント練習】	1時間58分56秒　平均4分45秒/�q	団地周回〜狭間〜めじろ台周回。1キロ(4分56秒・49・59・46・53・57・49・48・45・45・42・33・41・42・32・32・39・37・35・34・41・45・49・52・48)　起伏コース。余裕をもって30キロ行く予定が、20キロ過ぎたあたりから余裕がなくなり、気持ちも切れて25キロで終了。こんなもんかな。
1/14 火	7.0	40分ジョグ		昼休みラン2キロ、帰宅ラン5キロ。
1/15 水	6.0	5000Mぺース走【ポイント練習】	20分37秒　平均4分07秒/�q	府中競技場。1000M(4分09秒・07・07・04・07)　8000M行く予定が、このぺースでも余裕ないので5000Mでやめた。
1/16 木	0.0	休養日
1/17 金	0.0	休養日		会社の新年会
1/18 土	5.0	30分ジョグ
1/19 日	21.0	千葉マリンハーフ【ポイント練習】	1時間24分39秒　平均4分00秒/�q	1キロ(4'01・3'54・3'56・3'55・3'55・3'55・3'53・3'52・3'53・3'57・3'51・4'01・4'02・4'04・4'03・3'52・3'56・4'02・4'27・4'26・4'08)前半追い風、後半向かい風。前半は抑えて後半粘った感じ。18キロ以降に強烈な向かい風で、走ってもなかなか前に進まなかった以外はボチボチ淡々と走れた。
1/20 月	6.0	35分ジョグ
1/21 火	0.0	休養日
1/22 水	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
1/23 木	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
1/24 金	0.0	休養日		電車が人身事故で職場出て家に着くまで3時間かかった・・・けど、けっこう歩いたのでいい運動になったかな。
1/25 土	12.0	80分クロカンジョグ＋約200M坂道インターバル5本		法大クロカンコースでチンタラジョグ。刺激入れで200Mのインターバル5本
1/26 日	21.0	トレイルラン【ポイント練習】	2時間30分くらい	自宅〜日影沢林道〜小仏城山〜南高尾山稜〜草戸山〜自宅。序盤はチンタラジョグ。大垂水峠あたりから少しだけ追いこんだ。
1/27 月	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
1/28 火	5.0	30分ジョグ		帰宅ラン
1/29 水	5.0	インターバル走1000M×3(つなぎ200M)【ポイント練習】	3分42秒・40・40	府中競技場。このぺースでも余裕がなく呼吸がキツイ。気力で競技場に行ったけど、走る気力も沸かなかった・・・変な疲れがある感じ。まぁ、こんなこともあるだろうから仕方ない。
1/30 木	0.0	休養日
1/31 金	0.0	休養日
走行距離	171.0  km